Kandungan
Kandungan
Kulit adalah organ terbesar badan. Ia berfungsi sebagai penghalang fizikal tubuh daripada bahaya oleh organisma asing atau bahan berbahaya.
Mikrobiom kulit anda terdiri daripada persekitaran mikroorganisma yang pelbagai termasuk bakteria, virus, dan juga kulat. Kebanyakannya tidak berbahaya, dan mewujudkan hubungan simbiotik dengan kami, menyediakan fungsi penting seperti membantu aroma kita dan bahkan menguatkan sistem imun kita.
Menjaga kesihatan kulit dan mikrobioma kompleks bergantung pada nutrien yang anda makan dan persekitaran di sekeliling anda.
Kulit mempunyai tiga lapisan termasuk epidermis, yang terdiri daripada sel-sel kulit matang sepenuhnya berperingkat. Ia menyediakan lapisan perlindungan pertama dengan berjuta-juta kuman yang tinggal di sana dalam keseimbangan sempurna.
Di lapisan kulit yang sedikit lebih dalam, kelenjar peluh, kelenjar minyak, dan folikel rambut dijumpai, bersama dengan saluran darah kecil yang membawa nutrien dan membawa sisa ke dan dari lapisan atas kulit.
Ini juga mengandungi pelbagai kuman termasuk bakteria dan kulat, dan ini memberikan aroma itu apabila anda bersenam atau berpeluh. Tahap terdalam, yang terbuat dari tisu lemak, adalah lapisan subkutan di mana saluran darah yang lebih besar berada. Lebih sedikit mikroorganisma ditemui di sini, tetapi bahagian ini penting untuk turgor kulit.
Pemakanan adalah pantulan pada kulit kerana kulit mencerminkan kesejahteraan badan. Mengekalkan mikrobioma seimbang adalah penting kerana hubungan simbiotik ini membantu kulit anda kelihatan sihat. Kekurangan nutrien boleh menyebabkan mikroorganisma ini menyebabkan lebih banyak kerosakan daripada kebaikan.
Menjaga kulit terhidrat adalah penting untuk keanjalannya, kerana lebih daripada 50% sel anda terdiri daripada air. Kulit kering boleh kelihatan kering, mengelupas, dan ketat. Ia juga boleh menyebabkan kulit gatal dan retak, membolehkan bakteria menembusi penghalang utuh yang membawa kepada jangkitan kulit seperti selulitis. Selain itu, untuk mengekalkan keanjalan dan ketegangannya, kulit kering memberi isyarat kepada kelenjar minyak untuk melepaskan lebih banyak minyak, yang boleh menyebabkan liang-liang tersumbat yang boleh dijangkiti.
Anda akan tahu sama ada anda terhidrasi secukupnya jika anda jarang dahaga atau air kencing anda tidak berwarna hingga warna kuning muda. Sesetengah orang mungkin memerlukan beberapa gelas air, dan yang lain mungkin memerlukan sehingga 15 gelas. Ini semua bergantung pada tahap aktiviti anda. Air itu sendiri boleh mula terasa hambar, jadi perasa air adalah cara terbaik untuk menambah sentuhan pada penggunaan air harian anda.
Sama pentingnya untuk menjaga kulit anda terhidrat dengan minum banyak air, ia juga penting untuk menjaga permukaan bersih dan kering. Kelembapan berlebihan boleh menyebabkan pertumbuhan bakteria dan kulat yang berlebihan yang boleh menyebabkan jangkitan kulit tempatan. Ini amat penting selepas berpeluh kerana kelembapan di sudut dan cenderung mempunyai banyak geseran dan kurang akses kepada cahaya, yang membawa kepada pertumbuhan bakteria dan kulat yang berlebihan. Ini boleh menyebabkan jangkitan kulat seperti kurap, candida kulit, dan kaki atlet untuk menyebutkan beberapa. Itulah sebabnya penting untuk memastikan permukaan kulit kering dan memakai kain penghapus kelembapan, seperti mikro modal dan kapas.
Menjaga tangan anda bersih juga penting untuk kesihatan kulit kerana ia adalah cara kita mencapai dan berhubung dengan dunia luar. Kami juga menyentuh wajah kami dengan mereka secara purata lebih daripada 10 kali sejam. Oleh itu, adalah penting untuk mencuci tangan anda dengan kerap selama sekurang-kurangnya 20 saat dengan sabun antibakteria dan air. Sekiranya sabun dan air tidak tersedia, anda boleh menggunakan pembersih tangan dengan sekurang-kurangnya 60% alkohol.
Pastikan apabila anda menggunakan pembersih tangan juga menggunakan losyen pelembap yang tidak wangi kerana alkohol boleh menyebabkan kulit kering dan retak dan kemudian boleh menyebabkan kulit yang teriritasi dan boleh menggalakkan jangkitan kulit tempatan yang kecil.
Mikrobiom kulit anda memerlukan asas yang kuat untuk berkembang. Asas kulit diperbuat daripada kolagen, protein yang paling banyak dalam tubuh manusia. Ia juga protein yang bertanggungjawab untuk struktur, ketegasan, dan kekuatan kulit. Kerosakan penuaan normal kulit boleh dibalikkan dengan suplemen kolagen .
Apabila ditelan, suplemen kolagen boleh menyokong penghidratan dan keanjalan kulit kerana protein dipecah menjadi blok bangunan utamanya dan disimpan di kulit. Berbanding dengan plasebo, suplemen kolagen bahkan dapat membantu mengurangkan penampilan kedutan mata. Pengambilan harian yang disyorkan berbeza-beza, dengan kajian menunjukkan 1.5-2.5 gram sehari, sehingga ada yang meningkat hingga 10 gram sehari.
Kulit kita tertakluk kepada tekanan oksidatif yang tinggi, kebanyakannya daripada pendedahan cahaya UV, tetapi juga dari tindak balas metabolik biasa dan kosmetik. Mikrobiom kulit kita dipegang dalam keseimbangan halus di mana terlalu banyak tekanan oksidatif boleh menyebabkan kulit yang tidak sihat dan penuaan yang lebih cepat. Oleh itu, adalah penting untuk makan diet yang kaya dengan antioksidan dan penuh dengan vitamin berikut.
Vitamin C adalah komponen penting dalam diet manusia yang sihat kerana tubuh tidak dapat membuatnya. Vitamin C terdapat dalam buah-buahan segar, sitrus, dan banyak lada cili. Vitamin C mungkin bermanfaat dalam serum topikal kerana ia adalah komponen utama protein kolagen yang terdapat pada kulit. Ia boleh membantu perubahan warna kulit dan perlindungan matahari anti-penuaan. Secara lisan, vitamin C membantu sebagai antioksidan dan mungkin mempunyai manfaat dalam mencegah kerosakan pada sel-sel kulit yang disebabkan oleh radikal bebas.
Vitamin E adalah vitamin antioksidan lain yang boleh membantu dalam kesan antipenuaan dengan melindungi protein kolagen serta tisu lemak di bawah lapisan kulit. Ia boleh didapati dalam minyak safflower, jagung, soya, dan beberapa jenis daging. Vitamin E dan C boleh berfungsi secara sinergis dan boleh membantu dalam menstabilkan kerosakan selular yang berlaku apabila badan terdedah kepada sinaran UV ketika di luar rumah.
Vitamin A adalah daripada derivatif yang dikenali sebagai karotenoid termasuk beta-karoten, lycopene, dan retinol. Mereka adalah antioksidan yang sangat berkesan dan telah terbukti melindungi daripada kerosakan matahari. Beta-karoten boleh didapati dalam wortel, labu, ubi jalar, mangga, dan betik. Suplemen dengan beta-karoten boleh membantu mengurangkan keparahan luka bakar kulit selepas terlalu banyak pendedahan cahaya matahari.
Lycopene, tidak seperti beta-karoten, terdapat dalam buah-buahan dengan warna kemerahan, seperti tomato, tembikai, atau buah merah lain. Apabila terdedah kepada cahaya UV yang berlebihan, lycopene adalah yang pertama dimusnahkan, dan dengan itu suplemen dengannya dapat membantu mencegah kerosakan matahari lebih lanjut.
Retinol adalah satu lagi karotenoid penting untuk tubuh manusia kerana tubuh tidak dapat mensintesis. Ia penting untuk pertumbuhan sel-sel kulit baru dan penyelenggaraan lapisan atas kulit. Dalam diet, ia boleh didapati dalam makanan berlemak, termasuk susu, kuning telur, keju, dan keju berlemak. Kedua-dua varian oral dan topikal retinol boleh membantu mengelakkan penuaan kulit yang lanjutan yang dapat dilihat dalam terlalu banyak pendedahan cahaya matahari.
Tubuh manusia dapat menghasilkan vitamin D sendiri terutamanya melalui pendedahan cahaya matahari kerana kulit adalah tapak utama untuk sintesisnya. Vitamin D mempunyai banyak peranan dalam tubuh manusia termasuk membantu tindak balas imun dan mengawal keradangan.
Seiring bertambahnya usia badan, keupayaan tubuh untuk menghasilkan vitamin D menurun, dan dengan itu suplemen adalah kunci, terutamanya jika di dalam rumah untuk tempoh yang berpanjangan. American Academy of Dermatology mengesyorkan sekurang-kurangnya 200 IU untuk orang dewasa dan dos yang lebih tinggi sebanyak 400 IU untuk mereka yang berumur 50 tahun ke atas. Tahap vitamin D yang selamat adalah tidak lebih daripada 10,000 IU hingga 40,000 IU sehari.
Teh hijau telah terbukti mempunyai beberapa manfaat untuk kesihatan kulit. Formulasi topikal yang mengandungi teh hijau telah ditunjukkan untuk meningkatkan keanjalan kulit. Ia juga boleh membantu mencegah kerosakan akibat kerosakan matahari yang berlebihan.
Curcumin, komponen utama dalam kunyit, boleh menyokong badan melalui tekanan oksidatif. Ia boleh ditambah sebagai rempah kepada makanan kegemaran anda, boleh diminum sebagai teh susu, dan diambil sebagai makanan tambahan. Rempah yang membantu keradangan mungkin bermanfaat bagi orang yang mempunyai keadaan kulit keradangan kronik.
Seperti mikroflora usus, mikrobiom kulit juga berada dalam keseimbangan yang stabil. Telah dihipotesiskan bahawa suplemen dengan probiotik, terutamanya lactobacilli dan enterococci, yang merupakan penduduk semula jadi saluran usus boleh memberikan beberapa manfaat kesihatan kepada mikrobioma kulit. Kajian menunjukkan bahawa mikrobiom usus yang sihat dapat mempengaruhi tindak balas imun dan mengurangkan keradangan, yang dapat membantu mengurangkan kemungkinan mendapat jangkitan kulit seperti jerawat serta gejala keadaan kulit yang berkaitan dengan keradangan kronik yang lain.
Ingat, badan anda, kulit anda, dan mikrobiom kulit anda memerlukan keseimbangan yang sihat. Makan diet sihat yang penuh dengan vitamin dan antioksidan akan membantu menguatkan kulit anda dan menjaga mikrobioma sihat. Mencuci tangan yang kerap akan memastikan anda dan orang yang anda sayangi selamat. Akhirnya, ingatlah untuk memastikan permukaan kulit anda kering semasa anda menghidrat untuk memastikan kulit anda kelihatan muda dan sihat.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
