Kandungan
Kandungan
Kemurungan adalah gangguan mood di mana orang mengalami perasaan sedih, kesepian, dan kehilangan minat untuk jangka masa yang lama. Di dunia, sebanyak 1 dari 10 orang melaporkan gejala kemurungan atau mood depresi.
Kemurungan boleh menyebabkan banyak gejala termasuk:
Terdapat banyak faktor penyumbang kepada kemurungan. Sesetengah orang dengan gejala kemurungan boleh mengalami perubahan fizikal di otak mereka, mungkin akibat strok, penggunaan alkohol jangka panjang, atau kecederaan otak traumatik akibat kemalangan.
Perubahan hormon juga boleh menyumbang kepada gejala kemurungan, peningkatan atau penurunan hormon tiroid, hormon seks, glukokortikoid seperti hormon tekanan kortisol kita, atau insulin/glukagon - hormon yang menguruskan cara kita memecah gula untuk tenaga.
Perubahan hidup juga boleh mencetuskan kemurungan. Sebagai contoh, kehilangan orang yang dikasihi, berakhirnya hubungan, tekanan kewangan, atau trauma adalah semua peristiwa biasa yang diketahui mencetuskan gejala ini. Sekiranya saudara terdekat mempunyai episod kemurungan, anda mungkin mempunyai kecenderungan genetik untuk mengembangkan mood depresi juga.
Ketidakseimbangan kimia juga boleh dipersalahkan. Fungsi otak anda dikawal dengan teliti oleh keseimbangan bahan kimia yang dikenali sebagai neurotransmitter. Bahan kimia ini membawa isyarat melalui otak anda dan ke dalam badan anda. Sekiranya tahap bahan kimia ini berubah, gejala kemurungan mungkin berlaku.
Penyelidik telah mengkaji banyak herba, suplemen, dan vitamin untuk menentukan sama ada ia boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami kemurungan.
Hypericum perforatum (St John's wort) adalah herba semak dengan bunga kuning. Ia tumbuh liar melalui Eropah, bahagian Asia, bahagian Afrika, dan barat Amerika Syarikat. St John's wort telah digunakan selama berabad-abad dan boleh menyokong pelbagai keadaan kesihatan yang berbeza, termasuk pengurusan gejala kemurungan.
Komposisi kimia St John's wort telah dikaji dengan baik, dan penyelidikan semasa menyokong penggunaan tradisional tumbuhan. Sifat botani ini mungkin termasuk kesan antidepresan, antivirus, dan antibakteria.
Sifat ini boleh dikaitkan dengan sebatian kimia seperti hipericin dan komponen flavonoid. Hyperforin adalah salah satu komponen utama St John's wort yang mungkin bertanggungjawab untuk aktiviti antidepresannya. Hyperforin telah terbukti sebagai perencat pengambilan neurotransmitter seperti 5-HT, dopamin, norepinephrine, GABA. Ini menyokong keseimbangan kimia di otak, menangani salah satu punca gejala depresi.
Bunga digunakan untuk membuat suplemen, dan ia sering datang dalam bentuk teh, tablet, dan kapsul.
S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) adalah sebatian yang dibuat secara semula jadi oleh badan yang memainkan peranan dalam banyak fungsi penting. Di otak, SAM-e membantu menghasilkan neurotransmitter serotonin, melatonin, dan dopamin. Serotonin adalah neurotransmitter penting yang dapat membantu mengatur mood, kebahagiaan, dan kegelisahan.
Sebatian ini terdapat di setiap sel hidup badan dan terbentuk daripada asid amino penting atau blok bangunan protein, metionin, dan adenosin trifosfat. SAM-e mempunyai banyak fungsi, termasuk metilasi, iaitu bagaimana ia mengawal sintesis neurotransmitter.
Metilasi dalam badan adalah proses kimia di mana kumpulan kimia yang terdiri daripada satu karbon dan tiga molekul hidrogen ditambahkan ke kumpulan kimia lain. SAM-e adalah penderma kumpulan metil itu. Bayangkan SAM-e adalah ibu bapa yang menjatuhkan anaknya (kumpulan metil) ke sebatian kimia (bas). Setelah kumpulan metil digugurkan, ia melekat pada sebatian kimia yang menjadi neurotransmitter, atau ia boleh menyahaktifkan neurotransmitter. Reaksi metilasi yang bergantung kepada SAM-E ini juga diperlukan dalam sintesis dan penyahaktifan neurotransmitter (seperti noradrenalin, adrenalin, dopamin, serotonin, dan histamin).
Dengan kata lain, SAM-e dapat menyokong keseimbangan kimia di otak.
5-hydroxytryptophan (5-HTP) ialah bahan kimia yang dibuat oleh badan daripada tryptophan, asid amino lain, atau blok bangunan protein. Tryptophan ditemui secara semula jadi dalam beberapa makanan seperti ayam belanda, ayam, susu, rumpai laut, biji bunga matahari, lobak dan sayur-sayuran kolar, kentang, dan labu. Tubuh mengambil asid amino ini dari makanan dan mengubahnya menjadi 5-HTP.
5-HTP adalah pendahulu kepada asid amino penting L-tryptophan, yang merupakan kunci kepada sintesis serotonin. Enzim triptofan hidroksilase menukarkan L-tryptophan menjadi 5-HTP. Tryptophan hidroksilase boleh dihambat oleh banyak faktor, termasuk tekanan, peraturan gula yang tidak betul, dan kekurangan vitamin B6 atau magnesium .
Jadi jika ada faktor ini, tubuh mungkin sukar membuat serotonin. Penurunan tahap serotonin, atau ketidakseimbangan dalam bahan kimia otak, boleh menyebabkan kemurungan.
5-HTP boleh membantu meningkatkan tahap serotonin otak anda, membantu menyokong keseimbangan kimia di otak. 5-HTP juga boleh didapati sebagai suplemen yang diperbuat daripada biji Griffonia simplicifolia, tumbuhan Afrika.
Asid lemak Omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda, bermaksud ia mengandungi lebih daripada satu ikatan kimia berganda.
Asid lemak Omega-3 jarang berlaku dalam kebanyakan diet. Pertanian kilang haiwan peliharaan (termasuk ikan) telah menyebabkan perubahan dalam komposisi diet haiwan, mewujudkan produk dengan kandungan asid lemak omega-3 yang lebih rendah daripada yang dihasilkan sebelumnya.
Asid lemak Omega-3 diketahui penting untuk metabolisme yang sihat atau pemecahan makanan kita yang betul untuk tenaga. Terdapat jenis asid lemak lain, selain Omega-3, termasuk omega-6. Untuk fungsi yang ideal, nisbah lemak omega-6 hingga omega-3 mestilah 4:1. Diet rata-rata, tinggi makanan yang diproses, akan meningkatkan pengambilan omega-6 seseorang, mendorong nisbahnya kepada 10:1, atau bahkan setinggi 50:1. Ini boleh menjejaskan keseimbangan kimia dan fungsi normal otak.
Suplemen asid lemak Omega-3 boleh berasal dari tumbuhan atau sumber haiwan. Apabila asid lemak omega-3 diperoleh daripada ikan, ia dipanggil asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Asid lemak omega-3 yang berasal dari sumber tumbuhan dipanggil asid alpha-linolenik (ALA). Asid lemak omega-3 EPA dan DHA paling sering disyorkan untuk orang yang mengalami kemurungan.
Vitamin D telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk kecergasan tulang, imun, dan kardiovaskular. Badan anda menghasilkan vitamin D apabila kulit terdedah kepada cahaya UV. Kebanyakan orang kekurangan vitamin D kerana teknologi dan pekerjaan dan aktiviti berpusat komputer menjaga kita di dalam rumah.
Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari makanan seperti produk tenusu, sardin, dan telur. Menambah vitamin D adalah cara mudah untuk mendapatkan nutrien penting ini. Terdapat korelasi dengan tahap vitamin D yang rendah dan gejala kemurungan.
Ketidakseimbangan bahan kimia di otak yang berkaitan dengan kemurungan berkorelasi dengan peningkatan ion kalsium (zarah bermuatan) di dalam neuron otak. Apabila ion kalsium tinggi, ini menghalang pembebasan neurotransmitter tertentu. Vitamin D diteorisasi untuk mengurangkan bilangan ion kalsium, membolehkan tahap neurotransmitter mengimbangi semula.
Walaupun episod kemurungan adalah perkara biasa di seluruh dunia, kita untungnya dapat menyokong mereka yang bergelut dengan cara yang sihat dan semula jadi.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
