Mengapa Kita Perlu Melangkau Resolusi Tahun Ini Menurut Pakar Diet

4,913 Pandangan

Rhyan Geiger, RDN Disiarkan pada 14/01/2022

Resolusi Tahun Baru kembali berlangsung. Pada satu ketika atau yang lain, kita semua tidak sabar-sabar untuk “memulakan perjalanan kesihatan kita” pada awal tahun baru. Dengan niat terbaik, kami menetapkan resolusi yang tidak dapat dielakkan, bertahan tidak lebih dari 7 hari dan meninggalkan kami tanpa apa-apa kecuali janji yang patah. Namun, pada tahun berikutnya kami mengulangi kitaran dengan matlamat yang sama kami telah menunggu 358 hari untuk dimulakan semula.

Menetapkan resolusi atau niat adalah langkah penting ke arah membuat perubahan positif. Tetapi untuk mengekalkan perubahan tersebut, kita perlu belajar dan membina tabiat baru ketika kita memecahkan dan mengubah tabiat lama. Perubahan yang berkekalan tidak berlaku semalaman.

Daripada memutuskan untuk mengubah tabiat anda untuk beberapa minggu pertama tahun ini, amalkan membina tabiat sihat sepanjang tahun. Tahun ini, langkau resolusi Tahun Baru yang gagal dan, sebaliknya, ambil tindakan ini untuk perubahan yang lebih mampan.

Mengapa Kami Membuat Resolusi

Resolusi adalah keputusan tegas untuk melakukan atau tidak melakukan sesuatu. Pada permulaan setiap tahun baru, ramai di antara kita menetapkan resolusi untuk memperbaiki kehidupan kita.

Resolusi tidak sememangnya buruk. Idea di sebalik mereka adalah menggalakkan dan positif. Mempunyai tarikh yang ditetapkan untuk membuat perubahan dapat memberi kita dorongan inspirasi yang kita perlukan untuk mencapai matlamat atau memecahkan tabiat yang telah kita fikirkan selama berbulan-bulan.

Resolusi kesihatan biasa

Pada tahun 2021 resolusi Tahun Baru yang paling biasa memberi tumpuan kepada kesihatan dan kewangan. Tiga resolusi teratas yang berkaitan dengan kesihatan adalah:

Bersenam lebih banyak atau meningkatkan tahap kecergasan
Kurangkan berat badan
Meningkatkan diet keseluruhan

Walaupun resolusi yang paling popular adalah berkaitan dengan berat badan dan diet, kesihatan orang yang tinggal di A.S. terus menurun, dengan penyakit kronik - penyebab utama kematian dan kecacatan di A.S.- menyebabkan 7 daripada 10 kematian setiap tahun. Sekiranya ramai di antara kita menetapkan resolusi untuk menjadi lebih sihat, mengapa ia tidak berfungsi?

Ringkasnya, kebanyakan kita tidak hebat dalam mengikuti resolusi kami. Ramai di antara kita tunduk kepada rayuan resolusi tetapi kemudian terperangkap dalam pemikiran bahawa kita hanya boleh membuat perubahan pada minggu-minggu pertama tahun ini. Dan jika kita belum mencapai matlamat kita pada akhir Januari, kita kehilangan minat atau merasakan kita telah gagal. Malah, hanya kira-kira 19% daripada kita berjaya mengekalkan resolusi Tahun Baru kami.

Mengapa Resolusi Gagal

Jika anda tidak mengikuti resolusi anda tahun lalu, anda tidak bersendirian. Hampir 81% resolusi gagal. Terdapat lebih banyak resolusi yang tidak terawat daripada orang yang menyimpannya, dan hampir semua orang telah menetapkan resolusi Tahun Baru pada satu ketika.

Mempertahankan resolusi melibatkan lebih daripada sekadar menuliskannya pada awal tahun ini. Walaupun dengan niat terbaik, faktor termasuk tekanan, persekitaran kita, akses kepada penjagaan kesihatan, dan banyak lagi yang lain semuanya mempengaruhi kemampuan kita untuk membuat perubahan. Dan walaupun matlamat kesihatan dan kesejahteraan kita mungkin menjadi keutamaan yang tinggi, mereka tidak selalu berada di puncak fikiran kita ketika kehidupan seharian menghalangi.

Berikut adalah beberapa sebab biasa mengapa menyimpan resolusi boleh menjadi cabaran:

1. Kami cuba mencapai matlamat kami terlalu cepat

Mewujudkan tabiat baru memerlukan masa. Tidak ada pecut ke garisan penamat. Mengambil matlamat yang terlalu besar sekaligus adalah persediaan yang sempurna untuk keletihan cepat dan akan meninggalkan anda kembali ke tempat yang anda mulakan. Ingat, tabiat yang anda cuba pecahkan tidak mengambil masa berjam-jam untuk dibuat, jadi mungkin mengambil masa yang lama jika tidak lebih lama untuk memecahkan atau mengubahnya.

Cuba ini: Daripada berlari untuk mencapai matlamat anda dengan segera, fikirkan perubahan tingkah laku sebagai maraton dan nikmati perjalanan. Jika matlamat utama anda adalah untuk mengambil multivitamin setiap hari tetapi anda terus lupa, cuba tetapkan matlamat awal 3 hari seminggu sebagai gantinya.

2. Kami tidak digalakkan dengan resolusi negatif dan bukannya menetapkan yang positif

Selalunya apabila menetapkan resolusi, kita membingkakannya dengan cara negatif. Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan untuk “berhenti makan makanan ringan.” Tetapi resolusi jenis ini boleh membuat anda merasa tidak enak atau bersalah jika anda menikmati makanan ringan ketika anda mempunyai hari cuti. Ini akhirnya boleh menghalang anda dan boleh menyebabkan anda meninggalkan matlamat anda sepenuhnya. Kami lebih cenderung untuk berjaya pada matlamat apabila kita menambah sesuatu yang positif dan bukannya hanya mengambil sesuatu yang negatif.

Cuba ini: Rangka semula matlamat anda secara positif. Daripada memutuskan untuk “berhenti makan makanan sebelum tidur,” cuba “Saya akan makan makanan sihat yang cukup dan makanan ringan pada siang hari supaya saya tidak lapar untuk biskut pada waktu petang.”

3. Kami tidak percaya pada diri kita sendiri

Untuk membuat perubahan gaya hidup anda mesti berdua mahu melakukannya dan percaya bahawa anda boleh berjaya. Tanpa mempercayai diri anda lebih cenderung untuk mensabotaj diri anda dan matlamat anda.

Cuba ini: Tingkatkan keyakinan anda - dan kemampuan anda untuk berjaya - dengan mengakui dan meraikan kemenangan kecil anda setiap hari. Tetapkan tonggak kecil dan memberi ganjaran kepada diri anda dengan sesuatu yang berguna apabila anda memenuhnya supaya anda mempunyai sesuatu yang perlu diharapkan dan menjaga semangat anda—botol air yang boleh diguna semula , roller muka , atau minyak pati semuanya adalah ganjaran yang hebat dan sihat.

4. Kami tidak mengesan kemajuan kami

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengesan kemajuan mereka lebih cenderung berjaya membuat perubahan yang sihat. Tanpa mengesan kemajuan, sukar untuk melihat bagaimana perubahan kecil bertambah dari masa ke masa.

Cara anda mengesan kemajuan boleh kelihatan berbeza dari orang ke orang dan bahkan dari matlamat ke matlamat. Berat mingguan, jurnal gejala dan emosi, atau log kelajuan berjalan atau jarak dari masa ke masa adalah cara terbaik untuk mengesan dan melihat kemajuan anda. Cari cara yang memberi inspirasi kepada anda.

Cuba ini: Jejaki kemajuan anda supaya anda dapat melihat sejauh mana anda telah sampai. Perubahan kecil boleh menambah kemenangan besar dari masa ke masa.

5. Resolusi kami tidak cukup spesifik

Resolusi yang tidak jelas, seperti “Saya akan menurunkan berat badan” atau “Saya akan makan lebih sihat,” tidak meninggalkan ruang untuk tindakan konkrit. Tanpa langkah yang boleh dilakukan untuk mencapai matlamat anda, anda kurang cenderung untuk menetapkan diri anda ke jalan menuju kejayaan.

Cuba ini: Pertimbangkan langkah-langkah khusus yang akan anda ambil untuk mencapai matlamat anda dan sertakan dalam resolusi anda. Tambahkan sebanyak mungkin perincian pada matlamat anda untuk menjadikannya lebih mudah dicapai, menjejaki, dan mengubah suai apabila diperlukan. Sebagai contoh, “Saya akan menikmati satu smoothie hijau pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat sebelum bekerja.”

Alternatif kepada Resolusi

Kehilangkan pemikiran semuanya atau tiada dan mulailah mengerjakan matlamat anda hari ini. Gunakan formula ini untuk menjadikan penetapan dan menjaga matlamat sebagai tugas yang mudah sepanjang tahun. Terdapat dua jenis matlamat:

Matlamat jangka pendek: Ini adalah matlamat yang lebih kecil yang dapat anda capai secara realistik dalam minggu atau bulan berikutnya.
Matlamat jangka panjang: Ini adalah matlamat yang ingin anda capai pada masa depan yang jauh.

Matlamat jangka pendek anda adalah matlamat yang lebih kecil yang, dari masa ke masa, membawa anda untuk mencapai matlamat jangka panjang anda. Mari kita gunakan berjalan sebagai contoh. Walaupun matlamat jangka panjang anda mungkin untuk menjalankan maraton, matlamat jangka pendek membentuk langkah anda antara sekarang dan hari maraton. Matlamat jangka pendek boleh menjadi “Saya akan berlari satu batu tiga kali minggu ini.” Setelah anda mencapai matlamat itu, anda boleh menambah hari dan batu tambahan sehingga akhirnya anda dapat berlari 26.2 batu penuh dalam maraton.

Tetapkan Matlamat SMART

Sebaik sahaja anda mempunyai matlamat jangka panjang dalam fikiran, gunakan formula berikut untuk membuat matlamat jangka pendek SMART yang akan menetapkan anda untuk berjaya. Ingat, matlamat yang boleh dicapai adalah:

Khusus: Gariskan secara terperinci tindakan khusus yang akan anda ambil untuk mencapai matlamat ini.
Boleh diukur: Pertimbangkan bagaimana anda akan mengukur berjaya menyelesaikan matlamat anda. (mis., berapa banyak, berapa kerap)
Boleh dicapai: Tanya diri sendiri, “Adakah ini boleh dilaksanakan?” Matlamat anda harus mencabar anda sedikit, tetapi masih dapat dicapai memandangkan titik permulaan, masa, dan sumber anda.
Realistik: Pastikan matlamat anda realistik. Bagaimanakah ia sejajar dengan matlamat anda yang lain? Mengapa matlamat ini penting bagi anda sekarang?
Tepat pada masanya: Bilakah anda akan menyelesaikan matlamat anda? Apakah jangka masa anda? (1 minggu, 1 bulan?)

Matlamat SMART ditakrifkan dengan jelas dan lebih mudah dikendalikan daripada janji yang longgar kepada diri sendiri. Cuba tetapkan matlamat SMART untuk diri sendiri sekarang dan tuliskannya untuk mula bekerja hari ini.

Perubahan Lestari Bila-bila Masa Tahun

Perkara terbaik untuk dilakukan apabila anda sudah bersedia untuk membuat perubahan gaya hidup? Ambil langkah pertama itu. Betul, tidak kira berapa waktu tahun itu, mulakan sahaja. Tidak perlu menunggu sehingga tahun baru untuk memulakan perjalanan anda ke arah anda yang baru. Mulakan di mana anda berada sekarang. Jangan tunggu sehingga peluang itu sempurna kerana tidak pernah ada masa yang sempurna. Sekiranya peluang itu timbul, ambil - ia mungkin masih belum ada pada bulan Januari.

Peringatan: Anda tidak perlu menunggu sehingga pertama tahun ini untuk bermula. Masa terbaik untuk bermula adalah sekarang.

Takut

Resolusi Tahun Baru kelihatan seperti idea yang bagus dalam teori - tetapi dalam praktiknya, mereka lebih kerap gagal daripada tidak. Daripada menetapkan resolusi pada awal tahun, tetapkan matlamat SMART untuk diri sendiri sepanjang tahun.

Ingatlah untuk meninjau semula dan menyemak semula matlamat anda secara berkala untuk memastikan ia praktikal dan mampan. Pertimbangkan untuk mendaftar rakan, orang yang disayangi, atau bahkan seorang profesional, seperti pakar diet berdaftar, untuk memastikan anda bertanggungjawab dan membantu anda kekal di landasan yang betul.

Dan yang paling penting, jangan berputus asa pada diri sendiri - perkara yang baik memerlukan masa!

Rujukan: