Kandungan
Kandungan
Terdapat beberapa trend kesihatan yang menarik yang diramalkan untuk tahun baru yang akan datang, 2020. Menggunakan AI (kecerdasan buatan) telefon pintar atau jam tangan, orang mempunyai akses kepada data biometrik, yang membolehkan seseorang membuat keputusan diet, gaya hidup dan kecergasan yang lebih bijak.
Selanjutnya, bukti menunjukkan ramai di antara kita lebih bergantung pada aplikasi pernafasan dan meditasi- yang telah menjadi semakin popular dan membantu dalam pencarian berterusan kita untuk kedamaian dan kelonggaran. Begitu juga, pertanyaan enjin carian mengenai penyembuhan mandi yang baik, kesihatan maya dan retret kesihatan telah berkembang pesat. Ramai yang kini menyedari bahawa seseorang mesti mendekati kesihatan secara holistik- untuk mewujudkan kesejahteraan muktamad. Suplemen teratas 2019 yang disenaraikan di bawah juga kelihatan memainkan peranan penting dalam kesihatan dan kesejahteraan lengkap tahun ini.
Minyak Ikan Omega-3 adalah asid lemak yang terdiri terutamanya daripada asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Nutrien penting ini juga terdapat dalam pelbagai sumber makanan, termasuk ikan (ikan tenggiri, ikan kod, dan salmon adalah antara yang terkaya), walnut, biji chia, biji rami dan biji rami.
Asid lemak omega-3 nampaknya bermanfaat untuk semua aspek kesihatan dan setiap sel tubuh manusia memerlukannya. Kajian 2014 dalam Jurnal Pemakanan menunjukkan bahawa majoriti orang di seluruh dunia tidak mengambil minyak ikan yang mencukupi atau asid lemak penting dalam diet mereka. Tahap rendah pengambilan asid lemak omega-3 dikaitkan dengan tahap BDNF yang lebih rendah, protein otak yang diperlukan untuk pembentukan memori baru.
Kajian 2013 dalam British Journal of Nutrition menunjukkan bahawa minyak ikan dapat membantu menggalakkan pertumbuhan bakteria usus yang sihat sambil mengurangkan keradangan usus. Kajian 2015 menggunakan tikus juga mengesahkan asid lemak omega-3 bermanfaat dalam meningkatkan kesihatan usus secara keseluruhan.
Kajian 2017 dalam Pemakanan menunjukkan bahawa diet yang tinggi PUFA (walnut, biji bunga matahari, biji rami, ikan) membantu seseorang merasa lebih kenyang berbanding dengan diet “normal”. Mereka yang mengambil lebih banyak PUFA (asid lemak tak jenuh ganda) mempunyai ghrelin yang lebih rendah (hormon kelaparan) dan peningkatan peptida puasa, hormon usus yang mengurangkan pengambilan makanan jangka pendek)
Ramai doktor juga percaya minyak ikan Omega-3 memberi manfaat kepada kesihatan jantung dan keseluruhan vaskular. Dos yang dicadangkan: Minyak ikan Omega-3 1,000 hingga 4,000 mg setiap hari
Protein adalah penting untuk perkembangan dan fungsi semua kehidupan. Mereka terdiri daripada asid amino, yang dianggap sebagai blok bangunan semua molekul protein. Di seluruh dunia, kekurangan protein merupakan kebimbangan kesihatan yang semakin meningkat di negara membangun dan menyumbang 30-40% kemasukan ke hospital di negara membangun. Ini disebabkan terutamanya oleh pengambilan protein yang tidak mencukupi. Makanan yang kaya dengan protein termasuk daging, ayam, makanan laut, telur, keju, biji (labu, wijen dan bunga matahari) dan kacang (buah pinggang, pinto, hitam dan soya).
Protein whey adalah suplemen biasa yang digunakan oleh mereka yang bersenam secara rutin dan oleh mereka yang merupakan atlet kompetitif. Protein boleh memuaskan, bermakna ia dapat membantu mengurangkan selera makan dan oleh itu bermanfaat bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan.
Protein dalam susu lembu adalah 20% whey, 80% kasein. Menariknya, susu manusia adalah 60% whey, 40% kasein. Whey adalah hasil sampingan bahagian cecair dari proses pembuatan keju.
Protein whey kaya dengan asid amino rantai bercabang dan asid amino penting. Ia juga mengandungi peptida berfungsi, antioksidan dan imunoglobulin, yang membantu menguatkan sistem imun.
Whey sering digunakan sebagai pengganti makanan oleh individu yang cuba mengekalkan atau menurunkan berat badan. Whey juga merupakan sumber protein yang popular bagi mereka yang cuba membina otot dan juga membantu mengurangkan selera makan.
Manfaat kesihatan protein whey termasuk:
Satu kajian tahun 2010 dalam British Journal of Nutrition menilai kesan whey terhadap kadar kolesterol, gula dan insulin pada subjek ujian gemuk. Kajian ini berlangsung selama 12 minggu. Pada akhirnya, tidak ada perubahan berat badan tetapi mereka yang mengambil protein whey melihat trigliserida serum, kolesterol total dan kolesterol LDL (buruk) mereka berkurang. Di samping itu, tahap insulin puasa mereka dikurangkan, yang merupakan perkara yang baik. Kajian meta-analisis 2017 menunjukkan protein whey dapat mengurangkan selera makan jangka panjang dan jangka pendek
Kajian 2018 Jurnal Kolej Pemakanan Amerika. “Suplemen protein whey nampaknya meningkatkan berat badan, jumlah jisim lemak, dan beberapa faktor risiko CVD pada pesakit yang berlebihan berat badan dan gemuk. Kajian lanjut mengenai dos optimum dan tempoh suplemen protein whey akan membantu untuk menilai potensi kesan yang baik pada individu yang berlebihan berat badan atau gemuk.
Protein whey adalah tambahan yang bagus untuk smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebagai alternatif, ia boleh dicampur dengan air atau susu atau bahkan semangkuk oatmeal. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Manusia mempunyai antara 50-100 trilion bakteria usus, yang berasal dari 1,000 spesies berbeza yang secara kolektif dikenali sebagai mikrobioma. Sepanjang dekad yang lalu, doktor telah mengetahui bahawa kesihatan bakteria usus kita menentukan kesihatan keseluruhan kita. Suplemen probiotik mengandungi mikroorganisma, bakteria yang serupa dengan yang terdapat di usus individu yang sihat.
Makanan yang sihat menggalakkan pertumbuhan bakteria bermanfaat manakala penggunaan berlebihan makanan bergula dan diproses menggalakkan pertumbuhan bakteria berbahaya yang membawa kepada keadaan yang disebut usus bocor.
Di samping itu, terdapat bukti yang baik bahawa rawatan probiotik bermanfaat untuk penyakit berikut.
Kajian 2015 oleh Cochrane Review menyimpulkan bahawa probiotik membantu dalam mencegah cirit-birit yang disebabkan oleh antibiotik pada kanak-kanak. Pembaikan ketidakseimbangan usus ini, atau usus bocor, sangat penting untuk membantu memulihkan kesihatan keseluruhan. Kajian 2019 menilai 44 pesakit yang mengalami serangan jantung dan yang menjalani prosedur jantung. Separuh pesakit diberi probiotik (Lactobacillus rhamnosus) manakala separuh lagi pil plasebo. Mereka yang diberi probiotik bukan sahaja mengalami kurang kemurungan tetapi juga melihat pengurangan dalam Cardiac-CRP, ujian darah yang mengukur jumlah keradangan dalam saluran darah.
Probiotik dianggap selamat untuk bayi, kanak-kanak, orang dewasa, dan warga emas. Dos yang dicadangkan: 5 bilion unit atau lebih.
Otot, tulang, kulit dan tendon terdiri terutamanya daripada kolagen, jenis protein yang paling banyak dalam tubuh manusia. Secara khusus, kolagen terdiri daripada 30-35 peratus daripada semua protein dalam tubuh manusia. Protein kolagen juga dikenali sebagai tisu penghubung dan bertanggungjawab untuk menstabilkan kulit kita dan mengekalkan pergerakan sendi dan kelenturan. Di samping itu, kolagen menyediakan kulit kita dengan keanjalan.
Apabila kita berumur, kulit kita kehilangan keanjalannya dan menjadi lebih berkedut. Terdapat banyak sebab untuk mengurangkan keupayaan untuk menghasilkan kolagen sebahagiannya bertanggungjawab sementara tekanan hidup dan kerosakan oksidatif juga memainkan peranan penting.
Suplemen kolagen mengandungi pelbagai jenis asid amino yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut serta kesihatan kulit, tendon dan tulang. Kolagen adalah pilihan yang baik bagi mereka yang mungkin ingin memastikan mereka mendapat asid amino yang mencukupi tetapi ingin menggunakannya menggunakan suplemen bebas gluten dan bebas tenusu. Pengangkat berat badan sering menggunakan suplemen kolagen untuk memastikan mereka memaksimumkan pertumbuhan otot. Kadang-kadang mereka memilih serbuk protein whey.
Kolagen mungkin membantu dengan perkara berikut:
Kajian 2014 menyimpulkan bahawa suplemen kolagen meningkatkan penghidratan dan keanjalan kulit.
Satu lagi kajian 2014 mempunyai subjek ujian mengambil gabungan kolagen (3 g/hari) dan astaxanthin (2mg/hari) berbanding plasebo. Mereka yang mengambil suplemen telah meningkatkan keanjalan kulit dan perlindungan penghalang.
Terdapat pelbagai formulasi suplemen kolagen oral tersedia dalam talian. Ada yang berasal dari lembu (lembu) sementara yang lain berasal dari laut (ikan). Saya mengesyorkan sekurang-kurangnya 3,000 hingga 5,000 mg setiap hari diambil. Mengambil tambahan 1,000 hingga 2,000 mg vitamin C juga harus dipertimbangkan untuk membantu mengoptimumkan kekuatan dan pengeluaran kolagen.
Mengoptimumkan kesihatan tulang dan jisim otot adalah penting untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan. Osteopenia dan osteoporosis adalah keadaan yang didiagnosis oleh doktor apabila ketumpatan tulang lebih nipis daripada yang dijangkakan untuk usia seseorang. Bagi ramai, tulang nipis dengan penuaan. Walau bagaimanapun, ada perkara yang boleh dilakukan untuk membantu memastikan tulang kekal kuat dan mengurangkan kemungkinan pecah. Ini sering dilakukan dengan diet, senaman dan suplemen seperti kalsium dan magnesium dalam bentuk pil dan cecair. Ketahui lebih lanjut mengenai Pendekatan Semulajadi untuk Membina Tulang Kuat.
Kalsium - Memastikan diet anda tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran kaya kalsium adalah penting untuk menjaga tulang yang kuat. Ia juga membantu dengan fungsi vaskular dan otot serta penghantaran saraf. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Magnesium - Pengambilan makanan kaya magnesium yang mencukupi, termasuk sayur-sayuran hijau, adalah penting. Magnesium berfungsi bersama-sama dengan kalsium untuk menjadikan tulang kuat. Ia juga bagus untuk mencegah kekejangan kaki, sakit kepala migrain dan, dalam beberapa kes, berdebar-debar jantung. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik atau askorbat, telah menjadi salah satu vitamin yang paling banyak diteliti sejak 50 tahun terakhir - literatur saintifik menunjukkan bahawa lebih dari 50,000 kajian telah dijalankan mengenai vitamin C sejak tahun 1960-an. Penemuan menunjukkan bahawa ia membantu menggalakkan sistem imun yang kuat serta kesihatan kardiovaskular, otak, dan kulit di antara banyak faedah lain.
Gejala kekurangan vitamin C termasuk lebam mudah, gusi berdarah, keletihan, kemurungan, sakit sendi, dan tulang atau sakit otot dan bengkak
Manfaat Kesihatan Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin larut air. Untuk membantu meningkatkan penyerapan, saintis telah mengembangkan vitamin C liposomal, penutup larut lemak yang membantu asid askorbik lebih mudah melalui saluran pencernaan. Dos yang dicadangkan: Vitamin C kapsul/tablet - 250 mg hingga 2,000 mg sehari. Terdapat juga sebagai serbuk dan gummies.
Multivitamin tidak boleh diharapkan dapat menggantikan diet yang sihat. Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggarkan bahawa 2 bilion orang di seluruh dunia mempunyai vitamin dan mineral yang tidak mencukupi.
Kajian menunjukkan bahawa ramai orang Amerika juga mempunyai pengambilan beberapa vitamin dan mineral penting yang tidak mencukupi. Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 baru-baru ini untuk orang Amerika mengenal pasti vitamin larut lemak A, D, E sebagai kurang dimakan sementara vitamin C larut dalam air dan choline kurang digunakan.
Selanjutnya, pengambilan kalsium, magnesium dan besi (pada wanita usia subur) dan kalium juga sering kekurangan. Ini sahaja adalah sebab yang mencukupi untuk mengambil multivitamin.
Kajian pada tahun 2008 dalam Tiroid menunjukkan bahawa sebelas peratus penduduk mempunyai kekurangan iodin sederhana hingga teruk. Sepuluh peratus lagi sedikit kekurangan. Bagi kebanyakan, multivitamin, yang mengandungi 150 mcg yodium, akan menghalang kekurangan ini yang menjejaskan 1 dari 5 orang.
Walaupun diet seimbang sangat penting untuk kesihatan yang optimum, tekanan harian kita dapat meletakkan tuntutan metabolik tambahan pada tubuh kita yang mungkin tidak selalu dipenuhi dengan diet sahaja. Penyakit kronik mempengaruhi keperluan nutrien kita manakala banyak ubat preskripsi popular juga boleh menghabiskan vitamin dan mineral penting dalam tubuh .
Pada 19 Jun 2002, satu kajian dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika mengesyorkan bahawa “semua orang dewasa mengambil satu multivitamin setiap hari...” Multivitamin berkualiti memberikan jaminan tambahan bahawa tubuh mendapat apa yang diperlukan.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label
Biotin, atau vitamin B7, kadang-kadang disebut sebagai “vitamin H”, rujukan kepada haar und haut, bahasa Jerman untuk “rambut dan kulit”. Biotin penting untuk enzim yang terlibat dalam metabolisme protein, karbohidrat, dan lemak.
Biotin adalah vitamin B, juga dikenali sebagai vitamin B7. Vitamin ini, yang terdapat dalam makanan seperti telur, daging, kacang, dan biji, membantu tubuh menghasilkan tenaga daripada lemak, karbohidrat dan protein. Selalunya disyorkan untuk semua jenis keguguran rambut, kajian menunjukkan manfaat biotin apabila diambil dengan nutrien lain (seperti zink, vitamin C, E, dan magnesium) untuk efluvium telogen khususnya, keadaan terbalik di mana rambut seseorang gugur selepas pengalaman tertekan.
Biotin biasanya diambil oleh mereka yang mencari pendekatan semula jadi untuk membalikkan keguguran rambut.
Risiko kekurangan vitamin B7 termasuk penggunaan alkohol berat, gangguan pencernaan atau mengambil ubat-ubatan tertentu (ubat anti-kejang, antibiotik).
Gejala kekurangan vitamin B7
Sumber makanan vitamin B7
Kajian 2016 dalam Jurnal Antarabangsa Trichology menunjukkan kekurangan biotin pada 38 peratus wanita yang mengalami keguguran rambut. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Krill adalah makhluk kecil, merah, seperti udang galah yang terdapat di Lautan Atlantik. Minyak krill adalah asid lemak penting yang diekstrak dari krustasea. Ia mengandungi asid lemak omega-3 yang sama seperti minyak ikan omega-3 dan, atas sebab itu, dipilih oleh ramai sebagai alternatif.
Minyak krill adalah asid lemak omega-3 dengan banyak manfaat kesihatan. Ia juga merupakan ubat anti-radang semulajadi yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan aterosklerosis, selain mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan reumatoid dan osteoartritis. Kajian 2016 menunjukkan minyak krill dapat menekan sel-sel kanser kolon daripada berkembang.
Minyak krill boleh:
Dos yang dicadangkan: Dos biasa minyak krill 500 mg hingga 2,000 mg setiap hari. Sesetengah pengeluar menggabungkan minyak krill dengan astaxanthin, yang memberikan manfaat anti-radang dan antioksidan tambahan.
Coenzyme Q10 (CoQ10), juga dikenali sebagai ubiquinone, adalah antioksidan yang berlaku secara semula jadi yang diperlukan untuk kehidupan. Koenzim Q10 diperlukan untuk sel menjana tenaga. Ini dilakukan, terutamanya, di sebahagian daripada sel yang doktor memanggil mitokondria, loji kuasa selular yang menghasilkan tenaga di dalam badan. Sekiranya loji janakuasa tidak menghasilkan tenaga yang mencukupi, keletihan akan berlaku.
Oleh kerana jantung adalah yang paling aktif dari semua organ, ia menghasilkan dan memerlukan CoQ10 yang paling banyak untuk memenuhi permintaan metaboliknya. Walau bagaimanapun, pada mereka yang mempunyai penyakit jantung, tahap CoQ10 yang lebih tinggi diperlukan untuk membantu mengoptimumkan fungsi.
Apabila suplemen diambil, badan akan menukar 90 peratus CoQ10 menjadi ubiquinol, bentuk aktif suplemen. Coenzyme Q10 diambil untuk keadaan berikut:
Dos yang dicadangkan: 100 hingga 300 mg sehari secara oral atau topikal seperti yang diarahkan.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
