10 Suplemen Utama untuk Menyokong Pemulihan Otot

Pemulihan otot boleh dengan mudah diabaikan dalam dunia latihan. Adalah biasa untuk mendengar bahawa untuk melihat perkembangan yang signifikan dalam saiz otot, latihan rintangan dan senaman umum adalah penting untuk dilakukan secara konsisten. Malangnya, tidak biasa mendengar betapa pentingnya pemulihan untuk pertumbuhan otot. 

Apabila kita bersenam, serat yang membentuk otot kita mengekalkan microtear, yang merupakan tindak balas normal terhadap jenis tekanan ini. Apabila kita membiarkan badan kita pulih, sama ada dengan mengambil hari rehat, memakan nutrien dan suplemen yang diperlukan untuk tubuh, atau mengambil masa untuk meregang, kita membenarkan microtear ini diperbaiki. Ini akhirnya menghasilkan otot yang lebih besar dan kuat! 

Jika anda adalah seseorang yang melatih secara berkala atau jika anda ingin berlatih dengan lebih kerap, adalah penting untuk melaksanakan rutin pemulihan ke dalam minggu anda. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, pemulihan sama, jika tidak lebih penting daripada latihan, dan badan kita memerlukan masa untuk sembuh jika kita ingin melihat hasil. Beberapa perkara utama yang perlu difokuskan ketika membuat rutin pemulihan adalah tidur yang besar pada waktu malam, meregangkan untuk meningkatkan fleksibiliti dan menurunkan kesakitan otot, dan yang paling penting, memberi makan tubuh anda dengan nutrien yang diperlukannya. 

Latihan boleh memberi banyak tekanan pada badan, dan penting untuk menambah apa yang telah habis untuk pemulihan dan peningkatan kekuatan yang betul. Selepas sesi senaman yang baik, kami telah membakar kalori dan kehilangan elektrolit, mineral, dan air melalui berpeluh, dan merosakkan serat otot kita (untuk lebih baik)! Kita boleh dengan mudah memulihkan apa yang telah kita hilang dan memberi badan kita penguat pemulihan yang lebih bermanfaat untuk terus berada di hadapan permainan dengan suplemen ini. 

‌‌‌‌‌Hidroksimetil butirat (HMB) 

Salah satu produk pertama yang menakjubkan untuk pemulihan otot ialah hydroxymethyl butyrate, lebih dikenali sebagai HMB. HMB boleh didapati dalam bentuk gel lembut cecair dan berguna apabila cuba mencapai pemulihan otot tanpa lemak. 

Ia terkenal dalam komuniti bina badan dan powerlifting kerana keupayaannya untuk meningkatkan prestasi, menguatkan pemulihan dan menggalakkan hipertrofi otot. HMB adalah metabolit L-Leucine atau asid amino yang membantu mengurangkan protein daripada pecah seperti biasa. Ini membolehkan tubuh mengekalkan lebih banyak protein yang membantu dalam pembinaan otot. HMB adalah bantuan ergogenik yang boleh membawa latihan anda ke tahap yang baru dan dikatakan jauh lebih kuat daripada L-leucine biasa, yang juga mempunyai faedah. 

L-leucine merangsang sintesis protein dan membantu pemeliharaan dan pemulihan jisim otot tanpa lemak. Ia juga dikatakan membantu keseimbangan nitrogen positif yang memberi kesan positif kepada protein dalam badan.

‌‌‌‌Asid Amino

Tubuh menggunakan asid amino untuk membuat protein dan protein adalah blok bangunan otot anda. Asid amino adalah komponen penting untuk pembaikan otot. Anda boleh menemui asid amino dalam bentuk serbuk yang mudah dicampur dengan air dan rasa seperti sedap buah! 

Mereka biasanya mengandungi beta-alanine, taurin, dan L-Citrulline untuk menggalakkan sintesis protein otot. Perkara yang menarik tentang banyak produk ini ialah mereka mempunyai gula sifar, mereka tidak berkafein (jadi tidak ada gelisah), dan ia mengandungi 63% daripada nilai harian anda vitamin D yang sebenarnya banyak orang kekurangan. Belum lagi, anda mendapat sehingga 10 gram asid amino setiap hidangan dengan kurang daripada 1% daripada nilai harian karbohidrat anda. Adakah ia menjadi lebih baik daripada itu?

‌‌‌ Ashwagandha

Ashwagandha adalah pokok renek yang berasal dari Afrika, India, dan Timur Tengah. Superfood yang kuat ini digunakan sebagai ubat di banyak bahagian dunia dan mempunyai banyak manfaat kesihatan termasuk, tetapi tidak terhad kepada, pemulihan otot. Tumbuhan perubatan ini diekstrak dari akar pokok renek. 

Ashwagandha menyokong ketahanan terhadap keletihan dan melawan tekanan kimia, fizikal, dan biologi yang diletakkan pada badan. Ia juga membantu dalam kesihatan kognitif, ketahanan, dan pemulihan. Cari makanan tambahan ashwagandha yang diperakui bukan GMO. Sekiranya anda seorang ahli makanan super seperti saya, ashwagandha adalah makanan tambahan ruji yang boleh dimiliki di kabinet dapur untuk anda dan orang yang anda sayangi.

‌‌‌L-Glutamin

L-Glutamine adalah satu lagi jenis asid amino yang biasanya habis selepas senaman yang sengit. Suplemen ini boleh didapati dalam bentuk serbuk atau pil dan membantu membina semula, pulih, membaiki, dan melindungi otot. Ia bukan sahaja menyokong otot, tetapi fungsi usus dan imun juga. Suplemen pelbagai aspek ini mudah dicampur dengan air jika memilih bentuk serbuk dan tidak mempunyai rasa atau bau. Saya mendapati ia lebih baik dicampur dalam smoothie selepas senaman tetapi menggunakan glutamin sebelum atau selepas latihan sama berkesan. 

‌‌‌‌D-Ribose

D-Ribose sangat bagus untuk pemulihan otot, pemulihan tenaga, dan meningkatkan daya tahan. Ia adalah karbohidrat dan gula sederhana yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan. Apabila kita berlatih, badan kita menggunakan nutrien ini untuk tenaga dan ia dianggap sebagai blok bangunan penting. Menambah D-Ribose membolehkan kita memulihkan sel-sel kita dengan lebih cepat dan membantu dengan otot yang sakit. Produk ini boleh didapati dalam bentuk serbuk atau pil dan boleh didapati dalam versi vegan dan bukan GMO. Sekiranya anda bertanya kepada saya, D-Ribose jauh lebih baik daripada memakan minuman tenaga yang dimuatkan dengan gula dan bahan tambahan. 

‌‌‌‌Whey Protein Isolate

Protein whey isolat adalah bentuk whey paling tulen yang wujud. Perbezaan antara whey isolat dan pekat adalah bahawa serbuk isolat diproses lebih banyak, mengakibatkan kandungan protein yang lebih tinggi setiap hidangan dan kurang perkara yang anda tidak mahu seperti karbohidrat dan lemak tambahan. Anda juga sering mendapat BCAA dan L-Glutamine dalam persiapan serbuk, yang mudah meliputi beberapa asas untuk sokongan otot yang optimum. Saya secara peribadi menyukai shake protein yang baik selepas senaman keras atau bahkan sebagai pengganti makanan. 

‌‌‌‌Karbohidrat Kompleks

Suplemen serbuk karbohidrat adalah sumber tenaga yang hebat sebelum atau selepas latihan. Manfaat memakan karbohidrat kompleks adalah bahawa ia adalah sumber serat yang hebat dan biasanya terdapat dalam makanan seperti kacang, sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Manfaat versi suplemen adalah bahawa anda dapat membakar tubuh anda tanpa kalori tambahan, gula, pengawet, pemanis, perisa tiruan, atau pengisi. Makanan tambahan karbohidrat kompleks digunakan di kalangan atlet ketahanan dan kekuatan dan membantu menambah simpanan glikogen dalam otot dan hati.

‌‌‌‌Tart Cherry Extract and Saderi Biji  

Suplemen yang mengandungi kedua-dua tart cherry dan biji saderi membantu membersihkan asid urik dari badan dan menyediakan antioksidan yang membantu ketidakselesaan sendi dan pemulihan otot. Produk ini juga telah terbukti membantu dengan kitaran tidur. Suplemen ini adalah pilihan yang bagus untuk sesiapa sahaja yang ingin mengambil langkah tambahan itu dan memberi tubuh anda cinta dan khasiat. 

‌‌‌‌‌Creatine

Creatine biasanya ditambah di kalangan atlet dan terbukti secara saintifik mempunyai kesan prestasi dan pemulihan yang luar biasa. Banyak serbuk creatine dimikronisasi, bermaksud ia dipecahkan menjadi zarah yang sangat kecil untuk pencernaan yang mudah. Creatine adalah pilihan yang baik untuk anda jika anda ingin mengekalkan keuntungan otot tanpa lemak dan meningkatkan kekuatan keseluruhan, prestasi, dan pemulihan.

‌‌‌‌ Probiotik

Kita semua tahu perasaan pembentukan asid laktik dalam otot selepas senaman yang sengit dan tidak perlu diharapkan. Tindak balas ini benar-benar normal, tetapi ia boleh menjejaskan latihan masa depan kerana jumlah ketidakselesaan yang ditimbulkannya. Nasib baik, probiotik yang mengandungi lactobacillus dapat membantu mengurangkan kesakitan asid laktik. Letakkan beberapa pil ajaib ini di dalam beg gim anda untuk hari-hari anda hanya memerlukan rangsangan tambahan.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌ Takeaway

Kepentingan pemulihan otot tidak boleh dipandang ringan. Sekiranya kita berlatih dengan keras, kita juga perlu pulih dengan keras kerana badan kita layak mendapat kepadanya.