Pendekatan Semulajadi untuk Leher Teknologi

Teknologi telah mengubah cara hidup kita. Tetapi teknologi yang sama ini juga telah mengubah cara kita menyakiti. 

Dalam usaha kami untuk terus berhubung, kami menghabiskan banyak masa melihat ke bawah peranti kami — tablet, komputer riba dan telefon pintar. Akibatnya, leher kita benar-benar merasakan ketegangan pergantungan kita pada peranti ini. Ketegangan leher ini telah dijuluki dengan tepat “leher teknologi.”

Gejala Teknologi Leher

Tanda yang paling biasa adalah sakit leher. Ini boleh dikaitkan secara langsung dengan berat tambahan yang diletakkan pada tulang belakang apabila leher membengkok ke hadapan sehingga seseorang dapat melihat ke bawah pada skrin peranti. Purata kepala manusia beratnya 10 hingga 12 paun. Bergantung pada tahap kecondongan kepala, jumlah tekanan pada tulang belakang boleh meningkat sehingga 60 paun. Terus menekankan tulang belakang anda dengan cara ini boleh menyebabkan keausan awal, degenerasi tulang belakang yang dikenali sebagai osteoartritis.

Gejala leher teknologi sebenarnya mungkin halus pada mulanya. Mungkin terdapat ketegangan di bahu, sakit ringan atau kekakuan di leher atau kesakitan umum di bahagian atas badan. Sindrom ini juga boleh berkembang menjadi sakit kepala, ketegangan mata, atau kebas, kesemutan dan juga kelemahan tangan.

Pencegahan dan Pembetulan Teknologi Leher

Oleh kerana kedudukan leher dan kepala secara langsung berkaitan dengan berlakunya leher teknologi, langkah pertama yang paling logik untuk mencegah dan membetulkan masalah adalah mengubah kedudukan yang memburukkan lagi. Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini.

Pertama, cuba ubah kedudukan peranti. Tetapkan skrin komputer anda pada paras mata. Pegang telefon bimbit anda di hadapan wajah anda. Seterusnya, ubah kedudukan badan anda dengan mengambil rehat yang kerap. Jauhkan diri dari peranti dan bergerak sedikit. Cuba berehat selama 3 minit untuk setiap 20-30 minit menatap skrin.

Satu lagi jenis rehat yang perlu anda pertimbangkan adalah visual. Apabila anda fokus pada kerja digital otot mata anda cenderung berkelip kurang dan berkontrak lebih banyak. Ini membawa kepada penglihatan kabur yang memburukkan lagi masalah ketika anda bersandar lebih jauh ke hadapan untuk melihat dengan lebih jelas. Semasa anda menggerakkan mata anda untuk mengekalkan fokus, ketegangan otot dapat berkembang di kepala, leher, dan bahu anda.

Beri mata anda berehat yang sangat diperlukan dengan mengikuti peraturan “20-20-20"—untuk setiap 20 minit yang anda habiskan untuk menatap skrin, ubah pandangan anda untuk melihat objek yang berjarak 20 kaki selama 20 saat.

Latihan untuk Teknologi Leher

Terdapat beberapa latihan yang dapat membantu mengatasi ketegangan bengkok pada peranti anda.

Julat gerakan

Duduk lurus. Kemudian perlahan-lahan gerakkan kepala anda ke kedudukan berikut, memegang setiap regangan selama 20 saat. Ulangi 5 kali.

1. Turunkan dagu ke arah dada anda.  
2. Condongkan kepala anda ke belakang untuk melihat ke arah langit (atau siling).
3. Condongkan kepala anda supaya telinga kanan anda bergerak ke arah bahu kanan anda. Kemudian lakukan perkara yang sama ke sebelah kiri.
4. Menjaga kepala anda paras, putar kepala ke kanan untuk melihat ke atas bahu anda. Kemudian lakukan perkara yang sama ke sebelah kiri.

Elakkan menegangkan leher dan bahu anda. Bergerak sejauh yang anda boleh dengan selesa ke setiap kedudukan tanpa memaksanya.

Pengukuhan isometrik

Duduk lurus. Gunakan hujung jari satu tangan untuk menggunakan tekanan ringan ke atas kepala anda dalam kedudukan berikut. Tahan tekanan itu dengan otot leher anda, menjaga kepala anda dalam kedudukan tegak. Pegang rintangan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulangi 3 kali.

1. Letakkan hujung jari di dahi dan gunakan tekanan ringan ke kepala anda.
2. Letakkan hujung jari di sebelah kanan kepala dan gunakan tekanan ringan ke atas kepala anda semasa anda cuba membengkokkan kepala anda ke kanan. Kemudian lakukan perkara yang sama di sebelah kiri.
3. Letakkan hujung jari di sebelah kanan kepala dan gunakan tekanan ringan ke kepala anda semasa anda cuba memutar kepala anda ke kanan. Kemudian lakukan perkara yang sama di sebelah kiri.

Ingatlah untuk terus bernafas masuk dan keluar semasa latihan pengukuhan ini.

Latihan YWTL 

Berdiri tegak dengan kaki kira-kira lebar pinggul. Pegang setiap kedudukan berikut selama 30 saat.

1. Y: Jangkau kedua-dua lengan ke atas lurus dengan telapak tangan menghadap satu sama lain dan jari memanjang ke arah langit.
2. W: Kemudian jatuhkan kedua-dua lengan atas sehingga selari dengan tanah dan siku anda diletakkan pada 90 darjah. Jari terus menunjuk ke atas ketika telapak tangan menghadap ke arah satu sama lain.
3. T: Bawa lengan bawah anda ke bawah sehingga siku anda lurus (tetapi tidak terkunci) dan telapak tangan menghadap ke atas.
4. L: Jatuhkan lengan atas ke sisi anda dan letakkan siku anda pada 90 darjah. Sapu bilah bahu anda bersama-sama ketika telapak tangan anda tetap menghadap ke atas.

Suplemen untuk Tech Neck

Terdapat beberapa suplemen semulajadi yang boleh membantu mencegah dan mengurangkan gejala leher teknologi.

MSM

MSM(Methyl Sulfonyl Methane) adalah bentuk sulfur organik yang dapat diserap dan digunakan oleh tubuh dengan mudah. Ia mempunyai keupayaan untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan kerana ia dapat memulihkan kelenturan dan kebolehtelapan ke dinding sel-sel badan anda. Tekanan dan kesakitan berlaku apabila sel-sel tisu berserabut tegar membengkak dan menjadi radang. Dengan peningkatan kebolehtelapan, cecair dapat melalui tisu dengan lebih mudah, mengurangkan penumpukan tekanan dan mengurangkan kesakitan.

Kunyit 

Kunyit adalah tumbuhan yang sering digunakan sebagai rempah. Ia mempunyai sifat anti-radang yang hebat kerana ia mengandungi antioksidan yang kuat yang dikenali sebagai curcumin. Apabila menambah kunyit, penting untuk diperhatikan bahawa tubuh mengalami kesukaran menyerap kurkumin. Kajian mendapati bahawa mengambil lada hitam segar dengan kunyit dapat membantu. Piperine adalah bahan aktif utama dalam lada hitam yang meningkatkan penyerapan curcumin.

Magnesium 

Magnesium adalah penting untuk fungsi otot. Oleh itu, jika diet biasa anda tidak mempunyai cukup keseluruhan bijirin, kacang dan biji, dan sayur-sayuran berdaun hijau untuk menyediakan jumlah magnesium yang mencukupi, maka anda mungkin perlu menambahkannya. Magnesium mempunyai keupayaan untuk melegakan otot dan mengurangkan keletihan otot.

Kolagen 

Kolagen dapat membantu meminimumkan gejala yang dihasilkan apabila tekanan diletakkan pada tendon, ligamen, dan tulang rawan yang terlibat dalam leher teknologi. Banyak kajian klinikal menunjukkan bahawa suplemen kolagen mengurangkan kesakitan sendi, kekakuan, dan keradangan sambil meningkatkan pergerakan dan fleksibiliti.