3 Jenis Sakit Kepala+Pelepasan Semulajadi

Sakit kepala adalah sebab biasa seseorang akan melawat doktor mereka. Ramai yang mengalami sakit kepala kronik telah menderita mereka selama bertahun-tahun. Sekiranya anda tidak mempunyai sejarah sakit kepala tetapi telah mengalami sakit kepala yang baru, berunding dengan doktor anda dan pastikan diagnosis yang tepat dibuat dan penyebabnya ditentukan. Kadang-kadang, sakit kepala boleh disebabkan oleh tekanan darah tinggi, pendarahan otak atau jarang, tumor otak. Setelah sebab yang lebih serius dikesampingkan, doktor sering mengklasifikasikan sakit kepala seseorang ke dalam salah satu kategori berikut.

‌‌‌‌Sakit Kepala Tekanan

Ini adalah salah satu sakit kepala yang paling biasa dialami orang dan salah satu sebab yang paling biasa untuk ubat sakit tanpa kaunter. Sakit kepala ketegangan adalah perkara biasa semasa tekanan, kegelisahan, atau kemurungan yang meningkat. Selalunya, sakit kepala ketegangan digambarkan dengan rasa seperti tali dibalut dengan ketat di kepala anda. Atau sebagai merasakan tekanan di bahagian belakang kepala anda bersama dengan otot leher. 

Penyebab diet sakit kepala ketegangan

• Gula Darah Rendah
• Pengeluaran kafein atau kadang-kadang penggunaan berlebihan
• Pengambilan karbohidrat sederhana dan makanan yang diproses yang berlebihan
• Kepekaan gluten
• Pemanis buatan atau kepekaan aditif makanan

Suplemen untuk Sakit Kepala Ketegangan

• Magnesium - Magnesium adalah salah satu mineral yang paling banyak dalam tubuh manusia dan diperlukan untuk lebih daripada 350 tindak balas biokimia. Magnesium biasanya terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam. Sebagai tambahan, ia boleh didapati dalam serbuk atau sebagai kapsul. Ia juga dikenali sebagai “mineral tekanan” dan mereka yang mengalami sakit kepala ketegangan sering melaporkannya berguna. Garam Epsom, yang diperbuat daripada magnesium, juga boleh memberi manfaat apabila ditambah ke dalam tab mandi hangat. Kebanyakan memerlukan 250 hingga 500 mg sehari untuk membantu pencegahan sakit kepala. 
• Vitamin D - Lebih daripada 70% penduduk dunia kekurangan vitamin D, yang boleh dibuat dengan hanya menghabiskan masa yang mencukupi di bawah cahaya matahari pada jam 10 pagi hingga 3 petang. Tahap vitamin D yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko sakit kepala ketegangan. Kebanyakan yang menambah memerlukan dari 1,000 IU setiap hari hingga 5,000 IU setiap hari untuk mencapai tahap darah yang optimum. Sesetengah mungkin memerlukan sehingga 10,000 IU setiap hari. Mereka yang mengambil dos yang lebih tinggi harus memeriksa dengan doktor mereka. 

‌‌‌‌Sakit Kepala Migrain

Sakit kepala migrain sering dialami sebagai kesakitan yang menyakitkan dan berdenyut yang biasanya menyebabkan mual dan kepekaan cahaya. Di seluruh dunia, 1 bilion orang terjejas. Sakit kepala ini mungkin berlaku setiap minggu, bulanan, atau kadang-kadang, hanya beberapa kali setahun. Beberapa kajian menunjukkan bahawa satu daripada tujuh orang akan mengalami sakit kepala migrain pada satu ketika dalam hidup mereka - hampir satu daripada lima wanita dan satu dari 15 lelaki terjejas. 

Punca Migrain 

Migrain nampaknya dicetuskan oleh “saraf dan saluran darah yang tidak berfungsi” di otak, yang secara tidak sesuai mengaktifkan sistem kesakitan trigemino-serviks. Walaupun secara saintifik rumit, memahami bagaimana migrain bermula membolehkan doktor mencegah dan merawatnya dengan sebaik-baiknya. Di samping itu, nampaknya terdapat komponen genetik untuk sakit kepala migrain kerana ibu dan anak perempuan sering terjejas. Ubat preskripsi boleh berfungsi untuk ramai yang mengambilnya. 

Gejala Sakit Kepala Migrain

• Sakit kepala yang teruk
• Sensasi berdenyut
• Mual dan Muntah
• Kehadiran aura, atau visualisasi garis zig-zag
• Kepekaan cahaya dan bunyi 
• Kecacatan yang ketara dan hari kerja yang terlepas 

Penyumbang Pemakanan Migrain

• Gula darah rendah
• Wain - ada yang sensitif terhadap sulfit dalam wain
• Keju - khususnya disebabkan oleh asid amino tyramine, yang meningkat seiring bertambahnya usia keju
• Kafein - boleh menyebabkan atau melegakan gejala migrain dalam beberapa
• Karbohidrat sederhana - biasa dalam makanan yang diproses, dipecah menjadi gula
• Kepekaan gluten
• Pemanis buatan (aspartam adalah pencetus biasa migrain) 

Makanan Tambahan dan Pelepasan Migrain

• Alpha Lipoic Asid -  Kajian 2017 dalam Journal of Medicinal Food menunjukkan bahawa antioksidan kuat alpha-lipoic asid, apabila diambil pada dos 400 mg dua kali sehari, dapat membantu mencegah kekerapan dan tempoh sakit kepala migrain. 
• Coenzyme Q10 (CoQ10) - Kajian menunjukkan CoQ10 dapat membantu mencegah migrain. Kajian 2017 menyimpulkan “... CoQ10 mungkin mengurangkan kekerapan sakit kepala, dan juga boleh menjadikannya lebih pendek dalam jangka masa, dan kurang teruk, dengan profil keselamatan yang baik.”  Satu lagi kajian 2017 juga menunjukkan manfaat suplemen CoQ10 dalam mencegah migrain. Dos yang dicadangkan: Co-Enzyme Q10 100 mg hingga 300 mg setiap hari 
• Omega 3-Fish Oil  - Kajian 2017 dalam Neurosains Pemakanan menunjukkan bahawa minyak ikan omega-3 dapat membantu mengurangkan tempoh sakit kepala migrain. Kajian 2017, di mana subjek mengambil minyak ikan dan curcumin (kunyit), menunjukkan pengurangan sakit kepala migrain. Dos yang dicadangkan: Minyak ikan Omega 3 2,000 hingga 4,000 mg setiap hari. Bahagikan kepada dos dua kali sehari. 
• Asid Folik - Asid folik adalah vitamin biasa yang diambil, terutamanya oleh wanita hamil. Kajian 2015 menunjukkan bahawa wanita yang mengambil tahap folat yang lebih tinggi, terutama dalam bentuk sayur-sayuran berdaun hijau, mengalami sakit kepala migrain yang lebih sedikit. Kajian 2016 mendapati hasil yang serupa apabila suplemen asid folik diambil.
• Magnesium - Selama dekad yang lalu, saya telah mengesyorkan magnesium kepada pesakit yang menderita migrain. Penyelidikan saintifik menyokong pengalaman doktor saya. Kajian 2017 menyimpulkan bahawa sakit kepala migrain dapat dicegah dengan magnesium. Kajian 2018 dalam Sakit Kepala mendapati manfaat yang serupa dalam pencegahan sakit kepala. Dos yang dicadangkan: 125 mg hingga 500 mg setiap hari. Mulakan rendah dan tingkatkan dos seperti yang diperlukan. 
• Melatonin - Melatonin, “vitamin tidur” telah terbukti berkesan dalam mencegah sakit kepala migrain. Kajian 2017 membandingkan 3 mg melatonin dengan ubat preskripsi asid valproik. Melatonin terbukti lebih berkesan dan tanpa kesan sampingan. Kajian 2017 dalam Journal of Family Practice menunjukkan melatonin seefektif ubat preskripsi amitriptyline dalam mencegah migrain. Dos yang dicadangkan: Melatonin 3 mg hingga 10 mg setiap malam sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur. 
• Riboflavin - Juga dikenali sebagai vitamin B2. Vitamin ini telah terbukti berkesan dalam mencegah migrain. Satu kajian 2017 dalam Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, yang menilai sebelas kajian menyimpulkan “Riboflavin boleh diterima dengan baik, murah dan telah menunjukkan keberkesanan dalam pengurangan frekuensi sakit kepala migrain pesakit dewasa”. Dos yang dicadangkan: Dewasa - Riboflavin 400 mg setiap hari. Pediatrik - 100 hingga 400 mg setiap hari.
• Halia - Halia mempunyai manfaat anti-loya yang boleh membantu dalam rawatan sakit kepala migrain. Penggunaannya adalah perkara biasa di kalangan mereka yang mengamalkan perubatan Ayurveda. Satu kajian tahun 1990 menunjukkan pengetahuan tentang keberkesanan halia dalam rawatan migrain sementara kajian 2014 menunjukkan halia sama berkesan dengan ubat farmaseutikal sumatriptan ketika merawat migrain. Minum teh halia juga boleh membantu untuk meminimumkan gejala mual. Dos yang dicadangkan: Halia 250 mg hingga 500 mg sekali atau dua kali sehari.
• Feverfew — Feverfew (Tanacetum parthenium) adalah herba abadi yang terkenal dengan sifat perubatannya. Ia sering digunakan untuk membantu mencegah migrain, dan kajian menunjukkan beberapa manfaat. Kajian 2017 menunjukkan gabungan demam, apabila diambil dengan magnesium dan koenzim Q10 boleh berkesan dalam pencegahan migrain. Dos yang dicadangkan: Feverfew 250 mg sekali atau dua kali sehari.
• Vitamin C dan Vitamin D - Vitamin C dan vitamin D  juga telah terbukti memberi manfaat kepada mereka yang mengalami sakit kepala migrain. 
• Minyak pati - Chamomile dan Lavender telah menunjukkan manfaat apabila digunakan pada bibir atas atau apabila digunakan dengan penyebar.

‌‌‌Kelompok Sakit Kepala

Sakit kepala kluster adalah jenis sakit kepala 3rd yang paling biasa. Sakit kepala ini biasanya berlangsung dari 20 minit hingga dua jam. Tidak seperti ketegangan dan sakit kepala migrain, sakit kepala kelompok cenderung menjadi satu sisi. 

Mereka juga dikaitkan dengan hidung tersumbat (di satu sisi), mata merobek, dan mungkin juga murid yang diperbesar, di sisi sakit kepala. Jarang sekali, seseorang mungkin mempunyai kelopak mata yang terkulai. Lelaki berusia antara 20 dan 50 tahun berisiko tinggi dan sakit kepala ini biasanya bermula tanpa amaran. 

Pencegahan Sakit Kepala Kluster

• Aktiviti fizikal rutin
• Yoga
• Pemberhentian tembakau
• Tidur berkualiti (kebanyakan memerlukan 7-9 jam setiap malam)
• Terapi oksigen mungkin berguna untuk membantu mencegah dan merawat serangan akut

Suplemen dan Sakit Kepala Kluster

• Magnesium - Kajian tahun 1995 menunjukkan bahawa infusi intravena magnesium, pada mereka yang kekurangan magnesium, mungkin bermanfaat pada mereka yang mengalami sakit kepala kelompok. Kajian tahun 1996 juga menunjukkan manfaat magnesium intravena pada mereka yang mengalami sakit kepala. Penemuan ini menunjukkan tahap magnesium darah rendah meningkatkan risiko sakit kepala. Dos yang dicadangkan 125-500 mg sehari.
• Melatonin - Melatonin biasanya dirujuk sebagai vitamin tidur dan diambil oleh mereka yang mengalami insomnia. Walau bagaimanapun, melatonin juga boleh memberi manfaat kepada mereka yang mengalami sakit kepala. Satu kajian 2017 menyimpulkan, “Melatonin mungkin berkesan dalam merawat beberapa gangguan sakit kepala utama, terutamanya sakit kepala kluster dan migrain.” Kajian 2019 menunjukkan penemuan yang serupa. 
• Ekstrak Kudzu - Ekstrak Kudzu berasal dari akar yang berasal dari Asia, dan namanya berasal dari bahasa Jepun, di mana kudzu bermaksud “tumbuhan”. Kajian kecil 2009 menunjukkan. Kudzu bermanfaat walaupun lebih banyak kajian diperlukan.
• Minyak pati - Beberapa kajian telah melaporkan manfaat apabila menggunakan kayu putih dan minyak pudina secara topikal ke kawasan yang menyakitkan. 

Rujukan:

1. Lipton RB, Newman LC, Cohen JS, Solomon S. Aspartame sebagai pencetus diet sakit kepala. Sakit kepala. 1989; 29 (2): 90-92. doi: 10.1111/j.1526-4610.1989.hed2902090.x
2. Cavestro Cinzia, Bedogni Giorgio, Molinari Filippo, Mandrino Silvia, Rota Eugenia, dan Frigeri Maria Cristina. Jurnal Makanan Perubatan. Oktober 2017
3. Acta Neurol Belg. 2017 Mac; 117 (1): 103-109. doi: 10.1007/s13760-016-0697-z. Epub 2016 Sep 26.
4. Sains Neurol. 2017 Mei; 38 (Tambahan 1): 117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
5. Kesan asid lemak omega-3 pada kekerapan, keparahan, dan tempoh serangan migrain: Kajian sistematik dan meta-analisis ujian terkawal rawak Leila Maghsoumi-Norouzabad, Anahita Mansoori, Reza Abed &; Farideh Shishehbor Nutritional Neuroscience Vol.0, Iss. 0,0 Imunogenetik. 2017 Jun; 69 (6): 371-378. Epub 2017 6 Mei.
6. Menon, S., Lea, RA, Ingle, S., Sutherland, M., Wee, S., Haupt, LM, Palmer, M. dan
7. Griffiths, LR (2015), Kesan Pengambilan Folat Diet pada Kecacatan dan Kekerapan Migrain. Sakit Kepala: Jurnal Sakit Kepala dan Wajah, 55:301-309. doi: 10.1111/head.12490
8. https://www.pharmacytimes.com/resource-centers/vitamins-supplements/can-large-doses-of-folic-acid-relieve-migraines
9. Kovacevic G, Stevanovic D, Bogicevic D, et al. Susulan selama 6 bulan mengenai kecacatan, kualiti hidup, dan gejala kemurungan dan kegelisahan pada migrain pediatrik dengan profilaksis magnesium. Magnes Res. 2017; 30 (4) :133-141. doi:10.1684/mrh.2018.0431
10. von Luckner A, Riederer F. Magnesium dalam Profilaksis Migrain - Adakah terdapat Rasional Berasaskan Bukti? Kajian Sistematik. Sakit kepala. 2018; 58 (2): 199‐209. doi: 10.1111/head.13217
11. Restor Neurol Neurosci. 2017; 35 (4) :385-393. doi: 10.3233/RNN-160704. (Melatonin vs asid Valproik)
12. Lyon C, Langner S, Stevermer J. PURLs: Pertimbangkan melatonin untuk pencegahan migrain. Jurnal Amalan Keluarga. 2017; 66 (5): 320-322.
13. Thompson DF, Saluja HS. Profilaksis sakit kepala migrain dengan riboflavin: Kajian sistematik. J Clin Pharm Ther 2017; 42:394 —403. https://doi.org/10.1111/jcpt.12548
14. J Ethnopharmacol. 1990 Julai; 29 (3): 267-73.
15. Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A. dan Yousefi, M. (2014), Perbandingan Antara Keberkesanan Halia dan Sumatriptan dalam Rawatan Ablatif Migrain Biasa. Fiteter. Res., 28:412—415. doi: 10.1002/ptr.4996
16. Sistem Pangkalan Data Cochrane Rev. 2015 20 April; 4: CD002286. [Epub sebelum cetakan]
17. BMC Complemen Altern Med. 2017 30 Ogos; 17 (1): 433. doi: 10.1186/s12906-017-1933-7.
18. Shaik MM, Gan SH. Suplemen vitamin sebagai rawatan profilaksis yang mungkin terhadap migrain dengan aura dan migrain haid. Biomed Res Int. 2015; 2015:469529. doi:10.1155/2015/469529
19. Ghorbani Z, Rafiee P, Fotouhi A, et al. Kesan suplemen vitamin D pada tahap serum interiktal peptida berkaitan gen calcitonin (CGRP) pada pesakit migrain episodik: analisis post hoc percubaan terkawal plasebo buta ganda rawak. Sakit Sakit Kepala J 2020; 21 (1) :22. Diterbitkan pada 24 Februari 2020. doi:10.1186/s10194-020-01090-w
20. Med Hipotesis. 2014 Nov; 83 (5): 566-9. doi: 10.1016/j.mehy.2014.08.023. Epub 2014 6 Sep. (Minyak pati chamomile dan migrain)
21. Neurologi Eropah. 2012; 67 (5): 288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 17 Apr. (Minyak pati lavender untuk migrain)
22. Mei A. (2005). Sakit kepala kluster: Patogenesis, diagnosis, dan pengurusan.
23. Sang-Dol Kim, Kesan latihan yoga untuk sakit kepala: tinjauan sistematik ujian terkawal rawak, Jurnal Sains Terapi Fizikal, 2015, Jilid 27, Isu 7, Halaman 2377-2380, Dikeluarkan 22 Julai 2015, Dalam Talian ISSN 2187-5626, Cetak ISSN 0915-5287, https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
24. Gelfand AA, Goadsby PJ. Peranan Melatonin dalam Rawatan Gangguan Sakit Kepala Utama. Sakit kepala 2016; 56 (8): 1257‐1266. doi: 10.1111/head.12862
25. Long R, Zhu Y, Zhou S. Peranan terapeutik melatonin dalam profilaksis migrain: Kajian sistematik. Perubatan (Baltimore). 2019; 98 (3): e14099. doi: 10.1097/md.0000000000014099
26. Sewell, RA (2009), Tindak balas Sakit Kepala Kluster kepada Kudzu. Sakit Kepala: Jurnal Sakit Kepala dan Wajah, 49:98-105. doi: 10.1111/j.1526-4610.2008.01268.x
27. https://www.healthline.com/health/cluster-headache-natural-treatment