Suplemen Herba Teratas 2019

Manusia telah bergantung pada herba untuk membantu mengoptimumkan kesihatan selama berabad-abad. Hari-hari ini boleh mencabar untuk mengambil herba di keadaan asalnya dan masih memastikan konsistensi nutrien. Atas sebab ini, ramai orang telah memilih suplemen herba untuk mengoptimumkan kesihatan dan merawat keadaan kesihatan yang disasarkan. Di bawah ini kita membincangkan suplemen herba teratas tahun 2019 dan sains di sebalik faedahnya.

Milk Thistle (Silymarin)

Milk thistle (silybum marianum) adalah suplemen yang biasa digunakan oleh mereka yang ingin mengoptimumkan kesihatan hati. Ramuan ini, yang telah digunakan selama lebih dari 2,000 tahun untuk kesihatan dan dapat dikesan kembali ke orang Mesir kuno, terdiri daripada ekstrak silymarin dan silybin, bahan aktif utama buah dan biji susu thistle. 

Baru-baru ini, herba ini telah digunakan secara popular oleh orang untuk keadaan seperti hepatitis, hati berlemak, kanser, dan sirosis. Ia juga diambil oleh mereka yang mengambil alkohol secara teratur sebagai garis perlindungan hati. 

Milk thistle juga mempunyai faedah berikut:

• Ciri-ciri anti-radang (mengurangkan IL-1, IL-6 dan TNF)
• Meningkatkan kepekaan insulin (memberi manfaat kepada mereka yang menghidap diabetes)
• Menurunkan kadar kolesterol

Kajian tahun 2003 dalam Journal of Clinical Gastroenterology menunjukkan susu thistle dapat memperlambat perkembangan kerosakan hati yang disebabkan oleh penggunaan alkohol yang berlebihan. Selanjutnya, kajian tahun 2009 dalam Journal of Hepatology mendapati bahawa susu thistle dapat menghalang faktor yang bertanggungjawab menyebabkan fibrosis pada mereka yang mempunyai penyakit hati dan bertindak sebagai antioksidan yang kuat.

Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label. Terdapat dalam kapsul, sebagai ekstrak, dan dalam bentuk serbuk.

Echinacea

Echinacea purpurea adalah herba abadi yang telah digunakan selama lebih dari 1,500 tahun, dengan asalnya ditelusuri kembali kepada penduduk asli Amerika Utara. Tumbuhan ini secara tradisional tumbuh di timur Pergunungan Rocky di Amerika Syarikat. 

Digunakan untuk merawat jangkitan pernafasan, air kencing, dan kulit, herba echinacea diketahui mempunyai sifat antioksidan yang kuat. 

Kajian 2015 di JAMA menunjukkan bahawa walaupun tidak ada manfaat dalam pencegahan, penggunaan echinacea dapat memendekkan tempoh selesema biasa. Sebaliknya, kajian 2016 yang diterbitkan dalam Holistic Nurse Practitioner menunjukkan echinacea boleh berkesan dalam membantu mencegah virus sejuk. Kajian lain menunjukkan penemuan yang serupa. 

Kajian 2016 dalam Biologi Farmaseutikal menunjukkan bahawa echinacea boleh bermanfaat dalam mengurangkan keradangan dan juga membantu menurunkan kadar glukosa darah, bantuan bagi mereka yang menghidap pra-diabetes dan diabetes. 

Dos yang dicadangkan: Ia sering dimakan sebagai teh tetapi juga boleh diambil dalam bentuk kapsul atau sebagai ekstrak. Echinacea 400 mg, sekali atau dua kali sehari.

Akar Maca

Akar maca adalah herba adaptogenik yang ditanam di pergunungan Andes di Amerika Selatan, terutamanya di negara Peru. Tumbuh pada ketinggian 13,000 hingga 16,000 kaki (4-5 km) di atas permukaan laut, akar maca digunakan oleh Inca untuk pelbagai tujuan perubatan, tetapi terutamanya sebagai afrodisiak, untuk meningkatkan libido dan kesuburan. 

Kajian 2009 di Andrologia menunjukkan bahawa mereka yang memakan akar maca mencatatkan rasa kesejahteraan umum dan seksual yang lebih baik, sementara kajian 2016 menunjukkan bahawa pengambilan akar maca dapat membantu meningkatkan motilitas air mani. Walau bagaimanapun, ia nampaknya tidak mengubah tahap testosteron atau estrogen. 

Mungkin berkaitan, bahan aktif dalam akar maca juga mempunyai sifat anti-keletihan, menurut kajian 2017. Seseorang yang mempunyai gejala keletihan kronik mungkin mendapat manfaat jika mereka mengambil akar maca secara rutin. Kajian lain menunjukkan bahawa maca juga boleh meningkatkan gejala berkaitan kegelisahan dan gejala berkaitan menopaus.

Kajian 2017 yang berbeza menggunakan model haiwan menyimpulkan bahawa akar maca boleh membantu dalam melegakan kesakitan yang berkaitan dengan artritis dan neuropati periferal, biasa pada mereka yang menghidap diabetes atau peredaran darah yang lemah. 

Dos yang dicadangkan: 1,500 hingga 3,000 mg sehari atau seperti yang diarahkan pada label

Ginkgo Biloba

Daun pokok ini adalah salah satu herba yang paling banyak dikaji - sejak tahun 2008, lebih daripada 2,000 kajian saintifik telah dijalankan. Antioksidan yang kuat, ginkgo biloba dipercayai mempunyai manfaat peningkatan otak serta peredaran darah. 

Ginkgo dianggap oleh beberapa orang sebagai “fosil hidup” dan telah ditemui di lapisan batu sejak 270 juta tahun. Berasal dari China, ia sering diambil oleh mereka yang mempunyai masalah ingatan, termasuk penyakit Alzheimer, dan boleh meningkatkan ketajaman mental. 

Kajian 2017 dalam Journal of Ethnopharmacology menunjukkan bahawa gingko biloba, pada dos 200 mg sehari, boleh memberi manfaat bagi mereka yang mengalami demensia. Selanjutnya, kajian 2018 menunjukkan bahawa ginkgo biloba membantu melindungi hippocampus (bahagian otak yang terlibat dalam pembentukan ingatan jangka pendek dan jangka panjang) daripada kerosakan oksidatif. 

Akhir sekali, kajian 2015 terhadap lebih daripada 2,500 pesakit menunjukkan bahawa ginkgo boleh memberi manfaat kepada mereka yang menghidap penyakit jantung - khususnya, angina pectoris. 

Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label

Rhodiola

Rhodiola (rhodiola rosea) adalah adaptogen, herba yang membantu melindungi sel dan organ daripada kerosakan oksidatif. Adaptogen tumbuh di bawah keadaan persekitaran yang keras dan mesti melindungi diri mereka daripada cuaca yang melampau, yang memberi mereka ketahanan. 

Rhodiola mempunyai manfaat kesihatan anti-radang, antioksidan, jantung, neurologi, dan mental, menurut kajian. Rhodiola telah dibincangkan dengan lebih terperinci dalam artikel sebelumnya. 

Kajian 2016 menunjukkan bahawa Rhodiola mungkin mempunyai kesan peningkatan mood sementara juga bermanfaat dalam pengurusan tekanan keseluruhan. 

Herba ini juga mempunyai kesan anti-keletihan dan membantu meningkatkan daya tahan fizikal, ingatan, dan tekanan darah. Ia juga boleh membantu dengan kegelisahan dan kemurungan.

Dos yang dicadangkan: Kapsul Rhodiola - 200 - 500 mg sekali atau dua kali sehari atau seperti yang diarahkan pada label. Ekstrak cecair Rhodiola - seperti yang diarahkan pada label.

Berberine

Berberine diekstrak daripada semak barberry (berberis vulgaris), yang mengandungi tumbuhan yang baik hijau dan gugur. Ditemui di seluruh Eropah, Afrika Utara, Timur Tengah, dan Asia, buah beri yang dihasilkan adalah sumber vitamin Cyang kaya. 

Berberine adalah bahan aktif dan boleh dimakan sebagai makanan herba atau suplemen. Ia telah ditunjukkan dalam kajian saintifik mempunyai pelbagai manfaat kesihatan dan biasanya digunakan dalam Perubatan Tradisional Cina (TCM) dan perubatan ayurveda, tradisi penyembuhan dengan akar di India.

Berberine dilaporkan boleh menurunkan gula darah dan melawan bakteria dan virus. Ia juga boleh membantu pencegahan kanser. Ia juga telah digunakan oleh penyembuh kuno kerana keupayaannya untuk merawat cirit-birit berjangkit. Selanjutnya, berberine mempunyai sifat antioksidan, yang dapat membantu mengurangkan keradangan dan mungkin bermanfaat dalam mencegah dan merawat penyakit kardiovaskular.

Diabetes menjejaskan ratusan juta orang di seluruh dunia. Kajian 2012 menunjukkan bahawa berberine dapat membantu mengurangkan kepekaan insulin, yang akhirnya membantu menurunkan kadar glukosa. Nampaknya berfungsi sama dengan metformin, ubat diabetes yang popular. 

Berberine mempunyai banyak faedah berpotensi tambahan. Satu kajian 2015 dalam Journal of Ethnopharmacology menunjukkan bahawa berberine boleh membantu dalam menurunkan kadar gula darah dan jumlah kolesterol. Kajian ini juga mendapati peningkatan kolesterol HDL (baik), yang dikaitkan dengan perlindungan terhadap serangan jantung. Para saintis juga menunjukkan bahawa berberine boleh memberi manfaat untuk mikrobioma usus dengan mempromosikan pertumbuhan bakteria usus yang sihat.

Dos yang dicadangkan: 500 mg sehingga 3 kali sehari atau seperti yang diarahkan pada label.

Pau D'Arco

Pokok tabebuia berasal dari wilayah Amazon di Amerika Selatan. Nama pau d'arco berasal dari bahasa Portugis dan diterjemahkan kepada “pokok yang tunduk”. Digunakan sebagai ubat di kalangan budaya yang keterlaluan, pokok itu mekar bunga merah jambu-ungu dan boleh tumbuh hingga 125 kaki. Kayu pokok itu secara tradisional digunakan untuk membina busur. Bahan aktif dalam pau d'arco adalah naphthoquinones, yang mungkin bertanggungjawab terhadap sifat kesihatannya. 

Kajian tahun 2001 menunjukkan aktiviti antijamur apabila digunakan secara topikal pada kulit manakala kajian tahun 2009 menunjukkan bahawa ramuan ini mempunyai manfaat antikulat dan antibakteria. 

Pau d'arco juga berguna dalam memerangi keradangan. Satu kajian tahun 2008 dalam Journal of Ethnopharmacology menyimpulkan bahawa ramuan itu boleh sangat berguna untuk merawat keradangan yang dilihat dengan arthritis dan aterosklerosis. Begitu juga, kajian seterusnya yang diterbitkan dalam Laporan Perubatan Molekul pada tahun 2012 menunjukkan bahawa pau d'arco mempunyai kesan anti-radang, mengurangkan keradangan sehingga 50 peratus. 

Awas: Mereka yang menggunakan penipis darah harus berhati-hati dan berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil pau d'arco. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label. Terdapat dalam cecair, kapsul atau tablet. Juga boleh didapati sebagai teh. 

Teh Hijau

Teh hijau (camellia sinensis) adalah minuman yang paling biasa digunakan di dunia, kedua setelah air. Di samping itu, ia mungkin salah satu minuman yang paling sihat yang boleh dimakan. Carian di Pubmed, pangkalan data penyelidikan, menunjukkan bahawa lebih dari 10,000 kajian mengenai teh hijau telah diterbitkan selama 10 tahun terakhir. 

Asal-usul teh boleh ditelusuri ribuan tahun ke China. Hari ini, teh hijau adalah jenis teh yang paling banyak dihasilkan di China, dengan lebih daripada 1.5 juta tan ditanam setiap tahun.

Teh hijau kaya dengan antioksidan yang disebut polifenol, khususnya EGCG (epigallocatechin-3-gallate). Flavonoid, metabolit tumbuhan yang dipercayai meningkatkan status kesihatan, juga terdapat dalam teh hijau, termasuk quercetin. Bahan aktif lain termasuk kafein dan L-theanine, dianggap sebagai nootropik, ini memberi manfaat kepada otak. 

Teh hijau dipercayai mempunyai banyak manfaat kesihatan, dari menyediakan perlindungan jantung dan kawalan gula darah hingga meningkatkan kesihatan otak dan kolesterol. Ia juga digunakan oleh banyak orang untuk pengurangan keradangan, sifat anti-kanser, penurunan berat badan, dan kesejahteraan umum. 

Kajian yang dilakukan menunjukkan pelbagai manfaat. Kajian 2017 dalam Phytomedicine, yang mengkaji 21 kajian saintifik lain, menyimpulkan teh hijau membantu mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan ingatan kerja. Kajian 2016 sebelumnya menunjukkan bahawa teh hijau dapat membantu meningkatkan kualiti hidup pada mereka yang mengalami keadaan keradangan. Ini berlaku dari ECGC, yang boleh menekan gen/protein yang bertanggungjawab untuk bahan kimia keradangan yang dikenali sebagai sitokin.

Juga, kajian 2017 dalam Perubatan menunjukkan bahawa lelaki yang mengambil teh hijau (> 7 cawan sehari) dapat mengurangkan risiko mereka menghidap kanser prostat, kanser kedua paling biasa di kalangan lelaki. 

Teh Hijau boleh dimakan dalam bentuk kapsul dan sebagai teh. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label. 

Elderberry (Sambucus)

Elderberry (Sambucus sp.), tumbuhan berbunga, telah digunakan selama beratus-ratus tahun untuk tujuan perubatan oleh penduduk asli di seluruh dunia. Dengan tahap antioksidan yang lebih tinggi, khususnya polifenol (yang memberikan warna yang mendalam), daripada kuasa nutrien seperti blueberry dan cranberry, populariti elderberry telah meningkat dalam beberapa tahun kebelakangan ini. 

Dalam perubatan tradisional, elderberry telah digunakan untuk merawat kesakitan yang berkaitan dengan sendi dan artritis. Ia juga telah digunakan oleh ramai untuk menguruskan gejala jangkitan pernafasan atas. Orang asli Amerika dikatakan telah menggunakan elderberry sebagai rawatan untuk pelbagai jangkitan dan demam. Begitu juga, di Eropah, buah elderberry diubah menjadi sirap untuk tujuan perubatan. 

Pelbagai kajian mengenai elderberry telah dijalankan dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Berikut adalah beberapa penemuan:

Sistem Imun: Kajian 2016 menunjukkan bahawa elderberry dapat mengurangkan tempoh gejala sejuk pada pelancong syarikat penerbangan sementara kajian tahun 2009 dalam Phytochemistry menunjukkan bahawa elderberry boleh berfungsi sama dengan ubat preskripsi antivirus yang popular oseltamivir (Tamiflu) dan amantadine. Ia juga boleh meningkatkan kekuatan sistem imun - kajian dari tahun 2001 dan 2002 kedua-duanya menunjukkan manfaat elderberry dalam menguatkan tindak balas sistem imun. 

Tekanan Darah: Kajian 2016 dalam Biologi Farmaseutikal menunjukkan bahawa elderberry boleh membantu dalam pengurusan tekanan darah tinggi, 

Keradangan: Kajian 2011 dalam Journal of Ethnopharmacology menunjukkan bahawa elderberry kerdil, variasi, dapat membantu mengurangkan keradangan TNF-alpha, penanda darah, dalam keadaan keradangan kronik. Di samping itu, kajian 2017 dalam Biologi Farmaseutikal menunjukkan bahawa ekstrak elderberry juga dapat membantu mengurangkan tahap keradangan pada subjek ujian. 

Diabetes - Kajian 2016 menggunakan haiwan juga menunjukkan elderberry boleh membantu dalam rawatan diabetes. Kajian 2017 menunjukkan bahawa elderberry mempunyai kesan antidiabetik dan boleh dianggap sebagai “makanan berfungsi” dalam memerangi diabetes. 

Dos yang dicadangkan: Elderberry boleh didapati sebagai teh, sirap, dan lozenges untuk sakit tekak. Juga boleh didapati sebagai gummies dan kapsul untuk kegunaan kesihatan umum. 

Rujukan:

1. Menilai bioflavonoid sebagai pengawal selia aktiviti NF-kappa B dan ekspresi gen keradangan dalam sel mamalia. Saliou C, Valacchi G, Rimbach G Kaedah Enzim. 2001; 335 (): 380-7
2. Kesan dan kemungkinan mekanisme silibinin dalam mengawal ketahanan insulin di hati tikus dengan hati lemak bukan alkohol. Yao J, Zhi M, Gao X, Hu P, Li C, Yang X Braz J Med Biol Res 2013 Mac; 46 (3): 270-7.
3. Silymarin menghalang perkembangan hiperkolesterolemia yang disebabkan oleh diet pada tikus. Krecman V, Skottová N, Walterová D, Ulrichová J, Simánek V Planta Med. 1998 Mac; 64 (2): 138-42.
4. Silymarin melambatkan perkembangan fibrosis hepatik yang disebabkan oleh alkohol pada babun. Lieber CS, Leo MA, Cao Q, Ren C, DeCarli LM J Clin Gastroenterol. 2003 Oktober; 37 (4): 336-9.
5. J Hepatol. 2009 Jun; 50 (6): 1102-11.
6. Karsch-Völk M, Barrett B, Linde K. Echinacea untuk mencegah dan merawat selesema biasa. JUM 2015; 313 (6) :618—619.
7. Pengamal Jururawat Holistik. 2016 Januari-Feb; 30 (1): 54-7. 
8. Aarland RC, Bañuelos-Hernández AE, Fragoso-Serrano M, et al. Kajian mengenai aktiviti fitokimia, antioksidan, anti-radang, hipoglikemik dan antiproliferatif ekstrak Echinacea purpurea dan Echinacea angustifolia. Pharm Biol. 2017; 55 (1): 649—656.
9. Andrologi 2009 April; 41 (2): 95-9
10. Maturitas 2016 Okt; 92:64-69.
11. Int J Biol Macromol. 2017 Februari; 95:1305-1311.
12. Z Naturforsch CJ Biosci. 2017 26 Oktober; 72 (11-12): 449-457
13. J Ethnopharmacol. 2017 4 Jan; 195:1-9.
14. Inflammofarmakologi. 2018 Februari; 26 (1): 87-104.
15. Fitomedicine. 2016 15 Jun; 23 (7): 770-83.
16. Berberine dan derivatifnya: kajian paten (2009 - 2012). Singh IP, Pakar Mahajan S Opin Ther Pat 2013 Februari; 23 (2): 215-31
17. Dadah Metab Rev. 2017 Mei; 49 (2): 139-157.
18. Berberine meningkatkan kepekaan insulin dengan menghalang simpanan lemak dan menyesuaikan profil adipokin pada pesakit preadiposit manusia dan sindrom metabolik. Yang J, Yin J, Gao H, Xu L, Wang Y, Xu L, Li M
19. Pelengkap Berasaskan Evid Alternat Med. 2012; 2012 (): 363845
20. Oncotarget. 2017 11 September; 9 (11): 10135-10146.
21. J Ethnopharmacol. 2015 23 Februari; 161:69-81.
22. Memodulasi mikrobiota usus sebagai mekanisme anti-diabetes berberine. Han J, Lin H, Huang W
23. Dengan Sci Monit. 2011 Julai; 17 (7) :RA164-7.
24. J Ethnopharmacol. 2001 Jun; 76 (1): 93-8.
25. Bioorg Med Chem. 2009 1 September; 17 (17): 6286-91.
26. J Ethnopharmacol. 2008 2 Sep; 119 (1): 145-52.
27. Mol Med Rep. 2012 Okt; 6 (4): 791-6.
28. Fitomedicine. 2017 15 Okt; 34:26-37
29. Ejen Antialergi Antiinflamm Med Chem 2016; 15 (2): 74-90.
30. Sains Makanan Crit Rev. 2017 24 Mei; 57 (8): 1631-1637.
31. Guo Y, Zhi F, Chen P, et al. Teh hijau dan risiko kanser prostat: Kajian sistematik dan meta-analisis. Perubatan (Baltimore). 2017; 96 (13)
32. Nutrien. 2016 24 Mac; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182.
33. Fitokimia. 2009 Jul; 70 (10): 1255-61.
34. Ho GT, Wangensteen H, Barsett H. Ekstrak Elderberry dan Elderflower, Sebatian Fenolik, dan Metabolit dan Kesannya pada Pelengkap, RAW 264.7 Makrofag dan Sel Dendritik. Sains Int J Mol 2017; 18 (3) :584. Diterbitkan 2017 Mac 8. doi:10.3390/ijms18030584
35. Eur Sitokin Netw. 2001 Apr-Jun; 12 (2): 290-6.
36. Isr Med Assoc J. 2002 Nov; 4 (11 Tambahan): 919-22.
37. Pharm Biol. 2016 Disember; 54 (12): 3063-3067. Epub 2016 Jul 14.
38. Schwaiger S, Zeller I, Pölzelbauer P, et al. Pengenalpastian dan pencirian farmakologi prinsipal anti-radang daun penatua kerdil (Sambucus ebulus L.). J Etnofarmakol 2011; 133 (2): 704-9.
39. Benevides Bahiense J, Marques FM, Figueira MM, et al. Aktiviti anti-radang, antioksidan dan antimikrob yang berpotensi dari Sambucus australis. Pharm Biol 2017; 55 (1): 991-997.
40. Salvador AC, Król E, Lemos VC, et al. Kesan Elderberry (Sambucus nigra L.) Ekstrak Suplemen dalam Tikus Diabetes yang disebabkan oleh STZ yang Diberi Diet Tinggi Lemak. Sains Int J Mol 2016; 18 (1): 13. Diterbitkan pada 22 Disember 2016. doi:10.3390/ijms18010013
41. J Agric Food Chem. 2017 5 April; 65 (13): 2677-2685.