Petua untuk Kekal Sihat Melalui Jet Lag

Oleh Taz Bhatia, MD

Perjalanan, terutamanya di peringkat antarabangsa, adalah menyeronokkan! Tetapi jet lag yang hampir selalu menyertainya? Tidak begitu menyeronokkan. Jet lag adalah nyata dan boleh membuang keseluruhan kitaran tidur anda sehingga kesihatan anda berisiko. Ia boleh berlaku walaupun dengan sedikit perubahan dalam zon waktu.

Jet lag boleh menjadi sangat sukar apabila anda melakukan perjalanan dengan anak-anak kecil, yang cenderung mempunyai rutin tidur yang lebih ketat pada mulanya. Sebagai seorang ibu, saya telah belajar selama bertahun-tahun bahawa percutian keluarga boleh menjadi bencana apabila jadual tidur anak-anak saya dibuang. Satu perkara yang saya suka mengingatkan ibu dan ayah ialah apabila anak-anak mereka melompat ke katil hotel pada pukul 10 malam kerana terasa seperti jam 3 petang pulang ke rumah, tidur mereka sendiri juga menderita - dan mereka masih perlu bermata cerah dan ekor lebat pada keesokan harinya ketika anak-anak kecil mustahil untuk keluar dari katil.

Walaupun ia mungkin kelihatan sama sekali tidak berbahaya - dan, ya, anda akhirnya akan pulih dan menyesuaikan diri dengan tabiat tidur yang terasa lebih semula jadi - anda (atau kesihatan anda) tidak perlu menderita sementara waktu. Berikut adalah beberapa helah perdagangan untuk kekal sihat melalui jet lag dan meminimumkan kesannya.

Dapatkan tidur sebanyak mungkin sebelum perjalanan anda

Seawal sebulan sebelum perjalanan besar, perhatikan berapa banyak tidur yang anda kunjungi setiap malam. Petunjuk: Ia sepatutnya tidak kurang dari 8 jam setiap 24 jam. Jika anda seorang ibu baru, ini mungkin bukan 8 jam berturut-turut (atau 8 sama sekali, mari kita jujur!) , tetapi tidak kira jadual sibuk anda, cuba sebaik mungkin untuk tidur sebanyak mungkin sebelum berlepas. Ini akan memberi anda peluang terbesar untuk menangkis kesan sampingan jet lag sebelum ia bermula.

Pek melatonin

Anda tidak perlu melancong ke peringkat antarabangsa untuk mendapat manfaat daripada kesan mencetuskan tidur dari melatonin!  Tubuh anda secara semula jadi menghasilkan melatonin pada waktu malam, tetapi apabila jam dalaman anda berada dalam keadaan kekeliruan, ia tidak membuat melatonin pada waktu yang tepat. Penyelesaian yang mudah untuk ini adalah dengan hanya menambah melatonin. Melatonin bukan sahaja mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, tetapi ia membantu anda tidur lebih lama. Ia juga meningkatkan tidur REM (itulah tidur nyenyak apabila anda bermimpi). Melatonin boleh memberi manfaat untuk dicuba untuk orang dewasa. Untuk kanak-kanak kecil, cuba beberapa jus ceri tart , yang secara semula jadi mengandungi melatonin. Satu kajian, yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition mendapati bahawa minum jus ceri tart dengan ketara meningkatkan panjang dan kecekapan sesi tidur.

Pesan Makanan Kaya Tryptofan semasa Makan Malam

Prekursor biokimia serotonin ini membantu anda mengekalkan kitaran tidur yang sihat walaupun jam dalaman anda tidak selaras. Apabila anda keluar untuk makan malam, sama ada beberapa jam selepas mendarat atau keesokan harinya, pesan makanan kaya dengan triptofan seperti udang, salmon, ayam belanda, kacang dan kacang seperti badam, walnut, kacang mete dan kacang.

Gosokkan kaki anda dengan minyak magnesium

Ia mungkin terdengar pelik, tetapi gosok kaki magnesium yang baik hanyalah tiket untuk membantu anda (dan anak-anak anda) berhenti sekitar waktu tidur. Magnesium adalah pelongkar otot semulajadi, jadi ia bukan sahaja menghilangkan permintaan fizikal perjalanan, tetapi ia membantu menenangkan anda untuk tidur yang tenang dan damai. Saya suka mengurut sedikit minyak magnesium ke kaki anak-anak saya pada waktu malam. Ini adalah ritual waktu tidur yang menenangkan yang kita semua nantikan. Selepas memakai dan biarkan selama 10-20 minit, keluarkan minyak dengan kain lap basah. Sesetengah kanak-kanak akan melihat sensasi kesemutan atau terbakar dari minyak, yang mungkin disebabkan oleh kepekaan kulit atau kekurangan magnesium . Sekiranya ini berlaku, cairkan minyak dengan air. Atau cuba losyen magnesium , yang tidak sepekat minyak.