Cara Kekal Cergas Sepanjang Musim Sejuk

Di bawah selimut yang selesa dengan secawan teh hangat adalah bagaimana kebanyakan kita ingin menghabiskan musim sejuk kita. Malangnya, tiada program kecergasan yang berjaya secara berkala menukar latihan untuk waktu sofa.

Motivasi senaman boleh lebih tinggi pada hari-hari musim panas yang cerah ketika tiba masanya untuk keluar dari bersembunyi dari bawah pakaian berlapis. Tetapi cuaca buruk dan hari-hari musim sejuk yang lebih gelap boleh menjadikannya sangat sukar untuk kekal konsisten.  

Bina pertahanan yang lebih kuat dengan petua senaman dan diet ini supaya perubahan musim tahun ini tidak akan mengganggu kejayaan kecergasan anda.

Siarkan Matlamat Anda

Tuliskan matlamat kecergasan dan pemakanan anda yang paling menonjol pada sekeping kertas kuno yang baik. Jadilah spesifik. Adakah anda mahu kehilangan 11 paun? Memukul Rekod Peribadi anda yang berjalan? Atau untuk kekal sihat musim sejuk ini dengan ingat untuk mengambil probiotik dan vitaminanda?

Setelah anda menulis matlamat ini, letakkan nota itu di zon lalu lintas tinggi di rumah anda seperti bahagian dalam pintu depan anda. Ini adalah peringatan pagi anda untuk berpegang pada matlamat anda sepanjang hari.

Buat Penanda Aras

Buat matlamat jangka pendek yang membina ke arah matlamat jangka panjang anda. Matlamat jangka pendek dapat ditetapkan, diukur dan dicapai dengan mengesan tempoh, rintangan dan intensiti setiap latihan.

Bagi pemakanan, ikuti pengambilan kalori harian anda dan makro . Penjejakan membolehkan anda melihat bila tiba masanya untuk membuat pengubahsuaian pada pengaturcaraan anda semasa anda pergi. Buat kemajuan atau tukar diet anda jika anda mula mendatar.

Berpeluh Sekarang, Fikirkan Kemudian

Masa adalah segala-galanya untuk kekal bermotivasi pada musim sejuk. Cuba bersenam pada waktu siang anda mempunyai tenaga yang paling banyak, atau pada masa yang tidak akan terganggu. Ini sering bermaksud bersenam pada waktu pagi. Petua untuk bangun dari katil ketika masih kelihatan seperti tengah malam adalah dengan menetapkan jam penggera anda lebih jauh daripada jangkauan lengan. Dengan cara itu anda perlu bangun untuk mematikan jam.

Tetapkan pakaian senaman anda malam sebelumnya. Bersenam di rumah? Tetapkan jalur rintangan anda, tali lompat, berat dan peralatan kecergasan lain. Bersedia apabila jam penggera itu dimatikan supaya anda tidak tidur semula!

Tukar Cara Anda Berfikir Mengenai Makanan

Pertahankan bahawa keutamaan anda adalah untuk menjadi bentuk dengan mula memikirkan makanan sebagai menyokong latihan dan matlamat anda. Mula merujuk kepada sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan sebagai makanan dan makanan ringan sebelum dan selepas latihan.

Suhu yang lebih sejuk selalunya menghalang keinginan makanan keselesaan yang tidak sah. Sediakan sup yang sihat atau makanan periuk untuk menggagalkan peluang untuk merumput atau berlebihan.

Masukkan lebih banyak rempah ke dalam makanan anda untuk menambah rasa dan sifat perubatan. Tetap kurus dan tingkatkan sistem imun anda pada musim sejuk ini dengan memasak dengan rempah seperti kunyit, bawang putih, halia dan kayu manis.

Tidak kira musim apa, anda menyeterika pakaian anda, tetapkan pemasa kopi dan menjalankan tugas untuk bersiap sedia untuk keesokan harinya. Jadi mengapa membungkus beg gim, mengesan kemajuan dan penyediaan makanan begitu sukar? Kecergasan dan pemakanan anda sama penting—jika tidak lebih — daripada yang lain. Sebaik sahaja anda mengintegrasikan petua senaman dan diet ini pada musim sejuk ini, anda akan melihat betapa boleh dilaksanakan kekal cergas pada musim sejuk!