Kandungan
Kandungan
Melakukan aktiviti fizikal di luar rumah boleh memberi manfaat kepada lebih daripada sekadar otot kita.
Cahaya matahari boleh meningkatkan mood anda dengan meningkatkan tahap serotonin secara semula jadi (hormon “rasa baik”). Apabila kita terdedah kepada cahaya matahari, kita dapat menghasilkan vitamin D, yang penting untuk kesihatan tulang dan otot kita.
Adalah penting kita mengambil inisiatif untuk memastikan kita menerima vitamin dan nutrien yang kita perlukan untuk menambah dan melindungi tubuh kita. Aktiviti fizikal mempunyai banyak faedah tetapi tanpa langkah berjaga-jaga yang betul, kita boleh meletakkan diri kita berisiko untuk kekurangan melalui dehidrasi dan kekurangan zat makanan.
Beberapa nutrien utama yang mungkin ingin anda pastikan anda dapat sambil menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah ialah elektrolit, karbohidrat, protein, dan beberapa lagi yang akan saya bincangkan.
Saya secara peribadi bersenam 4-5 hari seminggu. Untuk memastikan saya bersedia untuk sesi senaman yang sengit, saya memastikan saya menghidupkan badan saya dengan suplemen berikut.
Elektrolit adalah penting untuk membantu tubuh kita berfungsi dengan baik dengan:
Mereka boleh didapati dalam pelbagai makanan dan minuman termasuk sayur-sayuran salib, air kelapa, minuman sukan, dan serbuk.
Semasa anda bersenam, anda mula kehilangan elektrolit melalui peluh. Itulah sebabnya sangat disyorkan agar anda menghidrat sebelum, semasa, dan selepas senaman untuk menambah elektrolit anda. Apabila saya mula merasa letih dan kering berhampiran akhir senaman, saya suka menghidrat semula dan menambah badan saya dengan serbuk elektrolit. Sebilangan besar yang ada di pasaran juga mempunyai kalori sifar, karbohidrat, atau gula setiap hidangan dan juga bukan GMO. Anda juga boleh mencari pek semasa dalam perjalanan yang boleh anda bawa dengan mudah di belakang gim atau dompet anda untuk pembaikan cepat.
Elektrolit sebaiknya diambil selepas latihan sengit, terutamanya di luar rumah apabila anda banyak berpeluh dan kehilangan banyak cecair.
Karbohidrat adalah makronutrien dan sumber tenaga utama badan. Karbohidrat, bersama dengan makronutrien lain membantu membakar, tumbuh, dan membaiki badan. Dengan peningkatan masa dan intensiti semasa latihan, badan anda akan menggunakan karbohidrat sebagai sumber bahan api.
Karbohidrat memainkan peranan penting dalam diet dengan memberi kita tenaga yang kita perlukan untuk melakukan senaman. Mereka boleh dikelaskan sebagai mudah atau kompleks. Karbohidrat sederhana lebih mudah bagi tubuh kita untuk dipecah dan biasanya terdapat dalam buah-buahan. Karbohidrat kompleks memerlukan lebih banyak masa untuk pecah di dalam badan kita daripada karbohidrat sederhana dan boleh didapati dalam kanji dan bijirin.
Jika anda sibuk seperti saya dan sering mendapati diri anda dalam perjalanan, maka anda tahu mempunyai makanan ringan di tangan adalah penting. Cuba pastikan pilihan yang sihat seperti batang buah dan kacang bersama anda semasa anda berada di luar rumah. Ini adalah cara yang mudah untuk meningkatkan karbohidrat apabila anda memerlukan rangsangan tenaga yang cepat. Cuba elakkan bar yang mengandungi pemanis tiruan, perisa, atau pengawet.
Protein adalah makronutrien lain yang membantu tubuh kita tumbuh dan memperbaiki tisu yang rosak. Ia terdiri daripada asid amino yang tidak penting dan penting. Protein juga merupakan komponen penting dalam membina tulang, otot, dan tulang rawan yang kuat.
Sesetengah makanan mengandungi lebih banyak protein daripada yang lain, tetapi beberapa sumber popular termasuk daging, ayam, telur, ikan, kacang, dan lentil. Serbuk protein juga boleh ditambah dalam shake dan smoothie, yang biasa berlaku di seluruh komuniti atletik. Saya seorang vegetarian, jadi saya memilih serbuk protein berasaskan tumbuhan.
Jika anda bukan vegetarian, whey protein adalah alternatif yang bagus untuk mendapatkan protein yang anda perlukan untuk pembaikan otot selepas bersenam. Bar protein juga merupakan pilihan yang bagus. Saya suka menyimpan bar protein di dalam beg saya apabila saya keluar. Mereka sedap dan membuat saya kenyang sehingga hidangan seterusnya.
Kalsium sangat penting untuk tubuh, terutama bagi mereka yang mengambil bahagian dalam sebarang tahap aktiviti fizikal. Kajian menunjukkan bahawa ramai atlet wanita tidak memakan jumlah kalsium harian yang disyorkan dalam diet mereka.
Kalsium membantu mengekalkan pengecutan otot dan menggalakkan mineralisasi tulang. Ia boleh didapati dalam pelbagai produk tenusu termasuk susu, keju, dan yogurt. Sekiranya anda tidak toleran laktosa atau ingin mengelakkan produk tenusu, ia juga terdapat dalam brokoli, badam, dan sayur-sayuran berdaun gelap.
Jika anda ingin menambah kalsium kerana anda merasa seolah-olah anda tidak mengambil cukup, terdapat banyak pilihan dalam bentuk tablet atau getah.
Seperti yang saya nyatakan sebelumnya, vitamin D sangat diperlukan untuk kesihatan tulang dan otot yang optimum. Badan kita menghasilkan vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari, jadi penting untuk menghabiskan masa di luar setiap hari.
Vitamin D sangat penting dalam mencegah patah tulang, penyakit, dan banyak masalah kesihatan yang lain. Sangat sedikit makanan secara semula jadi mengandungi Vitamin D, tetapi ia boleh ditambah dengan mengambil multivitamin, vitamin D tambahan sahaja, atau menghabiskan sedikit masa di luar di bawah sinar matahari.
Vitamin B adalah penting untuk pengeluaran tenaga, penjanaan sel baru, dan pembaikan sel-sel yang rosak. Penyelidikan menunjukkan bahawa individu aktif memerlukan vitamin B untuk melakukan senaman intensiti tinggi kerana metabolisme tenaga. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa bersenam pada intensiti tinggi sebenarnya boleh meningkatkan keperluan untuk vitamin B seperti B-12 dan B-6. Ramai atlet yang menjalani diet yang ketat mungkin kekurangan vitamin ini dan harus mencari suplemen.
Formula pra-senaman selalunya merupakan sumber vitamin B yang hebat dan cara kegemaran saya untuk mendapatkannya. Kira-kira tiga puluh minit sebelum senaman luar yang sengit, saya suka mengambil serbuk pra-senaman yang saya campurkan dengan air. Tambahan ini bertujuan untuk menyokong tenaga dan prestasi semasa bersenam untuk mengurangkan keletihan keseluruhan. Ia menjadikan saya bertenaga dan fokus supaya saya dapat mencapai matlamat senaman saya untuk hari itu tanpa jatuh separuh jalan.
Setelah senaman saya selesai, saya suka mengambil sesuatu untuk pemulihan otot, terutamanya jika saya melakukan latihan rintangan. Salah satu produk kegemaran saya untuk ini ialah serbuk BCAA. BCAA bermaksud asid amino rantai bercabang, yang menyokong pertumbuhan jisim otot tanpa lemak serta pemulihan otot. Sebagai vegetarian, penting bagi saya untuk mencari sumber protein berasaskan tumbuhan untuk memenuhi pengambilan harian saya yang diperlukan. Sesetengah orang lebih suka serbuk BCAA kerana ia sering mempunyai kalori yang lebih sedikit daripada serbuk protein biasa, tetapi saya secara peribadi menikmati kedua-duanya.
Terpulang kepada kita untuk menjaga tubuh kita dan memastikan kita mendapat keperluan untuk memanfaatkan sepenuhnya aktiviti fizikal kita setiap hari. Jangan lupa, hari pemulihan kita sama pentingnya, jika tidak lebih penting daripada hari latihan. Ganjarkan badan anda dengan apa yang diperlukan dan mahukan lebih banyak. Sekarang lebih daripada sebelumnya, kita mesti memberi tumpuan kepada kesihatan dan kesejahteraan kita dan mengambil langkah pencegahan untuk kesejahteraan kita.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
