Panduan Ringkas untuk Lutein dan Zeaxanthin

Lutein dan zeaxanthin adalah pigmen karotenoid tumbuhan kuning-oren yang dikenali sebagai xanthophylls yang sangat penting untuk kesihatan mata, khususnya lensa mata dan makula lutea. Mereka terdapat dalam makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau, terutamanya kangkung dan bayam. Kuning telur adalah sumber lain yang kaya.

Pengambilan dan suplemen yang lebih tinggi dengan lutein dan zeaxanthin meningkatkan fungsi macula lutea, bahagian kuning retina yang diperlukan untuk penglihatan pusat yang tajam. Macula lutea berwarna kuning kerana keupayaannya untuk menumpukan lutein dan zeaxanthin. Macula lutea yang berfungsi dengan lebih baik dengan tahap pigmen kuning yang lebih tinggi inilah yang membolehkan kita melihat sesuatu dengan tahap tumpuan yang paling tinggi. Lutein dan zeaxanthin membantu melindungi macula lutea daripada kerosakan oksidatif. Tahap diet rendah karotenoid ini membawa kepada degenerasi makula, penyebab utama kehilangan penglihatan yang teruk yang dilihat dengan penuaan.

Lutein dan Zeaxanthin Melindungi Macula Lutea

Tahap rendah lutein dan zeaxanthin dalam macula lutea mewakili faktor risiko utama penyakit ini. Malah, orang dengan degenerasi makula mempunyai 35 hingga 40 peratus kurang lutein dalam makula berbanding orang tanpa degenerasi makula. Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen dengan lutein dan zeaxanthin bukan sahaja membantu mencegah degenerasi makula, tetapi juga dapat meningkatkan fungsi visual pada orang yang sudah memilikinya. Khususnya, pada subjek dengan degenerasi makula, suplemen lutein dan zeaxanthin meningkatkan pemulihan silau, kepekaan kontras, dan ketajaman penglihatan.

Faedah suplemen dengan lutein dan zeaxanthin mempunyai sokongan saintifik yang besar. Dalam analisis terperinci mengenai 20 suplemen ujian dua buta, terkawal plasebo dengan lutein dan/atau zeaxanthin pada dos antara 10 hingga 20 mg dan 500 mcg hingga 2,000 mcg, masing-masing menunjukkan tindak balas dos yang jelas dalam meningkatkan ketumpatan pigmentasi dalam makula. Dengan tahap kedua pigmen kritikal yang lebih besar, peningkatan keupayaan untuk membawa objek menjadi fokus diperhatikan pada subjek ujian yang menerima lutein dan zeaxanthin. Sebagai contoh, dalam Percubaan Suplemen Antioksidan Lutein, kajian buta dua kali selama 12 bulan, pesakit yang menerima lutein (10 mg) dan zeaxanthin (500 mcg) menunjukkan peningkatan ketumpatan pigmen dalam makula yang sesuai dengan tahap peningkatan ketajaman penglihatan dan kepekaan kontras. Pesakit yang menerima plasebo, bagaimanapun, tidak menunjukkan perubahan ketara dalam mana-mana penemuan yang diukur.

Lutein dan Zeaxanthin Juga Melindungi Daripada Katarak

Lutein dan zeaxanthin juga penting dalam mencegah katarak dan meningkatkan fungsi visual pada orang dengan katarak sedia ada. Seperti macula lutea, kanta manusia menumpukan lutein dan zeaxanthin. Malah, ini adalah satu-satunya karotenoid yang terdapat dalam lensa manusia. Tujuh ujian klinikal besar menunjukkan bahawa pengambilan lutein yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan kemungkinan memerlukan pembedahan katarak. Di samping itu, melindungi daripada katarak yang berkembang, lutein juga dapat membantu meningkatkan fungsi visual pada orang yang memilikinya.

Borang Tersedia:

Suplemen lutein dan zeaxanthin sama ada berasal dari bunga marigold atau dihasilkan secara sintetik. Lutein paling sering terdapat dalam kapsul gelatin lembut untuk meningkatkan penyerapan, tetapi juga boleh didapati dalam kapsul dan tablet gelatin keras. Lutein dan zeaxanthin yang berasal secara semula jadi pada nisbah 10 mg dan 500 mcg, masing-masing, dihantar dalam kapsul gelatin lembut adalah bentuk pilihan.

Dos Biasa:  

Untuk meningkatkan tahap pada pesakit dengan degenerasi makula atau katarak, ambil 20 mg lutein dan 1,000 mcg zeaxanthin setiap hari selama sekurang-kurangnya 3 bulan sebelum masuk ke dalam dos harian 10 mg lutein dan 500 mcg zeaxanthin. Untuk pencegahan, ambil 10 mg lutein dan 500 mcg zeaxanthin setiap hari.

Kesan Sampingan:

Tiada yang diketahui.

Interaksi Dadah:

Tiada yang diketahui.

Interaksi Makanan:

Lutein paling sering disyorkan untuk diambil bersama makanan untuk meningkatkan penyerapan.