10 Petua Cara Kekal Sihat Semasa Terbang

Sama ada anda melancong untuk perniagaan atau keseronokan, tidak menyeronokkan untuk jatuh sakit setelah anda tiba di destinasi anda. Berikut adalah 10 petua penting yang perlu diingat jika anda ingin mengelakkan jatuh sakit pada masa akan datang anda menaiki kapal terbang.

1. Pastikan tangan anda bersih

Bawa gel pembersih atau tisu di atas kapal bersama anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan menggunakan pembersih yang mengandungi sekurang-kurangnya 60% alkohol. Produk semulajadi tanpa bahan kimia berbahaya juga tersedia. Pembersih tangan harus digunakan selepas menyentuh permukaan yang tidak dibersihkan di kapal terbang sebelum anda makan atau minum, dan sebelum tangan anda menyentuh mata, hidung, atau mulut anda.

Gunakan pembersih untuk membersihkan tempat duduk, tali pinggang keledar, sandaran tangan, meja dulang dan pusat hiburan skrin sentuh anda. Bakteria boleh bertahan beberapa hari selepas ditinggalkan di permukaan di dalam pesawat. Satu kajian menunjukkan bahawa E. coli berlangsung sehingga 4 hari, sementara MRSA berlama-lama selama sekurang-kurangnya seminggu. 

Elakkan menyentuh poket tempat duduk di hadapan anda. Pembersih tidak begitu berkesan pada kain poket tempat duduk dan orang cenderung menggunakan poket ini sebagai tong sampah meletakkan hampir apa sahaja di dalamnya. Barang yang dibuang terdiri daripada tisu yang digunakan hingga lampin kotor.

Ia juga merupakan idea yang baik untuk menggunakan pembersih pada tangan anda walaupun selepas mencuci di sinki tandas pesawat.  Air paip di atas kapal tidak mempunyai rekod prestasi yang baik. Kembali pada tahun 2004, Agensi Perlindungan Alam Sekitar (EPA) menentukan bahawa semua sistem air awam pesawat tidak aduan dengan Peraturan Air Minuman Utama Nasional. Tahap bakteria tinja yang tinggi dijumpai dalam air minuman 15 daripada 327 pesawat yang diuji oleh EPA.

Pada tahun 2009, agensi itu membuat peraturan baru untuk sistem air pesawat. Walau bagaimanapun, Kajian Air Syarikat Penerbangan 2019 menunjukkan bahawa kualiti air minuman berubah-ubah di kalangan syarikat penerbangan, dan beberapa di antaranya mungkin telah menyediakan air yang tidak sihat kepada penumpang mereka.

2. Minum Banyak Air Bersih

Memandangkan kemungkinan pencemaran air, adalah bijak untuk tidak minum sebarang air yang disediakan di atas kapal kecuali ia berasal dari tin atau botol yang dimeteraikan. Elakkan teh atau kopi yang dibuat di pesawat juga. Anda mungkin mempertimbangkan untuk membawa botol air yang boleh digunakan semulakosong anda sendiri, dan setelah melalui pemeriksaan keselamatan lapangan terbang, isi di air minuman sebelum menaiki pesawat.

Minum banyak air bermula dua hari sebelum perjalanan dan secara teratur sepanjang penerbangan anda, kerana ia boleh menjadi sangat kering di dalam kapal terbang - tahap kelembapan sering di bawah 20%. Bertujuan untuk mengambil kira-kira lapan ons air untuk setiap jam di atas kapal. Apabila anda menjadi kering, membran lendir anda kering yang menyebabkan anda lebih terdedah kepada jangkitan virus dan bakteria. 

Dehidrasi juga boleh menyebabkan gejala yang menjengkelkan seperti sakit kepala, sakit tekak, dan mata dan kulit kering. Gejala sedemikian boleh berterusan untuk seketika selepas anda sampai ke destinasi anda.

Hadkan minuman yang mengandungi kafein atau alkohol. Kerana kesan diuretik, minuman tersebut boleh menjadi sangat dehidrasi. Tambahan pula, kerana tahap oksigen dikurangkan pada ketinggian pelayaran, kurang oksigen masuk ke otak anda dan ini meningkatkan kesan alkohol yang anda makan.

3. Gunakan Air Vent

Pesawat moden dilengkapi dengan penapis udara berteknologi tinggi yang membersihkan 99.9995% habuk dan mikrob dari udara, menurut Persatuan Pengangkutan Udara Antarabangsa. Lebih-lebih lagi, udara hanya beredar di sebahagian kabin kerana pengudaraan dibahagikan.

Malangnya, jika seseorang yang duduk di sebelah anda bersin kerana selesema atau selesema, patogen mungkin masuk ke saluran udara anda sebelum sampai ke penapis udara. Untuk memerangi ini, gunakan lubang udara untuk pada dasarnya menghilangkan mikrob dari ruang peribadi anda. Laraskan udara ke tetapan sederhana dan letakkan lubang atas atas supaya arus udara berjalan terus di hadapan kepala anda. Sekiranya anda meletakkan tangan anda di pangkuan anda, anda harus merasakan arus di sana, bukan di wajah anda.

4. Pilih Tempat Duduk Anda dengan Bijak

Pilih tempat duduk tingkap apabila mungkin. Aliran udara di pesawat direka untuk turun dari bahagian atas kabin dan keluar dari lubang di lantai di sebelah tingkap. Kerana arah aliran udara ini, penumpang di tempat duduk tingkap cenderung terdedah kepada mikrob bawaan udara yang lebih sedikit daripada penumpang di tempat duduk lorong.

Sekiranya anda mendapati diri anda duduk berhampiran seseorang yang sakit, ketahui bahawa kajian mendapati bahawa risiko jangkitan jatuh di luar zon tiga baris. Tetapi anda perlu berada dalam 1-2 baris orang sakit yang secara aktif batuk dan tidak bertindak untuk menindaknya untuk berisiko untuk penularan virus pernafasan.

Juga pertimbangkan untuk memilih tempat duduk yang tidak dekat dengan tandas, kerana cenderung orang berkumpul di sekelilingnya atau kerap melintasi. Tidak munasabah untuk mengesyaki bahawa mereka yang menghabiskan masa paling banyak di bilik mandi mungkin mereka yang berada di pesawat yang sudah sakit.

5. Makan Sihat dan Ringan Semasa Penerbangan

Jauhi makanan dan makanan ringan syarikat penerbangan yang diproses. Cari salad dan buah-buahan segar atau sayur-sayuran. Elakkan apa-apa makanan yang boleh menyebabkan gas atau kembung - jagung, kacang, bawang, atau sayur-sayuran salib seperti kubis, brokoli, dan kembang kol. Hadkan makanan pedas yang boleh menyebabkan refluks asid. Apabila dalam penerbangan, gas dalam badan anda berkembang sebanyak satu pertiga dan pencernaan menjadi perlahan.

6. Tetap Tenang

Tekanan boleh menimbulkan malapetaka pada badan anda. Rancang untuk mempunyai masa yang cukup untuk sampai ke lapangan terbang. Gunakan pilihan daftar masuk awal pada peranti mudah alih anda sehari sebelum perjalanan. Pakai pakaian yang selesa yang tidak akan menyusahkan untuk berjaya melalui talian keselamatan. Sebagai contoh, pilih lapisan luar berzip dan bukannya jaket pullover atau buton-up.

7. Dapatkan Rehat Cukup

Anda lebih mudah terdedah kepada penyakit apabila anda kurang tidur yang mencukupi kerana sistem imun anda lemah. Dapatkan sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur malam sebelum penerbangan anda. Anda mungkin mendapati bahawa setitik minyak lavender di kuil atau bantal anda pada waktu tidur dapat membantu anda berehat dan tidur nyenyak.

Sebelum anda melakukan perjalanan, ubah jadual tidur anda agar sesuai dengan destinasi anda. Sekiranya anda melakukan perjalanan dari barat ke timur, maka anda perlu tidur lebih awal. Cuba tukar waktu tidur lebih awal sebanyak 30 minit setiap malam selama beberapa malam sebelum anda pergi.

Jika anda menghadapi masalah untuk tidur lebih awal, dos kecil melatonin (0.5 mg) yang diambil 90 minit sebelum waktu tidur destinasi anda mungkin membantu. Walau bagaimanapun, jangan gunakan melatonin jangka panjang. Kesan sampingan yang mungkin termasuk mimpi buruk, kegelisahan siang hari, dan peningkatan gula darah. Ubat untuk kejang, kawalan kelahiran, dan tekanan darah tinggi juga mungkin kurang berkesan apabila diambil bersama melatonin, jadi adalah bijak untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakannya.

8. Bergerak Sekitar

Lakukan senaman regangan dan pegun semasa dalam penerbangan. Bukan sahaja ini membantu mengurangkan kekakuan otot yang mungkin anda alami ketika duduk di atas kapal terbang untuk jangka masa yang panjang, ia juga dapat mencegah trombosis urat dalam. Keadaan ini, biasanya dirujuk sebagai DVT, berlaku apabila bekuan darah terbentuk dalam urat. Gumpalan darah boleh pecah dan bergerak ke paru-paru anda di mana ia boleh mengancam nyawa.

Risiko untuk mengembangkan DVT meningkat jika anda mempunyai faktor risiko lain untuk pembekuan darah termasuk kanser, obesiti, urat varikos, pembedahan baru-baru ini, terapi penggantian hormon, dan berusia lebih dari 40 tahun. 

Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mencegah DVT:

• Gerakkan kaki anda setiap jam. Anda hanya boleh berdiri untuk meregangkan kaki anda, meluruskan kaki anda dan bengkokkan pergelangan kaki anda ke belakang dan ke belakang, atau membawa lutut ke dada anda selama 15 saat dan ulangi selama 10 set.
• Elakkan menyeberang kaki anda.
• Tanya penyedia penjagaan kesihatan anda tentang memakai stoking mampatan untuk menggalakkan peredaran darah jika anda berisiko tinggi untuk DVT.

9. Tingkatkan Kekebalan Anda

Selalunya memerlukan sedikit masa untuk membina imuniti selepas vaksin diberikan, jadi periksa dengan pengamal kesihatan anda untuk menentukan sama ada suntikan selesema atau vaksinasi perjalanan sesuai untuk anda. Sebagai contoh, vaksin selesema bermusim perlu diberikan 7-10 hari sebelum perjalanan agar berkesan.

Anda juga mungkin mendapati beberapa makanan tambahan yang bermanfaat:

• Vitamin D mempunyai peranan dalam menguatkan sistem imun anda.
• Vitamin C telah terbukti dapat membantu memendekkan tempoh gejala sejuk.
• Probiotik dapat meningkatkan sistem imun anda dengan meningkatkan flora usus anda.

10. Meningkatkan Pengambilan Antioksidan

Perjalanan udara mendedahkan anda kepada tahap radiasi suria dan kosmik yang sedikit lebih tinggi daripada apa yang kita alami di darat. Meningkatkan jumlah makanan antioksidan yang anda makan boleh membantu memerangi kerosakan DNA yang boleh menyebabkan pendedahan radiasi. Malah, penyelidikan mengenai juruterbang syarikat penerbangan menunjukkan bahawa pengambilan antioksidan makanan yang tinggi dikaitkan dengan penurunan kerosakan DNA.

Fitonutrien adalah sebatian yang dihasilkan oleh tumbuhan dan mempunyai sifat antioksidan yang baik. Contoh makanan fitonutrien termasuk kacang, biji, sitrus, wortel, labu, brokoli, dan sayur-sayuran berdaun hijau.

Ikuti 10 petua ini dan perjalanan seterusnya akan menjadi yang sihat dan bahagia.