Pelepasan Semulajadi Untuk Gejala PMS

Fikirkan PMS adalah bahagian normal menjadi wanita? Ia tidak semestinya! Anda boleh berasa lebih baik-kurang murung, kembung, dan letih, misalnya - dengan mencuba beberapa nutrien terpilih

Sindrom pramenstruasi (PMS) - keadaan berulang yang berkembang 7-14 hari sebelum haid - menjejaskan 30-40 peratus wanita, dengan kejadian puncak di kalangan mereka yang berusia 30-an dan 40-an. Dalam kebanyakan kes, gejala agak ringan, tetapi ia boleh menjadi agak teruk.

Apa yang menyebabkan PMS?

Para saintis kini percaya bahawa PMS adalah hasil perubahan dalam kimia otak yang mempengaruhi kepekaan otak terhadap hormon - yang ketua mungkin tahap rendah serotonin neurotransmitter. Oleh itu, tidak menghairankan, ubat konvensional telah memberi tumpuan kepada ubat antidepresan untuk merawat PMS, terutamanya perencat pengambilan semula serotonin selektif seperti Prozac dan Zoloft - dengan kesan sampingannya yang ketara. Nasib baik, banyak agen semula jadi juga menunjukkan keupayaan untuk melegakan gejala dan memberikan kelegaan PMS.

Makanan Tambahan untuk PMS

Vitamin B6 telah terbukti berkesan dalam melegakan gejala PMS dalam lebih daripada selusin ujian klinikal dua buta. Ia mungkin berfungsi sebahagiannya dengan meningkatkan pengumpulan magnesium dalam sel-kekurangan magnesium telah terlibat sebagai penyumbang kepada PMS.

 Kajian telah menunjukkan bahawa apabila pesakit PMS diberi suplemen yang mengandungi dos tinggi Magnesium dan B6, mereka mengalami pengurangan gejala yang besar. Dos harian yang disyorkan ialah 25-50 mg B6 dan 300-450 mg magnesium.

 5-HTP ialah sebatian “perantaraan” antara tryptophan dan serotonin. Ia lebih membantu dalam meningkatkan tahap serotonin daripada tryptophan, dan juga telah menunjukkan kesan yang lebih besar dalam meningkatkan mood dan mengurangkan keinginan gula. Cadangan dos biasa ialah 50-100 mg tiga kali sehari sebelum makan. 

Manfaat Chaste Berry dalam PMS nampaknya berkaitan dengan kesannya terhadap fungsi hipotalamus dan pituitari. Akibatnya, herba (juga disebut beri pokok suci atau vitex) dapat menormalkan rembesan pelbagai hormon. 

Satu percubaan dua buta membandingkan dos harian vitex (tablet 20-mg) dengan plasebo pada 170 wanita. Sepanjang tiga kitaran haid berturut-turut, wanita diminta untuk menilai perubahan dalam gejala PMS mereka. Wanita yang mengambil vitex melaporkan pengurangan gejala 52 peratus, berbanding dengan hanya 24 peratus bagi mereka yang mengambil plasebo. Dos beri suci yang disyorkan (sering diseragamkan untuk mengandungi 0.5 peratus agnuside) ialah 175-225 mg sehari dalam bentuk tablet atau kapsul, atau 2-4 mL (1/2—1 sudu teh) sehari untuk ekstrak cecair.

Adakah diet anda harus dipersalahkan? Wanita yang menderita PMS biasanya makan diet yang lebih buruk daripada diet Amerika standard yang sangat jahat. Berbanding dengan wanita bebas gejala, penghidap PMS biasanya mengambil:

• 62% lebih banyak karbohidrat halus
• 275% lebih banyak gula halus
• 79% lebih banyak produk tenusu
• 78% lebih banyak natrium
• 53% kurang besi*
• 77% kurang mangan*
• 52% kurang zink*

* Makanan yang kaya dengan zat besi termasuk kacang soya, bayam, lentil, biji bijan, dan zaitun; sayur-sayuran sawi, kale, chard, selada romaine, raspberi, nanas, bawang putih, dan terung adalah makanan yang banyak dalam mangan; dan beberapa sumber makanan zink yang baik ialah daging lembu,, kerang, biji wijen, biji labu, oat, yogurt, dan ayam belanda.