Makanan Tambahan dan Makanan Terbaik untuk Latihan Kardiovaskular

Apabila dilakukan dengan betul, latihan kardiovaskular memberi anda banyak faedah. Kardio meningkatkan peredaran darah dan metabolisme, menguatkan paru-paru dan jantung anda, meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan anda, dan banyak lagi. Ternyata, kardio bagus sekeliling!

Terlepas dari mengapa anda bangun sebelum matahari terbit untuk berlatih di tangga, suplemen tersedia untuk membantu anda mencapai matlamat anda, sama ada pembakaran lemak , peningkatan tenaga atau ketahanan. Mempunyai suplemen yang tepat untuk matlamat khusus anda boleh membantu anda merasa lebih kuat, berlari satu batu lagi, atau meningkatkan tumpuan anda untuk hari yang akan datang.

Matlamat 1: Meningkatkan Ketahanan dan Tenaga

Kecekapan sistem peredaran darah, jantung dan pernafasan anda adalah kunci kepada keupayaan tubuh anda untuk menahan sesi kardio. Latihan kardiovaskular membantu meningkatkan oksigen dan darah ke otot yang bekerja, meningkatkan tenaga anda dan stamina keseluruhan.

Pertimbangkan makanan tambahan dan makanan ketahanan ini:

Jus bit merah

Bit merah tinggi nitrat, yang boleh meningkatkan prestasi sukan. Nitrat dengan cepat membawa oksigen ke otot, meningkatkan daya tahan. Tambahan pula, suplemen bit dapat mengurangkan kos oksigen dalam senaman, membolehkan latihan intensiti tinggi dapat ditahan lebih lama.

Beta-Alanin

Asid amino, beta-alanine menggalakkan tenaga otot. Carnosine—blok pembinaan protein—dalam otot meningkat apabila menambah beta-alanine. Semasa senaman intensiti tinggi, prestasi fizikal dipertingkatkan dan permulaan keletihan neuromuskular ditangguhkan.

Elektrolit

Untuk mengoptimumkan tenaga dan mengekalkan keseimbangan cecair yang betul supaya anda dapat berfungsi dengan baik, elektrolit diperlukan. Jantung, saraf dan otot anda menggunakan elektrolit untuk membawa impuls elektrik ke sel lain dan untuk mengekalkan voltan merentasi membran sel. Elektrolit hilang dalam peluh anda apabila anda bersenam dengan berat dan mesti diganti untuk mengekalkan tahap yang tetap.

Matlamat 2: Membakar Lemak

Untuk memenuhi keperluan tenaga semasa bersenam, otot rangka bergantung pada pengoksidaan lemak dan karbohidrat. Karbohidrat digunakan lebih cepat apabila intensiti senaman meningkat. Glikogen (tenaga tersimpan) habis kerana karbohidrat digunakan; bermakna anda tidak dapat mengekalkan peningkatan intensiti dan kelajuan untuk jangka masa yang lama. Menggunakan pengoksidaan asid lemak sebagai sumber tenaga semasa bersenam dapat meningkatkan daya tahan. Oleh itu, semasa senaman kardio anda, ambil suplemen yang meningkatkan metabolisme asid lemak.

Pertimbangkan alat bantu pembakaran lemak ini:

Kafein

Kafein dapat mengurangkan keletihan, meningkatkan prestasi aerobik, mendorong lipolisis, merangsang aktiviti mental, dan membantu mengutamakan lemak sebagai pembekal tenaga.

Keton Raspberry

Keton raspberry telah terbukti meningkatkan lipolisis yang disebabkan oleh norepinephrine (pembebasan lemak yang disimpan) yang boleh membantu dalam menyokong pengurangan lemak badan. Ini bermakna keupayaan tubuh anda untuk melepaskan lemak tersimpan untuk tujuan tenaga boleh meningkat.

Brassica Campestris

Sayuran, brassica campestris (lobak), telah terbukti mempunyai kesan menggalakkan penurunan berat badan dalam kajian di mana haiwan diberi makanan tinggi lemak dengan suplemen ekstrak brassica campestris.

L-Taurin

L-taurin ialah asid amino yang memainkan peranan dalam banyak proses metabolik seperti aktiviti antioksidan dan kontraksi jantung. L-taurin diperlukan untuk perkembangan dan fungsi kardiovaskular serta fungsi otot rangka. Suplemen meningkatkan jumlah senaman dan melindungi daripada kerosakan DNA senaman. Ia juga terbukti mempunyai sifat pembakaran lemak.

Matlamat 3: Meningkatkan Motivasi dan Fokus

Otak anda memerlukan banyak vitamin, hormon, bahan api dan bahan kimia untuk berfungsi dengan betul. Prestasi kardio anda akan sukar diperbaiki jika otak anda tidak dapat bekerja pada tahap terbaik.

Pertimbangkan suplemen meningkatkan otak ini:

Kolin Bitartrat

Vitamin B larut air, choline bitartrate adalah pendahulu kepada asetilkolin. Acetylcholine adalah bahan kimia otak penting yang menentukan kelajuan otak dan mengawal pengecutan otot. Adalah dicadangkan bahawa menambah kolin sebelum bersenam dapat mengurangkan keletihan selepas senaman dan meningkatkan semangat pra-senaman.

L-Tirosin

Dopamine, juga dirujuk sebagai “hormon berasa baik,” adalah pendahulu L-tyrosine . Suplemen dengan L-tyrosine dihubungkan dengan keupayaan untuk menahan senaman beban berterusan yang berpanjangan di iklim yang lebih panas.

Matlamat 4: Melindungi Otot Kurang

Jika anda terlibat dalam latihan kardio dan menjalani diet terhad, ada kemungkinan anda kehilangan sedikit jisim otot tanpa lemak. Apabila badan anda tidak mendapat bahan api (makanan) yang mencukupi, pemecahan protein meningkat untuk melepaskan asid amino untuk tenaga. Jumlah sintesis protein yang berlaku di dalam badan anda juga mungkin berkurangan daripada diet. Syukurlah, suplemen tersedia untuk membantu dalam melindungi otot tanpa lemak semasa anda berdiet.

Kajian asid ursolik menunjukkan potensi memberi kesan yang signifikan terhadap industri pemakanan sukan dan pengurusan berat badan. Asid ursolik telah menunjukkan janji dalam mencegah pengumpulan lemak perut.

Apakah Sumber Karbohidrat Terbaik Selepas Latihan?

Terdapat tiga perkara yang kita cari dalam karbohidrat selepas senaman:  

1. Tinggi pada indeks glisemik  
2. Tinggi indeks insulin
3. Rendah fruktosa

Anda perlu meningkatkan insulin selepas senaman jika anda ingin menambah simpanan glikogen anda. Makanan yang umumnya dianggap sihat tetapi tidak begitu hebat untuk penggunaan selepas senaman termasuk anggur, mangga, pisang, yang boleh mempunyai kandungan fruktosa sehingga 4.9%. Juga, alpukat akan menjadi pilihan yang buruk kerana ia mempunyai kandungan lemak tinggi. Anda harus mencari buah-buahan seperti aprikot, kiwi, nanas dan buah ara, bersama dengan nasi putih dan kek beras. Anda juga mesti mempunyai protein bertindak pantas seperti whey atau iso whey yang akan meningkatkan jumlah glikogen yang disimpan kira-kira 32%. Setelah mengatakan itu, tetingkap anabolik baru-baru ini telah dikaji menjadi jauh lebih besar daripada yang difikirkan pada asalnya. Oleh itu, jangan terlalu risau tentang cuba memasukkan karbohidrat sebelum tanda 30 minit—anda sebenarnya mempunyai masa lebih dekat dua jam.