Tanda-tanda Kalium Rendah: Dan Bagaimana Meningkatkan Tahap Anda Secara Semulajadi

Pernahkah anda mendengar tentang kalium? Kebanyakan kita pernah mendengar tentang kalium ketika bercakap tentang pisang atau elektrolit di permainan sukan, tetapi kalium lebih banyak lagi! Artikel ini akan membantu anda memahami peranan penting kalium dalam kesihatan anda, tanda-tanda dan gejala kalium rendah, dan bagaimana anda boleh bekerjasama dengan pengamal anda untuk meningkatkan tahap kalium anda secara semula jadi.

Apakah Kalium?

Kalium adalah mineral penting yang penting dalam cara tubuh kita berfungsi. Adakah anda tahu bahawa ia juga elektrolit ? Ini bermakna ia membawa muatan elektrik dan mengaktifkan fungsi saraf dan sel di setiap sel manusia. Ia juga kunci untuk mengawal bagaimana badan mengimbangi cecair, mengekalkan tekanan darah, dan menyokong otot dan saraf yang sihat.

Keperluan kita untuk kalium berbeza-beza mengikut usia, tetapi orang dewasa yang sihat biasa memerlukan sekitar 2,500 hingga 3,000 miligram kalium setiap hari. Semasa mengesyorkan, pengamal anda juga akan mempertimbangkan seks, tahap aktiviti, dan profil pemakanan semasa anda.

Faedah Kesihatan Kalium

Sebanyak kita memerlukan kalium untuk fungsi penting harian, tubuh manusia tidak menghasilkannya. Oleh itu, kita mesti mengambil kalium setiap hari untuk mengekalkan tahap yang mencukupi dalam tisu dan darah kita. Ramai di antara kita telah mengetahui bahawa kita boleh mendapatkan kalium dari pisang, tetapi banyak makanan lain dan suplemen menyuburkan tahap kalium badan. Pertama, berikut adalah beberapa cara kalium menyokong badan kita supaya kita dapat berkembang maju.

Kesihatan Keseluruhan

Secara keseluruhan: kita semua memerlukan kalium yang mencukupi! Mengambil jumlah kalium yang betul adalah kunci kepada kesihatan keseluruhan. Kalium rendah boleh menyumbang kepada masalah seperti kelemahan otot, degupan jantung yang tidak teratur, sembelit, dan tanda-tanda dan gejala lain di bawah.

Otot dan Saraf

Kalium membantu impuls saraf. Ia juga membantu otot, termasuk jantung, berkontrak. Sekiranya kalium rendah, maka semua otot kita boleh terjejas. 

Tekanan Darah

Tahap kalium yang mencukupi diperlukan untuk mengekalkan tekanan darah. Kalium boleh mengatasi natrium dalam badan anda untuk mengekalkan keseimbangan cecair yang baik, yang penting untuk tekanan darah.

Tanda dan Gejala Bahawa Anda Mungkin Mengalami Kalium Rendah

Kalium rendah, atau hipokalemia, menunjukkan tahap kalium di bawah normal dalam darah. Ia boleh membahayakan jika tidak ditangkap lebih awal, dan telah terlibat dalam penyakit jantung, kegagalan buah pinggang, kekurangan zat makanan, dan juga kejutan.5 Anda dan pengamal anda boleh mengawasi tahap kalium melalui kerja darah rutin. Anda juga boleh mengesan pengambilan anda menggunakan aplikasi seperti Cronometer atau MyFitnessPal.

Hubungi pengamal anda jika anda mempunyai tanda-tanda atau gejala kalium rendah ini:

• Kelemahan otot, kekejangan, kekejangan, mati rasa, atau kesemutan, terutamanya di lengan, tangan, kaki, atau kaki
• Keletihan, atau rasa letih atau lemah, walaupun selepas tidur yang mencukupi
• Berdebar-debar jantung atau degupan jantung yang tidak teratur
• Tahap gula darah baru atau luar biasa tinggi
• Dehidrasi, yang boleh disebabkan oleh peningkatan kencing
• Sembelit atau masalah pencernaan berterusan yang lain
• Kebimbangan baru, kemurungan, atau perubahan mood lain

Kadang-kadang, keadaan perubatan atau ubat-ubatan boleh menurunkan kadar kalium anda. Isu seperti penyakit buah pinggang, penyakit Crohn, kolitis ulseratif, muntah, dan cirit-birit, dan ubat-ubatan seperti diuretik atau penyalahgunaan pencahar boleh menjadi penyebabnya.

Cara Mengetahui Jika Anda Mempunyai Kalium Rendah

Kadang-kadang, kalium rendah ditemui melalui panel metabolik asas rutin (BMP). Atau, pengamal anda boleh memerintahkan BMP dan/atau urinalisis jika mereka mengesyaki masalah kalium. Ujian ini mengukur jumlah kalium dalam darah anda dan apa yang anda dikeluarkan dalam air kencing anda. Pengamal anda boleh menggali sedikit lebih dalam dengan panel metabolik komprehensif (CMP) untuk memeriksa fungsi buah pinggang dan elektrolit anda. Ini adalah kerja detektif penting untuk mendapatkan punca utama tanda dan gejala anda.

Cara Teratas untuk Meningkatkan Kalium Secara Semulajadi

Pertama sekali: Rujuk pengamal penjagaan kesihatan anda untuk menentukan tahap kalium semasa anda dan, jika rendah, berapa banyak kalium yang perlu anda masukkan melalui diet dan suplemen. 

Berita hebat: Terdapat banyak makanan lazat untuk meningkatkan tahap kalium anda dan membuat anda berkembang maju lagi! Makan dari pelangi buah-buahan dan sayur-sayuran dan sumber protein yang berbeza-beza selalu baik. Institut Kesihatan Nasional menyenaraikan makanan kalium tinggi yang memenuhi setiap pilihan diet sambil meningkatkan tahap kalium.

Makanan Kaya Kalium

Minuman

Air kelapa adalah sumber elektrolit semula jadiyang baik, termasuk kalium. Pilihan yang paling sihat adalah air kelapa yang bebas daripada rasa tiruan, warna, dan bahan tambahan. Sebaliknya, elakkan kafein berlebihan dan minuman beralkohol, yang boleh menghilangkan kalium. Pengamal anda boleh membantu menentukan apa yang sesuai untuk anda.

Tambahan untuk Penuh Tahap Kalium

Anda mungkin melihat senarai makanan kaya kalium dan berfikir, “mungkin saya hanya akan mengambil makanan tambahan !” Dan itu adalah pilihan. Walau bagaimanapun, anda mesti berhati-hati agar tidak mengambil terlalu banyak kalium: anda juga tidak mahu menghidap hiperkalemia, atau kalium tinggi.

Tempat terbaik untuk bermula adalah dengan pengamal anda, yang dapat mengenal pasti, melalui ujian, berapa banyak kalium tambahan yang anda perlukan. Secara umum, anda tidak akan melebihi 99 miligram sehari. Sekiranya anda mengambil ubat diuretik, jantung, atau jerawat, pengamal anda akan menasihati agar tidak mengambil kalium tambahan dan mengarahkan anda ke arah sumber makanan kalium tinggi.

Suplemen yang paling biasa untuk menyokong tahap optimum ialah kalium klorida, kalium sitrat, kalium aspartat, kalium bikarbonat, dan kalium glukonat. Pengamal anda akan mengkaji pengambilan diet anda dan mengesyorkan bentuk dan dos yang sesuai untuk anda.

Baris Indah

Anda tidak perlu mengalami gejala mengganggu yang berasal dari rendah kalium, dari ketidakseimbangan otot hingga keletihan, masalah jantung hingga gula darah tinggi, dan banyak lagi yang disenaraikan di atas. Sekiranya anda mengalami tanda-tanda dan gejala yang menunjukkan kalium rendah, lawati pengamal anda untuk ujian. Jika anda mempunyai hipokalemia, anda boleh dengan mudah dan semulajadi meningkatkan tahap anda dengan diet dan suplemen di bawah arahan pengamal anda. Ini adalah hak kelahiran anda untuk berasa sihat dan bahagia. Campur tangan ini akan menolak keadaan perubatan lain, membantu anda berasa lebih baik, dan membuat anda berkembang semula!

Rujukan:

1. Kalium. (2019, 3 Jun). Sumber Pemakanan. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/
2. Pejabat Makanan Tambahan - Kalium. (2021). NIH.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/
3. Penyebab Tahap Kalium Rendah (Hipokalemia). (2022). Klinik Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17740-low-potassium-levels-in-your-blood-hypokalemia
4. Maklumat Kalium | Gunung Sinai - New York. (2014). Sistem Kesihatan Gunung Sinai. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/potassium 
5. Castro, D., & Sharma, S. (2022, 12 September). Hipokalemia. NIH.gov; Penerbitan StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
6. Pejabat Makanan Tambahan - Kalium. (2019). NIH.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/