Kandungan
Kandungan
Vitamin D mendapat banyak perhatian penyelidikan kerana kekurangan berlaku di seluruh dunia, dan tahap rendah boleh memberi kesan yang luas. Orang dari semua peringkat umur dan dengan pelbagai keadaan yang berbeza boleh berisiko mengalami kekurangan. Mari kita ketahui lebih lanjut tentang bagaimana vitamin D memberi manfaat kepada kita.
Tubuh kita menghasilkan vitamin D, yang sebenarnya lebih seperti hormon daripada vitamin apabila kulit kita terdedah kepada cahaya matahari.
Inilah sebabnya mengapa orang yang menghabiskan banyak masa di dalam rumah atau tinggal di garis lintang yang lebih tinggi lebih cenderung kekurangan vitamin D. Ia juga lebih sukar bagi kulit anda untuk membuat vitamin D semasa memakai pelindung matahari .
Prevalensi kanser kulit telah mendorong cadangan untuk mengehadkan pendedahan cahaya matahari langsung, tetapi cadangan ini mungkin secara tidak sengaja menyebabkan kekurangan vitamin D menjadi lebih meluas. Kuncinya adalah seimbang.
Pendedahan cahaya matahari jangka pendek untuk membuat vitamin D adalah penting. Antara lima hingga 30 minit cahaya matahari langsung pada kulit antara 10 pagi dan 3 petang di muka, lengan, kaki, atau belakang dua kali seminggu disyorkan oleh Institut Kesihatan Nasional.
Sudut sinar matahari mempengaruhi kemampuan kulit kita untuk membuat vitamin D. Beberapa dekad yang lalu diperhatikan bahawa terdapat peningkatan risiko kematian akibat pelbagai penyakit kronik bagi mereka yang hidup di garis lintang lebih jauh dari khatulistiwa. Kedua-dua lelaki dan wanita yang terdedah kepada lebih banyak cahaya matahari sepanjang hidup mereka mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mati akibat penyakit kronik dan serius.
Selain cahaya matahari, anda boleh mendapatkan vitamin D dari makanan tertentu. Ikan berminyak seperti salmon dan ikan tenggiri mempunyai yang paling banyak, tetapi kuning telur, daging lembu, keju, dan cendawan tertentu juga mengandunginya.
Banyak produk makanan seperti susu, jus oren, dan bijirin diperkaya dengan vitamin D kerana riket, gangguan tulang pada kanak-kanak, dulu sangat biasa dan disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Suplemen boleh menjadi bahagian penting dalam mempunyai tahap vitamin D yang optimum, tetapi mustahil untuk mengetahui dos apa yang perlu anda ambil tanpa ujian darah untuk melihat tahap anda. Tanya doktor anda tentang mendapatkan ujian untuk melihat apakah suplemen akan membantu anda.
Tahap vitamin D optimum boleh memberi manfaat kepada banyak sistem tubuh termasuk sistem muskuloskeletal, sistem imun, fungsi kognitif dan kesihatan mental, sistem pencernaan, rambut, kulit, dan banyak lagi.
Kajian dan meta-analisis 2012 dari 24 ujian klinikal yang mengkaji sejumlah 2,827 peserta mendapati bahawa suplemen vitamin D mengakibatkan pengurangan ketara dalam kemungkinan mengembangkan rongga gigi pada kanak-kanak dan orang dewasa. Satu lagi kajian 2012 mendapati bahawa kanak-kanak yang sudah mempunyai rongga gigi sangat mungkin kekurangan vitamin D. Daripada 102 kanak-kanak dengan rongga, 66% kekurangan, 27% adalah sempadan, dan hanya 7% yang mencukupi dalam tahap vitamin D.
Vitamin D tidak boleh membalikkan kerosakan gigi yang sudah ada. Bercakap dengan doktor gigi anda jika anda mempunyai masalah aktif dengan gigi anda.
Percubaan rawak 2010 melihat suplemen vitamin D dan influenza pada pelajar sekolah dan mendapati bahawa kanak-kanak yang menambah 1,200 unit antarabangsa vitamin D setiap hari kurang berkemungkinan didiagnosis dengan influenza A semasa musim selesema. Kesan lain yang dinyatakan dalam kajian ini ialah kejadian serangan asma juga menurun dalam kumpulan rawatan tetapi bukan kumpulan plasebo.
Dalam kajian 2017, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit autoimun dan kerentanan terhadap jangkitan, sementara tahap vitamin D yang optimum menyokong fungsi imun. Kajian sistematik dan meta-analisis 2017 terhadap 10,933 peserta kajian dalam 25 ujian terkawal rawak menyimpulkan bahawa suplemen vitamin D membantu dalam mencegah jangkitan pernafasan akut, terutama pada pesakit yang sangat kekurangan sebelum ini.
Kajian Kesihatan Rambut mendapati bahawa pesakit dengan gangguan autoimun yang mempengaruhi pertumbuhan rambut seperti alopecia sering kekurangan vitamin D dan suplemen boleh membantu menumbuhkan rambut. Wanita dengan keguguran rambut corak wanita dan effluvium telogen, gangguan kulit kepala, telah dikaji berkaitan dengan vitamin D, dan hasilnya bertentangan.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk melihat apakah vitamin D penting dalam keadaan ini.
Kajian dalam sel tikus menunjukkan bahawa vitamin D mengekalkan tahap serotonin (neurotransmitter yang berkaitan dengan kesejahteraan) yang betul di otak. Penanda genetik tertentu menunjukkan bahawa vitamin D bertanggungjawab untuk membuat serotonin dan berpotensi bertindak sama dengan ubat antidepresan.
Kajian kajian dari tahun 1995 hingga 2017 mendapati bahawa suplemen vitamin D bersama ubat antidepresan konvensional dapat meningkatkan keberkesanan ubat, tetapi tidak ada manfaat yang jelas mengenai keadaan kesihatan mental tertentu yang lain.
Artikel tinjauan 2017 yang berbeza menemui bukti sokongan untuk vitamin D sebagai rawatan pelengkap untuk kanak-kanak dan remaja dengan masalah kesihatan mental, tetapi hasil untuk masalah kesihatan mental pada orang dewasa bertentangan. Gangguan afektif bermusim (SAD) kadang-kadang dicadangkan berkaitan dengan kekurangan vitamin D.
Ini telah dikaji, tetapi seperti banyak gangguan kesihatan mental yang lain, hasilnya bercampur dan tidak dapat disimpulkan. Menambah vitamin D mungkin membantu dalam mengekalkan sikap positif, sihat, dan rasa kesejahteraan mental. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan sama ada ini adalah rawatan yang bermanfaat untuk gangguan kesihatan mental.
Kalsium dikenali secara meluas sebagai blok bangunan penting untuk tulang dan otot, dan vitamin D adalah nutrien yang boleh membantu kalsium diserap dengan betul dalam usus kecil. Apabila vitamin D tidak mencukupi, kita mungkin tidak menyerap kalsium yang mencukupi walaupun pengambilan kita mencukupi. Ini boleh menyebabkan pelbagai gangguan tulang dan kelemahan otot. Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen vitamin D boleh membantu mengekalkan tulang yang kuat.
Kajian 2019 mendapati bahawa kekurangan vitamin D adalah faktor risiko penyakit seliak. Daripada 200 remaja perempuan dengan kekurangan, sembilan diuji positif untuk penyakit seliak. Kerosakan usus yang disebabkan oleh pengambilan gluten pada orang dengan penyakit seliak menjadikan penyerapan nutrien sukar. Pencernaan lemak yang betul juga sering terjejas dalam penyakit seliak, yang menggabungkan masalah kerana vitamin D adalah vitamin larut lemak.
Satu lagi kajian 2013 mendapati bahawa pesakit dengan penyakit seliak yang juga kekurangan vitamin D lebih cenderung mengalami psoriasis dan anemia. Penyelidikan mendapati bahawa penyakit radang usus, termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulseratif, boleh memberi pesakit peningkatan risiko kekurangan vitamin D, terutama mereka yang hidup di garis lintang yang lebih tinggi dan pada bulan-bulan musim sejuk.
Penyelidikan ini telah menyimpulkan bahawa vitamin D penting untuk mengekalkan usus yang sihat, mungkin memberi kesan pada mikrobioma, dan penting untuk kesihatan imun usus. Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada kekurangan adalah akibat atau penyebab penyakit radang usus.
Telah terbukti dalam penyelidikan bahawa obesiti berkorelasi dengan tahap vitamin D yang rendah. Ini mungkin kerana ia larut lemak, jadi simpanan vitamin sebenarnya bersembunyi dalam tisu lemak dan tidak muncul dalam ujian darah. Mekanisme yang berpotensi mencadangkan suplemen vitamin D dapat membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Walau bagaimanapun, kajian yang cuba melihat hubungan ini belum membuat kesimpulan yang cukup kuat untuk membuat cadangan ini.
Vitamin D mungkin toksik jika anda mempunyai terlalu banyak; ia boleh menyebabkan aritmia jantung, kalsifikasi arteri dan kerosakan yang berkaitan pada organ, dan batu ginjal. Mungkin tidak mungkin mempunyai terlalu banyak vitamin D dari pendedahan cahaya matahari. Cara yang paling mungkin untuk mempunyai terlalu banyak adalah dengan mengambil suplemen pada dos yang terlalu tinggi untuk terlalu lama.
Terdapat variasi yang signifikan di kalangan profesional perubatan dalam cara menambah vitamin D. Sesetengah pembekal menggunakan dos yang besar sekali seminggu sementara yang lain mengesyorkan dos yang lebih kecil setiap hari. Cara terbaik untuk mengetahui bahawa anda mendapat dos yang betul adalah dengan melawat doktor anda dan meminta ujian darah dan disyorkan untuk dos yang betul. Doktor anda juga akan membantu anda dengan dos supaya tidak ada interaksi ubat. Sesetengah ubat, termasuk steroid, ubat penurunan berat badan, dan ubat epilepsi boleh mengganggu vitamin D.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
