Rahsia Penjagaan Kulit Untuk Mereka Yang Mengamalkan Puasa

Puasa, yang menyekat pengambilan kalori untuk jangka masa yang ditetapkan, adalah amalan biasa yang digunakan oleh ramai orang dalam pelbagai cara yang berbeza, atas sebab yang berbeza. Sebagai contoh, sesetengah orang mengamalkan puasa sekejap untuk manfaat kesihatan dan penurunan berat badan dengan menyekat makanan kepada bilangan jam yang ditetapkan setiap hari. Bagi yang lain, puasa dilakukan satu hari seminggu, selama beberapa hari pada satu masa, atau bahkan setiap hari. Orang lain boleh berpuasa untuk tujuan agama, atau bahkan sebelum prosedur perubatan, berdasarkan cadangan doktor.

Kajian saintifik telah menunjukkan sejumlah manfaat kesihatan daripada pengambilan kalori yang terhad, termasuk peningkatan metabolisme, gula darah, berat badan, kolesterol, dan penurunan keradangan dan penuaan. Dengan semua kesan yang dilaporkan pada badan, anda mungkin tertanya-tanya, apakah kesan puasa pada kulit?

Cara puasa mempengaruhi kulit agak kurang dikaji, tetapi terdapat beberapa penemuan utama yang patut disebutkan. Ngomong-ngomong, apabila saya bercakap mengenai kesan puasa pada kulit, saya merujuk kepada sekatan kalori dan kesannya pada kulit. Ini tidak boleh dikelirukan dengan trend lain yang disebut “puasa kulit,” yang merujuk kepada konsep yang berbeza di mana anda menghentikan semua produk penjagaan kulit (atau menggunakan pendekatan minimalis) untuk menetapkan semula kulit. Itulah topik untuk hari lain.

Potensi Kesan Kulit dari Puasa

Masih banyak yang perlu dipelajari tentang bagaimana pengambilan kalori yang terhad mempengaruhi kulit. Berikut adalah beberapa perkara utama yang perlu diketahui. 

Irama Sirkadian Kulit 

Salah satu cara di mana puasa boleh menjejaskan kulit adalah dengan mengawal irama sirkadiannya. Anda mungkin pernah mendengar irama sirkadian merujuk kepada kitaran tidur-bangun kita—ia seperti jam pusat di dalam otak kita yang memberitahu kita bila tiba masanya untuk bangun dan tidur. Ia dipengaruhi terutamanya oleh cahaya, tetapi juga oleh waktu makan. Menariknya, organ dan tisu lain di dalam badan kita, termasuk tisu lemak dan kulit, juga nampaknya beroperasi pada jam sirkadian. 

Beberapa kajian menunjukkan bahawa gen tertentu yang terlibat dalam irama sirkadian pada kulit dihidupkan semasa tempoh berpuasa, tetapi kita belum memahami sepenuhnya bagaimana itu mempengaruhi kulit. Satu idea ialah jika puasa dilakukan dengan cara yang membantu menyelaraskan kitaran badan dengan irama sirkadian biasa, ia dapat membantu mengawal sistem imun dan mengurangkan keradangan.  

Penghalang Kulit dan Pengekalan Kelembapan 

Semasa berpuasa, penyelidikan menunjukkan bahawa kulit menghasilkan kurang kolesterol. Kolesterol adalah blok bangunan penting dalam mewujudkan penghalang kulit, yang penting untuk mengekalkan penghidratan kulit. Maksudnya ialah kulit boleh menjadi lebih kering dan terdedah kepada kerengsaan semasa tempoh berpuasa. 

Glikasi

Teori utama di sebalik manfaat pengambilan kalori terhad adalah berdasarkan konsep bahawa apabila terdapat terlalu banyak gula dalam darah, gula ditambah ke pelbagai protein dalam badan, termasuk kolagen dalam kulit. Proses itu dirujuk sebagai glikasi, dan protein manis yang dihasilkan dirujuk sebagai produk akhir glikasi lanjutan (AGE). AGE dianggap menyumbang kepada penuaan, baik di dalam badan dan juga kulit. Sekatan kalori kronik telah terbukti dapat mengurangkan tahap glikasi, tetapi lebih banyak maklumat diperlukan untuk memahami bagaimana jenis puasa lain mempengaruhi glikasi. 

Perkataan cepat berhati-hati sebelum kita meneruskan. Terlalu banyak puasa juga boleh memberi kesan yang tidak sihat pada kulit. Sekiranya pengambilan kalori terhad untuk jangka masa yang panjang, kekurangan nutrisi boleh berlaku. Ini boleh menyebabkan kulit kering, mengelupas, jengkel, keradangan lidah, dan mungkin juga pendarahan mudah, lebam, dan rambut bergelung. Pengambilan kalori yang terhad dapat menghalang keupayaan untuk kekal hangat, dan tubuh dapat mengembangkan lapisan nipis rambut halus dan lembut yang disebut lanugo, untuk berusaha tetap hangat. Seperti apa sahaja dalam kehidupan, puasa harus dilakukan secara sederhana. 

Petua Penjagaan Kulit untuk Puasa

Semasa berpuasa, bersikap lembut kepada diri sendiri. Jaga diri anda. Puasa tidak mudah. Berikut adalah beberapa petua untuk menjaga kulit anda semasa berpuasa: 

• Membangunkan rutin penjagaan kulit. Jika anda belum melakukannya, ini adalah masa yang tepat untuk bermula. Mewujudkan rejimen penjagaan kulit khusus adalah penting untuk mengoptimumkan kesihatan kulit anda. Kulit berfungsi lebih baik dengan aplikasi yang konsisten dan tetap, bukannya produk baru dan berubah yang kerap. Dengan menjadi rajin dengan jadual penjagaan kulit anda, ia mungkin membantu anda mengikuti rancangan puasa anda, dan sebaliknya. Di samping itu, bagi banyak orang, puasa adalah kaedah penjagaan diri dan menghormati tubuh. Sekiranya anda mengusahakan kesihatan dan keyakinan anda, menjaga kulit anda tidak boleh dilupakan.
• Rehat. Ingat semua yang saya katakan di atas, mengenai irama sirkadian? Peraturan waktu makan irama sirkadian hanyalah sebahagian daripada cerita—selebihnya adalah tentang tidur nyenyak pada waktu biasa dan konsisten. Anda boleh mengoptimumkan tidur dengan mengelakkan alkohol dan cahaya biru (dari televisyen, komputer, dan telefon) beberapa jam sebelum tidur pada waktu malam.
• Makan dengan sihat. Jika anda berpuasa sepanjang hari dan kemudian makan makanan bergula dan berlemak, anda boleh menyebabkan kulit anda mengalami lebih banyak kerosakan, kerana lonjakan gula darah yang lebih tinggi. Pastikan anda memilih sayur-sayuran, protein, dan buah-buahan yang sihat untuk makanan. Susu skim dan makanan yang tinggi pada indeks glisemik, seperti makanan berkanji, tinggi karbohidrat, boleh memburukkan jerawat.
• Tetap terhidrasi. Apabila anda tidak makan, anda tidak mengambil sebanyak elektrolit seperti biasa yang anda lakukan daripada makanan, jadi tubuh anda mempunyai masa yang lebih sukar untuk kekal terhidrat. Itulah sebabnya kebanyakan orang kehilangan beberapa kilogram dari berat air apabila mereka mula-mula menyekat kalori mereka. Seperti yang saya nyatakan sebelumnya, penghalang kulit mungkin menjadi lebih terjejas semasa berpuasa. Ini menjadikannya lebih sukar bagi kulit untuk mengekalkan kelembapan, yang merupakan sebab lain mengapa anda harus berusaha untuk tetap terhidrasi semasa berpuasa.
• Gunakan pembersih lembut. Saya mengesyorkan pembersih lembut dan bukannya sabun keras atau kasar untuk semua orang, tanpa mengira puasa. Walau bagaimanapun, ia amat penting semasa berpuasa. Kerana penghalang lipid luar kulit mungkin terjejas semasa berpuasa, anda harus mengelakkan sabun yang mempunyai kesan “seperti detergen” yang boleh menghilangkan penghalang kulit.
• Melembapkan. Pelembap penting untuk mengekalkan kulit yang sihat dan bercahaya, dan sangat penting semasa berpuasa. Cari pelembap yang mempunyai bahan seperti asid hyaluronik, ceramida, dimethicone, atau gliserin. Pelembapan dua kali sehari mencukupi untuk kebanyakan orang, tetapi jika kulit masih terasa kering atau kusam pada siang hari, kadang-kadang lebih banyak pelembab diperlukan. Kabus muka ringan juga boleh berfungsi sebagai penyegaran yang sangat baik pada siang hari. Untuk melembapkan badan, saya cadangkan krim atau salap dan bukannya losyen. Losyen lebih nipis dan menggosok dengan lebih mudah, tetapi mereka mempunyai kandungan alkohol yang lebih tinggi dan menguap dengan lebih cepat, menjadikannya kurang berkesan sebagai pelembap. Salap jelas dan berminyak. Salap adalah yang paling berkesan untuk memperbaiki penghalang kulit dan penghidratan, tetapi sesetengah orang tidak menyukai perasaan salap pada kulit mereka. Untuk wajah, krim atau serum adalah pilihan ideal untuk membawa penghidratan pada kulit. 

Saya harap ini membantu anda kelihatan dan merasa hebat semasa berpuasa. Semoga berjaya!

Blog ini tidak bertujuan untuk memberikan diagnosis, rawatan, atau nasihat perubatan. Kandungan yang disediakan di blog ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis atau pilihan rawatan berkaitan perubatan atau kesihatan. Maklumat di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat mengenai produk tertentu di seluruh blog ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.