Petua untuk Musim Percutian yang Sihat

Musim Percutian boleh menimbulkan hukuman kepada matlamat kesihatan anda jika anda tidak merancang lebih awal. Adalah biasa bagi orang untuk berlebihan, melepaskan rutin biasa mereka termasuk rutin senaman mereka, dan mengalami lebih banyak tekanan. Jadi, cuti boleh menjadi apa-apa kecuali sihat. Untuk menahan kesan Cuti yang tidak diingini, terdapat beberapa produk semulajadi yang saya fikir penting untuk dipertimbangkan: suplemen sokongan imun, makanan larut serat, enzim pencernaan , dan alat bantu tidur semula jadi. 

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh iHerb (@iherb)

Meningkatkan Fungsi Imun untuk Melawan Selesema dan Selesema

Setiap hari setiap orang daripada kita terdedah kepada organisma yang berpotensi membuat kita sakit, namun kita tidak selalu menjadi mangsa “pepijat” ini kerana sistem imun kita umumnya lebih kuat daripada organisma. Sekiranya “pepijat” sangat kuat, atau sistem imun kita terganggu oleh tekanan, kekurangan nutrien, atau tidak mendapat rehat yang cukup, maka jangkitan boleh berlaku.

Untuk melindungi daripada selesema dan selesema, matlamat pertama adalah untuk memastikan anda menyediakan sistem imun dengan semua peluru penting dengan memakan diet yang menggalakkan kesihatan dan mengambil formula vitamin dan mineral berbilang berpotensi tinggi. Vitamin C dan E, B vitamin, zink, dan selenium sangat penting. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mengambil vitamin tambahan C dan D. Semua orang tahu tentang manfaat vitamin C terhadap selesema biasa, ambil 500-1,000 untuk pencegahan, tetapi hanya sedikit orang yang tahu betapa pentingnya vitamin D. Tahap Vitamin D yang rendah meningkatkan risiko selesema dan selesema. Oleh kerana kita boleh membuat vitamin D dalam kulit kita apabila ia berinteraksi dengan cahaya matahari, jelas terdapat kecenderungan semula jadi bagi banyak orang untuk menghasilkan kurang vitamin D pada bulan-bulan musim sejuk. Menambah diet dengan vitamin D tambahan dapat membantu mencegah penurunan tahap vitamin D pada musim sejuk ini. Di luar itu, nampaknya vitamin D berfungsi di dalam badan dengan cara yang menghalang virus daripada menjangkiti sel. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa suplemen vitamin D menghalang jangkitan pernafasan pada orang dewasa dan kanak-kanak. Semasa musim sejuk, kebanyakan pakar vitamin D mengesyorkan mengambil 5,000 IU sehari untuk orang dewasa dan kanak-kanak berumur lebih dari 10 tahun. Bagi kanak-kanak di bawah umur 1 tahun dos adalah 1,000 IU; untuk kanak-kanak berumur antara 2-4 tahun 2,000 IU; dan untuk kanak-kanak berumur antara 4 hingga 9 dos yang dicadangkan adalah 3000 IU setiap hari. 

Ia juga merupakan idea yang baik untuk mempunyai lozenges zink di tangan semasa musim sejuk. Simpan mereka di dalam kereta atau dompet anda. Terdapat data saintifik yang baik untuk menyokong penggunaan lozenges zink untuk memendekkan gejala sejuk serta memberikan kelegaan sakit tekak akibat selesema biasa. Zink adalah nutrien penting untuk fungsi sistem imun yang optimum dan juga mempunyai aktiviti antivirus langsung. Gunakan lozenges yang membekalkan 15 hingga 25 mg unsur zink. Larutkan sepenuhnya di dalam mulut jika anda merasa sedikit menggelitik di kerongkong anda dan setiap dua jam bangun sehingga 6 lozenges setiap hari semasa sejuk. Hanya jangan gunakan pada dos yang tinggi selama lebih daripada 7 hari.

Serat Larut - Rahsia untuk Mengelakkan Peningkatan Berat Badan

Adakah anda ingin menikmati diri semasa cuti tanpa menambah berat badan? Sekiranya demikian, inilah rahsia: mengambil suplemen serat larut sebelum atau dengan makanan anda dapat meningkatkan rasa kenyang anda secara dramatik, yang membawa kepada pengurangan kalori yang dimakan secara dramatik. Di samping itu, ia juga dapat membantu mengurangkan kadar gula darah selepas makan dengan itu membantu mengelakkan salah satu akibat besar makan makanan besar - tekanan pada kawalan gula darah.

Apabila diambil sebelum makan dengan air, suplemen serat larut mengembang di dalam perut untuk membentuk jisim gelatin. Akibatnya, ia melambatkan pengosongan perut, menghasilkan sensasi mekanikal kenyang, dan juga memberikan kesan kuat untuk mengurangkan tahap sebatian yang merangsang selera makan sementara pada masa yang sama meningkatkan tahap sebatian yang menghalang selera makan. Hasilnya ialah anda akhirnya akan makan lebih sedikit kalori. Tetapi, makan lebih sedikit kalori tidak bermakna bahawa keseronokan anda dengan hidangan Percutian anda akan berkurang. Apa yang anda dapat adalah keseronokan tanpa rasa bersalah - itu adalah pertukaran yang hebat. Contoh serat larut ialah PGX, guar gum, pektin, atau bahkan serbuk sekam biji psyllium. Ambil 3-5 gram sebelum anda menikmati hidangan Percutian itu.

Menyokong Kawalan Gula Darah - Kunci untuk Mengelakkan Naik & Turun

Tekanan Cuti bersama dengan jadual makan yang berubah dan lebih banyak gula, alkohol, dan kalori keseluruhan boleh mengganggu kawalan gula darah. Itu boleh menyebabkan naik turun dalam mood kita menyebabkan kita menjadi lebih mudah marah atau emosi. Untuk memerangi keadaan ini, adalah idea yang baik untuk mengambil formula vitamin dan mineral berganda yang menyediakan tahap nutrien penting kritikal yang mencukupi untuk metabolisme gula yang betul. Mineral surih kromium sangat penting, pastikan anda mendapat 200-400 mcg sehari. Juga penting ialah vitamin B, zink, dan magnesium. Pastikan anda mendapatkan sekurang-kurangnya 100% pengambilan diet yang disyorkan (RDI) untuk nutrien kritikal ini. 

Enzim Pencernaan untuk Menyokong Pencernaan Semasa Berlebihan

Satu lagi suplemen penting yang perlu ada semasa Cuti adalah formula enzim pencernaan yang baik. Setiap kali seseorang berlebihan, ia menekankan pencernaan yang betul. Jika itu berlaku, anda memerlukan enzim pencernaan tambahan - jika tidak, anda akan berada dalam kesusahan atau tidak selesa. Enzim pencernaan dirembeskan oleh badan kita untuk memecahkan makanan untuk menyediakan nutrien yang diperlukan untuk tenaga dan pelbagai proses biologi lain. Semasa tekanan atau makan berlebihan, kita mungkin tidak menghasilkan enzim yang mencukupi dan ini boleh menyebabkan gas, kembung, dan gangguan pencernaan. Mengambil enzim pencernaan tambahan dapat mengatasi kekurangan ini seperti mengambil hormon tiroid tambahan atau insulin membantu apabila tubuh tidak menghasilkan cukup hormon. Pilih jenama yang dihormati dan ikuti arahan label.

Mengatasi Kesan Buruk Cuti pada Kualiti Tidur

Semasa cuti, gangguan tidur boleh menjadi isu sebenar. Kadang-kadang ia disebabkan oleh tekanan, kadang-kadang disebabkan oleh kelebihan, dan kadang-kadang ia boleh menjadi hasil perubahan dalam rutin harian seseorang. Apa pun sebabnya, saya cadangkan menggunakan alat bantu tidur semulajadi untuk membantu anda memaksimumkan tidur yang anda dapatkan. Cari satu dengan gabungan melatonin, 5-HTP, dan L-theanine. Ketiga-tiga bahan ini bekerjasama untuk mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan mengurangkan bilangan kebangkitan malam. Ia pasti merupakan bantuan semula jadi yang kritikal bagi ramai orang semasa Cuti.

Berhati-hati dengan Kesepian

Kesepian adalah isu utama bagi ramai orang semasa cuti. Bersikap sensitif terhadap perkara itu dan hubungi mereka yang mungkin menghargai atau memerlukan tindakan kebaikan untuk mencerahkan hari mereka. Berbuat demikian, bukan sahaja akan menghangatkan hati mereka tetapi juga hati anda.