Petua Kesihatan Dari Doktor Naturopati: Mineral+Latihan Berat

Kehidupan menjadi sibuk dan kadang-kadang keadaan menghalang—untuk bersenam, memasak makanan sihat, mengambil makanan yang tepat di kedai runcit. Sama ada anda telah menetapkan matlamat kesihatan dan kecergasan tertentu atau anda hanya cuba membuat penyesuaian kecil pada rutin harian anda, sangat berguna untuk bergantung pada satu atau dua rutin yang mudah dicapai dan menghasilkan faedah nyata. 

Sebagai doktor naturopati dengan amalan saya sendiri dan keluarga untuk dijaga, kehidupan kadang-kadang mengganggu rancangan saya yang terbaik untuk menyediakan makanan seimbang atau menghadiri kelas kecergasan harian di gim saya. Untuk memastikan saya berada di tempat fizikal dan mental yang sihat tidak kira apa yang berlaku di sekeliling saya, saya bergantung pada dua komponen penting dalam rancangan kesihatan saya: mineral surih dan latihan berat badan. 

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh iHerb (@iherb)

Mineral Penting untuk Pencernaan, Mood, Metabolisme, dan Kesihatan Tulang

Mineral jejak adalah penting untuk kesihatan manusia. Masing-masing mempunyai pelbagai pekerjaan di dalam badan, mulai dari menyokong penciptaan tenaga selular hingga membina gigi yang sihat dan mewujudkan neurotransmitter. Kalsium, sebagai contoh, bukan sahaja membantu otot berkontrak dengan mewujudkan potensi elektrik tetapi juga membentuk sebahagian besar matriks tulang kita. Ini adalah dua pekerjaan penting, kedua-duanya dilakukan oleh satu mineral. 

Sesetengah Tanah Kekurangan Mineral

Bergantung pada kawasan geografi yang anda tinggal, tanah anda mungkin tidak mengandungi cukup mineral tertentu untuk anda memenuhi keperluan anda melalui makanan sahaja. Sebenarnya, kebanyakan pemerintah menyimpan peta pertanian kawasan di negara mereka yang terdedah kepada kekurangan mineral seperti kobalt, besi, tembaga, dan banyak lagi. Kekurangan mineral tanah ini bukan sahaja mempengaruhi cara tanaman ditanam tetapi juga kesihatan haiwan dan manusia yang memakannya. 

Jika anda tinggal di Timur Laut, Pasifik Barat Laut, atau Tenggara Amerika Syarikat, sebagai contoh, tanah anda mungkin kekurangan selenium . Ini, pada gilirannya, boleh memberi kesan kepada fungsi tiroid anda!

Sukar untuk mendapatkan mineral hanya dari sumber makanan

Walaupun tanah kita kaya dengan mineral, kita masih perlu makan pelbagai jenis makanan untuk mendapatkan keperluan harian untuk setiap kira-kira 80 mineral yang penting untuk kesihatan manusia. Sebagai contoh, tiram adalah sumber makanan utama zink- tetapi saya, seperti kebanyakan pelanggan saya, merasa sukar untuk makan tiram setiap hari. 

Untuk mendapatkan 20 mineral surih yang berbeza yang saya fokuskan untuk kesihatan, saya perlu makan 20 makanan yang berbeza setiap hari, yang selalunya tidak boleh dilaksanakan pada hari-hari ketika saya berada di jalan raya atau mempunyai jadual sibuk jauh dari pilihan makanan saya yang paling sihat. Pelanggan saya memberitahu saya perkara yang sama!

Jejak Mineral Titisan Memudahkan Mendapatkan Mineral

Cara yang cepat, mudah dan berimpak tinggi untuk memastikan anda memenuhi keperluan mineral anda adalah dengan menggunakan titisan mineral surih dalam air anda setiap hari. Titisan mineral jejak memberikan hampir semua peratus nilai harian saya magnesium, yang boleh membantu menenangkan dan mencegah kekejangan otot (penting bagi seseorang yang mengangkat sekerap saya!) , dan klorida, yang membantu mengawal cecair badan, menyampaikan mesej antara otak dan otot, dan boleh menggalakkan pencernaan yang sihat. 

Saya mendapat semua itu hanya dari beberapa tetes dalam botol air saya setiap kali saya mengisinya! Lebih baik lagi, saya tidak perlu terlalu fokus pada makanan pada hari-hari ketika saya sudah tertekan. Saya hanya memasukkan beberapa titisan mineral ke dalam air saya, menghirup, dan terus mengetahui bahawa saya masih menjaga diri saya sihat dan terhidrat.

Mineral Jejak Datang dalam Pelbagai Bentuk

Walaupun titisan mineral cecair berfungsi dengan baik untuk saya, ia tidak berfungsi untuk semua orang. Titisan mineral cecair boleh memburukkan cirit-birit kronik kerana ia membantu menggalakkan motilitas gastrik. Dan jika anda melakukan perjalanan dari rumah ke tempat kerja atau sekolah, anda perlu menyimpan jatuh mineral di semua tempat anda mengisi semula botol air anda. 

Jika anda lebih suka gummies atau kunyah, anda boleh mengambil mineral seperti zink dalam bentuk kunyah dengan hidangan. Anak kecil saya suka zink bergetah, jadi kami memasangkannya dengan makan malam untuk memastikan dia sihat, terutamanya semasa musim sejuk dan selesema percutian. 

Sentiasa berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan yang berkelayakan sebelum menambah mineral ke rutin anda kerana ia kuat dan boleh memberi kesan yang kuat terhadap kesihatan anda, baik untuk kebaikan dan buruk. Ahli diet anda, doktor naturopati, atau doktor perubatan fungsional adalah yang terbaik untuk memberi nasihat kepada anda tentang pemakanan kerana mereka mempunyai latihan paling banyak dalam modaliti ini—tetapi doktor penjagaan primer anda dan ahli pasukan perubatan anda yang lain boleh membantu anda juga.

Kolagen adalah Sumber Mineral dan Protein yang Hebat

Serbuk kolagen adalah satu lagi cara mudah untuk menambah mineral dan protein kepada makanan dan minuman yang sudah saya makan. Saya menggunakan suplemen kolagen serbuk dan sering menambahkannya ke kopi oat pagi saya atau - ia larut dengan hampir tanpa rasa tambahan.        

Oleh kerana saya sentiasa dalam perjalanan, adalah penting untuk saya memberikan otot, sendi, dan tendon saya semua yang mereka perlukan untuk kekal kuat dan fleksibel, dan itulah cara kolagen berfungsi. Ia juga mengandungi protein, yang diperlukan untuk membina otot. Jadi kolagen juga merupakan pelengkap semula jadi kepada rutin harian saya yang lain—latihan berat badan. 

Mengapa Saya Berat Berat Berat Hampir Setiap Hari sebagai Doktor Naturopati

Saya suka kelas kardio yang baik seperti orang lain, tetapi senaman harian saya ketika saya terkejut sebenarnya adalah angkat berat. Latihan berat badan memberikan pelbagai faedah dalam sesi yang sama, seperti membina tulang, meningkatkan jisim otot dan kadar metabolisme basal (BMR), meningkatkan mood dan meningkatkan keseimbangan. 

Bagi wanita, khususnya, membina tulang sebelum menopaus adalah strategi yang hebat untuk mencegah osteoporosis. Saya mahu memastikan tulang saya sihat seiring bertambahnya usia supaya saya dapat terus aktif dan cergas walaupun pada akhir tahun 120-an saya!

Mengangkat Berat Membantu Membuat Sambungan dan Menggalakkan Kesihatan Mental

Angkat berat juga baik untuk minda. Sebagai contoh, latihan neuromuskular, seperti plyometrik, membantu melatih laluan dan utusan antara minda dan badan. Dan bagi saya, angkat berat memerlukan tahap tumpuan yang mendalam—selalunya, ia adalah satu-satunya masa sepanjang hari ketika saya benar-benar “masuk” ke badan saya. 

Fokus semacam ini menghilangkan kebimbangan hari ini dan sistem saraf saya mendapat rehat penting. Sebaliknya, saya mendapati saya lebih sabar, kreatif, dan produktif apabila saya sekali lagi bersedia untuk menangani tekanan kerja dan keluarga. Saya selalu meninggalkan gim dengan rasa lebih kuat dari segi fizikal dan mental. 

Walau bagaimanapun, apabila saya mahu, gim juga boleh menjadi tempat yang bagus untuk membina komuniti. Saya telah berteman di gim, dan kami berhubung melalui minat dan dedikasi bersama kami untuk menjaga diri kita sendiri. Angkat berat juga boleh diperancah ke tahap apa pun, jadi saya sentiasa boleh membawa ahli keluarga atau rakan lama yang boleh bekerja di sebelah saya dan kami dapat menghabiskan masa yang berkualiti bersama. 

Malah remaja saya suka bermain gim dan menunjukkan betapa kuatnya dia, sama ada untuk kelas yoga atau sesi latihan berat badan! Selain itu, dalam budaya yang sering memberi tumpuan kepada penampilan, mengubah bahasa yang kita gunakan di sekitar badan kita untuk memberi tumpuan kepada kekuatan dan kemampuan adalah ubat yang baik, tidak kira berapa umur kita.

Mudah dan Berkesan: Mineral dan Latihan Berat adalah Duo Terbaik

Kesimpulannya, suplemen harian saya dan rejimen mengangkat biasa adalah rutin yang saya bergantung untuk kesihatan dan kesejahteraan harian kerana kedua-duanya mudah dicapai dan menghasilkan faedah terbesar. Tuntutan kehidupan tidak selalu membenarkan makanan yang direka dengan sempurna atau bersenam dengan pelatih peribadi—kadang-kadang kita hanya perlu mengutamakan aspek lain dalam kehidupan kita yang sibuk. Caranya ialah mencari hanya beberapa aktiviti mudah dan hasil tinggi yang sesuai untuk anda dan mengubahnya menjadi tabiat harian dan sihat. 

Rujukan:

1. “Pejabat Makanan Tambahan - Zink.” Institut Kesihatan Nasional. ods.od.nih.gov/lembaran fakta/zinc-healthprofessional/. Diakses pada 8 Disember 2021.
2. “Pejabat Makanan Tambahan - Latihan dan Prestasi Atletik: Pengguna.” Institut Kesihatan Nasional. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/ Diakses pada 12 Disember 2021. 
3. “Program Atlet Wanita.” Hospital Kanak-kanak Boston. https://www.childrenshospital.org/centers-and-services/programs/f-_-n/female-athlete-program # Diakses pada 12 Disember 2021. 
4. “Pertimbangan Pemakanan Mineral | Penyelidikan Pertanian.” Luresext.edu, 2020, www.luresext.edu/? q=content/pertimbangan nutrisi mineral-. Diakses pada 13 Disember 2021.
5. “Bahagian Perubatan Sukan.” Hospital Kanak-kanak Boston. https://www.childrenshospital.org/centers-and-services/departments/sports-medicine Diakses pada 12 Disember 2021.