Seperti Apa Penjagaan Diri Harian untuk Pakar Kesihatan Wanita

Sebagai Midlife WhispereRTM, gaya hidup saya yang positif dan abadi berpusat pada diet berasaskan tumbuhan makanan keseluruhan, pergerakan harian, dan pemikiran pertumbuhan. Rutin penjagaan kulit dan kesihatan harian saya menggabungkan produk semulajadi, menghabiskan masa di alam semula jadi, dan belas kasihan diri yang penuh perhatian. Inilah rupa hari biasa bagi saya.

Pagi Awal Saya: 5 orang Tibet, Teh Hijau, dan Penjagaan Kulit

6:30 pagi

Saya bangun secara semula jadi dengan matahari. Satu-satunya pengecualian adalah pada puncak musim panas ketika matahari terbit sebelum lima atau ketika saya menjalani penerbangan awal untuk ditangkap. Bangun dengan matahari memberi kesan positif kepada irama sirkadian. Anda berasa lebih positif dan waspada, dan lebih mudah untuk keluar dari katil. 

Sebelum saya bangkit, saya mengambil sedikit masa untuk menetapkan niat positif untuk hari itu dengan menyelesaikan ayat, “Hari ini saya berhasrat untuk...” dengan sesuatu seperti:

• ... bantu orang lain dan membuat perbezaan di dunia.
• ... dipandu oleh intuisi saya.
• ... hadir dan berhati-hati.

6:35 pagi

Saya menggunakan deodoran semula jadi  dan berpakaian. Saya bekerja dari rumah, jadi saya cenderung berpakaian dengan selesa dengan seluar jeans dan baju sejuk atau kemeja-T. Saya pernah memakai banyak hitam dan kelabu, tetapi sekarang saya suka memakai warna kerana ia boleh memberi kesan positif kepada mood. Sebagai contoh, memakai burgundy boleh membuat anda merasa lebih berasas, oren memberi tenaga, merah jambu dikaitkan dengan pembebasan hormon dopamin yang baik, dan biru dapat meningkatkan intuisi anda. 

Seterusnya, saya melakukan menarik minyak, amalan Ayurveda kuno yang membantu menghilangkan bakteria dan menggalakkan gusi dan gigi yang sihat. Penyelidikan menunjukkan ia boleh membantu mengurangkan gingivitis dan juga dapat membantu mencegah rongga. Sesetengah pengamal percaya ia juga membantu mengurangkan keradangan. Ia dilakukan dengan menyiram minyak (wijen, bunga matahari, atau minyak kelapa) selama 5 hingga 20 minit dan kemudian meludah minyak. 

Semasa berayun, saya melakukan ritual yang disebut 5 orang Tibet. Ini adalah amalan yoga kuno yang terdiri daripada satu siri lima latihan yang anda lakukan 21 kali setiap satu. Saya telah melakukan ritual ini selama lebih dari satu dekad dan mendapati ia meningkatkan tenaga, kekuatan, koordinasi, dan daya hidup keseluruhan. Sesetengah orang bersumpah bahawa ia adalah mata air muda. 

7:00 pagi.

Masa untuk sedikit kafein! Saya merebus air yang ditapis untuk teh dan melakukan rutin penjagaan kulit saya. Saya minum teh hijau untuk antioksidan dan manfaat kesihatannya. Penyelidikan menunjukkan teh hijau boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser tertentu, membantu mengurangkan keradangan, dan juga membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan risiko penyakit neurodegeneratif. Beberapa kali seminggu saya mungkin minum secawan kopi cendawan atau teh Chai bukannya teh hijau. Saya menggunakan penekan kopi atau infuser teh keluli tahan karat untuk pembuatan bir.

Rutin penjagaan kulit saya mudah tetapi berkesan. Saya menggunakan produk anti-penuaan semula jadi termasuk pembersih, toner, serum, pelembap, dan krim mata yang meremajakan. Saya menggunakan roller muka kuarza mawar untuk merangsang aliran darah, menghilangkan wajah saya, dan mencerahkan kulit saya. 

Jika saya merakam video atau mengadakan mesyuarat penting atau penampilan TV, saya memakai solek semula jadi. Sekali lagi, saya tetap sederhana - bb cream, concealer, bayangan mata, dan maskara. Saya memakai balm bibir berwarna sepanjang masa, baik pada dan di luar kamera.

Hari Kerja, Sarapan, dan Makan Tengah Hari

7:15 pagi

Saya mengambil teh hijau saya dan pergi ke pejabat rumah saya. Sebelum memulakan kerja, saya menyediakan penyebar minyak pati saya. Saya menggunakan pelbagai minyak pati bergantung pada mood saya dan jenis kerja yang saya lakukan. Saya boleh menggunakan minyak pudina atau sitrus untuk meningkatkan fokus dan merasa bertenaga atau lavender jika saya ingin merasa tenang dan santai. Untuk kekal terhidrat, saya menyimpan botol air yang diisi di meja saya dan ingat untuk minum sepanjang hari. 

9:30 pagi

Untuk memaksimumkan produktiviti dan tenaga saya, saya bekerja dalam blok 1 hingga 2 jam. Jadi pada pukul 9:30 pagi, biasanya tiba masanya untuk berehat dan sarapan pagi! Kebanyakan pagi saya mempunyai smoothie hijau dan roti bebas gluten dengan kacang organik  atau mentega kacang campuran. Smoothie hijau sedap dan cara yang indah dan cepat untuk mengambil beberapa hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran. Saya berhasrat untuk 8 hingga 10 hidangan sehari. 

Tunang saya ialah tukang kebun induk yang membina rumah hijau kepada kami, jadi kami mempunyai kangkung segar untuk sebahagian besar tahun walaupun kami tinggal di Vermont. Smoothie hijau saya untuk dua orang terdiri daripada kangkung, pisang, beri, serbuk protein vegan atau protein kolagen, dan kayu manis, yang boleh membantu menstabilkan gula darah. Saya sering membuang makanan super seperti serbuk kakao, chia atau biji rami , beri goji, atau spirulina, untuk meningkatkan pemakanan.  

Saya didiagnosis dengan penyakit Hashimoto, keadaan autoimun yang memberi kesan kepada kelenjar tiroid, bertahun-tahun yang lalu, jadi saya berpegang kepada diet bebas gluten. Penyelidikan awal menunjukkan mengelakkan gluten dapat membantu mengurangkan beberapa gejala Hashimoto dan mengurangkan keradangan, walaupun lebih banyak penyelidikan - terutama pada mereka yang juga tidak mempunyai penyakit seliak - perlu diketahui dengan pasti. Saya rasa mudah untuk dimakan dengan cara ini kerana terdapat begitu banyak produk bebas gluten yang hebat yang tersedia, seperti roti, pasta, dan keropok.

Selepas sarapan pagi, saya mengambil suplemen pagi saya, yang termasuk vitamin D (sangat penting terutamanya pada musim sejuk), pelbagai buatan untuk wanita lebih dari 50 tahun, kompleks curcumin (ia adalah anti-radang dan antioksidan yang kuat), dan probiotik. Sekiranya saya merasakan selesema atau virus lain muncul, saya mengambil ekstrak daun pokok zaitun dan suplemen yang menyokong kesihatan.

1:00 petang

Untuk makan tengah hari, saya mempunyai salad besar yang mengandungi pelbagai jenis sayur-sayuran, seperti wortel, kubis merah, lobak, kembang kol, lada, zucchini, labu musim sejuk, rumpai laut, dan zaitun—saya suka makan pelangi. 

Asasnya biasanya sayur-sayuran dari taman, seperti kangkung, swiss chard, atau kolar. Saya memotong sayur-sayuran kemudian menambah sedikit minyak zaitun, cuka atau jus lemon, dan garam laut, dan secara harfiah mengurut kangkung dengan tangan saya sehingga lembut dan berwarna gelap. Untuk protein, saya menambah tauhu, kacang kalengan  (kacang hitam dan kacang buncis adalah kegemaran saya), atau ikan tin (tuna, salmon, atau sardin). Saya melemparkan dengan salad organik dan masukkan semuanya dengan kacang atau biji. 

Selepas makan tengah hari, saya berjalan-jalan dengan border collie saya, Rosie. Menjelang tengah hari, kami berdua perlu keluar dari rumah. Saya diberkati untuk tinggal di sebuah pulau yang indah yang menjadi rumah rusa, rubah, dan banyak burung, jadi berjalan kami selalu menjadi petualana—terutama bagi Rosie yang suka mengejar tupai. 

4:00 petang.

Pada sebelah petang saya sering minum secawan teh herba, terutamanya pada musim sejuk. Saya tidak minum kafein petang kerana ia boleh mengganggu tidur. 

Penjagaan Diri Petang, Yoga, Makan Malam, dan Wind Down

5:30 petang

Masa mandi!!! Ini adalah salah satu bahagian kegemaran saya pada hari ini dan berfungsi sebagai jambatan dari kerja ke bersantai atau bermain. Saya diberkati untuk mandi wap dan mendapati ia telah menjadi tempat perlindungan penjagaan diri kegemaran saya. 

Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah menghilangkan bahan kimia sintetik dari produk penjagaan diri dan pembersihan saya. Saya menggunakan syampu semula jadi dan perapi yang dibuat untuk perak, rambut kerinting, dan sabun semulajadi—susu kambing adalah kegemaran saya. Saya menggunakan loofah atau span badan untuk mengelupas dan batu apung untuk kaki saya. Pada hujung minggu, saya merawat diri saya dengan rendaman panjang dan panas di tab mandi merah saya yang besar. Saya menonjaknya dengan bom mandi terapeutik, yang sangat menyeronokkan dan berbau hebat. 

Selepas mandi atau mandi saya, saya melembapkan badan saya dengan campuran mentega shea dan minyak pati yang santai. Saya menggunakan toner, serum malam, krim mata, dan pelembap malam pada wajah saya. Saya mendapati bahawa jika saya tidak melakukan rutin penjagaan kulit setiap malam saya sejurus selepas mandi, ia tidak berlaku. 

6:00 petang

Saya mengamalkan yoga sama ada sendiri atau saya mengambil kelas zoom.

7:00 petang.

Waktu makan malam. Pada usia 30-an dan 40-an, saya seorang koki selebriti dan membuat makanan rumit hampir setiap malam, yang meletihkan. Hari-hari ini saya memastikan makan malam ringan dan sederhana. Saya mungkin mempunyai sayur-sayuran mentah dan potong dengan hummus dan burger sayuran atau tumis vegetarian sederhana dengan quinoa atau nasi perang. 

Saya juga suka buncis bebas gluten atau pasta lentil kerana ia tinggi protein dan serat. Saya melemparkannya dengan sayur-sayuran tumis ringan dan pesto. 

Makanan tambahan malam saya termasuk kompleks magnesium kalsium, curcumin, dan kompleks cendawan .

9:00 hingga 10:00 malam.

Tidur. Tidur adalah keutamaan besar bagi saya dan kunci untuk merasa baik. Satu jam sebelum tidur saya mematikan semua skrin. Untuk berhenti saya membaca, jurnal, atau bermeditasi. 

Selepas tidur malam yang baik, saya bertenaga dan bersedia untuk memulakan rutin saya sekali lagi pada keesokan harinya!