Cara Bergerak Lagi Apabila Anda Mengalami Fasciitis Plantar

181,851 Pandangan

Jake Boly, CSCS Disiarkan pada 21/02/2020

Plantar fasciitis boleh menjadi sangat menyakitkan dan melemahkan pada masa-masa yang sama, terutamanya apabila tidak diberi perhatian yang sewajarnya yang perlu diperbaiki. Sekiranya anda pernah mengalami plantar fasciitis, maka anda tahu perasaan lembut dan menyakitkan yang tepat yang datang bersama dengan aduan ortopedik yang mengecewakan ini ketika berjalan, bersenam dan menjalani kehidupan seharian.

Salah satu bahagian yang paling sukar tentang bekerja di sekitar plantar fasciitis ialah kadang-kadang ia boleh mempunyai garis masa tersendiri dalam hal berasa lebih baik. Sebagai contoh, tidak ada satu jawapan pasti untuk membasmi isu ini, terutamanya apabila ia terasa teruk dan tidak pernah berakhir. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai cara untuk mengehadkan keparahan plantar fasciitis dan berpotensi mengurangkan jumlah masa yang akan memberi kesan kepada tubuh anda.

Dalam artikel ini, kami akan membincangkan apa itu plantar fasciitis, bersama dengan beberapa latihan, peralatan sokongan dan suplemen yang boleh membantu masalah ini.

Apakah Plantar Fasciitis?

Sebelum menyelam bagaimana merawat plantar fasciitis, mari kita bincangkan terlebih dahulu apa itu dan apa yang menyebabkannya.

Plantar bermaksud tapak kaki, dan fascia adalah tisu penghubung nipis yang meliputi seluruh badan. Plantar fasciitis sering digambarkan sebagai perasaan yang menyakitkan di sekitar tumit dan lengkungan kaki yang biasanya paling lazim pada waktu pagi, dan kawasan kelembutan dan kesakitan yang tepat, serta keparahannya, berbeza dari individu ke individu.

Plantar fasciitis boleh mengalami pelbagai kesakitan apabila ia dirasakan dan ditafsirkan, yang menjadikannya sukar untuk dinilai dengan tepat bagi setiap orang. Kesakitan ini disebabkan oleh fascia plantar tebal yang meliputi bahagian bawah kaki dari tumit hingga kaki menjadi jengkel dan meradang. Secara amnya, plantar fasciitis adalah hasil daripada masalah penyalahgunaan atau penggunaan berlebihan, yang sebenarnya boleh berpunca dari kawasan lain badan dan bukannya kaki itu sendiri.

Fascia plantar direka untuk memberikan sokongan kepada kaki dan bersifat reaktif, jadi apabila ia “tertekan” atau tegang, ia boleh menyebabkan masalah seperti kesakitan dan kerengsaan.

Dalam suasana penyelidikan tradisional, fascia dianggap bersifat sederhana, tanpa neuron dan fungsi biologi proprioceptif yang lain. Walau bagaimanapun, cara kita memahami fascia terus berkembang. Dalam tinjauan 2012, penyelidik menilai pelbagai kajian yang melihat dan mengklasifikasikan fascia dan menyimpulkan bahawa tisu penghubung nipis ini mempunyai lebih banyak fungsi daripada yang sering diberikan kredit.

Dua fungsi fascia yang lebih besar, dan dua yang relevan untuk plantar fasciitis, termasuk kestabilan dan aktiviti proprioceptif. Proprioception adalah kemampuan kita untuk bergerak melalui ruang dan masa dengan kesedaran dan kawalan badan. Apabila anda mempertimbangkan apa yang dilakukan oleh fascia di dalam badan secara keseluruhan, maka lebih mudah untuk memahami mengapa plantar fasciitis menyebabkan masalah yang berlaku. Lapisan tebal plantar fascia di kaki direka untuk menyokong lengkungan kaki, jadi apabila fungsi normal ini tidak ditegakkan atau dipenuhi, maka fascia kaki dapat bertindak balas dan menjadi menyakitkan.

Di atas fascia yang tidak mendapat perhatian yang sepatutnya kerana menjadi tisu penghubung yang rumit, plantar fasciitis juga sering disalahpahami. Plantar fasciitis sering dihapuskan sebagai tempoh keradangan akut sederhana, namun, penyelidikan mula menunjukkan bahawa terdapat juga tahap degenerasi yang berlaku di sekitar fascia plantar.

Ini tidak semestinya mengubah cara plantar fasciitis dijaga, tetapi ia menawarkan makanan untuk difikirkan ketika mencegah tempoh kesakitan di masa depan dan bagaimana memikirkan masalah ortopedik ini.

Sebagai contoh, degenerasi tisu penghubung boleh disebabkan oleh pelbagai faktor dan jika fascia plantar disalahgunakan, maka serat penghubung ini mungkin lebih terdedah kepada masalah yang meluas lebih jauh daripada peningkatan kesakitan akut. Itulah sebabnya penting untuk memberi tumpuan kepada mencegah masalah jangka panjang ketika merawat keadaan ini.

Cara Merawat Plantar Fasciitis

Salah satu pemboleh ubah yang baik, namun kadang-kadang mengecewakan, yang datang bersama dengan plantar fasciitis adalah bahawa terdapat pelbagai cara untuk merawat masalah ini, tetapi mereka mengambil kerja yang konsisten. Hanya mengambil anti-radang boleh berfungsi sementara untuk kesakitan, namun, ia tidak mampan apabila penyalahgunaan dan penggunaan berlebihan adalah masalah yang berterusan.

Kebenaran perkara ini adalah bahawa plantar fasciitis hanya dapat diusahakan apabila pelbagai langkah proaktif diambil secara berterusan dan setiap hari. Di bawah ini, kami akan membentangkan empat cara anda boleh menjadi proaktif dengan plantar fasciitis.

1. Regangan anak lembu dan kaki

Salah satu cara pertama dan paling mudah untuk mengehadkan ketidakselesaan plantar fasciitis adalah dengan meregangkan betis dan tapak kaki. Ini boleh memberi kelegaan kepada berpotensi mengurangkan beberapa ketegangan yang kini menyebabkan fascia plantar menjadi reaktif dengan cara yang buruk.

Cara Melakukan Regangan Betis Duduk

Regangan mudah yang boleh dilakukan oleh semua orang adalah peregangan betis duduk. Ambil tempat duduk dan lepaskan kaki yang terkena keluar dan bawa yang lain ke sudut <90 darjah. Ambil tali senaman atau tuala, dan letakkan di sekeliling bola kaki yang panjang. Tarik kaki ke arah anda, secara beransur-ansur meningkatkan regangan dan bernafas dalam-dalam semasa berbuat demikian.

Lakukan regangan ini apabila bangun, pertengahan hari, dan sebelum tidur. Ia juga boleh digunakan sebagai langkah proaktif apabila perasaan plantar fasciitis mula bergema.

2. Urut

Sebaik sahaja anda telah meregangkan fascia yang jengkel, urut diri boleh menjadi langkah seterusnya dan alat yang kuat. Fascia, apabila reaktif, boleh mendapat banyak manfaat daripada urut ringan, dan agak mudah dilakukan.

Cara Urut Sendiri

Duduk dalam kedudukan yang sama seperti yang anda lakukan untuk regangan, bagaimanapun, kaki yang bengkok akan menjadi kaki yang mengalami plantar fasciitis. Ringan menggali ibu jari anda ke lengkungan kaki dan kawasan di mana tumit bertemu dengan lengkungan.

Ia boleh berguna untuk menggunakan krim pelembap kaki semasa menjalankan proses ini kerana ia akan membolehkan ibu jari bergerak dengan lancar, dan semasa anda mengisar kaki, mengapa tidak melembapkannya juga? Ia mudah dilakukan dan ia membunuh dua burung dengan satu batu.

3. Minyak Ikan (Omega 3s)

Tidak ada satu suplemen yang akan memberi kesan langsung segera pada plantar fasciitis, namun, terdapat suplemen yang boleh membantu dengan kesakitan dan kerengsaan jangka panjang. Salah satu suplemen yang boleh digunakan, yang mungkin memberi manfaat untuk plantar fasciitis adalah omega 3berkualiti tinggi .

Omega-3 telah dicadangkan untuk berpotensi mengurangkan keradangan dalam badan, yang boleh menyebabkan penghantaran untuk mengehadkan keparahan plantar fasciitis apabila diambil dengan langkah proaktif lain. Apabila mengambil omega-3, bertujuan untuk mengambil antara 250-500mg DHA dan EPA gabungan.

4. Kurkumin

Suplemen lain yang secara tidak langsung boleh memberi kesan positif kepada plantar fasciitis adalah curcumin, yang merupakan sebatian yang sangat bioavailable yang terdapat dalam suplemen seperti kunyit. Di dalam badan, curcurmin mempunyai pelbagai antioksidan dan kesan anti-radang. Ini menjadikannya pilihan yang bagus untuk suplemen setiap hari apabila mengurangkan keradangan umum adalah matlamat yang berterusan.

Jadilah Proaktif

Plantar fasciitis kadang-kadang boleh mengecewakan, tetapi ia adalah sesuatu yang boleh diuruskan dengan langkah bijaksana dan proaktif. Salah satu langkah terbaik yang boleh diambil seseorang untuk mengehadkan plantar fasciitis adalah untuk menjadi objektif dengan pergerakan, tabiat sehari-hari, dan menjaga masalah yang ada.

Sekiranya terdapat masalah penggunaan atau penyalahgunaan yang berlebihan dengan plantar fasciitis, kemungkinan besar terdapat masalah lain yang berlaku di dalam badan, dan menilai kawasan seperti lutut dan pinggul dan bagaimana ia bergerak boleh menjadi langkah proaktif yang hebat ke hadapan.

Rujukan: