Kandungan
Kandungan
Terdapat kelebihan vitamin B, dan semuanya mengandungi peranan penting dalam kesihatan keseluruhan dan metabolisme tenaga. Mereka sangat penting dalam metabolisme lemak, karbohidrat, gula, dan protein dan membantu tubuh mengubah nutrien penting ini menjadi tenaga.
Semua vitamin B dimasukkan ke dalam udara, yang menunjukkan jumlah yang tidak digunakan atau berlebihan yang terdapat dalam darah yang terkumpul dalam air kencing. Kebanyakan vitamin B tidak pernah disimpan dalam badan. Pengecualian adalah vitamin B12 dan vitamin B9 (juga dikenali sebagai folat). Ia mengandungi vitamin larut lemak, A, D, K dan E, yang disimpan di dalam badan.
Vitamin B1 atau tiamin sering disempurnakan dan tidak memerlukan perhatian kepada vitamin B lain. Tiada apa-apa perkara yang sangat penting, dan jika anda kekurangan vitamin B1, anda boleh menyebabkan keadaan pengurangan yang dikenali sebagai beriberi, bertindak balas dengan kegagalan yang terkawal atau institusi Wernicke, keadaan yang membuatkan minda dan ingatan.
Tidak ada yang lebih baik, ia mungkin akan mempunyai makanan yang lebih rendah, makanan yang lebih rendah, dan bila-bila masa.
Faktor risiko pengurangan vitamin B1
Gejala pengurangan vitamin B1
Sumber makanan vitamin B1
Kebanyakan yang mengambil suplemen vitamin B1 mengambil antara 50 hingga 500 mg. Ini boleh diambil sebagai bahan daripada multivitamin, B-kompleks, atau suplemen individu. Vitamin B juga boleh dimasukkan ke dalam formula bergetah.
Riboflavin adalah vitamin penting yang membantu dalam metabolisme tenaga. Ia sangat penting untuk kesihatan dan keperibadian mitokondria, tetapi ia adalah satu daripada dua koenzim penting. Riboflavin membantu mengurangkan lemak, protein, dan karbohidrat, jadi ia boleh digunakan untuk tenaga sel. Apabila dimakan, vitamin B2 disertakan dalam kegunaan kecil. Bakteria dalam kegunaan besar juga boleh mengandungi riboflavin.
Faktor risiko pengurangan vitamin B2
Gejala pengurangan vitamin B2
Sumber makanan vitamin B2
Riboflavin telah terbukti dalam mencegah migrain. Satu kajian 2017 dalam Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, yang merangkumi 11 kajian, mendorong: “Riboflavin boleh diterima dengan baik, murah, dan telah menunjukkan keberkesanan dalam mengurangkan kesakitan kepala migrain pada orang dewasa”.
Kajian 2014 dalam Doktor Keluarga Kanada juga menunjukkan kegunan riboflavin pada kanak-kanak dengan sakit kepala migrain.
Di samping itu, vitamin B2 perlu dimakan melalui diet, tetapi jika perlu, ia boleh diambil sebagai bahan daripada multivitamin, B-kompleks, atau suplemen individu. Dua yang dikatakan: Dewasa - riboflavin 100 hingga 400 mg setiap hari. Kanak-kanak - 100 hingga 400 mg setiap hari.
Vitamin B3 boleh didapati dalam dua bentuk yang dibentuk: yang pertama adalah niasin (juga dikenali sebagai asid nikotin), dan yang kedua adalah niacinamide (juga dikenali sebagai nikotinamida). Dalam bentuk yang lain, vitamin B3 adalah pendahulu nikotinamida adenine diukleotida (NAD), yang memiliki makanan penting dalam membantu mitokondria - pusat kuasa sel - menghasilkan tenaga.
Faktor risiko pengurangan vitamin B3
Gejala pengurangan vitamin B3
Sumber makanan vitamin B3
Vitamin B5 adalah vitamin penting. Manusia dan haiwan memerlukan vitamin B5 untuk membantu mengurangkan koenzim A (CoA), keperluan penting yang diperlukan untuk memetabolisme lemak, karbohidrat, dan protein. Dengan kata lain, vitamin B5 membantu mengubah makanan menjadi tenaga. Ia juga membantu mengurangkan ubat dan toksin preskripsi tertentu. Kajian haiwan menunjukkan bahawa ekor mempunyai pengurangan asid pantotenik terdedah kepada kelabu permata. Walau bagaimanapun, tidak ada yang pasti asid pantotenik membuang rambut pada manusia.
Faktor risiko pengurangan vitamin B5
Gejala pengurangan vitamin B5
Sumber makanan vitamin B5
Vitamin B6 terlibat dalam lebih daripada 100 berat badan biokimia dalam tubuh manusia dan membuatkan wang penting dalam kesihatan nafsu dan keseluruhan. Ia juga penting dalam metabolisme molekul gula, kolesterol, dan protein. Kajian tahun 2008 menunjukkan bahawa “sebahagian besar daripada beberapa subkumpulan populasi” tidak mempunyai tahap vitamin B6 yang boleh diambil. Pengurangan juga sering berlaku pada mereka yang rendah vitamin B12 dan asid folik.
Faktor risiko pengurangan vitamin B6:
Ubat seperti ubat diabetes metformin, dan diuretik furosemide, boleh meningkatkan risiko pengurangan vitamin B6. Wanita yang mengambil pil kawalan kelahiran, atau sebagai pengguna ubat kawalan kelahiran, juga berisiko mengalami penurunan vitamin B6 mengikut kajian, jadi produk yang perlu diambil.
Vitamin B6 disertakan dalam jejunum, bahagian tengah yang digunakan kecil. Mempunyai kesihatan yang baik adalah penting untuk menyimpan semua vitamin dan mineral.
Gejala pengurangan vitamin B6
Sumber makanan vitamin B6:
Adalah disyaki bahawa kebanyakan orang dewasa mengambil 1 hingga 2 mg sehari vitamin B6, kebanyakan kanak-kanak memerlukan 0.1 hingga 1.3 mg sehari, pada usia. Tidak ada yang percaya tahap yang perlu ditanggung oleh mereka. NOTA: Jangan mengambil lebih daripada yang dibenarkan pada setiap botol tambahan yang diberikan. Vitamin B6 boleh didapati dalam multivitamin berkualiti tinggi, suplemen B-kompleks, dan juga sebagai suplemen individu.
Biotin, atau vitamin B7, kadang-kadang disebut sebagai “vitamin H”, dijadikan rambut dan kulit, bahasa Jerman untuk “rambut dan kulit”. Biotin penting untuk enzim yang tertumpu dalam metabolisme protein, karbohidrat, dan lemak. Ia juga memainkan peranan penting dalam perkembangan embrio - satu daripada 60,000 kanak-kanak yang mengalami mutasi genetik yang mengalami penurunan biotinidase (BTD), yang jika tidak didiagnosis, boleh menyebabkan masalah kesihatan yang teruk.
Biotin biasanya diambil oleh mereka yang mencari jalan semula sebagai untuk memotong keguguran rambut.
Risiko pengurangan vitamin B7
Gejala pengurangan vitamin B7
Sumber makanan vitamin B7
Dos yang menang: Mereka yang mengambil multivitamin atau kompleks b akan mengandungi biotinyang diambil. Suplemen individu boleh diambil seperti yang dimasukkan pada label.
Folat, atau vitamin B9, adalah vitamin larut air penting yang diperlukan untuk pembahagian sel yang sihat dan perkembangan saraf yang baik. Ia diperlukan untuk mengeluarkan DNA, RNA, dan asid aminoyang boleh ditukar. Bentuk vitamin biasa yang ditambah kepada vitamin dan makanan lain adalah asid folik. Perkataan folat yang berasal dari “dedaunan”, yang terdiri daripada sayur-sayuran daun hijau dan makanan tumbuhan, terdapat banyak folat di mana.
Di Amerika Syarikat, sehingga 20 peratus wanita remaja tidak mempunyai jumlah asid folie yang boleh dicuci. Kajian 2017 dalam Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah memenangi sehingga 85 peratus wanita di United Kingdom, berusia 16-49 tahun, berisiko mengalami penurunan. Lelaki dan wanita dari Asia, Eropah, Afrika, dan Timur Tengah juga berisiko.
Pengambilan asid fosil ibu boleh mengurangkan risiko autisme pada bayi, menurut kajian 2018 di JAMA Psychiatry. Vitamin pranatal mengandungi folat dan boleh membantu mencegah kecacatan serbuk dan selera makan pada bayi. Wanita dalam usia subur perlu mengambil berat badan secara rutin untuk menjaga keselamatan mereka tanpa gangguan, berdasarkan banyak profesional kesihatan.
Faktor risiko pengurangan vitamin B9
Gejala pengurangan vitamin B9
Sumber makanan vitamin B9
Apabila diet tidak memberikan folat yang boleh dicuci, suplemen folat atau asid folie harus diperbaiki. Ini amat penting pada wanita yang berusia di bawah umur. Vitamin B9 boleh dimakan sebagai suplemen individu, sebagai bahan vitamin B kompleks, atau sebagai tambahan daripada multivitamin berkualiti tinggi atau vitamin pranatal. Dos yang menang: Dos minimum adalah 400 mcg, dan jumlah yang lebih daripada 1,000 mcg.
Vitamin B12 (juga dirujuk sebagai cobalamin atau cyanocobalamin) adalah nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membantu meningkatkan kesihatan otak, saraf, dan darah. Mineral kobalt mengekalkan keuntungan penting dalam struktur. Vitamin B12 adalah vitamin larut udara, yang dimaksudkan oleh badan akan menghilangkan apa yang tidak diperlukan. Makanan tidak boleh berlebihan dengan vitamin ini.
Kajian dari Amerika Syarikat menunjukkan bahawa satu daripada dua (17 peratus) daripada mereka yang berumur 60 tahun ke atas pengurangan vitamin B12 mengalami lebih daripada satu daripada 15 (enam peratus) mereka di bawah umur 60 tahun. Ramai penduduk lain di seluruh dunia yang sama dengan kebangsaan. Di bahagian utara China, sebagai contoh, kajian 2014 menunjukkan sehingga 45 peratus wanita China kekurangan vitamin B12. Populasi Afrika, Rusia, Eropah, dan Timur Tengah juga mempunyai kadar penurunan yang tinggi. Mereka yang mempunyai pengambilan daging yang berisiko tinggi untuk mengurangkan kekejangan, seperti vegetarian.
Ubat seperti metformin, ubat diabetes, dan banyak pengurangan asid (omeprazole, pantoprazole, dll.) meningkatkan risiko pengurangan vitamin B12 kerana ia menghilangkan penyembuhan dalam penggunaan. Mereka yang minum alkohol secara rutin dan mereka yang menderita alkohol juga sering mengalami penurunan vitamin B12.
Tanda dan gejala penurunan vitamin B12
Ia juga boleh memakai ketinggalan dan penutup di kaki dan kaki. Doktor menganggapnya sebagai neuropati periferal. Biasanya pada mereka yang menghidap diabetes, neuropati kadang-kadang juga memberi individu kepada mereka yang menghidap pra-diabetes (dan juga mereka yang tidak menghidap diabetes).
Sumber Makanan Vitamin B12
Apabila tahap vitamin B12 tidak cukup diambil dengan diet, ia boleh dijadikan suplemen. Ia boleh dipaparkan sebagai kapsul, tablet, sublingual, atau gummy. Selain itu, vitamin B12 juga boleh dimasukkan ke dalam vitamin B kompleks. Dos antara 100 mcg hingga 2,000 mcg.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
