Suplemen Kesihatan Otak Semakin Populariti: Inilah Sebabnya

33,834 Pandangan

Dr. Venus Ramos, MD Disiarkan pada 27/01/2023

Menjaga minda yang tajam adalah keutamaan bagi kebanyakan kita. Sama ada anda seorang pelajar siswazah yang menderita kemerosotan fokus mental pada waktu petang atau orang dewasa yang lebih tua yang bimbang tentang beberapa gelincir ingatan baru-baru ini, anda tidak bersendirian jika mengekalkan otak yang sihat berada di fikiran anda.

Otak anda sangat penting untuk kesejahteraan anda: ia menguruskan sebahagian besar proses tubuh anda dan membolehkan anda membuat pemikiran, mengalami emosi, dan mewujudkan identiti anda. Oleh itu, mudah untuk melihat mengapa mengambil suplemen untuk mengoptimumkan kesihatan otak telah menjadi popular.

Istilah “nootropik” merujuk kepada mana-mana bahan yang memberi kesan positif kepada fungsi mental. Alpha-GPC dan phosphatidylserine adalah dua sebatian yang telah mendapat pengiktirafan sebagai nootropik. Kedua-duanya adalah fosfolipid: bahan lemak yang merupakan komponen penting bagi semua sel hidup: dan bahan biasa dalam suplemen kognitif dan ingatan.

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh iHerb (@iherb)

Mari kita terokai sains di sebalik bagaimana sebatian ini dapat membantu meningkatkan fungsi otak anda.

Alfa-GPC

Secara saintifik disebut L-alfa gliserilfosforilkolin, alpha-GPC adalah fosfolipid yang mengandungi kolin. Tubuh anda memerlukan kolin untuk menghasilkan asetilkolin: utusan kimia yang memainkan peranan penting dalam fungsi otak. Di otak, asetilkolin terlibat dalam rangsangan, ingatan, perhatian, dan motivasi.¹

Choline juga penting dalam membentuk phosphatidylcholine (PC), yang digunakan dalam membina membran sel. Apabila otak kekurangan kolin dan memerlukan lebih banyak, ia memecah PC dari membran sel untuk menghasilkan alpha-GPC. Ini menyoroti pentingnya mengekalkan tahap kolin yang mencukupi atau bentuk penyimpanan kolin otak (alpha-GPC).

Faedah Otak Alpha-GPC

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa alpha-GPC dapat membantu meningkatkan ingatan dan pembelajaran, memperlambat penurunan kognitif, dan meningkatkan pemulihan strok.

Dalam satu kajian kecil, 32 peserta yang sihat mengambil sama ada alpha-GPC atau plasebo selama sepuluh hari. Pada hari ke-11, peserta disuntik dengan scopolamine: ubat yang merosakkan ingatan dan pembelajaran maklumat baru: atau plasebo. Mereka yang mengambil alpha-GPC mendapat skor yang lebih baik dalam ujian perhatian dan ingatan daripada mereka yang mengambil plasebo.²

Satu lagi percubaan terkawal rawak melihat kesan alpha-GPC pada 126 orang dengan kemungkinan demensia jenis Alzheimer. Mereka yang menerima alpha-GPC menunjukkan peningkatan kognitif yang signifikan pada ujian tingkah laku dan psikologi berbanding mereka yang mengambil plasebo.³

Dalam percubaan yang melibatkan 2044 pesakit, alpha-GPC diberikan kepada orang yang mengalami strok baru-baru ini atau serangan iskemia sementara (sering disebut sebagai “strok mini”). Setelah menerima alpha-GPC selama enam bulan, keputusan peserta mengenai ujian status mental meningkat dengan ketara. Menjelang akhir percubaan, 71% pesakit mempunyai skor yang sepadan dengan tiada “penurunan kognitif” atau “kelalaian.”⁴

Adakah Alpha-GPC Selamat?

Tubuh anda menghasilkan alpha-GPC secara semula jadi, jadi ia biasanya diterima dengan baik sebagai suplemen. Kesan sampingan cenderung ringan dan jarang berlaku. Ini termasuk keletihan, pedih ulu hati, loya, cirit-birit, sakit kepala, kegelisahan, insomnia, kekeliruan, pening, dan ruam kulit atau kemerahan. Sebarang reaksi sedemikian mungkin menunjukkan bahawa tahap kolin dalam badan anda terlalu tinggi.

Kajian kohort 2021 yang besar mencadangkan suplemen dengan alpha-GPC boleh meningkatkan risiko strok. Kajian ini merangkumi lebih dari 12 juta orang berumur 50 tahun ke atas. Penyelidik mendapati bahawa peserta yang telah mengambil alpha-GPC sejak sepuluh tahun yang lalu mempunyai risiko strok yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak pernah mengambil suplemen.⁵

Walau bagaimanapun, kajian ini mempunyai batasan. Pengguna Alpha-GPC lebih tua dan mempunyai lebih banyak keadaan perubatan daripada bukan pengguna. Oleh itu, mereka mungkin mengalami beberapa aterosklerosis asas (penumpukan lemak dan kolesterol di arteri) yang akan menyebabkan mereka berisiko tinggi untuk strok.

Fosfatidilserin

Otak anda memerlukan phosphatidylserine (PS) untuk berfungsi secara optimum. PS adalah fosfolipid yang berfungsi beberapa fungsi penting di otak, termasuk:

Komponen membran yang mengelilingi setiap sel otak anda.
Membantu membentuk dan menghantar mesej dari sel ke sel di otak. Komunikasi di antara sel-sel otak adalah bagaimana kenangan terbentuk.
Menyumbang kepada pembentukan mitokondria: kilang tenaga di setiap sel otak anda.
Membantu memastikan semua sel cecair dan telap, membolehkan anda mengangkut glukosa, protein, enzim, nutrien, dan oksigen dengan cekap ke dalam dan keluar dari sel otak anda.

Faedah Fungsi Otak Phosphatidylserine

Apabila sel otak sihat, membran sel adalah cair dan fleksibel. Tetapi simpanan fosfolipiddalam badan anda, termasuk PS, mula berkurang sebaik sahaja anda berumur hingga usia 20-an anda. Membran sel otak mula mengeras, dan mood, ingatan, perhatian, dan tumpuan menurun.⁶

Memori yang lebih baik

Kajian menunjukkan fosfatidilserin dapat memberi manfaat kepada ingatan untuk pembelajaran dan meningkatkan gangguan ingatan yang berkaitan dengan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.

Dalam kajian rawak dan terkawal plasebo, 120 pelajar berusia antara 17 dan 18 tahun minum susu yang diperkaya dengan fosfatidilserin atau plasebo selama 40 hari. Mereka diberi ujian ingatan sebelum dan selepas tempoh rawatan. Mereka yang minum susu yang mengandungi PS menunjukkan peningkatan ingatan yang ketara berbanding mereka yang mengambil plasebo.⁷

Kajian lain terhadap 149 individu melihat kesan PS terhadap tugas pembelajaran dan ingatan dalam kehidupan seharian pada orang dengan gangguan ingatan yang berkaitan dengan usia. Mereka yang mengambil phosphatidylserine selama 12 minggu menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam ujian pembelajaran dan ingatan daripada mereka yang menerima plasebo.⁸

Mood yang lebih baik

Penyelidikan menunjukkan PS dapat membantu mengurangkan kemurungan.

Dalam kajian dua buta, 72 individu berusia 60 hingga 80 tahun diberi PS atau plasebo. Selepas tiga bulan penggunaan harian, mereka yang mengambil PS menunjukkan peningkatan mood yang ketara, sementara kumpulan yang mengambil plasebo tidak menunjukkan perubahan mood yang signifikan.⁹

Dalam percubaan klinikal kecil, sepuluh wanita yang lebih tua dengan gangguan kemurungan diberi plasebo selama 15 hari, diikuti oleh PS selama 30 hari. Wanita menyelesaikan skala penilaian kemurungan sebelum dan selepas mengambil plasebo dan selepas 30 hari PS. Setiap gejala kemurungan wanita bertambah baik selepas mengambil PS.¹⁰

Perhatian dan tumpuan yang dipertingkatkan

Kajian awal menunjukkan fosfatidilserin boleh meningkatkan perhatian dan kepekatan.

Dalam satu kajian rawak dan buta dua kali terhadap 36 kanak-kanak dengan gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD), mereka yang diberi PS selama dua bulan menunjukkan peningkatan ketara dalam ketidakhatian mereka berbanding mereka yang mengambil plasebo.¹¹

Satu lagi kajian kecil yang buta dua kali melihat kesan kognitif PS pada sekumpulan 18 lelaki berusia kolej. Setelah mengambil PS selama dua minggu, peserta menunjukkan kelajuan dan ketepatan yang lebih baik dalam melaksanakan tugas pengiraan berbanding plasebo. Penulis kajian menyimpulkan bahawa suplemen PS dapat meningkatkan perhatian dan tumpuan.¹²

Apakah Jenis Phosphatidylserine Yang Perlu Anda Cari?

Sebilangan besar kajian mengenai PS yang dijalankan di Amerika Syarikat menggunakan PS yang diperoleh daripada otak lembu. Walau bagaimanapun, penjualan PS yang berasal dari sapi telah menurun kerana ketakutan penyakit lembu gila. Pada masa ini, kebanyakan suplemen PS adalah berasaskan tumbuhan, dihasilkan daripada soya atau kubis. Walaupun ketakutan berterusan, tidak ada insiden dijangkiti penyakit lembu gila daripada PS yang berasal dari sapi telah dilaporkan di AS.

Adakah Phosphatidylserine Selamat?

Seperti alpha-GPC, badan anda menghasilkan PS secara semula jadi. Jadi, PS juga umumnya diterima dengan baik. Para saintis mencadangkan dos 300 hingga 800 mg PS sehari selamat dan diserap dengan cekap.¹³

Kesan sampingan yang mungkin termasuk insomnia dan masalah gastrointestinal seperti kembung atau sakit perut. Kesan sampingan ini paling kerap berlaku apabila mengambil dos yang lebih tinggi daripada yang disyorkan.

PS mungkin mempunyai kesan penipisan darah, jadi berhati-hati jika anda mengambil ubat anti-radang atau penipis darah seperti warfarin. PS juga boleh berinteraksi dengan antihistamin, antidepresan, dan ubat-ubatan yang merawat glaukoma atau penyakit Alzheimer.

Seperti mana-mana nootropik, anda harus berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan suplemen PS: terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai keadaan perubatan.

Rujukan: