Kelebihan Asid Amino Rantai Bercabang (BCAA)

Tiga asid amino bercabang (BCAA) ialah valine, leucine dan isoleucine. Mereka termasuk dalam 20 asid amino yang diperlukan oleh badan untuk menghasilkan protein dan kumbahan asid amino penting. Mereka berkenaan kerana mereka mempunyai bahagian “bercabang” yang terdiri daripada satu atom karbon dan tiga atom hidrogen. Asid amino ini mesti dimakan melalui diet atau suplemen.  

BCAA adalah satu-satunya asid amino yang dihasilkan dan terus masuk ke dalam aliran darah. Makna ini secara langsung boleh memberi individu kepada kematian mereka dalam tisu otot. Terdapat beberapa faedah yang dikehendaki dan diteliti untuk membuang asid amino yang lebih baik seperti sebelum ini, semasa atau yang lain termasuk penurunan keletihan, meningkatkan pertumbuhan otot, pemulihan yang lebih baik dan fokus mental yang lebih baik. Berikut adalah melihat penyelidikan:

BCAA untuk Pembesaran Otot

BCAA mengawal metabolisme tenaga semasa dalam keadaan. Leucine, malah, telah terbukti dapat mempromosikan sintesis protein otot dalam kajian. BCAA mungkin mempunyai individu anabolik kerana ia meningkatkan hormon pertumbuhan dan menyediakan asid amino yang diperlukan untuk sintesis protein.

Adalah penting untuk diingat bahawa semua bahan asid amino penting diperlukan untuk mengekalkan protein otot. Sekiranya semua asid amino penting ini diperlukan untuk sintesis protein otot hanya tiga biji asid amino penting mungkin tidak dapat diambil untuk mengurangkan pertumbuhan protein otot. Mengambil suplemen BCAA bersamaan dengan protein yang sama seperti suplemen protein whey boleh meningkatkan potensi yang lebih besar untuk mengurangkan berat badan anabolik. 

BCAA untuk Fokus Mental

BCAA boleh meningkatkan daya tahan terhadap keletihan dan meningkatkan penghantaran lemak semasa dalam keadaan. BCAA boleh membantu untuk menurunkan tahap laktat dan meningkatkan pencerobohan otot. Satu kajian yang melihat suplemen BCAA pada pemain bola sepak menunjukkan bahawa kumpulan BCAA mempunyai berat yang sedikit lebih baik daripada kumpulan plasebo, yang menunjukkan mungkin ada manfaat daripada menambah BCAA sebelum jenis senaman yang memerlukan masa yang cepat.  

Menurunkan Keletihan

Satu kajian yang mengkaji penggunaan suplemen BCAA semasa percubaan di luar pantai membabitkan pengambilan untuk mendapatkan keletiaan. Menurutkan sedikit sebanyak masa yang akan dilihat pada penumpang asas lelaki yang mengambil suplemen BCAA sebelum bersalin dan sekali lagi setiap 15 minit semasa bersenam.  

Meningkatkan Kuasa

Lelaki yang dilengkapi dengan lebih banyak diberikan sebanyak 20 gram BCAA atau plasebo dan kumpulan BCAA boleh menggunakan kuasa yang lebih baik semasa bergabung dengan kumpulan kawalan.

Pemulihan yang lebih baik

Simulasi kajian yang sama seperti BCAA boleh memberi kesan kepada pemulihan latihan atau tidak. Dalam satu kajian, minyak tanah merosakkan pada wanita yang tidak terlatih melakukan 20 set squat dan menambah BCAA. Kajian lain menunjukkan bahawa terdapat penurunan yang teruk dalam minyak tanah otot pada bahagian bawah tanah ketika BCAA membenarkan penggabungan dengan kumpulan kawalan. Penyakit otot yang kurang juga terjejas dalam kumpulan yang menambah BCAA. Kajian lain menunjukkan tiada perkara-perkara yang signifikan dalam pemulihan antara mereka yang mengambil BCAA dan mereka yang mengambil plasebo.

Kita dan Bagaimana Menggunakan BCAA

• Asid amino rantai bercabang mungkin membantu dalam keadaan tertentu. Keselamatan pengambilan protein pencuci untuk suplemen BCAA tambahan mungkin tidak menjejaskan pertumbuhan otot. Keselamatan mereka tidak dapat memperoleh asid amino penting yang cukup melalui diet kerana diet atau mereka menurunkan berat badan dan kalori yang berlebihan, mungkin berguna untuk menambah BCAA sebelum atau semasa pengambilan. 
• Mungkin ada beberapa faedah daripada mengambil BCAA sebelum atau semasa senaman untuk meningkatkan masa penurunan dan untuk aktiviti jangka panjang untuk mendapatkan keletiaan. 
• BCAA bersama-sama dengan karbohidrat mungkin membantu mengurangkan berapa banyak senaman yang diuruskan pada masa ini, tetapi penyelidikan tidak dapat menunjukkan secara konklusif bahawa ini membantu dengan hasil prestasi. 
• Suplemen BCAA boleh memberikan beberapa manfaat untuk pemulihan dalam kerosakan minyak tanah otot, tetapi mungkin tidak ada individu yang menjejaskan otot. Perjanjian berkaitan BCAA dalam pemulihan mungkin lebih baik untuk individu yang tidak mempunyai perlindungan terlibat. 
• Banyak kajian dalam jumlah BCAA yang diberikan serta suplemen (sebelum atau semasa melakukan aktiviti). Ini boleh dihasilkan. Ia sangat mungkin bahawa jumlah suplemen, dan lain-lain, boleh membuktikan seberapa banyak makanan akan memberi manfaat daripada suplemen. 
• Penyelidikan menunjukkan bahawa masa terbaik untuk menambah BCAA adalah sebelum atau sekarang. Oleh itu, anda boleh mendapatkan makanan atau suplemen yang mengandungi semua 9 asid amino penting. Contohnya termasuk daging, ikan, yogurt, protein whey isolat atau lentil dengan quinoa. 
• Banyak kajian terhad dalam jumlah subjek - lebih banyak kajian dengan saiz subjek yang lebih besar dapat membantu membuat penilaian yang lebih kukuh mengenai kemungkinan manfaat suplemen BCAA.

Rujukan:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297567
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22050133
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18704484
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9124069
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8876349
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20601741
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744005
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25202189
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26853239
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11310926
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28944645
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24477835
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096