Alpha GPC: Faedah Meningkatkan Otak+Lagi

35,576 Pandangan

Dr. Candace Mathers, ND Disiarkan pada 08/12/2023

Dengan tumpuan yang semakin meningkat pada kesihatan otak dan peningkatan kognisi, alpha-glycerophosphocholine, lebih dikenali sebagai alpha GPC, telah semakin popular.

Alpha GPC telah disebut sebagai salah satu suplemen yang paling berkesan dalam kesihatan otak. Tetapi apa sebenarnya alpha GPC, dan adakah alpha GPC mempunyai manfaat kesihatan?

Apakah Alpha GPC?

Alpha GPC, pendek dari alpha-glycerophosphocholine dan juga dikenali sebagai choline alfoscerate, telah mendapat populariti baru-baru ini kerana banyak manfaat kesihatannya. Alpha GPC adalah molekul semula jadi dengan kandungan kolin yang tinggi. Kira-kira 41% berat alpha GPC adalah kolin.

Suplemen ini biasanya dikelompokkan dengan sebatian lain yang disebut nootropik. Nootropik adalah kategori farmaseutikal dan/atau suplemen yang membantu menyokong dan meningkatkan fungsi kognitif.

Apa itu Choline?

Tubuh membuat alpha GPC dari kolin. Choline adalah nutrien penting yang diperlukan untuk kesihatan dan kesejahteraan tubuh yang optimum. Walaupun kolin bukan vitamin atau mineral, ia sering dikaitkan dengan kumpulan vitamin B kerana berkongsi laluan fisiologi yang serupa di dalam badan.

Kolin diperlukan untuk metabolisme normal, bertindak sebagai penderma metil, dan bahkan memainkan peranan penting dalam menghasilkan neurotransmitter tertentu, seperti asetilkolin.

Kolin, nutrien penting yang terdapat secara semula jadi dalam susu ibu manusia, ditambah kepada persiapan formula komersil untuk bayi.

Walaupun tubuh menghasilkan kolin di hati, ia tidak mencukupi untuk menyokong keperluan tubuh manusia. Kekurangan pengeluaran kolin dalam badan ini bermakna pengambilan choline diet diperlukan. Sekiranya pengambilan kolin diet tidak mencukupi, maka kekurangan kolin mungkin berlaku.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan kolin dikaitkan dengan aterosklerosis atau pengerasan arteri, penyakit hati, dan juga gangguan neurologi. Tambahan pula, dianggarkan bahawa kebanyakan orang tidak cukup dalam diet mereka.

Walaupun kolin boleh didapati secara semula jadi dalam makanan seperti daging lembu, telur, kacang soya, quinoa, dan kentang berkulit merah, suplemen dengan alpha GPC dapat membantu meningkatkan tahap kolin dalam badan dengan cepat.

Faedah Kesihatan Alpha GPC

Penyelidikan menunjukkan bahawa alpha GPC mungkin mempunyai banyak manfaat kesihatan.

Oleh kerana alpha GPC dibuat di dalam badan, ia dimetabolisme menjadi phosphatidylcholine. Phosphatidylcholine, komponen utama lesitin, terdapat dalam semua sel dalam badan dan digunakan untuk menyokong tubuh dalam pelbagai cara, termasuk kesihatan hati, kesihatan pundi hempedu, metabolisme, dan pengeluaran neurotransmitter asetilkolin.

Acetylcholine adalah utusan kimia yang membolehkan sel saraf berkomunikasi dengan sel saraf lain, sel otot, dan juga kelenjar. Acetylcholine diperlukan untuk banyak fungsi seperti mengawal degupan jantung, mengekalkan tekanan darah, dan mengawal pergerakan dalaman usus.

Walaupun kekurangan asetilkolin paling sering dikaitkan dengan gangguan myasthenia gravis, jumlah neurotransmitter yang rendah juga dikaitkan dengan ingatan yang lemah, kesukaran belajar, nada otot rendah, demensia, dan penyakit Alzheimer.

Penyelidikan menunjukkan bahawa alpha GPC dapat membantu meningkatkan asetilkolin di otak kerana ia diserap dengan cepat dan mudah melintasi penghalang darah-otak.

Keupayaan ini membolehkan alpha GPC mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang cukup unik, seperti membantu meningkatkan ingatan, meningkatkan kognisi, meningkatkan prestasi sukan, dan meningkatkan rembesan hormon pertumbuhan.

1. Alpha GPC dan Peningkatan Memori

Kajian menunjukkan bahawa alpha GPC dapat membantu menyokong fungsi dan pembentukan memori kerana hubungannya dengan asetilkolin. Oleh kerana asetilkolin adalah penting untuk pengeluaran dan pengekalan memori, alpha GPC boleh membantu meningkatkan pengeluaran memori.

Satu kajian haiwan yang melibatkan tikus mendapati bahawa suplemen alpha GPC membantu meningkatkan fungsi ingatan sambil melindungi otak daripada kesan berbahaya yang disebabkan oleh tekanan.

Kajian haiwan lain mendapati bahawa suplemen dengan alpha GPC membantu meningkatkan pertumbuhan sel otak dan melindungi daripada input sel otak dan kematian selepas kejang.

Pada manusia, kajian telah dilakukan menilai suplemen alfa GPC dengan ingatan dan pengiktirafan kata pada individu dengan kehilangan pendengaran yang berkaitan dengan usia.

Namun, kajian lain yang melibatkan 57 peserta berusia antara 65 dan 85 tahun dipisahkan ke dalam kumpulan penemuan dan kawalan mendapati bahawa suplemen alfa GPC dapat meningkatkan skor pengecaman kata selama 11 bulan dengan ketara. Kumpulan kawalan yang tidak menerima alpha GPC memperburuk skor pengiktirafan kata mereka. Tambahan pula, terdapat sedikit atau tiada kesan sampingan yang dilaporkan di kalangan kumpulan yang menggunakan alpha GPC untuk tempoh semasa kajian.

Walaupun alpha GPC dapat membantu meningkatkan ingatan, penyelidikan menunjukkan bahawa ia juga dapat membantu meningkatkan kognisi keseluruhan.

2. Alpha GPC dan Peningkatan Kognisi

Kajian menunjukkan bahawa alpha GPC dapat membantu meningkatkan dan meningkatkan kognisi di luar penyampaian memori.

Sebagai contoh, satu kajian dua buta, rawak, terkawal plasebo melibatkan lebih daripada 260 peserta lelaki dan wanita berusia antara 60 hingga 80 tahun yang didiagnosis dengan penyakit Alzheimer ringan hingga sederhana. Para peserta diberi alfa GPC atau plasebo 3 kali sehari selama 180 hari.

Pada tanda 90 hari, kajian mendapati bahawa mereka yang berada dalam kumpulan alpha GPC mempunyai peningkatan yang ketara dalam fungsi kognitif. Selepas kajian, mereka yang berada dalam kumpulan alpha GPC mempunyai peningkatan keseluruhan fungsi kognitif dan penurunan skor pada Skala Kemerosotan Global (GDS). Sebaliknya, mereka dalam kumpulan plasebo sama ada mempunyai skor yang tidak berubah atau bertambah buruk. GDS adalah ujian saringan yang membantu penyedia penjagaan kesihatan menilai keadaan demensia seseorang.

Kajian lain mendapati bahawa suplemen dengan alpha GPC dapat membantu memperlahankan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua yang juga mempunyai tekanan darah tinggi. Kajian ini melibatkan 51 peserta yang lebih tua dipisahkan kepada 2 kumpulan. Satu kumpulan menerima suplemen alpha GPC, sementara kumpulan lain tidak. Setelah susulan pada tahap 6 bulan, kajian mendapati peningkatan kognisi yang ketara dalam kumpulan alfa GPC. Kajian itu menunjukkan bahawa alpha GPC meningkatkan integriti dan pertumbuhan saluran darah, yang membantu meningkatkan perfusi otak dan meningkatkan kognisi.

Walaupun alpha GPC dapat membantu meningkatkan kognisi, kajian mencadangkan ia dapat membantu meningkatkan prestasi sukan.

3. Alpha GPC dan Meningkatkan Prestasi Atletik

Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa alpha GPC boleh memberi manfaat kepada kognisi, kajian juga menunjukkan bahawa nootropik yang menakjubkan ini mungkin mempunyai manfaat yang luas untuk tubuh.

Kajian menunjukkan bahawa suplemen alpha GPC dapat membantu memberi manfaat kepada prestasi dan kekuatan senaman. Sebagai contoh, satu kajian terkawal plasebo dua buta melibatkan 13 lelaki berusia kolej yang mengambil alpha GPC selama 6 hari. Para peserta menyelesaikan beberapa latihan yang berbeza yang melibatkan latihan isometrik badan atas dan bawah. Kajian mendapati bahawa suplemen dengan alpha GPC meningkatkan kekuatan isometrik lebih baik daripada plasebo.

Satu lagi kajian dua buta, rawak, terkawal plasebo melibatkan 14 pemain bola sepak kolej lelaki berusia antara 20 dan 21 tahun. Para peserta menerima suplemen alfa GPC 1 jam sebelum mereka melakukan pelbagai latihan, termasuk melompat menegak, latihan isometrik, dan kontraksi otot. Kajian mendapati bahawa suplemen dengan alpha GPC sebelum bersenam dapat membantu meningkatkan kelajuan di mana berat berat diangkat. Kajian ini juga mendapati bahawa suplemen alpha GPC dapat membantu mengurangkan keletihan yang berkaitan dengan senaman.

Kajian menunjukkan bahawa alpha GPC mungkin bukan sahaja membantu dengan prestasi sukan tetapi juga dapat membantu meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan.

4. Alpha GPC dan Peningkatan Rembesan Hormon Pertumbuhan

Hormon pertumbuhan manusia, dikenali sebagai HGH, adalah hormon yang dihasilkan tetapi kelenjar pituitari di otak. HGH diperlukan untuk kesihatan keseluruhan pada kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Pada kanak-kanak, HGH bertanggungjawab untuk meningkatkan ketinggian dengan mempromosikan pertumbuhan tulang dan tulang rawan.

Pada orang dewasa, HGH boleh membantu menggalakkan tulang yang sihat dengan meningkatkan ketumpatan tulang dan menyokong otot yang sihat dengan meningkatkan pertumbuhan jisim otot. HGH juga diketahui meningkatkan prestasi sukan, dan penggunaan langsung melalui suntikan telah dilarang dalam banyak sukan.

Oleh kerana pengeluaran HGH secara semula jadi mula menurun pada usia pertengahan, ini boleh menyebabkan peningkatan pembentukan tisu lemak perut, penurunan jisim otot, tulang yang lemah, kesihatan kardiovaskular yang buruk, dan juga peningkatan risiko kematian.

Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen alpha GPC dapat membantu menggalakkan peningkatan rembesan hormon pertumbuhan walaupun pada individu pertengahan umur.

Satu kajian dua buta, rawak, terkawal plasebo melibatkan tujuh lelaki berusia antara 30 dan 37 tahun melakukan latihan mengangkat berat badan dan rintangan setelah menambah alfa GPC. Kajian mendapati bahawa suplemen dengan alpha GPC sebelum terlibat dalam latihan berat badan dan latihan rintangan meningkatkan rembesan hormon pertumbuhan sebanyak 44 kali ganda berbanding dengan peningkatan 2.6 kali ganda.

Peningkatan pengeluaran HGH pada usia pertengahan telah dikaitkan dengan kurang lemak badan, lebih banyak pertumbuhan jisim otot, dan kognisi yang lebih baik.

Takut

Alpha GPC adalah suplemen kolin yang mudah didapati yang boleh membantu meningkatkan ingatan, meningkatkan kognisi, meningkatkan prestasi tulen, dan juga meningkatkan pengeluaran dan rembesan hormon pertumbuhan.

Memasukkan alpha GPC ke dalam rutin yang sihat boleh membawa manfaat seumur hidup kepada otak dan badan dan menggalakkan kesejahteraan keseluruhan untuk tahun-tahun akan datang.

Rujukan: