Kandungan
Kandungan
Lelaki yang menjalani gaya hidup aktif boleh mendapat manfaat daripada diet dan rejimen suplemen yang melengkapkan sehari-hari mereka. Berbanding dengan gaya hidup yang tidak aktif, gaya hidup aktif memerlukan rutin harian yang sedikit berbeza kerana permintaan yang lebih tinggi yang diletakkan pada tubuh. Bagi lelaki aktif secara fizikal, terdapat beberapa nutrien yang dapat membantu prestasi, umur panjang, dan kehidupan seharian.
Adalah penting untuk menyedari bahawa lelaki akan mempunyai keperluan yang sedikit berbeza berbanding wanita kerana perbezaan fizikal, biologi, dan fisiologi, dan inilah sebabnya mengapa rejimen suplemen lelaki secara amnya kelihatan berbeza daripada wanita. Dalam artikel ini, kami akan merangkumi tiga suplemen yang boleh diambil oleh lelaki aktif untuk memberi manfaat kepada gaya hidup sihat mereka.
Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen harus digunakan sebagai tambahan kepada diet sihat yang seimbang yang terdiri daripada makanan semulajadi yang keseluruhan. Mereka tidak boleh diambil untuk menggantikan makanan yang sihat atau digunakan sebagai alat bantu untuk menutup kawasan yang kurang dalam diet.
Semua suplemen di bawah telah dipilih untuk beberapa sebab tertentu. Pertama, bukannya menyenaraikan “go-to” standard yang anda lihat dalam artikel suplemen umum, ketiga-tiga suplemen ini mempunyai sejumlah penyelidikan yang mencukupi untuk menyokong faedah dan tuntutan yang dicadangkan. Selalu akan ada beberapa percanggahan dalam penyelidikan, bagaimanapun, suplemen di bawah ini agak konsisten dengan kegunaan dan cadangan terbaik mereka berhubung dengan faedah yang dicadangkan.
Sebab kedua suplemen berikut membuat senarai ini adalah faedah yang mereka berpotensi untuk lelaki secara khusus. Sebagai contoh, suplemen masing-masing di bawah akan membantu menyokong perkara seperti peningkatan dan pengekalan otot, kesihatan mental, pengeluaran testosteron semula jadi, dan banyak lagi.
Sebab terakhir suplemen ini membuat senarai ini adalah kerana tahap kemasukan dan pelaksanaannya yang rendah. Makanan tambahan di bawah ini semuanya agak selamat untuk dimakan apabila diambil dengan keteraturan dan mereka tidak memerlukan terlalu banyak perancangan untuk memasukkannya ke dalam rejimen yang sudah ada.
Tidak menghairankan, protein serbuk membuat senarai sebagai suplemen berguna untuk lelaki. Semua jenis serbuk protein boleh berguna untuk lelaki, terutama mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Apabila bercakap tentang serbuk protein dan bioavailabiliti mereka, secara amnya, whey isolat akan menjadi lebih baik. Walau bagaimanapun, untuk vegan, dan yang lain dengan sekatan diet, serbuk protein yang sesuai dengan keperluan diet seseorang akan berfungsi dengan baik juga.
Salah satu faedah utama yang datang dengan menambahkan serbuk protein pada rejimen seseorang adalah hakikat bahawa kebanyakannya termasuk semua asid amino penting. Ini adalah kunci untuk membina dan membaiki otot setiap hari dan selepas latihan yang sukar. Sesetengah makanan yang mengandungi protein tidak mempunyai semua asid amino, jadi memakan suplemen yang melakukannya adalah cara yang tahan lasak untuk memastikan seseorang mendapat cukup.
Sembilan asid amino penting termasuk histidin, isoleucine, leucine, lisin, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, dan valine.
Dengan memakan serbuk protein - sama ada selepas senaman atau sebagai makanan ringan - ada peluang yang lebih baik untuk mendapatkan protein yang mencukupi setiap hari untuk menyediakan tubuh dengan asid amino yang diperlukan.
Untuk menambah titik di atas mengenai asid amino penting, serbuk protein juga merupakan pilihan yang bagus untuk pemulihan selepas latihan. Bagi lelaki aktif yang sentiasa berusaha meningkatkan kecergasan, komposisi badan, dan kesihatan mereka, protein adalah alat mudah untuk meningkatkan pemulihan selepas aktiviti yang sukar.
Selepas senaman, badan akan lebih mudah menggunakan protein untuk sintesis protein. Sintesis protein adalah proses penggunaan protein untuk memperbaiki otot dan premis ini adalah dari mana idea “tetingkap anabolik” berasal dari. Walaupun “tingkap” yang dikatakan jauh lebih lama daripada yang difikirkan sebelumnya (30 minit-6 jam+), memakan serbuk protein selepas senaman adalah cara mudah untuk memastikan tubuh memulakan proses pemulihan—anggapnya buah yang rendah.
Bagi lelaki yang berusaha meningkatkan komposisi badan, serbuk protein boleh menjadi bagus untuk membantu rasa kenyang atau merasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Serbuk protein boleh diambil dengan sendirinya atau dicampur dalam perkara seperti oatmeal untuk membuat makanan ringan berat protein yang boleh memainkan peranan dalam menyokong perasaan kenyang - terutamanya ketika menjalani diet.
Untuk melanjutkan perkara ini, serbuk protein menjadi makanan ringan yang hebat pada bila-bila masa sepanjang hari dan ketika berada di jalan raya bagi mereka yang mencari pilihan yang lebih sihat ketika melakukan perjalanan.
Daripada semua suplemen di pasaran yang ditujukan untuk menyokong prestasi senaman, beberapa suplemen mempunyai penyelidikan positif sebanyak creatine. Creatine adalah sebatian organik yang terdapat dalam vertebrata dan memainkan peranan dalam mengitar semula adenosin trifosfat (ATP), yang merupakan mata wang tenaga yang digunakan dalam sel dalam otot dan otak.
Makanan tambahan ini hebat untuk lelaki aktif untuk pelbagai sebab yang akan kami bahas di bawah dan mudah untuk dilaksanakan ke dalam mana-mana rejimen suplemen.
Latihan aerobik boleh mengambil pelbagai bentuk dan bagi mereka yang suka aktiviti seperti berbasikal, berlari, mendayung, dan latihan intensiti tinggi, creatine telah dicadangkan untuk memainkan peranan dalam meningkatkan kapasiti aerobik kerana keupayaannya untuk meningkatkan pengeluaran tenaga yang cekap.
Dalam kajian yang diterbitkan pada tahun 2003 dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan Sukan dan Metabolisme Latihan, penulis mencadangkan bahawa creatine membantu meningkatkan prestasi pendayung elit semasa latihan ketahanan mereka. Kemudian kajian lain yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa menekankan bahawa creatine berpotensi membantu dengan kerja submaksimum semasa latihan selang intensiti tinggi.
Bagi lelaki aktif yang suka melatih berat dan mendorong had pengeluaran kuasa mereka, creatine adalah suplemen yang hebat untuk menyokong pemulihan dan pengeluaran kuasa. Penyelidikan menunjukkan bahawa creatine melakukan ini dengan memanfaatkan dan memaksimumkan sistem tenaga phosphocreatine dalam otot rangka. Oleh itu, jika sistem tenaga dimaksimumkan, maka terdapat kemungkinan peningkatan prestasi yang lebih tinggi.
Untuk melanjutkan perkara ini, penulis menerbitkan kajian pada tahun 2018 dalam Nutrien dan meneroka bagaimana suplemen kreatin meningkatkan prestasi latihan kompleks (sejenis latihan yang direka untuk meningkatkan pengeluaran kuasa) sebagai tambahan kepada pemulihan otot. Berikutan campur tangan kajian mereka, penulis menyatakan bahawa kumpulan suplemen creatine mempunyai 1-RM mereka (Rep Max) meningkat pada tahap yang lebih besar berbanding dengan kumpulan plasebo, dan mereka juga telah mengurangkan tahap creatine kinase (penunjuk kerosakan otot) berikutan sesi latihan yang kompleks.
Di samping manfaat fizikal yang dimiliki oleh creatine, ia juga datang dengan manfaat kognisi mental. Telah dicadangkan dalam penyelidikan bahawa creatine dapat memainkan peranan dalam meningkatkan ingatan dan penaakulan dengan meningkatkan neuroproteksi dan bekalan tenaga. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2018 dalam Gerontologi Eksperimental menunjukkan bahawa creatine memainkan peranan positif dalam ingatan dan penaakulan pada individu muda yang sihat.
Dalam dunia suplemen, magnesium boleh dianggap sebagai pahlawan yang tidak dinyanyikan. Setiap hari, magnesium bekerja keras memainkan peranan dalam kira-kira 600 tindak balas kimia dalam badan. Malah, magnesium penting untuk pengeluaran tenaga, peraturan sistem saraf, penyelenggaraan gen, pembentukan protein, dan senarai itu berterusan dan berterusan.
Tidak perlu dikatakan, magnesium sangat penting, terutamanya bagi lelaki yang tidak mengambil cukup melalui diet harian mereka.
Magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi dan mood otak harian yang sihat. Mereka yang mempunyai defisit magnesium mungkin lebih terdedah kepada kemurungan. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam Journal of the American Board of Family Medicine mencadangkan bahawa orang dewasa dengan tahap magnesium terendah boleh lebih terdedah kepada kemurungan, yang boleh menjadikannya lebih sukar bagi seseorang untuk mengekalkan motivasi untuk menyokong gaya hidup aktif.
Bagi lelaki, ini mungkin berguna untuk diketahui, kerana kesihatan mental sering kurang dimainkan, terutama ketika datang kepada perkara seperti kemurungan. Dan gaya hidup yang sibuk dan aktif boleh menjadikan seseorang lebih cenderung untuk tidak memakan magnesium yang mencukupi setiap hari.
Magnesium telah dicadangkan dalam beberapa kajian untuk menggalakkan aliran darah dan mengurangkan tekanan darah, dan ini berguna untuk lelaki dengan sejarah keluarga masalah ini. Penyelidikan telah mencadangkan magnesium membantu mengurangkan sekatan saluran darah dan boleh menggalakkan kesan positif yang kecil tetapi konsisten terhadap pengurangan tekanan darah.
Makanan tambahan di atas hanya tiga lelaki boleh dimasukkan dalam rejimen mereka. Suplemen berguna lain yang mempunyai beberapa penyelidikan yang memberi cahaya positif kepada mereka untuk lelaki secara khusus termasuk minyak ikan, vitamin D, dan kafein.
Walaupun berisiko rendah, adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor atau profesional perubatan yang berkelayakan sebelum mengintegrasikan suplemen baru ke dalam rejimen harian.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
