Kandungan
Kandungan
Tubuh anda memerlukan vitamin B untuk pelbagai tindak balas kimia selular harian yang berlaku di dalam badan anda. Mencegah sebarang kekurangan vitamin ini adalah kunci kerana vitamin B membantu tubuh anda melakukan banyak fungsi selular dan penting untuk kesihatan yang optimum. Artikel ini akan mengkaji manfaat vitamin B dan sama ada anda perlu menambah multivitamin Vitamin B kompleks.
Dua kumpulan utama vitamin adalah vitamin larut lemak dan larut air. Vitamin larut lemak mudah disimpan di dalam badan, biasanya lemak (oleh itu namanya). Sebaliknya, vitamin larut air larut dalam air apabila memasuki badan, yang bermaksud kita tidak dapat menyimpannya kerana ia ditapis oleh buah pinggang dan kemudian dikeluarkan dalam air kencing. Vitamin B larut air yang bermanfaat dalam diet termasuk:
Beberapa pengeluar membuat multivitamin terdiri daripada hanya vitamin larut air, yang sering disebut Vitamin B Complex, dan mengandungi semua lapan vitamin B larut air. Kadang-kadang ia juga mengandungi Vitamin C, satu lagi vitamin larut air. Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S., FDA, multivitamin boleh dilabel sebagai “berpotensi tinggi” jika mengandungi 100% atau lebih daripada pengambilan harian yang disyorkan untuk vitamin masing-masing. “Potensi tinggi” boleh digunakan untuk menggambarkan vitamin atau mineral dalam produk yang mengandungi nutrien lain juga.
Vitamin B1 yang dikenali sebagai Thiamine membantu mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga. Vitamin ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan dan banyak fungsi selular. Kebanyakan orang dewasa memerlukan antara 1.1 hingga 1.2 mg tiamin sehari. Vitamin ini terdapat dalam bijirin penuh dan roti diperkaya, bijirin, pasta, dan beras. Ia juga boleh didapati dalam daging, ikan, biji kekacang, dan kacang.
Kebanyakan orang mempunyai banyak tiamin dalam diet mereka kerana banyak makanan diperkaya dengan vitamin ini. Tetapi jika anda mengalami keadaan kronik yang menjejaskan sistem gastrointestinal dan endokrin anda atau mengambil ubat diuretik untuk tekanan darah tinggi, anda mungkin berisiko lebih besar mengalami kekurangan tiamin. Anda perlu kekurangan tiamin yang teruk agar tubuh anda menunjukkan gejala kekurangan vitamin. Ini adalah gejala yang serius dan boleh termasuk kelemahan otot, refleks yang lemah, dan keadaan yang dikenali sebagai beriberi. Keadaan ini mempengaruhi gejala kardiovaskular anda dan dilihat pada masa lalu apabila bijirin tidak diperkaya dengan vitamin B.
Sebab lain mengapa orang mungkin kekurangan tiamin mungkin disebabkan oleh pengambilan alkohol yang berlebihan kerana tiamin diperlukan oleh tubuh untuk memetabolisme alkohol, menyebabkan kekurangan jika seseorang mengambil jumlah yang berlebihan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan 1 minuman atau kurang dalam sehari untuk wanita dan 2 minuman atau kurang dalam sehari untuk lelaki.
Riboflavin adalah satu lagi vitamin penting yang membantu mengubah makanan menjadi tenaga yang anda perlukan dan juga untuk fungsi sel anda. Kebanyakan orang dewasa memerlukan antara 1.1 hingga 1.3 mg riboflavin sehari. Riboflavin terdapat dalam makanan seperti telur, daging, susu, sayur-sayuran hijau, bijirin diperkaya, roti, dan produk bijirin. Kulit anda akan menjadi sistem organ pertama yang terjejas jika anda tidak mengambil riboflavin yang mencukupi. Kekurangan riboflavin mungkin muncul sebagai luka di sudut mulut anda bengkak atau bahkan bibir retak dan keguguran rambut. Sekiranya seseorang mengalami kekurangan riboflavin jangka panjang, mereka mungkin mempunyai jumlah sel darah merah yang lebih rendah, yang boleh menyebabkan perasaan kelemahan dan keletihan atau keadaan yang dikenali sebagai anemia.
Riboflavin didapati mempunyai manfaat yang besar untuk keadaan kronik seperti sakit kepala. Dalam percubaan klinikal tahun 1998 yang diterbitkan dalam neurologi, dua ujian kawalan dengan dos riboflavin dos tinggi sebanyak 400 mg sehari menunjukkan bahawa jika dibandingkan dengan plasebo riboflavin mengurangkan kekerapan sakit kepala migrain dan bilangan hari dengan sakit kepala. Perhatikan bahawa, jika anda mengalami keadaan kronik seperti sakit kepala atau migrain, berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk melihat apakah suplemen riboflavin disyorkan untuk anda sebagai profilaksis untuk sakit kepala.
Niacin adalah vitamin B lain yang penting untuk banyak laluan selular yang terlibat dalam mengubah makanan anda menjadi tenaga. Badan anda boleh membuat niasin daripada asid amino tryptophan. Pengambilan niacin harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah antara 14 hingga 16 mg. Makanan lain yang kaya dengan niasin termasuk daging tanpa lemak, kacang, kekacang, bijirin, dan makanan lain yang diperkaya atau diperkaya.
Dos niasin yang tinggi telah dikaji oleh saintis dan didapati meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Ini dikaji selanjutnya dalam dua kajian besar, kajian AIM-HIGH dan HPS2 THRIVE, tetapi mereka mempunyai hasil yang bercampur. Oleh itu, banyak penyedia penjagaan kesihatan pada mulanya tidak akan menetapkan niasin untuk keadaan seperti hiperlipidemia, tetapi ia mungkin bermanfaat dalam membantu meningkatkan kolesterol baik anda sebelum mengembangkan sebarang keadaan kardiovaskular yang lain.
Seperti vitamin B lain, asid pantotenik penting dalam mengubah makanan menjadi bahan bakar untuk badan, tetapi ia juga penting untuk membuat hormon yang diperlukan oleh tubuh anda. Orang dewasa memerlukan 5 mg setiap hari asid pantotenik. Selain terdapat dalam daging, telur, susu, bijirin diperkaya, dan sayur-sayuran, vitamin ini terdapat dalam cendawan, alpukat, kacang tanah, dan kacang buncis. Kekurangan vitamin ini jarang berlaku kerana terdapat dalam banyak makanan.
Lebih daripada 100 tindak balas dalam badan memerlukan pyridoxine, sehingga menjadikannya vitamin yang sangat kritikal bagi manusia. Anda memerlukan 1.2 hingga 1.7 mg sehari Vitamin B6, dan ia boleh didapati dalam makanan haiwan, kentang, sayur-sayuran berkanji lain, dan pelbagai buah bukan sitrus. Terdapat kerja penting yang sedang dilakukan untuk melihat apakah mempunyai tahap Vitamin B6 yang lebih tinggi membantu memori. Di samping itu, Kongres Amerika Obstetrik dan Pakar Ginekologi mengesyorkan suplemen Vitamin B6 pada wanita yang mengalami serangan sakit pagi yang teruk ketika hamil.
Biotin adalah vitamin B yang juga terdapat dalam banyak makanan dan membantu mengubah makanan yang anda makan menjadi bahan bakar. Orang dewasa memerlukan kira-kira 30 mikrogram (mcg) sehari, dan ia boleh didapati dalam daging haiwan, biji, kacang, dan sayur-sayuran seperti ubi jalar, bayam, dan brokoli. Biotin adalah penyumbang untuk membuat protein keratin, yang merupakan jenis protein yang membentuk rambut, kulit, dan kuku anda. Menambah dengan 35-70 mcg sehari dipercayai memberikan beberapa manfaat pada individu yang mempunyai rambut atau kuku yang menipis, tetapi lebih banyak kajian tambahan diperlukan kerana bukti bercampur.
Folat atau asid folik sangat penting untuk sintesis bahan genetik anda baik DNA dan RNA. Anda memerlukan kira-kira 400 mcg folat setiap hari, tetapi yang paling penting wanita yang cuba hamil atau yang sudah hamil disyorkan untuk menambah sekurang-kurangnya 600 mcg folat. Folat banyak terdapat dalam banyak sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, kacang, roti yang diperkaya, bijirin diperkaya, dan tepung jagung. Tanpa folat yang mencukupi, anda boleh mengalami keadaan yang mempengaruhi darah anda seperti anemia. Sekiranya mengandung, penting untuk menambah dos folat yang tinggi untuk bayi yang sihat. Ini bermakna anda memerlukan tahap yang lebih tinggi daripada yang disyorkan untuk lelaki atau wanita yang tidak hamil, sehingga 4 mg jika dinasihatkan oleh pakar obstetrik anda. Akhirnya suplemen dengan folat sehingga 1 mg dapat membantu mengatur mood anda kerana beberapa kajian sejak tahun 1960-an telah menemui pelbagai data yang menunjukkan manfaat suplemen dengan folat dan peningkatan mood.
Vitamin B12 penting untuk fungsi sistem saraf anda, dan ia juga membantu dengan sintesis bahan genetik anda seperti DNA. Anda memerlukan kira-kira 2.4 mcg sehari Vitamin B12, dan ini boleh didapati terutamanya dalam produk haiwan dan kadang-kadang dalam makanan diperkaya seperti bijirin sarapan pagi. Oleh kerana B12 terutama terdapat dalam produk haiwan, penting bagi orang yang mematuhi diet vegan atau vegetarian untuk menambah dos vitamin B12 yang tinggi kerana tahap rendah boleh menyebabkan masalah seperti kekurangan sel darah merah (anemia) atau masalah dengan saraf mereka yang boleh menyebabkan masalah mati rasa atau keseimbangan.
Suplemen harian dengan vitamin B boleh membantu anda memaksimumkan bagaimana tubuh anda mengubah makanan yang anda makan menjadi bahan bakar. Ia juga boleh memberi manfaat kepada mood, hati, dan kulit anda, dan membantu sel-sel anda terus membahagi semasa anda berkembang. Satu lagi sebab mengapa ia adalah idea yang baik untuk menambah kompleks Vitamin B adalah ketidakupayaan kita untuk menyimpan vitamin B dalam badan kita. Oleh itu, pertimbangkan untuk mengambil multivitamin dengan kompleks Vitamin B berpotensi tinggi jika anda ingin mengoptimumkan potensi badan anda apabila menukar makanan yang anda makan menjadi bahan bakar yang anda perlukan.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
