Makanan ringan lebih daripada sebelumnya? Pastikan 3 Ruji Sihat Ini Di Tangan

Bekerja dari rumah selama berbulan-bulan boleh menjadi mencabar dalam pelbagai cara. Kebimbangan, kekecewaan, mengimbangi kerja dan keluarga, lebih banyak masa di tangan anda, dan kedekatan dengan banyak makanan ringan semuanya boleh digabungkan untuk membuat anda makanan ringan lebih daripada sebelumnya pada siang hari.

Adakah anda menghitung jumlah makanan kecil atau makanan ringan yang telah anda makan hari ini? Sekiranya anda mempunyai, anda mungkin akan terkejut! Semua kalori tambahan itu boleh menyebabkan berat badan yang tidak diingini, terutamanya jika anda tidak aktif. Selain itu, makanan ringan yang tidak sihat tanpa bijak boleh menyebabkan tahap tenaga anda merosot, yang merupakan perkara terakhir yang anda mahukan semasa hari kerja yang sibuk. 

Caranya untuk kekal sihat dan menyediakan makanan berkhasiat bermula dengan makanan ringan dengan bijak. Pilih bahan makanan yang menggalakkan kesihatan anda dan tidak membawa kepada kenaikan berat badan. Dalam artikel ini, anda akan membaca tentang beberapa makanan ringan berkhasiat yang boleh anda rancang lebih awal.

‌‌‌Benih Chia adalah Kuasa Makanan Superfood

Biji chia adalah benih tumbuhan chia yang tinggi dalam nilai pemakanan. Mereka mengandungi sebilangan besar serat dan protein, itulah sebabnya mereka membuat anda merasa kenyang lebih lama dan dapat membantu anda mengekalkan berat badan. Biji Chia juga merupakan sumber lemak baik yang kaya yang membantu anda mengekalkan kesihatan jantung anda, ditambah dengan antioksidan. Oleh kerana ia menyampaikan jumlah nutrien yang tinggi dan rendah kalori, ia sesuai untuk dimasukkan ke dalam makanan ringan anda.

3 Idea Makanan Ringan Biji Chia yang Cepat dan Mudah

• Jem campuran dengan biji chia: Ambil 2 cawan beri campuran dan 2 sudu biji chia dan kisar dengan baik. Anda boleh menggunakan beberapa titis madu atau stevia jika anda ingin mempermanis jem anda. Masukkan campuran ke dalam pek kecil dan sejukkan selama satu jam. Selepas satu jam, anda akan menyediakan jem unik anda sendiri yang siap disebarkan di atas roti bakar gandum.  
• Penyegar kelapa chia: Anda boleh mencampurkan biji chia ke dalam air kelapa untuk membuat minuman yang sangat berkhasiat dan penuh. Campurkan 1 sudu biji chia dalam 1.5 cawan air kelapa. Biarkan 30 minit untuk campuran menebal dan kemudian tambahkan beberapa titis jus lemon atau jus oren untuk merasa campuran sebelum anda meminumnya.
• Puding biji Chia: Ambil 2 sudu biji chia, 3 sudu besar kurma yang tidak dibuang atau strawberi, 1 sudu besar mentega badam, dan rendam dalam 2 cawan susu badam semalaman. Pada waktu pagi, campurkan semuanya menjadi campuran berkrim. Hidangkan dalam cawan puding dengan biji chia atau buah cincang di bahagian atas.

‌‌‌Rumpai Laut Kaya dengan Nutrien dan Rasa

Rumpai laut ialah sejenis alga yang terdapat di lautan yang kebanyakannya digunakan dalam hidangan Asia dan kini telah mendapat kemasyhuran di seluruh dunia kerana sifatnya yang padat nutrien. Rumpai laut boleh didapati dalam pelbagai warna dan bentuk dan merupakan item makanan yang dimuatkan dengan iodin dan tirosin yang boleh membantu mengekalkan fungsi tiroid yang sihat. Ia juga kaya dengan vitamin A, E, K, kumpulan B kompleks , dan mineral seperti besi, mangan, dan tembaga. Kaya dengan antioksidan, rumpai laut boleh membantu melindungi tubuh anda daripada pelbagai penyakit. Ia juga boleh membantu pencernaan dan menggalakkan kesihatan usus. Kaya dengan serat, rumpai laut menjadikan anda lebih kenyang untuk jangka masa yang lebih lama dan juga boleh membantu untuk pengurusan berat badan.  

3 Idea Makanan Ringan Minggu Laut yang Lazat

• Smoothie rumpai laut: Ambil secawan bayam yang dikisar, timun potong dadu, sesudu mentega badam,  beberapa helai rumpai laut, ais, dan air untuk smoothie yang kaya dan berkrim dengan sentuhan. Jika anda lebih suka smoothie manis, tambahkan pengganti gula kegemaran anda.
• Gulung sushi: Jika anda membuat makanan ringan dengan rumpai laut maka anda perlu mencuba membuat gulungan sushi anda sendiri. Walaupun anda tidak lebih suka bahan standard gulungan sushi, anda boleh menggunakan bahan-bahan yang lebih biasa untuk pengisiannya, seperti wortel rangup, ayam dadu, dan bawang putih cincang. Nikmati makanan ringan yang berkhasiat dan berbeza ini untuk kekal sihat dan kenyang.
• Makanan ringan alpukat-rumpai laut: Ambil alpukat dan potong. Dengan murah hati, taburkan pada beberapa rumput laut kering dan biji chia. Masukkan sedikit jus lemon dan garam untuk meningkatkan rasa. Anda akan menyukai makanan ringan yang lazat ini yang akan memberi peningkatan kesihatan anda.

‌‌‌‌‌‌‌‌Stok Makanan Ringan Superfood

Makanan Superfood adalah makanan yang memberikan sejumlah besar nutrien dan manfaat kesihatan. Beri, sayur-sayuran, kekacang, yogurt, kacang, biji, bawang putih, halia, dan alpukat adalah makanan super yang biasa tersedia yang boleh anda gunakan dengan mudah untuk membuat makanan ringan yang lazat yang akan meningkatkan kesihatan anda dan tidak akan membuat anda membungkus paun yang tidak diingini jika dimakan lebih kerap.  

Makanan ringan yang disebutkan di bawah ini mudah dibuat dan penuh dengan manfaat kesihatan. Anda sentiasa boleh membuat versi anda sendiri yang sesuai dengan selera anda serta kesihatan anda.

3 Idea Makanan Ringan Superfood yang Sihat dan Mudah

• Salad buah: Letakkan 1⁄2 paun kepingan mangga, 1⁄2 paun strawberi yang dipotong, dan 1⁄2 paun potongan kiwi yang dikupas dalam mangkuk besar. Perah setengah lemon dan gerimis satu sudu pemanis kegemaran anda ke atas buah. Sekiranya anda lebih suka lebih banyak rasa, anda boleh menambah daun ketumbar atau pudina cincang di atasnya. Campurkan ringan dan nikmati semangkuk kebaikan.
• Parfait beri yogurt: Dalam mangkuk hidangan kaca tinggi, lapiskan yogurt Yunani dengan beri campuran. Atas dengan granola atau campuran biji dan kacang, dan gerimis dengan madu.
• Pisang dengan biji labu: Potong pisang menjadi kepingan dan atasnya dengan taburkan biji labu panggang. Nikmati makanan ringan yang sihat ini yang penuh dengan nutrien.

‌‌‌‌‌‌‌Memilih Makanan Ringan Pra-Dibungkus

Walaupun buatan sendiri biasanya lebih baik, ia juga merupakan idea yang baik untuk menyimpan beberapa makanan ringan  yang telah dibungkus untuk hari kerja yang sibuk (atau, jika anda mempunyai anak yang melakukan pembelajaran jarak jauh). Pilih makanan ringan yang rendah gula dan tinggi protein dan serat. Makanan ringan laut yang dibungkus, bar protein , dan kacang dan biji campuran semuanya adalah pilihan yang bagus untuk mengambil saya dengan cepat.

Adalah sangat penting untuk anda memilih makanan yang padat nutrien untuk dimakan semasa anda bekerja dari rumah pada masa ini kerana seperti yang kita semua tahu,  mudah untuk menambah berat badan dan lebih sukar untuk menurunkannya. Selain itu, makanan ringan yang lebih sihat akan memastikan tahap tenaga anda tetap sepanjang hari kerja dan dapat membantu anda mengekalkan tumpuan. Jadi, mengapa tidak mencuba beberapa idea cepat dan sihat ini? 

Satu lagi perkara yang perlu diingat ialah kekurangan senaman tidak baik untuk kesihatan anda, jadi bergerak dengan memasukkan beberapa latihan ringan, yang akan banyak membantu kesejahteraan emosi dan fizikal anda. 

Semasa masa-masa yang tidak menentu ini, penting untuk berhati-hati, tetap kuat, dan mengingatkan diri anda setiap hari bahawa ini juga akan berlalu.