Apa itu L-Carnitine? Bagaimana Ia Boleh Membantu Pengurusan Berat Badan?

L-carnitine adalah sebatian penting yang dibuat oleh kebanyakan mamalia dan memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga. L-carnitine disintesis di hati, buah pinggang, dan otak, dan membantu anda menukar lemak menjadi tenaga dengan mengangkut asid lemak rantai panjang ke dalam mitokondria anda untuk pengeluaran tenaga. Ini bermakna L-carnitine membantu mengubah lemak menjadi tenaga, yang boleh memberi manfaat untuk matlamat penurunan berat badan anda.

Diperbuat daripada asid amino methionine dan lisin, L-carnitine boleh dianggap nutrien penting secara bersyarat untuk vegan.

L-carnitine mempunyai banyak jenis; namun, Acetyl-L-carnitine, yang diketahui paling berkesan untuk kesihatan otak, dan L-carnitine, yang paling terkenal dengan manfaat senaman yang lebih baik, adalah bentuk yang paling biasa dan berkesan digunakan dalam makanan tambahan.

Fungsi L-Carnitine

L-carnitine mempunyai banyak fungsi dan menyokong beberapa proses fisiologi yang menyumbang kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.

Fungsi Mitokondria

Peranan utama L-carnitine adalah untuk menyokong mitokondria anda. Mitokondria adalah pusat kuasa tenaga yang terdapat di dalam sel anda. Tugas mereka adalah untuk menghasilkan tenaga untuk sel dan badan anda berfungsi dengan baik.

L-karnitin menyimpan asid lemak ke dalam mitokondria untuk tenaga. Ia juga membantu menghilangkan produk buangan atau produk metabolisme dari sel anda. Ini penting untuk mengelakkan penumpukan produk buangan dan ketoksikan intraselular.

Dengan meningkatkan fungsi mitokondria, L-carnitine meningkatkan pengeluaran tenaga dalam badan dan penggunaan asid lemak. Fungsi mitokondria yang lebih baik juga penting untuk penuaan yang sihat dan pencegahan penyakit.

Fungsi Otak

Beberapa kajian menunjukkan L-carnitine adalah manfaat kepada otak. Beberapa kajian mendapati dos harian asetil-L-carnitine membantu membalikkan penurunan fungsi otak pada pesakit Alzheimer dan mereka yang mempunyai penyakit neurodegeneratif lain yang mempengaruhi otak.

Fungsi otak umum juga dilihat mendapat manfaat daripada asetil-L-carnitine pada orang dewasa senior tanpa sebarang jenis gangguan otak.

Kajian haiwan juga menunjukkan hasil yang menjanjikan dengan suplemen asetil-L-karnitin. Ia membantu mencegah penurunan mental yang berkaitan dengan penuaan dalam kajian haiwan. Kapasiti pembelajaran yang dipertingkatkan juga berlaku dengan suplemen asetil-L-carnitine pada tikus yang semakin tua.

Semua ukuran fungsi otak terbukti mempunyai peningkatan yang besar dalam satu kajian yang menilai pesakit dengan ketagihan alkohol. Kajian ini memberi pesakit 2 g asetil-L-carnitine selama 90 hari.

Kesihatan Jantung

Keadaan jantung seperti kegagalan jantung kronik, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung koronari telah bertambah baik dengan suplemen L-carnitine.

Penurunan ketara sebanyak 10 mata dalam tekanan darah sistolik diperhatikan dalam kajian yang memberikan dua gram asetil-L-carnitine setiap hari.

Kajian lain mendapati peningkatan pada pesakit dengan keadaan jantung yang serius, termasuk penyakit jantung koronari dan kegagalan jantung kronik. Pengurangan kematian berlaku untuk pesakit yang ditambah dengan L-carnitine.

Mengambil L-carnitine secara lisan didapati meningkatkan keupayaan senaman dan memperbaiki gejala pada mereka yang didiagnosis dengan kegagalan jantung.

Kolesterol tinggi, atau hiperlipidemia, telah bertambah baik dengan suplemen oral L-carnitine.

Angina, atau sakit dada, telah bertambah baik dengan suplemen L-carnitine, keupayaan bersenam, dan sakit dada pada mereka yang mempunyai sindrom jantung X. Sindrom jantung X adalah keadaan di mana orang mengalami sakit dada tetapi tidak mempunyai arteri yang tersumbat.

Diabetes Jenis 2

Suplemen L-carnitine telah terbukti dapat mengurangkan kadar gula darah dengan ketara pada pesakit diabetes yang mengambil ubat anti-diabetes.

L-carnitine juga boleh meningkatkan diabetes dengan meningkatkan AMP Kinase, enzim yang meningkatkan keupayaan anda untuk menggunakan karbohidrat.

Satu kajian mendapati pengambilan glukosa seluruh badan jauh lebih tinggi dengan L-carnitine berbanding dengan kumpulan kawalan. Kajian itu menyimpulkan bahawa L-carnitine meningkatkan kepekaan insulin pada pesakit diabetes tahan insulin.

Prestasi Latihan dan Pemulihan

Oleh kerana peranan penting L-carnitine dalam metabolisme tenaga, ia telah dikaji untuk mengenal pasti potensinya untuk meningkatkan prestasi senaman dan pemulihan.

Penyelidikan awal menunjukkan suplemen dengan L-carnitine memberi kesan positif kepada prestasi fizikal akut, termasuk peningkatan output kuasa dan penggunaan oksigen maksimum pada tahap sel.

Kajian tambahan menunjukkan L-carnitine menyokong pemulihan selepas senaman dengan mengurangkan kecederaan otot dan mengurangkan penanda kerosakan selular. Penyelidikan juga mendapati suplemen L-carnitine mengurangkan pembentukan radikal bebas disertai dengan penurunan kesakitan otot selepas latihan.

L-carnitine dicadangkan untuk meningkatkan aliran darah dan bekalan oksigen ke tisu otot, dengan itu meningkatkan fungsi sel.

Penyelidikan pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahawa suplemen L-carnitine dapat meningkatkan jisim otot disertai dengan pengurangan berat badan dengan faedah tambahan kurang keletihan fizikal dan mental.

Dalam kajian haiwan, L-carnitine disarankan untuk mempunyai peranan dalam pencegahan degradasi protein otot yang berkaitan dengan usia.

Kesuburan

L-carnitine telah meningkatkan kesuburan lelaki dengan meningkatkan jumlah sperma dan motilitas pada lelaki dengan masalah kesuburan. Itu, pada gilirannya, dapat meningkatkan peluang kehamilan.

Kesuburan wanita juga mungkin terjejas oleh L-carnitine. Kajian menunjukkan bahawa bagi wanita yang didiagnosis dengan sindrom ovarium polikistik, atau PCOS, suplemen oral L-carnitine dapat meningkatkan ovulasi dan peluang kehamilan. PCOS adalah keadaan di mana ovari diperbesar dengan sista.

Satu kajian mendapati gejala PCOS lain seperti hirsutisme (pertumbuhan rambut corak lelaki pada wanita) dan kitaran haid yang tidak teratur bertambah baik dengan suplemen L-carnitine. Kajian ini juga menunjukkan peningkatan yang ketara dalam BMI wanita atau indeks jisim badan dan kepekaan insulin. Di samping itu, kolesterol jahat peserta, LDL, telah menurun, dan kolesterol baik mereka, HDL, telah meningkat. Penemuan ini diperhatikan selepas peserta diberi tiga gram L-carnitine setiap hari selama tiga bulan.

Pengurusan Berat

Beberapa penyelidikan menunjukkan manfaat penurunan berat badan dengan suplemen L-carnitine.

Satu kajian mendapati bahawa orang dewasa gemuk dan individu yang lebih tua kehilangan 2.9 paun lebih banyak secara purata daripada mereka yang tidak mengambil L-carnitine.

Dos L-Carnitine

Kebanyakan kajian telah menggunakan dos 2-3 g L-carnitine melalui mulut setiap hari untuk orang dewasa. Pada kanak-kanak, ia paling sering digunakan pada 50-100 mg/kg melalui mulut setiap hari.

Kesan Sampingan L-carnitine

L-carnitine dianggap mungkin selamat apabila diambil melalui mulut. Walau bagaimanapun, beberapa kesan sampingan boleh berlaku.

Kesan sampingan pencernaan yang boleh berlaku dengan suplemen L-carnitine termasuk sakit perut, cirit-birit, mual, dan pedih ulu hati.

Bau ikan dalam nafas, peluh, dan air kencing boleh berlaku dengan suplemen L-karnitin juga.

Kejang telah dikaitkan dengan penggunaan L-carnitine pada mereka yang mempunyai dan tanpa gangguan sawan. Khususnya, asetil-L-carnitine boleh meningkatkan tahap serotonin di otak. Mengatasi ini dengan ubat-ubatan lain yang juga meningkatkan serotonin, seperti antidepresan seperti perencat pengambilan semula serotonin selektif, atau SSRI, boleh menyebabkan sindrom serotonin. Keadaan serius ini menyebabkan otot berkedut atau ketegaran, kekeliruan, sawan, berpeluh berat, cirit-birit, dan degupan jantung yang tidak teratur.

L-carnitine didapati meningkatkan kemungkinan kejang pada mereka yang pernah mengalami sawan sebelum ini. Jangan mengambil L-carnitine jika anda pernah mengalami sawan sebelum ini.

L-carnitine boleh memburukkan lagi gejala hipotiroidisme.

Dadah yang berinteraksi dengan L-carnitine termasuk hormon tiroid, warfarin, dan acenocoumarol. L-carnitine boleh mengurangkan keberkesanan hormon tiroid sambil meningkatkan keberkesanan warfarin dan acenocoumarol, kedua-dua ubat penipisan darah.

Dari masa ke masa, L-carnitine boleh meningkatkan tahap darah trimetilamine-N-oksida (TMAO). Tahap TMAO yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko aterosklerosis, penyakit yang menyumbat arteri anda.

Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mengambil L-carnitine atau makanan tambahan lain, terutamanya jika anda hamil, menyusu, atau mengambil ubat lain.

Rujukan:

1. Iossa S, MP Mollica, Lionetti L, et al. Suplemen asetil-L-karnitin secara berbeza mempengaruhi pembahagian nutrien, kepekatan leptin serum dan pernafasan mitokondria otot rangka pada tikus muda dan tua. J Nutr. 2002; 132 (4): 636-642. doi: 10.1093/jn/132.4.636
2. Rosca MG, Lemieux H, Hoppel CL. Mitokondria pada orang tua: Adakah asetilkarnitin adalah peremajaan?. Adv Drug Deliv Rev. 2009; 61 (14): 1332-1342. doi: 10.1016/j.addr.2009.06.009
3. Foster DW. Peranan sistem karnitin dalam metabolisme manusia. Sains Ann Y Acad 2004; 1033:1-16. doi:10.1196/annals.1320.001
4. Passeri M, Cucinotta D, Bonati PA, Iannuccelli M, Parnetti L, Senin U. Acetyl-L-carnitine dalam rawatan pesakit tua yang sederhana. Int J Clin Pharmacol Res. 1990; 10 (1-2): 75-79.
5. Sano M, Bell K, Cote L, et al. Kajian perintis reka bentuk selari dua buta mengenai asetil levocarnitine pada pesakit dengan penyakit Alzheimer. Arch Neurol. 1992; 49 (11): 1137-1141. doi: 10.1001/archneur.1992.00530350051019
6. Ando S, Tadenuma T, Tanaka Y, et al. Peningkatan kapasiti pembelajaran dan fungsi sinaptik kolinergik oleh karnitin pada tikus yang semakin tua. J Neurosci Res. 2001; 66 (2): 266-271. doi: 10.1002/jnr.1220
7. Tempesta E, Troncon R, Janiri L, et al. Peranan asetil-L-carnitine dalam rawatan defisit kognitif dalam alkoholisme kronik. Int J Clin Pharmacol Res. 1990; 10 (1-2): 101-107.
8. Iliceto S, Scrutino D, Bruzzi P, et al. Kesan pemberian L-carnitine pada pembentukan semula ventrikel kiri selepas infark miokard anterior akut: Percubaan L-Carnitine Ecocardiografia Digitalizzata Infarto Miocardico (CEDIM). J Am Coll Cardiol. 1995; 26 (2): 380-387. doi: 10.1016/0735-1097 (95) 80010-e
9. Ruggenenti P, Cattaneo D, Loriga G, et al. Memperbaiki hipertensi dan ketahanan insulin pada subjek dengan peningkatan risiko kardiovaskular: kesan terapi asetil-L-carnitine. Hipertensi 2009; 54 (3): 567-574. doi: 10.1161/hipertensiaHA.109.132522
10. Arsenian MA. Carnitine dan derivatifnya dalam penyakit kardiovaskular. Prog Kardiovasc Disember 1997; 40 (3): 265-286. doi:10.1016/s0033-0620 (97) 80037-0
11. Fisher JS, Gao J, Han DH, Holland JO, Nolte LA. Pengaktifan AMP kinase meningkatkan kepekaan pengangkutan glukosa otot kepada insulin. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002; 282 (1): E18-E23. doi: 10.1152/ajpendo.2002.282.1.e18
12. Mingrone G, Greco AV, Capristo E, et al. L-carnitine meningkatkan pelupusan glukosa pada pesakit diabetes jenis 2. J Am Coll Nutr. 1999; 18 (1) :77-82. doi: 10.1080/07315724.1999.10718830
13. Fielding R, Riede L, Lugo JP, Bellamine A. Suplemen L-carnitine dalam Pemulihan selepas Latihan [pembetulan yang diterbitkan muncul dalam Nutrien. 2018 26 Apr; 10 (5):]. Nutrien 2018; 10 (3): 349. Diterbitkan pada 13 Mac 2018. doi:10.3390/nu10030349
14. Salehpour S, Nazari L, Hoseini S, Moghaddam PB, Gachkar L. Kesan L-carnitine pada Sindrom Ovari Polikistik. JBRA Assist Reprod. 2019; 23 (4): 392-395. Diterbitkan pada 14 Okt 2019. doi:10.5935/1518-0557.20190033
15. Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S, Djafarian K, Olyaeemanesh A. Kesan (L-) karnitin pada penurunan berat badan pada orang dewasa: tinjauan sistematik dan meta-analisis ujian terkawal rawak. Obes Rev. 2016; 17 (10) :970-976. doi:10.1111/obr.12436