Kandungan
Kandungan
Folat terlibat dalam banyak proses penting dalam badan, termasuk pembahagian sel, membuat asas nitrogen yang terlibat dalam bahan genetik kita, dan membantu pematangan sel darah merah.
Beberapa sumber folat dalam diet termasuk sayur-sayuran hijau berdaun seperti bayam, selada, dan brokoli. Folat juga boleh didapati dalam daging tanpa lemak, susu, dan telur. Walaupun banyak makanan, tahap pengambilan folat harian lebih rendah daripada dos yang disyorkan.
Artikel ini akan mengkaji kepentingan suplemen asid folik yang mencukupi.
Asid folik ialah bentuk sintetik folat yang berlaku secara semula jadi, Vitamin B9. Ia adalah vitamin penting, yang bermaksud bahawa kita perlu mendapatkannya dari diet kita kerana kita tidak dapat membuatnya sendiri.
Folat adalah vitamin larut air yang memainkan peranan dalam biosintesis bahan genetik kita. Ia sangat terlibat dalam pembahagian sel kita sejak kita dikandung dan penting dalam mengekalkan tahap normal sel darah merah dalam darah kita.
Asid folik dan folat digunakan secara bergantian, tetapi folat umumnya merujuk kepada bentuk vitamin yang biasanya terdapat dalam makanan tanpa pembentukan. Sebaliknya, asid folik digunakan dalam makanan tambahan dan makanan diperkaya seperti pasta, roti, dan beberapa sarapan bijirin.
Salah satu sebab mengapa asid folik (bukannya folat) digunakan dalam makanan tambahan dan makanan diperkaya ialah asid folik lebih stabil. Folat cenderung dipecahkan dengan mudah oleh cahaya dan haba, menjadikannya sukar untuk dimasukkan ke dalam banyak makanan dan makanan tambahan kita. Tubuh mudah menyerap asid folik, dan kajian menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan tahap folat darah di seluruh populasi yang berbeza.
Badan anda memerlukan folat untuk pelbagai fungsi kritikal.
Folat diperlukan untuk membuat dan memperbaiki bahan genetik seperti DNA. Sebagai contoh, apabila kulit terdedah kepada matahari tanpa pelindung matahari , sinaran ultraviolet matahari boleh menyebabkan banyak kerosakan pada bahan genetik dalam sel kulit anda. Folat kemudian berfungsi untuk membantu memperbaiki kerosakan dengan menambahkan kumpulan metil ke asas nitrogen DNA.
Selain itu, sel-sel badan anda sentiasa membahagi; sama ada sel-sel di mulut anda, usus, kulit, sel darah merah, atau sel imun, terdapat pembahagian berterusan yang berlaku setiap hari di dalam badan anda. Asid folik memastikan bahawa pembahagian sel berjalan seperti yang dirancang dan semua sel anda mengandungi salinan tepat bahan genetik di dalamnya, yang membawa kepada proses pembahagian sel yang lancar.
Asid folik juga membantu tubuh menukar homocysteine kepada methionine, asid amino yang digunakan untuk sintesis protein. Akhirnya, asid folik membantu dalam pematangan sel darah merah, membantu tahap anda kekal dalam had normal.
Pengambilan harian asid folik yang disyorkan ialah 400 mikrogram (mcg) sehari. Nilai-nilai ini berbeza mengikut negara, dengan Australia mengesyorkan kira-kira 320 mcg sehari dan Kesatuan Eropah mengesyorkan 200 hingga 300 mcg sehari. Tetapi bagi penduduk umum, tahap pengambilan atas 1000 mcg telah ditetapkan sebagai tidak mempunyai sebarang hasil kesihatan yang buruk.
Walaupun tahap ini, penggunaan folat atau asid folik kadang-kadang jauh di bawah pengambilan harian yang disyorkan untuk beberapa populasi, dengan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahawa di Amerika Syarikat, orang mengambil kira-kira 140 mcg asid folik setiap hari dari makanan diperkaya.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) telah menetapkan bahawa dos harian folat yang disyorkan mestilah 400 hingga 800 mcg sehari untuk wanita yang cuba hamil. Pakar obstetrik biasanya akan menetapkan suplemen asid besi folik seperti vitamin pranatal sebelum dan semasa kehamilan kerana pentingnya folat dalam perkembangan janin. Kebanyakan vitamin pranatal mengandungi kira-kira 1 miligram (mg) folat, iaitu 1000 mcg, jauh melebihi pengambilan harian yang disyorkan.
Banyak faktor menyumbang kepada orang yang mempunyai tahap folat yang rendah dalam badan mereka dan diet mereka. Faktor utama termasuk pengambilan makanan sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun yang lemah atau biji-bijian diperkaya atau suplemen yang tidak mencukupi. Keadaan tertentu juga boleh menjejaskan penyerapan folat dalam sistem pencernaan, yang boleh menyebabkan kekurangan.
Pengambilan alkohol yang berlebihan juga boleh menyebabkan tahap folat rendah dalam badan kerana ia menghalang keupayaan tubuh untuk menyerap folat dan mengurangkan keupayaannya untuk menyimpannya di hati. Sesetengah ubat yang digunakan untuk merawat keadaan serius juga boleh merosakkan penyerapan folat, yang memerlukan suplemen.
Akhirnya, kehamilan adalah masa dalam kehidupan wanita yang memerlukan dia untuk menambah asid folik kerana janin yang sedang berkembang mengalami banyak pembahagian selular dan pertumbuhan setiap hari dari saat pembuahan.
Folat sangat penting jika seorang wanita cuba hamil - atau - kerana ia adalah penting dalam perkembangan normal saraf tunjang dan otak. Berikutan beberapa kajian penyelidikan, suplemen dengan asid folik dan vitamin pranatal telah menunjukkan penurunan kejadian kecacatan tiub saraf sebanyak 71% pada wanita hamil.
Apabila bayi berkembang pada minggu pertama kehamilan, hanya sekumpulan sel yang mula membahagi dan membentuk sekumpulan sel. Kluster ini kemudian dilipat, dan sebahagian daripadanya dilipat menjadi tiub yang disebut tiub saraf saraf, yang akhirnya akan menjadi saraf tunjang dan otak kanak-kanak.
Menunggu sehingga lawatan pranatal pertama-dalam minggu ke-6 hingga ke-12 kehamilan - untuk memulakan penggunaan asid folik tidak akan membantu mencegah kecacatan tiub saraf kerana organ penting bayi telah mula berkembang pada masa ini. Oleh itu, untuk membantu mencegah kecacatan tiub saraf, penting bagi wanita untuk memulakan suplemen asid folik sebanyak 400 mcg sehari sebelum cuba hamil.
Asid folik juga membantu tubuh menukar homocysteine kepada methionine, asid amino yang digunakan untuk sintesis protein. Homocysteine secara semula jadi dihasilkan oleh badan apabila protein dipecah. Ia tidak berbahaya pada tahap rendah, tetapi ia boleh menyebabkan keadaan darah yang serius pada tahap tinggi. Wanita dengan tahap homosistein yang tinggi dipercayai berisiko tinggi untuk keguguran, pra-eklampsia, dan juga persalinan pramatang—kemungkinan besar disebabkan oleh tahap homosistein yang tinggi.
Mengapa tahap homocysteine menjadi tinggi? Methylfolate, bentuk aktif asid folik, memainkan peranan dalam menukar homocysteine kepada methionine (asid amino yang tidak berbahaya). Oleh itu, jika methylfolate tidak mempunyai tahap asid folik yang mencukupi untuk menandakannya untuk menukar homocysteine menjadi methionine, homocysteine dapat meningkat hingga tahap yang mengangkat.
Suplemen asid folik umumnya boleh diterima dengan baik, dan tidak ada bukti pasti dalam literatur perubatan yang menunjukkan kesan buruk akibat asid folik. Ini bermakna asid folik sahaja biasanya selamat. Terdapat laporan mengenai kejadian mual, muntah, atau cirit-birit yang jarang berlaku dengan suplemen asid folik, tetapi umumnya ia masih merupakan suplemen yang boleh diterima dengan baik apabila diambil sendiri.
Apabila mengambil suplemen, pastikan anda membaca label untuk menentukan vitamin, mineral, dan herba lain yang terkandung. Ini mungkin mempunyai pengambilan harian yang disyorkan berbeza daripada asid folik.
Badan anda menyimpan folat di hati, dengan tahap penyimpanan antara 10-30 mg, tetapi tahap ini dapat menurun dengan cepat tanpa pemakanan dan suplemen yang mencukupi. Pertimbangkan untuk menambah diet anda dengan 400 mcg folat setiap hari untuk menambah kerugian folat harian anda.
Ingat, sel anda sentiasa membahagi, dan anda boleh membantunya membahagi dengan suplemen folat.
Jika anda cuba mendapatkan - atau anda fikir anda sudah hamil, mulailah mengambil vitamin pranatal yang mengandungi asid folik atau folat, kerana ini akan membantu mencegah kecacatan tiub saraf. Di atas semua, makan diet yang dipenuhi dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun, kerana ini akan membantu anda mengekalkan simpanan folat badan anda dan akan dipenuhi dengan vitamin dan antioksidan lain.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
