Tabiat Kesihatan dan Kesihatan Terbaik dari Kelebihan

Kesihatan dan kesejahteraan berada di puncak minda kebanyakan orang sekarang. Wabak ini telah menyebabkan ramai di antara kita melihat kesihatan kita dengan panjang dan keras - baik fizikal dan emosi - dan mempertimbangkan cara untuk memperbaikinya. 

Kami bercakap dengan empat profesional kesihatan dan kesejahteraan tentang bagaimana wabak itu mempengaruhi amalan kesihatan mereka, dan apa yang mereka lakukan bukan hanya untuk bertahan pada masa ini, tetapi untuk berkembang maju juga. Inilah yang mereka katakan.

‌‌‌A Hacks Produktiviti dan Senaman Jurulatih Peribadi

Pada masa seperti ini, menjaga fikiran yang sibuk membuat hari saya berlalu. Menjadi produktif dan mempunyai masa dan keupayaan untuk mengerjakan projek baru membuat saya berjalan. Saya juga mempunyai keluarga, dan memberi tumpuan kepada menjadi suami dan bapa membuat saya juga berasas. Pandemik ini telah membawa banyak percubaan, tetapi juga banyak kegembiraan dan nasib baik. 

Menjaga diri saya dalam keadaan teratas sangat penting sekarang. Saya memulakan hari cuti saya dengan vitamin saya (vitamin D, multivitamin, dan suplemen asid amino ) dan secawan kopi hitam  bersama-sama dengan 16 ons air sejuk untuk mengejutkan sistem saya. Kemudian saya pergi ke gim selama 30 minit kardio saya. Ia membantu saya berfikir dan merancang hari saya untuk menjadikannya lebih berkesan dan fasih dengan semua yang perlu saya lakukan. 

Selepas saya selesai dengan pusingan pertama kardio saya, saya biasanya memulakan hari kerja saya dengan pelanggan saya. Untuk makan tengah hari, saya biasanya akan mempunyai salad dengan sekeping ayam 8 ons. Kemudian untuk makan malam, saya biasanya hanya makan sisa makanan. 

- Valentine Barnaby, jurulatih peribadi yang disahkan dan pemilik Latihan Sukan ESSA di Tinton Falls, NJ

‌‌‌ Tips Pediatrik untuk Latihan Luar dan Penjagaan Diri

Penjagaan diri untuk saya sekarang tidak kelihatan sama seperti sebelum bermulanya wabak global. 

Sebelum ini, saya bermain di beberapa pasukan bola sepak bersama rekreasi dan sering mengunjungi gim, tetapi sekarang saya telah menemui semula minat saya untuk berlari di luar rumah. Saya meluangkan masa pada waktu pagi untuk berjoging panjang dan memastikan bahawa saya tetap jauh dari orang lain dan rutin ini membolehkan saya membersihkan kepala saya. 

Selain itu, saya telah melakukan yang terbaik untuk terus memanjakan diri saya sebaik mungkin - sama ada itu bermaksud topeng muka atau menggilap kuku dan kuku kaki saya di rumah. Saya selalu suka membaca dan menulis, jadi saya meneruskan kedua-duanya, dan saya telah berusaha untuk terus berhubung dengan keluarga dan rakan-rakan secara maya untuk mengoptimumkan kesihatan sosial saya.

Saya juga mendapati bahawa makan diet seimbang yang tidak ketat, minum banyak air untuk kekal terhidrat, dan mengusahakan kebersihan tidur saya adalah tiga faktor yang sangat penting untuk imuniti dan kesihatan keseluruhan saya, jadi saya telah banyak memberi tumpuan kepada mereka sejak beberapa bulan terakhir.

- Dr. Cherilyn Cecchini, pakar pediatrik yang diperakui di New York, NY

‌‌‌‌‌‌‌‌ Nasihat Ahli Diet Berdaftar mengenai Mempunyai Pelan 

Salah satu cara kegemaran saya untuk kekal sihat semasa masa tertekan adalah dengan perancangan yang baik. Semasa menetapkan minggu saya, saya menyekat semua masa saya. Ini membolehkan saya berasa kurang tertekan. Bagi saya, lebih sukar untuk merasa terkejut apabila saya tahu apa yang saya lakukan ketika. Ia tidak selalu berjalan 100% seperti yang dirancang, tetapi ia adalah rangka kerja hari ini. 

Saya juga memastikan untuk merancang makanan saya dan menyekat masa untuk aktiviti fizikal, walaupun hanya 20 minit. Meluangkan masa untuk melakukan aktiviti fizikal nampaknya menakutkan tetapi terasa sangat hebat setelah selesai.

- Rhyan Geiger, RDN, pemilik, dan pengasas Phoenix Vegan Dietitian di Arizona

‌‌‌A Trik Naturopath untuk Menguruskan Ketidakpastian dalam Masa Sukar

Rutin telah menjadi ubat saya sejak beberapa bulan terakhir. Pada masa ketidakpastian, sangat berguna untuk menggandakan perkara yang dapat kita kawal—sikap, jadual, makanan, tidur, dan pengurusan tekanan.

Mempunyai gaya hidup sihat meningkatkan imuniti juga, jadi rutin saya membantu saya berehat dengan lebih mudah mengetahui bahawa saya melakukan segala yang saya boleh untuk kesihatan saya. 

Apabila bekerja dari rumah menyebabkan malam yang panjang dan kurang tidur baru-baru ini, saya memberi tumpuan kepada rutin malam saya dan cepat kembali ke landasan yang betul. Mengambil magnesium dan menjalani latihan berterima kasih setiap malam membantu untuk berehat saya dan membuat saya bersiap untuk tidur malam yang baik. 

Jika saya tersesat dalam beberapa hari pelanggan yang sibuk, saya fokus semula dengan mengkaji kembali ke rutin siang hari saya yang sihat, yang merangkumi meditasi, suplemen sokongan seperti enzim pencernaan dan elektrolit, dan mengetepikan masa untuk pergerakan.  

- Dr. Kate Henry, Doktor Naturopati di Exton, PA

Rutin Kesihatan Adalah Unik, Sama Seperti Anda

Kesihatan kelihatan berbeza untuk setiap profesional ini, dan ia akan kelihatan berbeza untuk anda juga. Fokus pada bidang kesihatan dan kesejahteraan anda yang ingin anda optimumkan, dan cari cara untuk menggabungkan perubahan kecil yang boleh memberi kesan besar terhadap kesejahteraan anda. Ia mungkin sesuatu yang semudah berjalan kaki setiap hari untuk kesihatan mental dan fizikal anda, atau semukitnya merombak keseluruhan rutin anda satu langkah demi langkah.