Pelepasan Semula Untuk Gejala PMS

Adakah anda fikir PMS adalah bahagian biasa menjadi wanita? Ia tidak semestinya! Anda boleh memikirkan lebih banyak kekacauan, kekacauan, dan usia, lebih banyak lagi - dengan mencuba beberapa nutrien yang dipilih

Sindrom Pramenstruasi (PMS) - keadaan permulaan yang berlaku 7-14 hari sebelum bercuti - menjejaskan 30-40 peratus wanita, dengan mata kejadian pada usia mereka yang berusia 30 dan 40 tahun. Dalam kebanyakan orang, gejala agak mudah, tetapi ia boleh menjadi agak teruk.

Apa yang dimaksudkan dengan PMS?

Untuk mengetahui kepercayaan mereka bahawa PMS adalah hasil perubahan dalam kimia induk yang mengakibatkan peningkatan hormon - yang mungkin meningkatkan tahap neurotransmitter serotonin yang rendah. Oleh itu, tidak terganggu, ubat konvensional telah memberi tumpuan kepada ubat antidepresan untuk pengobatan PMS, yang berlakunya pengambilan semula serotonin selektif seperti Prozac dan Zoloft - dengan individu sampingan yang dijangkiti. Walau bagaimanapun, banyak agen semula jadi juga menunjukkan syarat untuk menghilangkan gejala dan memberikan kelebihan PMS.

Makanan Tambahan untuk PMS

Vitamin B6 telah terbukti dalam menghilangkan gejala PMS dalam lebih daripada ujian klinikal selusin dua buah. Ia mungkin dibahagikan dengan peningkatan pengumpulan magnesium dalam penurunan magnesium yang dikurangkan sebagai penyimpan kepada PMS.

 Kajian telah menunjukkan bahawa apabila PMS mengandungi suplemen yang tinggi daripada Magnesium dan B6, mereka mengurangkan gejala yang besar. Dua harian yang diperlukan ialah 25-50 mg B6 dan 300-450 mg magnesium.

 5-HTP adalah “perantaran” antara tryptophan dan serotonin. Ia lebih membantu dalam meningkatkan tahap serotonin daripada tryptophan, dan juga telah menunjukkan individu yang lebih besar dalam meningkatkan mood dan mengurangkan kekejangan gula. Pengambilan dos biasa ialah 50-100 mg tiga kali sehari sebelum makan. 

Kelebihan Chaste Berry dalam PMS berkaitan dengan kebaikan fungsi hipotalamus dan pituitari. Di samping itu, herba (juga disusun daripada pokok suci atau vitex) boleh menggantikan hormon yang terkumpul. 

Satu percubaan dua buah berbanding dengan vitex harian (tablet 20-mg) dengan plasebo pada 170 wanita. Sepanjang tiga buah kitaran berlakunya, wanita berkurang untuk menilai perubahan dalam gejala PMS mereka. Wanita yang mengambil vitex melaporkan mengurangkan gejala 52 peratus, berbanding dengan hanya 24 peratus bagi mereka yang mengalami plasebo. Dua ubat susu yang dijangkiti (sering diseragamkan untuk mengambil 0.5 peratus agnuside) adalah 175-225 mg sehari dalam bentuk tablet atau kapsul, atau 2-4 mL (1/2—1 sudu teh) sehari untuk ekstrak cecair.

Apakah diet yang anda perlu disesuaikan? Wanita yang menderita PMS biasanya makan diet yang lebih buruk daripada diet standard Amerika yang sangat jahat. Berbanding dengan wanita bebas gejala, penghidaman PMS biasanya melibatkan:

• 62% lebih banyak karbohidrat halus
• 275% lebih banyak gula-gula
• 79% lebih banyak produk yang digunakan
• 78% lebih banyak natrium
• 53% kurang kali*
• 77% kurang mangan*
• 52% kurang zink*

* Makanan sayur-sayuran yang dimakan termasuk kacang soya, bayam, lentil, biji biji, dan zaitun; sayur-sayuran sawi, kale, chard, salad romaine, raspberi, nanas, bawang putih, dan terung adalah makanan yang banyak mangan; dan beberapa sumber makanan zink yang baik ialah daging lembu,, kerang, biji wijen, biji labu, oat, yogurt, dan ayam belanda.