Suplemen Sukan Terbaik untuk Lelaki

Anda berlatih keras, makan dengan baik, dan mencari cara untuk memaksimumkan hasil anda dari semua kerja keras itu. Rakan-rakan gim anda telah membawa suplemen sukan kepada anda pada banyak kesempatan. Tetapi di mana hendak bermula? Formula pra-senaman? Selepas latihan? Semasa senaman? Vitamin, mineral, protein soya, protein whey—apakah apa dan mengapa saya memerlukannya? Di manakah saya boleh bermula?

Mari Mulakan Dengan Tambahan Perkataan

Perkataan tambahan bermaksud untuk meningkatkan atau melengkapkan sesuatu. Makanan tambahan harus meningkatkan, melengkapkan dan melengkapkan diet anda. Mereka memainkan peranan penting dalam meningkatkan nutrien tertentu badan anda mungkin tidak mendapat cukup daripada makanan keseluruhan sahaja.

Adalah penting untuk diingat bahawa asas diet anda harus dibentuk dengan makanan keseluruhan, tetapi suplemen dapat memberikan nutrien yang hilang yang diperlukan oleh tubuh anda.

Di mana saya boleh bermula?

Tempat terbaik untuk mula memaksimumkan latihan anda adalah dengan menilai diet dan latihan anda. Pertimbangkan matlamat kecergasan dan kesihatan jangka panjang anda dan tanyakan kepada diri sendiri dua soalan ini: 1) Adakah latihan saya sesuai untuk matlamat ini? Dan 2) Adakah diet saya sesuai untuk tujuan ini? Setelah soalan-soalan ini dijawab, anda kemudian boleh memberi tumpuan lebih kepada keperluan tertentu.

Sebagai contoh, apabila memaksimumkan pertumbuhan otot, bagaimana anda menentukan suplemen mana yang terbaik? Di bawah ini anda akan menemui lima faktor utama yang menyumbang kepada pertumbuhan otot yang boleh mempengaruhi oleh suplemen dan pemakanan:

• Kalori: Adakah anda makan kalori yang mencukupi untuk menggalakkan pertumbuhan otot dan sesi latihan bahan api?

• Protein: Adakah diet harian anda termasuk protein yang mencukupi? Apabila cuba membina otot, rata-rata lelaki memerlukan 0.6 hingga 0.8 gram protein setiap paun berat badan setiap hari.

• Mengurangkan Kerosakan Otot: Untuk membantu mengurangkan kerosakan otot yang disebabkan oleh latihan berat badan yang sengit, penting untuk mempunyai pemakanan dan protein yang mencukupi.

• Meningkatkan Intensiti Latihan: Apabila anda berlatih lebih keras, ia mewujudkan peningkatan insentif untuk pertumbuhan otot. Latihan yang lebih sukar boleh merangkumi peningkatan tempoh, lebih banyak jumlah dan lebih banyak berat badan.

• Meningkatkan Tahap Hormon: Hormon testosteron memainkan peranan penting dalam pertumbuhan otot.

Pertimbangkan setiap faktor di atas dan tentukan di mana kelemahan diet anda berada. Seterusnya, lihat makanan tambahan untuk keperluan khusus itu.

• Kalori: Jika anda tidak mengambil kalori yang mencukupi, penambah berat badan boleh membantu menambah kalori tambahan yang diperlukan.

• Protein: Pertimbangkan goncang protein whey berkualiti tinggi untuk memenuhi keperluan protein anda.

• Mengurangkan Pecahan Otot: Pilihan yang ideal adalah protein yang melepaskan perlahan, seperti kasein, yang diambil pada waktu malam.

• Meningkatkan Keamatan Latihan: Creatine adalah sumber tenaga intensiti tinggi yang sangat popular berkat manfaatnya yang terbukti.

• Meningkatkan Tahap Hormon: Minyak ikan, vitamin D dan Zink semuanya boleh memberi manfaat kepada tahap testosteron. Atau, pertimbangkan peningkatan testosteron r berkualiti tinggir untuk meningkatkan tahap keseluruhan anda.  

Suplemen Pra-Latihan

Mengapa saya memerlukan suplemen pra-senaman? Mungkin anda berlatih pada awal pagi, atau selepas hari kerja yang panjang apabila tahap tenaga menyakitkan. Mungkin anda memerlukan lif untuk memberi anda tenaga lagi. Formula pra-senaman yang baik memberi anda tenaga, fokus dan prestasi yang dipertingkatkan semasa sesi anda.

Bagaimana saya mengambil suplemen ini? Kira-kira 45 minit sebelum latihan, ambil formula pra-senaman.

Suplemen Semasa Latihan

Mengapa saya memerlukan suplemen semasa senaman saya? Jika anda mempunyai sesi latihan intensiti tinggi atau ia sangat panjang, formula intra-latihan boleh membantu. Suplemen ini menyampaikan asid amino kepada otot semasa sesi latihan untuk mengurangkan kerosakan otot. Sintesis protein juga meningkat, yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.

Bagaimana saya mengambil suplemen ini? Semasa sesi latihan yang sengit, minum penyediaan intra 500ml.

Suplemen Selepas Latihan

Mengapa saya memerlukan suplemen selepas senaman? Tidak ada jangka masa yang pasti untuk mengambil protein dan karbohidrat; namun, secepat mungkin selepas senaman selalu menjadi idea yang sangat baik. Ini membolehkan proses pertumbuhan dan pembaikan bermula dan membantu mengisi minyak otot.

Bagaimana saya mengambil suplemen ini? Ambil formula selepas senaman secepat mungkin selepas sesi latihan anda. Tambahan pula, kira-kira 60-90 minit selepas itu, makan seimbang. Pemulihan selepas senaman adalah proses yang berterusan dan tidak berakhir dengan goncang.