Diet dan Suplemen Popular: Apa Yang Anda Perlu Tahu

Adakah anda tahu banyak diet popular yang datang dengan risiko penurunan nutrisi? Keselamatan anda diperolehi untuk memasuki rancangan makan baru, baca ini lebih awal. Berikut adalah keseluruhan beberapa makanan tambahan yang paling penting untuk dikemukakan jika anda mencuba rancangan pemandangan baru pada tahun 2020. 

Keto 

Diet ketogen, atau pendek “keto”, sangat popular sekarang. Di mana anda melihat terdapat buku masakan, blog, dan kit makanan. Keto boleh didapati di mana-mana. Tetapi apa dan mengapa ia begitu popular? 

Pada peringkat awal untuk kanak-kanak yang mengalami epilepsi, diet ketogen baru ini diadopsi sebagai diet penurunan berat badan. Ia juga telah dicadangkan untuk membantu mengurangkan diabetes dan mengatasi penyakit Alzheimer. 

Dalam diet ini, lemak adalah sumber kalori utama, dihasilkan oleh protein sederhana dan jumlah karbohidrat yang sangat kecil. Dengan karbohidrat yang terhad hingga 50 gram atau kurang setiap hari, pembuang keto biasanya memotong semua roti, dimakan, dan juga kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Idea adalah bahawa tubuh manusia biasanya mengandungi karbohidrat untuk tenaga, diet keto menukar karbohidrat sehingga badan anda tidak mempunyai pilihan selain beralih kepada pembakar lemak untuk bahan bakar. 

Proses pembuangan lemak dan pembuangan glukosa untuk bahan bakar penyakit ketosis, dengan nama diet ini. Peralihan ketosis biasanya mengambil masa kira-kira seminggu hingga ke hari dan boleh membawa beberapa individu sampel buruk yang kadang-kadang penyakit sebagai “selesema keto” termasuk sakit kepala, keletihan, mata, perut dan tidur.

Kebanyakan lemak untuk bahan bakar adalah seperti cara terbaik untuk mengurangkan berat badan, ia boleh menjadi sukar untuk diambil, jadi kebanyakan orang tidak mengikuti diet ketogenik yang diambil untuk jangka masa panjang. Tiada kajian jangka panjang yang tersedia untuk memastikan keselamatan atau pengawasan. Menggunakan diet ketogen yang diketat adalah subur dan bermanfaat dengan pembiakan dan pemulihan diet mingguan.

Kerana ketekatan diet keto, boleh mengurangkan risiko pengurangan mikronutrien anda termasuk selenium, magnesium, fosforus, dan, kalsium dan vitamin D, B dan C. Cara yang baik untuk menangani pengurangan zat makanan tambahan atau pembiakan adalah mencari multivitamin keto yang tidak dapat disempurnakan.   Anda juga mungkin ingin menambah probiotik dan suplemen serat kerana jumlah makanan serat tinggi seperti buah-buahan, kekacang dan makanan penuh yang dimakan dalam diet. 

Diet ketogen tidak dijangka untuk orang yang menghidap penyakit pankreas, keadaan hati, masalah tiroid, gangguan makan atau sejarah gangguan makan, wanita hamil, atau mereka yang mempunyai penyakit hempedus atau yang mengalami penyakit hempedus. Seperti yang dilakukan sebelum ini, bekerja dengan pemakanan diet untuk jenis diet ini sangat diperlukan. Sila berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil jenis diet yang diambil.

Vegan 

 diet vegan telah meningkatkan populariti sebahagiannya kepada ahli rakyat dan dokumentari. Diet vegan membukanlah diet matang dengan sendirinya, sebahagian daripada orang yang lebih baik kepada orang ramai dengan pemakanan tanpa rancangan yang betul dan boleh dengan cepat menghapuskan masalah pemulihan. 

Menjadi vegan untuk menghapuskan semua daging, ikan, ayam, produk tenusu, dan telur dan makan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, keseluruhan , kacang, biji, dan kekacang. 

Ada yang memilih diet vegan di atas dasar moral, dengan menyewa perlindungan haiwan peliharaan atau individu yang berkaitan dengan industri daging dan penanaman. Yang lain menjadi vegan untuk mengurangkan berat badan, mengurangkan risiko penyakit kronik, mengurangkan diabetes jenis 2 atau meningkatkan kesihatan jantung. 

Sama ada diet mencuba vegan di atas etika atau untuk meningkatkan manfaat kesihatan, penting untuk menjaga kebaikan untuk memakan makanan keseluruhan yang lebih baik. Hanya produk haiwan peliharaan yang tidak boleh dicuci untuk mendapatkan manfaat menjadi vegan. 

Berikut adalah beberapa nutrien yang anda perlukan:

• Vitamin B12: Oleh kerana vitamin B12 hanya terdapat dalam makanan haiwan, setiap vegan memerlukan suplemen dalam bentuk vitamin atau makanan yang dipercayai seperti makanan, susu soya atau pembuangan.

• Vitamin D: Dengan betul bahawa manusia boleh mengubah cahaya matahari menjadi vitamin D, ini tidak berlaku sepanjang tahun. Sumber vitamin D vegan termasuk cendawan (semangat yang terdedah kepada cahaya matahari), susu tepung tumbuhan yang dipercayai, jus oren yang dipercayai dan suplemen vitamin D.

• Asid lemak Omega-3: Apabila dimakan makanan laut dari diet, omega-3 boleh digantikan dengan memakan biji rami tanah, biji chia, biji rami atau walnut. Cuba masukkan kacang dan biji dalam diet anda setiap hari. Anda juga boleh memilih untuk mengambil suplemen omega-3 vegan setiap hari.

• Besi: Biji-Bijian itu bertuh dan kacang dengan makanan tetapi ia tidak mudah dimasukkan ke dalam badan seperti sumber haiwan kerana ia dirasakan oleh orang yang dirasakan. Cara mudah untuk memerah ini adalah dengan ubat untuk mengambil sumber vitamin C pada masa yang sama dengan anda mengambil makanan. Vitamin C meningkatkan penyembuhan dengan mengecilkan kekejangan antara besi dan makanan. Sebagai contoh, menggabungkan kacang dan brokoli atau menambah warna merah.

Puasa sekejap

Kurang diet dan makan lebih banyak makanan, antara blok masa semasa anda makan dan ketika anda makan (menikmati diri daripada makan). Beberapa manfaat mungkin termasuk peningkatan kadar gula darah, penurunan berat badan dan penyembuhan, fungsi kognitif yang lebih baik, penurunan kesihatan dan meningkatkan kesihatan badan.

Apabila anda mendapati tentang kejap, anda mungkin menyedari bahawa terdapat banyak variasi. Berikut adalah beberapa jenis yang paling biasa:

• Hari Bergantian: Pada rancangan ini, anda akan berhenti setiap hari. Pada hari ini, anda boleh minum air, kopi hitam atau , tetapi makanan tidak dimakan. Pada hari yang tidak bersungguh-sungguh, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan.

• Diet16/8: Pada halaman ini, anda akan mengumpulkan semua makanan kepada satu blok dua jam setiap hari, kemudian bertambah 16 jam yang lain. Ramai orang yang mengikuti rancangan ini menawarkan hidangan dan hanya makan tengah hari dan makan malam.

• 5:2 kali: Pada rancangan ini, anda akan mengambil masa 2 hari seminggi atau makan sejumlah kalori kecil (kira-kira 500) setiap 2 hari, kemudian makan secara normal 5 hari lagi.

Apa rancangan yang anda pilih (dan terdapat banyak pilihan), anda perlu mengambil bahagian dari garis asas yang sihat (tiada penurunan nutrien). Anda juga perlu mengambil makanan yang anda makan semasa makan dengan nutrien yang cukup untuk memenuhi semua keperluan pemakanan anda.

Penghantaran yang tidak dibenarkan untuk menghidap diabetes, wanita yang mengalami masalah atau makan dan individu yang mempunyai sejarah gangguan makan. Keupayaan untuk jangka panjang yang tidak dibenarkan untuk wanita, kerana ia boleh menggunakan hormon tertentu. Sekiranya anda memperbaiki keselamatan, anda perlu berhubung dengan doktor terlebih dahulu, jika anda mengambil ubat.

Apabila ragu-ragu, makan makanan keseluruhan

Banyak diet popular datang dengan risiko penurunan nutrisi. Ia adalah penting untuk menyedari mereka kerana anda boleh membuat penyimpanan dengan semangat. Bagi kebanyakan orang, makan makanan keseluruhan dan melakukan senaman secara teratur adalah jalan terbaik untuk menuju kesihatan sepanjang hayat. Keselamatan anda ingin mencuba diet yang lebih ketat, berikutan dengan diet daftar yang boleh dirancang hanya untuk anda dan mengekalkan status pembekal anda sepanjang perjalanan.