5 Manfaat Kesihatan Echinacea

41,439 Pandangan

Megan Roosevelt, RDN Disiarkan pada 06/12/2023

Apa itu Echinacea?

Echinacea, juga dikenali sebagai bunga coneflower ungu, ialah tumbuhan berbunga herba dalam keluarga daisy. Echinacea adalah herba popular yang berasal dari Amerika Utara yang terkenal kerana menyokong kesihatan imun, mengurangkan keradangan, mengurangkan kesakitan, dan membantu memendekkan tempoh selesema dan selesema.

Tumbuhan echinacea mempunyai batang tinggi, kerucut ungu atau coklat tunggal, paku putih menyerupai sikat berus rambut, dan kelopak yang biasanya berwarna merah jambu atau ungu, walaupun warnanya berbeza. Echinacea biasanya dinikmati sebagai teh. Ia juga boleh dimakan dalam kapsul, tintur, atau digunakan dengan krim.

Terdapat sembilan jenis echinacea yang biasa dan diketahui. Ketiga-tiga yang digunakan dalam suplemen herba dan ubat-ubatan termasuk:

Echinacea angustifolia
Echinacea pallida
Echinacea purpurea

Walaupun ahli botani Euro-Amerika mengiktiraf dan mula menggunakan echinacea untuk tujuan perubatan pada tahun 1820-an, Orang Asli Amerika telah menggunakan echinacea selama lebih dari 400 tahun. Malah, sampel echinacea telah dijumpai dalam penggalian arkeologi dari tapak kampung Lakota Sioux sejak tahun 1600-an.

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh iHerb (@iherb)

Faedah Kesihatan dan Pemakanan Echinacea

Echinacea adalah herba perubatan tradisional yang tinggi antioksidan dan fenol dan telah digunakan untuk membantu mengurangkan kegelisahan, mengurangkan tempoh selesema biasa dan selesema, dan mengurangkan keradangan.

Beberapa manfaat kesihatan echinacea lain termasuk:

1. Echinacea Tinggi Antioksidan

Echinacea dimuatkan dengan antioksidan, termasuk flavonoid, asid cichoric, dan asid rosmarinic. Bunga, kelopak, dan akar tumbuhan echinacea mempunyai lebih banyak antioksidan daripada daun hijau.

Antioksidan memainkan peranan penting dalam kesihatan manusia dengan membantu memerangi kerosakan akibat radikal bebas. Makan diet yang kaya dengan antioksidan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit seperti penyakit jantung. Selain echinacea, makanan lain yang tinggi antioksidan termasuk blueberry liar, kacang pinto , cranberry, artichoke, beri hitam, prun, raspberi, strawberi, epal, pecan, manis ceri, kacang hitam, dan sayur-sayuran berdaun gelap.

2. Echinacea Boleh Membantu Mengurangkan Gejala Kebimbangan

Gangguan kecemasan umum memberi kesan kepada lebih daripada 6.8 juta orang dewasa¹. Kajian menunjukkan echinacea dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan kerana alkamida, asid rosmarinik, dan asid kafeik^2,3.

Dalam satu kajian yang direka dengan baik, orang yang mengalami kegelisahan yang mengambil 40 miligram echinacea dua kali sehari selama tujuh hari mempunyai skor yang jauh lebih rendah pada ukuran kegelisahan berbanding mereka yang mengambil plasebo.⁴

3. Echinacea Mengandungi Fenol

Echinacea juga mengandungi fenol, sebatian yang memerangi radikal bebas dan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik dan gangguan yang berkaitan dengan tekanan oksidatif, termasuk kanser, penyakit kardiovaskular, dan penyakit neurodegeneratif^5,6. Makanan lain yang tinggi fenol termasuk anggur ungu, beri, walnut, kopi, coklat, dan teh hijau.

4. Echinacea Boleh Membantu Mengurangkan Keradangan

Kajian menunjukkan echinacea juga dapat membantu mengurangkan keradangan berlebihan dalam badan⁷. Keradangan kronik boleh meningkatkan risiko penyakit, kesakitan, bengkak, dan banyak lagi. Mengambil makanan anti-radang dan herba seperti echinacea boleh membantu mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan diet di dalam badan. Makanan lain yang mungkin menawarkan manfaat anti-radang termasuk kunyit, tomato, beri, alpukat, anggur, coklat gelap atau kakao, ikan berlemak , brokoli, teh hijau, cendawan, lada, dan minyak zaitun extra virgin.

5. Echinacea Boleh Membantu Mengurangkan Tempoh Selesema Biasa dan Selesema

Salah satu kegunaan yang paling terkenal untuk echinacea adalah untuk membantu memendekkan atau mengurangkan tempoh selesema atau selesema, walaupun hasil penyelidikan bercampur.⁸

Siapa Yang Tidak Boleh Mengambil Echinacea?

Walaupun echinacea mempunyai banyak faedah, sesetengah orang harus berhati-hati ketika mengambil echinacea atau mengelakkannya sama sekali.

Mereka yang mempunyai sebarang jenis penyakit autoimun tidak boleh mengambil echinacea. Ini kerana individu dengan penyakit autoimun mempunyai sistem imun yang terlalu dirangsang, dan echinacea meningkatkan atau merangsang sistem imun.

Selain itu, orang yang menghidap diabetes, leukemia, gangguan hati, sklerosis berganda, tuberkulosis, HIV, AIDS, atau mengambil imunosupresan tidak boleh mengambil echinacea.

Minum alkohol atau merokok semasa mengambil echinacea boleh memberi kesan kepada keberkesanan echinacea. Echinacea juga boleh mengganggu bagaimana tubuh memproses kafein, memanjangkan kesan kafein⁹.

Orang yang hamil atau menyusu harus berhati-hati apabila mengambil sebarang suplemen, termasuk echinacea.

Walaupun jarang berlaku, sesetengah individu mungkin mempunyai reaksi alergi terhadap echinacea, termasuk ruam, gatal-gatal, atau anafilaksis.

Sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan suplemen baru untuk memastikan ia selamat untuk anda dan tidak akan berinteraksi dengan ubat yang anda ambil. Apabila memilih makanan tambahan, cari jenama yang dipercayai oleh pihak ketiga yang dipercayai untuk kesucian.

Dos

Walaupun echinacea telah diiktiraf sebagai selamat untuk penggunaan jangka pendek, penggunaan harian jangka panjang tidak disyorkan¹⁰. Kerana tiada dos umum telah ditetapkan, sentiasa beli produk berkualiti tinggi dari jenama yang boleh dipercayai dan ikuti saiz hidangan dan arahan pada label teh atau suplemen.

Jika anda mempunyai selesema atau selesema, berbincanglah dengan doktor anda tentang mengambil echinacea sehingga tiga kali sehari sehingga gejala mereda. Jangan mengambil echinacea selama lebih dari 10 hari berturut-turut.

Cara Menikmati Echinacea

Echinacea boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:

Teh herba- berbeg atau daun longgar
Tambahan
Tincture
Salve atau krim topikal

Cara Membuat Teh Echinacea

Untuk membuat teh echinacea menggunakan beg teh, tambahkan beg teh echinacea ke cawan dan tuangkan air panas ke dalam cawan. Biarkan teh mendidih selama lima hingga 10 minit, kemudian nikmati.

Jika membuat teh dengan daun longgar, tapis atau keluarkan bahagian tumbuhan sebelum minum. Untuk cara mudah untuk membuat teh daun longgar, gunakan infuser teh keluli tahan karat atau teko yang direka untuk digunakan dengan daun longgar.

Setelah direndam, teh harus terasa manis dan ringan. Mencuram echinacea dalam air panas terlalu lama boleh menghasilkan rasa yang kuat dan pahit.

Cara Menuai Echinacea untuk Teh

Menanam echinacea, juga dikenali sebagai bunga coneflower ungu, ialah cara lain untuk menikmati echinacea terus dari halaman belakang rumah anda sendiri! Bunganya cantik untuk dilihat dan ketika mekar, boleh dituai, dikeringkan, dan dijadikan teh.

Anda boleh membuat teh echinacea dari bunga, daun, batang, dan akar—tetapi elakkan menggunakan kepala benih kerana ia tidak menghasilkan rasa yang sama. Menggabungkan akar ke dalam teh anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan jumlah teh yang boleh anda bancuh dari satu tumbuhan. Anda boleh menggalakkan pertumbuhan baru dengan memotong bunga di pangkal batang tepat di atas set daun pertama. Ini membolehkan akar dan satu set daun menumbuhkan bunga baru.

Walaupun anda boleh membuat teh echinacea menggunakan bunga segar, pengeringan bunga boleh menjadikan teh echinacea anda tahan lebih lama. Gantung bunga coneflower ungu di kawasan yang hangat dan kering di atas tuala bersih untuk menangkap daun dan kelopak ketika jatuh. Atau letakkan kelopak, daun, batang, dan akar secara langsung pada tuala. Biarkan kelopak, daun, dan batang echinacea kering sehingga dapat dipecahkan dan dihancurkan menjadi kepingan kecil. Simpan teh kering dalam bekas kedap udara yang diperbuat daripada kaca atau bahan lain yang tidak reaktif. Simpan di lokasi yang kering dari cahaya matahari, seperti almari atau pantri.

Bancuh teh echinacea buatan sendiri pada nisbah 1 sudu besar echinacea kering hingga 10 ons air mendidih. Rebus teh selama lima hingga lapan minit dan nikmati!

Takut

Echinacea telah digunakan selama berabad-abad untuk potensi manfaat kesihatannya, termasuk menyokong kesihatan imun, mengurangkan keradangan, dan memendekkan tempoh selesema dan selesema biasa. Walaupun selamat untuk kegunaan jangka pendek, penggunaan jangka panjang tidak digalakkan. Anda boleh menikmati echinacea sebagai teh, mengambilnya sebagai suplemen atau tintur, atau menggunakannya secara topikal sebagai salve.

Seperti semua herba dan suplemen, sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memasukkan echinacea ke dalam rutin kesihatan anda untuk memastikan ia selamat untuk anda dan tidak akan berinteraksi dengan ubat atau suplemen lain yang anda ambil.

Rujukan: