Nikmati Tidur Lebih Tenang Dengan 3 Minyak Penting Ini

Aromaterapi adalah amalan kuno menggunakan aroma untuk menggalakkan kesejahteraan fizikal dan mental. Aroma ini biasanya dihirup atau digosok ke kulit. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengamalkan aromaterapi secara berkala dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan, dan amalan ini juga dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.

Bagaimana Aromaterapi Membantu Dengan Tidur

Penyelidik percaya bahawa aromaterapi menggalakkan tidur yang lebih baik dengan menghalang aktiviti sistem saraf simpatik, membantu pesakit berehat. Ada juga yang percaya bahawa amalan ini dapat meningkatkan tidur dengan mengaktifkan serotonin dan neurotransmitter lain yang terlibat dalam peraturan tidur.

Kajian Saintifik mengenai Aromaterapi dan Tidur

Kajian sistematik 2014 yang diterbitkan oleh University of Minnesota yang mengkaji pelbagai kajian aromaterapi yang dijalankan antara tahun 1990 dan 2012 mendapati bahawa penyedutan minyak pati  dapat dianggap sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan untuk pesakit yang menghadapi gangguan tidur ringan. Kajian itu menyatakan bahawa tidak ada reaksi buruk yang dilaporkan dalam kajian. Ini menunjukkan bahawa aromaterapi umumnya boleh dianggap selamat untuk kebanyakan individu, termasuk mereka yang mempunyai keadaan kesihatan kronik.

Penyelidikan lebih lanjut telah menunjukkan bahawa aromaterapi dikaitkan dengan kualiti tidur yang lebih baik pada pesakit dengan insomnia, kemurungan dan penyakit jantung. Sebagai contoh, kajian yang dilakukan pada wanita pertengahan umur dengan insomnia mendapati bahawa menggunakan aromaterapi dengan minyak pati lavender meningkatkan kualiti tidur dengan ketara dalam kumpulan pesakit.

Penyelidikan pada pesakit dengan penyakit kardiovaskular yang dimasukkan ke hospital dalam rawatan intensif di Universiti Sains Perubatan Isfahan menunjukkan bahawa aromaterapi berasaskan lavender meningkatkan tidur dengan ketara pada populasi pesakit juga.

Kajian Eropah secara rawak dan buta tunggal yang menilai keberkesanan Lavandula angustifolia untuk insomnia ringan mendapati bahawa wanita dan subjek yang lebih muda mencatatkan lebih banyak peningkatan dalam kualiti tidur mereka dengan rawatan ini daripada populasi pesakit lain. Penyelidikan terhadap pelajar kolej wanita menunjukkan bahawa aromaterapi dikaitkan dengan pengurangan insomnia dan gejala kemurungan juga.

Minyak pati terbaik untuk tidur yang lebih baik

1. Lavender

Lavender adalah antara minyak pati yang paling banyak dikaji untuk meningkatkan kualiti tidur. Dalam kajian saintifik yang menunjukkan peningkatan tidur, peserta menggunakan minyak pati lavender dengan meletakkan empat titis minyak lavender 10% pada bola kapas. Bola kapas diletakkan di dalam cawan, dan para peserta mengambil beberapa nafas panjang dengan bekas di dekat wajah mereka. Bekas itu diletakkan di dekat bantal peserta pada waktu tidur, dan ia kekal di sana semalaman.

Sekiranya kepekatan 10 peratus terlalu kuat, kajian juga menunjukkan bahawa minyak lavender 2 peratus mempunyai sifat menggalakkan tidur yang serupa. Individu yang baru menggunakan aromaterapi mungkin ingin bermula dengan penyelesaian 2 peratus.

2. Bergamot dan Sandalwood

Dalam kajian 2016 mengenai peranti aromaterapi peribadi, penyelidik mendapati bahawa menggunakan campuran minyak pati bergamot dan cendana meningkatkan kualiti tidur pada 64 peratus peserta kajian. Minyak pati ini agak kuat, jadi sering disarankan agar pemula menggunakannya dengan meletakkannya di dalam penyebar buluh dan bukannya menggunakannya pada kulit.

3. Kayu Cedar

Kajian Jepun yang diterbitkan pada tahun 2017 mendapati bahawa campuran minyak pati yang mengandungi minyak kayu cedarwood, cypress, dan pine meningkatkan tidur pada orang dewasa yang lebih tua dengan demensia. Minyak diletakkan di atas kain yang diletakkan di sebelah bantal peserta. Selepas 20 malam, para penyelidik memerhatikan bahawa peserta tidur lebih lama secara keseluruhan dan mempunyai lebih sedikit keadaan bangun pagi berbanding individu yang tidak menggunakan minyak ini. Apabila menggunakan kayu cedar dan minyak pati yang serupa, mungkin berguna untuk meletakkan beberapa tetes pada bola kapas yang diletakkan di dekat bantal katil semalaman.