10 Herba Ayurveda Teratas dan Faedah Kesihatannya

Perubatan Ayurveda adalah bentuk penyembuhan kuno yang popular di seluruh Asia dan India. Dipercayai berusia lebih dari 3,000 tahun, perubatan ayurveda bergantung pada pemahaman menyeluruh mengenai chakra, atau pusat tenaga badan. Premis perubatan Ayurveda adalah bahawa kesihatan sebenar berlaku hanya apabila minda, badan, dan semangat berada dalam keadaan sejajar. Perubatan Ayurveda bergantung pada penggunaan pendekatan semula jadi dan holistik untuk kesihatan dan kesejahteraan, mengimbangi diet dan senaman dengan herba.

Berikut adalah herba ayurveda yang biasa digunakan.

‌‌‌Ashwagandha, Keletihan, dan Tekanan

Ashwagandha adalah herba adaptogenik yang dilaporkan membantu dalam menguruskan keletihan kronik antara masalah lain. Berasal dari Asia, khususnya India dan wilayah China, ashwagandha telah biasa digunakan dalam perubatan ayurveda selama beribu-ribu tahun.   

Faedah Ashwagandha yang dikaji termasuk:

• Kebimbangan dan Tekanan:  Kajian 2014 ¹ menunjukkan peningkatan gejala kegelisahan dan gejala tekanan apabila diambil. 
• Tenaga dan Ketahanan:  Kajian haiwan² juga menunjukkan bahawa ashwagandha dapat membantu meningkatkan tahap tenaga dan ketahanan. Kajian 2015³ atlet di Ayu menunjukkan bahawa ashwagandha dapat membantu meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kualiti hidup.
• Fungsi Seksual:  Kajian 2015⁴ menyimpulkan bahawa ashwagandha dapat meningkatkan fungsi seksual pada wanita yang sihat, khususnya, peningkatan libido. 

Dos yang dicadangkan: Ashwagandha - 500 mg sekali atau dua kali sehari.

‌‌‌‌Tembikai Pahit, Pencernaan, dan Gula Darah

Tumbuhan tropika ini, juga dikenali sebagai labu pahit, tembikai pahit, atau (Momordica charantia), biasanya dijumpai di Asia (di mana buah yang boleh dimakan sering dimakan), Afrika, dan rantau Caribbean. Tembikai pahit telah digunakan sejak zaman kuno kerana kebolehan mempromosikan kesihatannya.

Faedah Tembikai Pahit Termasuk:

• Pencernaan - Melon pahit sering digunakan dalam perubatan ayurveda untuk membantu menenangkan perut yang sakit.
• Tahap Gula Darah - Kajian haiwan tahun 2009 menunjukkan tembikai pahit dapat membantu mengurangkan ketahanan insulin, yang kerap berlaku pada mereka yang menghidap diabetes. Baru-baru ini, kajian 2015⁵ dalam Jurnal Pemakanan menunjukkan keupayaan buah untuk menurunkan kadar gula darah apabila diambil pada dos 2,000 dan 4,000 mg sehari.  
• Tahap Kolesterol - Kajian⁶ menunjukkan buah ini boleh membantu menurunkan kadar kolesterol.

Dos yang dicadangkan: Tembikai pahit - Seperti yang diarahkan pada label.

‌‌‌‌Boswellia (Boswellia serrata) dan Keradangan

Boswellia adalah suplemen herba Ayurveda yang telah digunakan selama beribu-ribu tahun untuk mengurangkan keadaan kesihatan kronik. 

Faedah Boswellia yang dikaji Termasuk:

• Keradangan - Dikenali untuk mengurangkan keradangan di dalam badan, tembikai pahit digunakan oleh penyembuh kuno untuk keradangan usus, kolitis ulseratif, asma, dan sakit sendi yang berkaitan dengan artritis. 
• Asma - Kajian 2015⁷ menunjukkan bahawa Boswellia dapat mengurangkan keradangan dalam paru-paru pesakit asma dengan mengurangkan keradangan. Ini berpotensi untuk membantu mengurangkan kesukaran bernafas, yang secara rutin dialami oleh sesetengah orang yang menghidap asma. 
• Arthritis - Percubaan yang dikawal plasebo rawak dan buta dua kali 2019⁸ menunjukkan bahawa Boswellia dapat mengurangkan keradangan pada mereka yang menghidap arthritis, meningkatkan fungsi, dan mengurangkan kekakuan sendi dan kesakitan. Selanjutnya, penyelidik dalam kajian 2018⁹ juga mendapati bahawa gabungan kunyit dan Boswellia lebih berkesan dalam mengurangkan kesakitan arthritis, kerana ia memberikan kesan sinergis. 

Dos yang dicadangkan:  Boswellia - Seperti yang diarahkan pada label.

‌‌‌Bakopa dan Fungsi Kognitif

Digunakan secara tradisional dalam perubatan ayurveda untuk faedah meningkatkan ingatannya, Bacopa monnieri (Brahmi) telah menjadi lebih popular di luar India sejak dekad yang lalu, kerana kajian menunjukkan keberkesanannya.  

Faedah Bacopa monnieri yang dikaji termasuk:

• Memori dan Kognisi -  Kajian 2012¹⁰ dalam Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti menyimpulkan, “... Bacopa monnieri dapat meningkatkan perhatian, pemprosesan kognitif, dan ingatan kerja...”. Di samping itu, kajian meta-analisis 2014¹¹ (sebuah kajian yang melihat beberapa kajian yang digabungkan) menyimpulkan, “Bacopa monnieri mempunyai potensi untuk meningkatkan kognisi, terutamanya kelajuan perhatian.”  Begitu juga, dalam kajian 2016¹², “peningkatan yang signifikan secara statistik dilihat dalam ujian yang berkaitan dengan fungsi kognitif dengan penggunaan Bacopa monnieri.”  

Dos yang dicadangkan: Bacopa monnieri - Seperti yang diarahkan pada label.

‌‌‌‌ Kapulaga dan Sifat Antioksidan

Rempah India manis, sering dibandingkan dengan pudina, kapulaga telah digunakan dalam kedua-dua seni masakan dan dalam perubatan tradisional selama berabad-abad. 

Kapulaga dipercayai oleh pengamal ayurveda mempunyai sifat kesihatan berikut: 

• Antioksidan 
• Anti-radang 
• Bantuan pencernaan
• Anti-mikrob 
• Boleh membantu menurunkan gula darah
• Boleh membantu mengurangkan hati berlemak¹³
• Boleh membantu menurunkan kolesterol dan mencegah kerosakan hati¹⁴ 

Kapulaga - Terdapat sebagai rempah makanan, minyak pati, atau teh panas.

‌‌‌Gotu Kola dan Kesihatan Otak

Gotu kola, juga dikenali sebagai Centella Asiatica atau pennywort Asiatic, adalah sayur-sayuran herba berdaun hijau yang biasa digunakan di seluruh Asia. Berkaitan dengan wortel, pasli, dan saderi, herba ini kaya dengan antioksidan, vitamin C, dan vitamin B. Ia digunakan dalam perubatan tradisional untuk luka dan membantu menggalakkan penyusuan. 

Faedah Gotu Kola yang dikaji Termasuk: 

• Kesihatan Otak - Menurut kajian 2014¹⁵ dalam Jurnal Penyakit Alzheimer, asid caffeoylquinic, bahan utama yang terdapat dalam gotu kola, dapat membantu melindungi otak daripada deposit amiloid, yang dipercayai menyebabkan penyakit Alzheimer. Selain itu, kajian 2017¹⁶ dalam Surat Neurosains juga menunjukkan bahan aktif dalam gotu kola meningkatkan saraf otak dan membantu mengekalkan ingatan. 

Dos yang dicadangkan: Gotu kola - Seperti yang diarahkan pada label.

‌‌‌Licorice (DGL), Hormon, dan Kesihatan Pencernaan 

Apabila kebanyakan memikirkan licorice, gula-gula - bukan ramuan - terlintas di fikiran. Walau bagaimanapun, licorice (licorice deglycyrrhizinated) adalah herba yang telah memainkan peranan penting dalam Perubatan Tradisional Cina. Di China, licorice dipanggil gancao, yang bermaksud “rumput manis.”  Penggunaan Licorice bermula pada tahun 2100 SM dan pertama kali dijelaskan dalam Shennong Classic of Materia Medica¹⁷. 

Ia sering digunakan untuk mereka yang mengalami keletihan adrenal, keadaan yang dialami oleh ramai wanita. Bahan aktif dalam licorice adalah glycyrrhizin dan genistein antara lain. Kajian telah menunjukkan manfaat licorice DGL selama beberapa dekad. 

Licorice mungkin mempunyai faedah untuk perkara berikut:

• Pencernaan - Kajian 1968¹⁸ menunjukkan keupayaan ubat semulajadi ini untuk membantu menyembuhkan ulser perut dan ulser usus. Satu kajian 1978¹⁹ dalam British Medical Journal melaporkan bahawa ia mungkin membantu dalam pencegahan ulser perut, juga. Ia juga dapat melegakan sakit perut, menurut kajian 2012²⁰. 
• Menopaus - Kajian 2013²¹ menunjukkan bahawa licorice dapat membantu mengimbangi hormon pada wanita yang mengalami gejala yang berkaitan dengan perubahan menopaus.

Dos yang dicadangkan: Akar Licorice - Seperti yang diarahkan pada label.

‌‌Sifat Antibakteria Neem

Neem berasal dari biji, kulit kayu, dan daun pokok neem. Ia juga dikenali sebagai  Azadirachta indica dan ungu India. Orang asli India, tumbuhan ini juga tumbuh di bahagian selatan Parsi.

Neem dipercayai mempunyai faedah berikut:

• Penghalau serangga
• Antioksidan
• Anti-radang²²
• Anti-bakteria
• Ant-virus²³
• Bantuan pencernaan
• Peningkatan kesihatan mulut²⁴ apabila digunakan sebagai ubat kumur atau ubat gigi

Dos yang dicadangkan: Neem - Seperti yang diarahkan pada label.

‌‌‌Triphala, Arthritis, and Diabetes

Triphala adalah bintang herba dengan sejarah lebih 1,000 tahun. Ubat poliherba, ia adalah kegemaran di kalangan pengamal ayurveda dan terdiri daripada tiga herba berikut:

• Amla (Emblica officinalis) - Juga dikenali sebagai gooseberry India
• Bibhitaki (Terminal Bellirica)
• Haritaki (Terminal Chebula)

Faedah Triphala yang dikaji Termasuk yang berikut: 

• Arthritis -  Kajian 2017²⁵ menunjukkan bahawa haritaki dapat membantu mengurangkan gejala arthritis sendi, penyakit biasa yang berkaitan dengan penuaan.
• Diabetes-  Komponen amla Triphala dapat membantu menurunkan gula darah, menurut kajian 2014²⁶.  Kajian 2017 yang lebih baru²⁷ menyimpulkan bahawa bahan aktif dalam amla  “... melakukan aktiviti anti-diabetes melalui tindakan pada sel β pankreas yang merangsang rembesan insulin dan mengurangkan intoleransi glukosa.”
• Gout - Artritis gouty adalah penyakit biasa yang disebabkan oleh kristal asid urik yang terkumpul di sendi, yang membawa kepada kesakitan yang menyedihkan. Triphala mungkin dapat membantu mencegahnya. Kajian 2016²⁸ menunjukkan bahawa kedua-dua bibhitaki dan haritaki dapat menurunkan kadar asid urik dalam darah. Walau bagaimanapun, bibhitaki lebih berkesan.

Walaupun Triphala sering digunakan oleh sesetengah orang untuk sembelit dengan kejayaan, saya tidak dapat mencari kajian khusus mengenai sembelit. Walau bagaimanapun, saya menemui kajian yang menunjukkan ramuan itu mempunyai kesan positif terhadap mikrobioma usus, yang mungkin menjelaskan mengapa ia dilaporkan membantu dalam rawatan masalah pencernaan biasa ini. 

Dos yang dicadangkan: Triphala - Seperti yang diarahkan pada label.

‌‌‌Kunyit adalah Antioksidan Kuat

Kunyit, juga dikenali sebagai Curcuma longa dan safron India, adalah tumbuhan berakar dalam keluarga halia, sering dimakan kerana sifat kesihatan anti-radang, antioksidan, dan pencernaannya. Curcumin, bahan kimia yang terdapat dalam kunyit, dipercayai memberikan banyak manfaat kesihatan. 

Walaupun ramai orang telah menggunakan kunyit sebagai rempah untuk meningkatkan makanan mereka selama 4,000 tahun yang lalu, kunyit telah memainkan peranan penting dalam perubatan. Hari ini, penggunaannya terus diteliti sebagai pendekatan rawatan alternatif untuk banyak penyakit biasa, kecederaan, dan penyakit kronik.

Faedah Kunyit yang Dikaji Termasuk yang berikut: 

• Arthritis - Kunyit boleh membantu mengurangkan kesakitan untuk kedua-dua rheumatoid dan osteoarthritis²⁹. Para saintis telah mendapati bahawa kunyit dapat mengurangkan keradangan yang serupa dengan pelbagai ubat preskripsi yang digunakan secara meluas. 
• Rangsangan antioksidan - Kunyit juga merupakan antioksidan yang kuat, sama ada apabila dimakan sebagai rempah atau apabila diambil sebagai suplemen kurkumin. Kunyit boleh membantu mencegah pengoksidaan, menurut laporan 2016 dalam jurnal Penyakit³⁰.
• Memori - Kajian 2017³¹ dalam Jurnal Penyakit Alzheimer menyimpulkan bahawa kunyit juga boleh memainkan peranan penting dalam mencegah kehilangan ingatan. Ia mungkin merupakan suplemen penting bagi sesiapa sahaja yang ingin mengoptimumkan ingatan.
• Asma - Kajian 2010³² telah menunjukkan pengurusan asma bronkial yang lebih baik dengan penggunaan kunyit apabila dimakan dengan Boswellia serrata dan akar licorice. Kajian tahun 2014 dalam Jurnal Penyelidikan Klinikal dan Diagnostik³³ juga menyimpulkan bahawa kunyit, apabila diambil secara lisan, dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru pada mereka yang menghidap asma. 

Keadaan lain yang dapat membantu kunyit, menurut kajian, termasuk:

• Diabetes
• Tekanan darah tinggi
• Masalah pencernaan
• Batu empedu³⁴
• Jangkitan bakteria
• Kolitis ulseratif (keradangan kolon)
• Membantu membuang toksin seperti merkuri dari badan³⁵

Dos yang dicadangkan: Ramai orang mengambil kunyit dengan meminumnya dalam bentuk teh, menggunakannya sebagai serbuk untuk beberapa keadaan kulit, dan juga menelannya dalam bentuk kapsul. Suplemen curcumin/kunyit biasanya diambil pada dos 500 mg setiap hari atau 500 mg, sehingga tiga kali sehari.

Rujukan:

1. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Rawatan Alternatif untuk Kebimbangan: Kajian Sistematik Keputusan Percubaan Manusia yang Dilaporkan untuk Herba Ayurveda Ashwagandha (Withania somnifera). Jurnal Perubatan Alternatif dan Pelengkap. 2014; 20 (12): 901-908. doi: 10.1089/acm.2014.0177.
2.  J Med Food. 2002 Musim sejuk; 5 (4): 211-20. Ashwagandha meningkatkan ketahanan dalam kajian haiwan.
3. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Keberkesanan Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) dalam meningkatkan daya tahan kardiorespirasi pada orang dewasa atletik yang sihat. Mei 2015; 36 (1) :63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
4. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Keberkesanan dan Keselamatan Ekstrak Akar Ashwagandha (Withania somnifera) dalam Meningkatkan Fungsi Seksual pada Wanita: Kajian Perintis. Penyelidikan Antarabangsa BioMed. 2015; 2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154.
5. Inayat U Rahman, Khan RU, Khalil Ur Rahman, Bashir M. Kesan hipoglikemik yang lebih rendah tetapi lebih tinggi daripada melon pahit daripada glibenclamide pada pesakit diabetes jenis 2. Nutr J. 2015; 14:13. Diterbitkan pada 26 Jan 2015. doi:10.1186/1475-2891-14-13
6. Jurnal Sains Farmaseutikal Pakistan. Sept 2016, Jilid 29 Isu 5, p1565-1570
7. Jurnal Antarabangsa Patologi Eksperimen Klinikal. 2015; 8 (1): 236-243.
8. Penyelidikan Fitoterapi  2019 Mei; 33 (5): 1457-1468. doi: 10.1002/ptr.6338.
9. Bannuru RR, Osani MC, Al-Eid F, Wang C. Keberkesanan curcumin dan Boswellia untuk osteoartritis lutut: Kajian sistematik dan meta-analisis. Semin Arthritis Rheum. 2018; 48 (3) :416-429. doi:10.1016/j.semarthrit.2018.03.001
10. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S, et al. Kesan Penggunaan Bacopa monnieri 12 Minggu pada Perhatian, Pemprosesan Kognitif, Memori Kerja, dan Fungsi Kedua-dua Sistem Kolinergik dan Monoaminergik pada Sukarelawan Tua yang Sihat. Perubatan Pelengkap dan Alternatif berasaskan bukti : eCAM. 2012; 2012:606424.
11. Jurnal Etnopharmacol. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 16 Nov.
12. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MUR, Venkat Ramana G. Keberkesanan Ekstrak Piawai Bacopa monnieri (Bacognize®) pada Fungsi Kognitif Pelajar Perubatan: Percubaan Terkawal Plasebo Rawak Enam Minggu. Perubatan Pelengkap dan Alternatif berasaskan bukti : eCAM. 2016; 2016:4103423.
13. Pelengkap BMC Altern Med. 2019; 19:59. Diterbitkan dalam talian 2019 Mac 12 doi: 10.1186/s12906-019-2465-0
14. Lipid Health Disember 2017; 16:151.Diterbitkan dalam talian 2017 14 Ogos doi: 10.1186/s12944-017-0539-x
15. Herb of Elightenment, diakses pada 31 Mac 2018 http://herbscoop.com/herbs-for-health/amazing-benefits-gotu-kola-enlightenment-herb/
16. Gray, NE, Morré, J., Kelley, J., Maier, CS, Stevens, JF, Quinn, JF, & amp; Souyanath, A. (2014). Asid caffeoylquinic dalam Centella asiatica melindungi daripada ketoksikan β-amiloid. Jurnal Penyakit Alzheimer : JAD, 40 (2), 359-373. http://doi.org/10.3233/JAD-131913
17. Surat Neurosains. 2017 12 Apr; 646:24-29. doi: 10.1016/j.neulet.2017.02.072. Epub 2017 Mac 6.
18. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. Aktiviti antivirus dan antimikrob licorice, ramuan Cina yang banyak digunakan. Acta Pharmaceutica Sinica B. 2015; 5 (4): 310-315. doi: 10.1016/j.apsb.2015.05.005.
19. Hajirahimkhan A, Simmler C, Yuan Y, et al. Penilaian Aktiviti Estrogenik Spesies Licorice berbanding dengan Hop yang Digunakan dalam Botani untuk Gejala Menopaus. Ahmad A, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (7): e67947. doi: 10.1371/journal.pone.0067947.
20. Tewari SN, Trembalowicz FC. Beberapa pengalaman dengan minuman keras deglycyrrhizinated dalam rawatan ulser gastrik dan duodenal dengan rujukan khas kepada kesan spasmolitiknya. Usus 1968; 9 (1): 48-51.
21. Hollanders D, Green G, Woolf IL, et al. Profilaksis dengan minuman keras deglycyrrhizinised pada pesakit dengan ulser gastrik yang sembuh. Jurnal Perubatan Britain 1978; 1 (6106): 148.
22. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V, et al. Ekstrak Glycyrrhiza glabra (GutGard) Mengurangkan Gejala Dispesia Fungsional: Kajian Terkawal Plasebo Rawak, Buta Berganda. Perubatan Pelengkap dan Alternatif berasaskan bukti : eCAM. 2012; 2012:216970. doi: 10.1155/2012/216970.
23. Mosaddek ASM, Rashid M.M. Kajian perbandingan kesan anti-radang ekstrak berair daun neem dan dexamethasone. Jurnal Farmakologi Bangladesh. 2008; 3 (1) :44—47. doi: 10.3329/bjp.v3i1.836
24. Dalam vitro& #39; aktiviti antivirus neem (Azadirachta indica. A. Juss) ekstrak daun terhadap virus coxsackievirus kumpulan B. Badam L, Joshi SP, Bedekar SS J Commun Disember 1999 Jun; 31 (2): 79-90.
25. Untuk menilai kesan antigingivitis dan antipalque dari bilas mulut Azadirachta indica (neem) pada gingivitis yang disebabkan oleh plak: Percubaan dua buta, rawak, terkawal.BChatterjee A, Saluja M, Singh N, Kandwal AbJ Indian Soc Periodontol. 2011 Okt; 15 (4): 398-401.
26. Diakses pada 7 Ogos 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969626/
27. D& #39; Souza JJ, D& #39; Souza PP, Fazal F, Kumar A, Bhat HP, Baliga MS. Kesan anti-diabetes buah asli India Emblica officinalis Gaertn: komponen aktif dan cara tindakan. Fungsi Makanan. 2014; 5 (4) :635-644. doi: 10.1039/c3fo60366k
28. Fatima N, Hafizur RM, Hameed A, Ahmed S, Nisar M, Kabir N. Asid ellagic dalam Emblica officinalis melakukan aktiviti anti-diabetes melalui tindakan pada β-sel pankreas. Eur J Nutr 2017; 56 (2): 591-601. doi:10.1007/s00394-015-1103-y
29. Usharani P, Nutalapati C, Pokuri VK, Kumar CU, Taduri G. Kajian perintis klinikal rawak, buta ganda, plasebo, dan terkawal positif untuk menilai keberkesanan dan toleransi ekstrak berair standard Terminalia chebula dan Terminalia bellerica pada subjek dengan hiperurisemia. Clin Pharmacol 2016; 8:51-59. Diterbitkan pada 22 Jun 2016. doi:10.2147/cpaa.s100521
30. Rachel Groff, Meghan Strom, Laura Hopkins, Lena Feng, Allison Hopkins dan Janet Funk. Makanan Tambahan dan Pendekatan Pemakanan yang Digunakan untuk Pengurusan Diri Rheumatoid Arthritis April 2017. Jurnal FASEB jilid 31 no. 1 Tambahan lb396
31.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Antioksidan Makanan dan Sifat Anti-radang Mereka: Peranan Berpotensi dalam Penyakit Kardiovaskular dan Pencegahan Kanser. Battino M, ed. Penyakit 2016; 4 (3) :28. doi: 10.3390/penyakit4030028.
32. J Alzheimer Disember 2017; 60 (2): 451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
33. Houssen ME, Ragab A, Mesbah A, El-Samanoudy AZ, Othman G, Moustafa AF, Badria FA. Produk anti-radang semula jadi dan perencat leukotriena sebagai terapi pelengkap untuk asma bronkial. Clin Biochem. 2010 Julai; 43 (10-11): 887-90.
34. Abidi A, Gupta S, Agarwal M, Bhalla HL, Saluja M. Penilaian Keberkesanan Curcumin sebagai terapi Tambahan pada Pesakit Asma Bronkial. Jurnal Penyelidikan Klinikal dan Diagnostik : JCDR. 2014; 8 (8): HC19-HC24. doi: 10.7860/JCDR/2014/9273.4705.
35. Li Y, Li M, Wu S, Tian Y. Gabungan curcumin dan piperine menghalang pembentukan batu empedu pada tikus C57BL6 yang dimakan pada diet litogenik: sama ada NPC1L1/SREBP2 mengambil bahagian dalam proses ini? Lipid dalam Kesihatan dan Penyakit. 2015; 14:100. doi: 10.1186/s12944-015-0106-2.
36. J Appl Toxicol. 2010 Jul; 30 (5): 457-68. doi: 10.1002/jat.1517.