Keto Kickstart: Berikut adalah 3 Hari Penuh Resipi

 Keto diet adalah salah satu pilihan terbaik yang ada jika anda cuba menurunkan berat badan dengan selamat dan cepat. Diet ini membolehkan anda makan daging yang lazat, lemak sihat,  dan sayur-sayur-semuanya disasarkan untuk membantu anda membakar lemak tambahan pada badan anda dengan meletakkan anda ke dalam ketosis! Menarik, bukan? Untuk memahami bagaimana Diet Keto berfungsi, anda perlu belajar tentang makro, yang bertanggungjawab untuk memacu tubuh kita.

Makro merujuk kepada tiga nutrien penting: karbohidrat, protein, dan lipid (lemak). Ini dianggap sebagai tiga makronutrien penting yang kita gunakan untuk mendapatkan tenaga. Biasanya, makanan biasa terdiri daripada 60% karbohidrat, 20% protein, dan 20% lemak atau lipid.

Diet Keto menunjukkan bahawa anda mengurangkan peratusan karbohidrat dan menjadikan diet anda lebih berat dalam protein dan lemak. Apabila anda memutuskan untuk menjalani Diet Keto, makanan anda biasanya terdiri daripada 65% lemak, 30% protein, dan 5% karbohidrat. Jika badan mendapat kurang daripada 20 gram karbohidrat setiap hari, ia masuk ke dalam ketosis, proses metabolik yang membakar lemak yang tersimpan untuk menghasilkan badan keton yang membekalkan tenaga yang diperlukan untuk menjalankan badan anda. Oleh itu, jika anda merancang makanan anda dengan teliti dan mengekalkan penggunaan karbohidrat sangat rendah, anda boleh mengharapkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Berikut adalah Pelan Makanan Mematuhi Keto 3 Hari

Kelebihan diet ini ialah makanan tidak hambar dan agak mudah disediakan.

Hari Diet Keto 1

Sarapan pagi: Pancake Keto dan Brokoli goreng

Pecahkan dua telur dalam mangkuk dan tambah 1/2 sudu tepung badam . Seterusnya, masukkan 2 ons krim keju dan secubit garam  secukup rasa. Pukul campuran sehingga anda mendapat campuran konsistensi menuangkan yang halus. Panaskan mentega dalam kuali dan goreng pancake satu demi satu.

Potong kepala kecil brokoli menjadi bunga dan basuh di bawah air yang mengalir. Panaskan minyak zaitun dalam kuali dan masukkan sedikit bawang putih cincang. Sebaik sahaja anda mendapat aroma yang bagus, mula menambah bunga brokoli dan goreng selama satu atau dua minit. Taburkan sedikit garam laut dan sarapan pagi anda sudah siap.

Nota: Jika anda lebih suka penkek anda sedikit lebih manis, anda boleh menambah secubit kayu manis atau vanila dan bukannya garam dalam campuran pancake dan memasangkan penkek yang dimasak dengan strawberi segar.

Makanan Ringan: Kacang Pelbagai

Anda boleh minum segelintir kacang campuran untuk mengelakkan sakit kelaparan secara tiba-tiba. Badam, kacang mete, dan pistachio semuanya adalah kacang yang mematuhi keto. Anda boleh mengeringkan panggang dengan ringan untuk meningkatkan rasa.

Makan tengah hari: Ayam goreng dan sayur-sayuran

Masukkan satu paun dada ayam cincang ke minyak yang dipanaskan dalam kuali. Potong beberapa kubis, lada, dan tomato dan tambahkan selepas 5 minit. Terus buang dan masukkan pes halia dan bawang putih selepas lima minit lagi. Matikan api dan cincang sedikit keju di atas campuran. 

Makan Malam: Salad Brokoli Cendawan dengan Ayam Potong Dadu

Potong satu brokoli kecil dan beberapa cendawan butang menjadi kepingan bersaiz gigit. Potong seperempat paun dada ayam menjadi kiub. Panaskan minyak zaitun dalam kuali dan masukkan kepingan ayam terlebih dahulu. Setelah digoreng dengan kemas, gerakkannya ke mangkuk dan tambahkan sebiji mentega ke dalam kuali. Masak brokoli dan cendawan selama 1 minit dan kemudian masukkan ayam yang telah dimasak. Masukkan beberapa ulas bawang putih cincang dan masukkan selama 2 minit. Matikan api dan taburkan oregano dengan murah hati. Makan malam anda sudah siap.

Hari Diet Keto 2

Sarapan pagi: Telur hancur, Bacon Turki, dan Pucuk Brussel Panggang

Pecahkan dua telur besar, tambah sedikit garam  dan lada. Pukul ke dalam larutan halus. Potong setengah bawang dan satu tomato menjadi kepingan kecil dan masukkan ke dalam telur. Panaskan sedikit mentega dalam kuali dan tuangkan campuran telur dan mula hancur dengan spatula. Apabila telur separuh selesai, anda boleh mencincang beberapa keju untuk rasa tambahan.

Bakar dua keping daging kalkun.

Susun beberapa pucuk Brussels di atas lidi dan salutkan dengan bawang putih cincang, halia hancur, dan minyak zaitun. Bakar setiap sisi selama 5 minit hingga warna keemasan muda. Sekarang, sarapan pagi anda yang lazat sudah siap!

Makanan Ringan: Batang Sayuran yang dicelupkan dalam Mentega Kacang

Potong wortel dan/atau saderi menjadi batang 3 inci. Celupkannya ke dalam mentega kacang untuk makanan ringan yang cepat dan lazat.

Makan tengah hari: Balut Udang Collard

Ambil daun kolar besar dan kisar dalam air masin selama 30 saat. Lapisi 1 paun udang dengan garam laut  dan lada. Potong 1 tomato dan 1 lada loceng hijau menjadi kiub kecil. Panaskan minyak dan masukkan tomato dan paprika terlebih dahulu. Selepas satu minit, masukkan udang dan masukkan semuanya selama 1 minit. Masukkan 1 sudu mentega dan beberapa ulas bawang putih cincang dan masak selama satu minit lagi. Matikan api dan pengisian anda sudah siap. Letakkannya dengan kemas di dalam biarkan kolar dan gulungkannya ke dalam bungkus yang enak dan enak.

Makan Malam: Daging Babi

Bakar daging babi tulang di kedua-dua belah pihak selama kira-kira 4 minit dalam minyak zaitun yang dipanaskan. Ambil mentega dalam mangkuk dan campurkan dengan rosemary dan bawang putih cincang. Letakkan potongan di atas dulang pembakar yang disikat dengan campuran mentega dan masak selama 12-15 minit pada suhu 375° F. Setelah selesai, taburkan lebih banyak mentega pada potongan dan nikmati makan malam anda.

Hari Diet Keto 3

Sarapan: Smoothie Buah dan Sosej Salai

Jika anda adalah seseorang yang lebih suka sarapan pagi yang sangat manis maka anda boleh memilih smoothie buah yang rasanya enak, mengisi, dan mempunyai sedikit karbohidrat. Masukkan strawberi beku, raspberi beku dan blackberry beku dalam pengisar. Masukkan badam atau santan untuk mendapatkan rasa yang kaya dan berkrim. Campurkan mereka bersama-sama. Anda boleh taburkan beberapa kepingan badam dan parut kelapa di atasnya untuk meningkatkan rasa.

Dapatkan dua sosej kalkun di sebelah untuk sarapan pagi yang lebih memuaskan.

Makanan Ringan: Muffin Telur (Membuat 2 hidangan)

Keretakkan dan pukul satu telur. Masukkan 3-5 cendawan cincang di dalamnya. Hancurkan cengkih bawang putih dan masukkan secubit garam laut  dan lada. Campurkan dengan baik dan tuangkan ke dalam dua acuan muffin. Anda boleh menambah keju atau tomato juga untuk pelbagai jenis.

Makan tengah hari: Salad Telur Klasik Dengan Pusingan

Ambil dua telur rebus dan hancurkannya untuk membentuk kepingan bersaiz gigitan. Potong bawang dan alpukat menjadi kepingan kecil. Seterusnya, basuh segenggam tomato ceri. Campurkan semua bahan dalam mangkuk pencampuran dan tambah secubit garam . Anda hanya boleh memerah jus setengah lemon ke dalamnya dan salad telur anda akan siap dimakan.

Atau, anda boleh menyediakan pembalut yang betul dengan mencampurkan 2 sudu besar mayonis , 2 sudu yogurt Yunani dan sedikit minyak zaitun . Secara beransur-ansur, lipat pembalut ke dalam campuran telur dan akhir dengan taburkan sedikit garam halal.

Makan Malam: Bakso dan Salad Sampingan

Ambil 1/2 paun daging lembu tanah dan masukkan bawang putih cincang, halia, mozzarella yang dicincang, dan satu telur. Campurkan dengan baik dan bentuk menjadi 5 bola. Panaskan minyak dalam kuali dan goreng bebola daging hingga warna keemasan yang kaya selama kira-kira 10 minit. Pindahkan bebola daging ke pinggan dan masukkan 1 bawang cincang ke dalam kuali dan goreng hingga coklat keemasan. Masukkan 2 tomato cincang dan terus masak sehingga konsistensi seperti sos diperolehi. Masukkan pes bawang putih dan santan dan kuahnya akan menjadi berkrim. Masukkan bebola daging dan tutup. Didihkan selama 15-20 minit dan makan malam anda sudah siap.

Jadi, tarik nafas panjang dan lompat ke bandwagon Keto . Permulaan adalah bahagian yang sukar. Sebaik sahaja anda bermula;  perjalanan berjalan lancar! Dan, penurunan berat badan dan tenaga tambahan sangat hebat!