Apakah Musim Blues? + 11 Cara Mengurangkan

Apakah Kejadian Musim Panas? 

Kekuatan musim panas memberi individu kepada orang di beberapa bahagian dunia dengan cahaya matahari yang rendah untuk jangka masa panjang. Orang yang terkejut mempunyai suasana hati yang semakin hampir musim panas, dan mereka sering berusaha untuk melakukan tugas, kurang pendapatan dalam aktiviti biasa, dan perubahan keadaan tidur. Penjagaan diri yang baik dan rancangan komprehensif dengan penyejuk penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda melalui musim panas.

Bagi separuh orang, musim bunga boleh menjadi masa yang agak teruk, dan bagi orang lain, ia boleh menjadi serius. Keselamatan anda menghadapi masalah yang teruk, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental, atau hubungi hotline untuk menjaga diri anda di kawasan anda.

Menyediakan Asas Penjagaan Diri Yang Baik

Kemurungan adalah nyawa, musim panas atau tidak. Antara rancangan untuk mengurangkan perlindungan perlu termasuk pemulihan sistem sokongan sosial yang baik, makan makanan yang sihat, tidur nyenyak, dan keseronokan. Tiada apa-apa, kadang-kadang perkara-perkara ini tidak boleh diambil, dan anda memerlukan lebih banyak sokongan.

Terima kasih kepada penyejuk penjagaan kesihatan dan penjagaan kesihatan mental profesional anda untuk rancangan komprehensif yang sesuai dengan keperluan individu anda. Berikut adalah beberapa sokongan tambahan untuk diperbaharui.

11 Pendekatan Semulajah untuk Perhimpunan Musim

1. Melatonin

Melatonin adalah suplemen sokongan tidur yang terkenal. Pada musim panas dengan waktu siang yang lebih rendah, separuh orang lebih sensitif terhadap individu melatonin atau mempunyai kesan melatonin yang tidak normal, yang mungkin menjadikan mereka lebih teruk dengan masalah mood musim panas. Terdapat bukti awal yang mendapati mengambil melatonin pada waktu tidur dapat membantu mengatasi gejala penurunan musim panas.

Melatonin biasa yang sihat, dan tidur yang baik sangat penting untuk kesihatan umum. Berjumpa dengan doktor anda jika masalah tidur anda tidak dapat diselesaikan. Melatonin hanya boleh didapati dengan preskripsi di beberapa bahagian dunia, tetapi di tengah-tengah negara, sesi saham boleh dimasukkan sebagai suplemen.

2. Cahaya Selamat, atau Fototerapi

Anda boleh membeli peti lampu khas untuk penduduk pada waktu pagi untuk mengawal cahaya matahari semula dan musim panas. Beberapa kajian mendapati ini berguna dalam kombinasi dengan melatonin dan terapi lain. Keadaan kesihatan mental yang ditentukan boleh membahayakan buruk dengan fototerapi; berhubung dengan doktor anda tentang menggunakannya jika anda mempunyai kemampuan.

3. Vitamin D

Ramai yang tahu vitamin D sebagai vitamin cahaya matahari kerana badan kita membangun dengan cahaya matahari. Apabila masa rendah, penurunan lebih biasa dan boleh menyentuh mood yang rendah. Kajian menunjukkan bahawa pengoptimuman tahap vitamin D dalam kombinasi dengan terapi lain dapat membantu pemulihan musim panas. Berjumpa dengan doktor anda tentang mendapatkan ujian darah untuk vitamin D, kerana anda perlu mengetahui sama ada penurunan anda. Dua yang betul tetap penting, kerana terlalu banyak yang boleh membawa kepada individu samping yang berbahaya. Anda mempunyai doktor anda tentang perkara yang betul untuk anda.

4. Terapi Tingkah Laku Kognitif

Beberapa kajian telah menggabungkan terapi tingkah laku kognitif, CBT, dengan beberapa campur tangan tambahan yang paling biasa untuk pemulihan musim panas, seperti vitamin D, melatonin, dan fototerapi untuk faedah tambahan. Doktor anda akan merujuk kepada pakar terapi CBT yang menceritakan perancangan holistik terhadap kesihatan mental anda.

5. B-Complex, atau Vitamin B Metilasi

Vitamin B termasuk beberapa nutrien penting seperti vitamin B12 dan folat yang sering datang dalam satu suplemen. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mereka boleh membantu memperbaiki gejala penyembuhan atau kegelisahan pada orang dewasa. Walau bagaimanapun, suplemen vitamin B tidak boleh diambil oleh orang yang menghidap penyakit buah pinggang.

6. Inositol

Inositol adalah dalam keluarga vitamin B dan sering diambil dalam dua yang lebih besar. Ia terkenal dengan kesihatan ovari dan kegemaran, tetapi ia juga meningkatkan tidur, mengurangkan kegelisahan, dan meningkatkan mood. Ia mungkin berguna untuk digunakan pada musim panas untuk mood yang rendah dan tidak bermotivasi.

7. Asid Lemak Omega-3

Asid lemak Omega-3 adalah penting untuk kesihatan dan mood yang baik. Pengurangan tetap biasa pada orang yang tidak mengambil produk haiwan, kerana makanan tumbuhan tidak mempunyai jumlah yang mengambil beberapa jenis omega-3. Penyelidikan mengenai omega-3 untuk mood bertambah kerana dos yang betul adalah penting, dan banyak produk mengandungi kuantiti yang sangat kecil.

Juga penting untuk mendapatkan nilai EPA kepada DHAyang betul, sesuai dengan keperluan individu anda. Bercakap dengan doktor anda tentang dos yang betul untuk anda. Berat perlu digunakan dengan suplemen asid lemak omega pada mereka yang mempunyai masalah pembuangan darah atau mengambil ubat penipisan darah. Makan lemak ikan seperti salmon, ikan tepung, dan bubur secara berkala meningkatkan pengambilan omega 3.

8. 5-HTP

5-hydroxytryptophan, atau 5-HTP, diteliti dengan baik dalam rawatan mood yang rendah dan kesihatan mental. Kadang-kadang ia juga boleh membantu orang yang menghadapi masalah tidur dan masalah penyembuhan yang ditentukan. 5-HTP tidak selamat untuk bergabung dengan kemudahan yang ditentukan, jadi sila hubungi doktor anda sebelum mencuba. Di beberapa bahagian dunia, anda boleh mendapatkan 5-HTP di bahagian lain, dan di tempat lain, hanya boleh dipaparkan dengan preskrip.

9. Tirosin

Tyrosine adalah asid amino, yang merupakan salah satu blok bangunan protein. Ia boleh membantu membuat lebih banyak neurotransmitter yang diperlukan untuk meningkatkan mood dan meningkatkan daya tahan mental. Ia terdapat dalam banyak makanan, termasuk daging, kacang, kacang, biji-bijian, atau bentuk suplemen. Berhubung dengan doktor anda untuk membuatnya dengan selamat untuk berhubung dengan pembantu anda.

10. SAM-E

SAM-e, atau S-adenosylmethionine, adalah molekul yang digunakan semula dalam tubuh manusia yang disebabkan oleh penghantaran tenaga asid amino metionin. Beberapa penyelidik mendapati bahawa ia boleh membantu meningkatkan mood dengan pengambilan neurotransmitter dan boleh mengecewakan kesakitan. Mungkin ada komponen genetik untuk jenis yang paling popular oleh SAM, kerana ia membantu dengan metilasi.

Orang-orang secara genetik terdedah untuk mengambil masa pemetilasi cepat atau bertahan dalam sel mereka. Berikut adalah doktor anda jika anda mempunyai ujian untuk gen metilasi yang sesuai dengan anda. SAM tidak boleh diambil oleh orang yang mempunyai keadaan kesihatan mental tertentu atau yang mengambil ubat tertentu. Di beberapa bahagian dunia, SAM tersedia untuk sesi untuk membeli sebagai suplemen, dan di beberapa tempat, ia hanya boleh didapati dengan preskrip.

11. St John's Wort

St John's wort adalah herba yang biasa meningkatkan mood. Beberapa kajian kecil menunjukkan kemungkinan besar untuk meningkatkan mood musim panas dalam populasi tertentu dan digabungkan dengan campur tangan lain. St John's wort mempunyai potensi tinggi untuk berinteraksi dengan pelbagai jenis ubat preskripsi. Berjumpa dengan doktor anda mengenai interaksi ubat dengan mana-mana ubat yang anda ambil sebelum mencuba sendiri.

Dapatkan Sokongan

Kesihatan mental boleh menjadi sangat kompleks untuk mata wang, tetapi mendapat sokongan yang sesuai untuk membuat semua keperluan. Suplemen boleh membantu sebagai tambahan kepada sokongan profesional. Berjumpa dengan doktor anda mengenai pertolongan kepada penaung kesihatan mental dan dapatkan penjagaan diri sendiri yang asas untuk diri sendiri.

Senaman yang membangunkan asas yang paling kritikal, diet, sistem sokongan sosial, dan tidur yang baik. Sila dapatkan perkhidmatan kecemasan jika pemotongan melampau dan tidak dipakai.

Rujukan:

1. Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Suplemen vitamin D untuk merawat gejala afektif musim panas dalam penjagaan kesihatan profesional: percubaan plasebo kering dua kali. BMC Review 2014; 7:528. Diterbitkan pada 14 Ogos 2014. doi:10.1186/1756-0500-7-528
2. Gelenberg AJ, Gibson CJ. Tyrosine untuk rawatan pemulihan. Kesihatan Nutr. 1984; 3 (3): 163-173. doi: 10.1177/026010618400300305
3. Kaplan BJ, Crawford SG, Field CJ, Simpson JS. Vitamin, mineral, dan mood. Psychol Bull. 2007; 133 (5): 747-760. doi: 10.1037/0033-2909.133.5.747
4. Lewis JE, Tiozzo E, Melillo AB, et al. Individu kompleks vitamin B metilasi pada gejala penurunan dan kegelisahan dan kualiti hidup pada orang dewasa dengan penyembuhan. Psikiatri ISRN 2013; 2013:621453. Diterbitkan pada 21 Jan 2013. doi:10.1155/2013/621453
5. Liao Y, Xie B, Zhang H, et al. Pengambilan omega-3 PUFA dalam pemulihan: Meta-analisis. Psikiatri Transl. 2019; 9 (1): 190. Diterbitkan pada 5 Ogos 2019. doi:10.1038/s41398-019-0515-5
6. Melrose S. Gangguan Afektif Musim: Gambaran Keseluruhan Penilaian dan Kesan Rawatan. Depress Res Treat. 2015; 2015:178564. doi:10.1155/2015/178564
7. Mukai T, Kishi T, Matsuda Y, Iwata N. Meta-analisis inositol untuk pencegahan dan gangguan kecepatan. Hum Psychopharmacol. 2014; 29 (1): 55-63. doi: 10.1002/hup.2369
8. Oren DA. Retina melatonin dan dopamin dalam gangguan afektif musim panas. J Neural Transm Gen Sekte 1991; 83 (1-2): 85-95. dua: 10.1007/BF01244455
9. Papakostas GI. Sesuai untuk S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) untuk merawat gangguan penyembuhan utama. J Clin Psikiatri. 2009; 70 Tambahan 5:18-22. Doi: 10.4088/jcp.8157su1c.04
10. Rosenthal NE, Sack DA, Jacobsen FM, et al. Melatonin dalam gangguan afektif musim panas dan fototerapi. J Neural Transm Suppl. 1986; 21:257-267.
11. Gangguan afektif musim dan kesejahteraan kesihatan utama: Apa yang dikatakan oleh ahli sains. Pusat Kesihatan Bersekutu dan Integrasi Nasional. https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/seasonal-affective-disorder-and-complementary-health-approaches-science. Diakses pada 3 September 2021.