Cara Mengekalkan Rutin Penjagaan Diri Sebagai Ibu Baru

Izinkan saya mulakan dengan kejujuran—kenyataannya adalah bahawa tiada siapa yang dapat mempersiapkan anda sepenuhnya untuk menjadi seorang ibu. Ini adalah pengalaman yang paling mengubah hidup, indah, sukar, mencabar, cantik, dan sureal. Tetapi sebanyak saya membaca (dan membaca, dan menyelidik, dan membaca, dan menyelidik) sebelum saya melahirkan anak saya, saya tidak dapat membayangkan bagaimana rasanya. Salah satu perkara yang saya tahu sekarang ialah penjagaan diri untuk ibu baru sangat penting dan bukan sesuatu yang akan saya abaikan lagi. Dalam catatan hari ini, kita akan membincangkan bagaimana kehidupan berubah selepas bayi, pemulihan selepas bersalin, rutin penjagaan diri saya selepas bersalin, dan penjagaan dan penerimaan badan.

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh iHerb (@iherb)

Bagaimana Kehidupan Berubah Selepas Bayi

Apabila saya membayangkan mempunyai bayi saya, saya tahu ia akan menjadi luar biasa tetapi sukar. Malam tanpa tidur, menangis, masalah makan, dan banyak lagi; Saya telah membaca semua tentangnya dan tahu saya akan letih. Dan itu semua ternyata benar! Tetapi saya tidak fikir saya bersedia menghadapi cabaran mental, perjuangan identiti saya, dan kekurangan keyakinan yang saya alami pada awalnya, semuanya adalah pengalaman biasa bagi banyak ibu baru. Saya juga tidak bersedia untuk cinta yang sangat besar dan tidak dapat dijelaskan yang akan saya rasakan terhadap budak kecil ini dan kegelisahan yang memenuhi setiap minit dalam sehari memastikan dia selamat dan baik-baik saja. Memang benar apabila orang mengatakan tidak ada cinta seperti itu, dan bayi saya memenuhi hidup saya dengan begitu banyak tujuan sehingga segala-galanya memudar ke latar belakang. Dan untuk sementara waktu, itu termasuk kesejahteraan mental dan penjagaan diri saya.

Saya beralih dari menjadi wanita yang bebas dan bekerja dengan kehidupan yang sibuk dan memuaskan kepada penjaga tanpa fokus selain bayi saya. Perubahan hidup drastik ini ditambah dengan kekurangan tidur, hormon yang berubah-ubah, dan kekurangan keyakinan utama sebagai ibu pertama kali, benar-benar menjejaskan saya. Saya juga bergelut dengan penyusuan susu ibu dan merasakan tekanan yang besar untuk meneruskan walaupun ia memberi kesan kepada kesihatan mental saya. Saya merasa sangat tidak peduli dan di atas kepala saya. Saya berhenti tidur dengan baik kerana kegelisahan, yang kemudian saya dapati sangat biasa pada ibu-ibu baru. Dalam kes saya, ini mencetuskan kemurungan postpartum ringan. Anak saya kini berusia 6 bulan, dan walaupun masih ada perjuangan, saya rasa saya sekurang-kurangnya telah mengetahui bahagian penting bagaimana mengatasi kesukaran mental - meluangkan masa untuk diri saya sendiri.

Meluangkan masa untuk diri saya sendiri boleh memakai solek, melakukan rutin berehat malam saya, atau kembali bekerja. Meluangkan masa untuk diri saya sendiri adalah bukan mementingkan diri sendiri, seperti yang sering dirasakan oleh ibu baru, dan melakukan perkara-perkara ini telah membantu saya menjadi ibu yang lebih baik dan lebih hadir. Apa sahaja yang kelihatan untuk anda, penjagaan diri sangat penting untuk seorang ibu.

Penjagaan Diri Selepas Pemulihan Selepas Selepas Bersalin

Pemulihan selepas bersalin boleh menjadi keseluruhan siri blog, tetapi untuk menjadi ringkas-anda harus bersikap baik dan lembut kepada diri sendiri. Walaupun ia adalah kelahiran vagina biasa seperti saya, badan anda mengalami trauma besar, dan penting untuk memperhatikan perkara itu. Makan dengan baik membantu saya berasa lebih baik semasa saya pulih. Saya terus mengambil vitamin pranatal saya, seperti yang disyorkan oleh doktor saya, dan cuba makan diet yang cukup sihat.

Adalah idea yang baik untuk memasak secara berkumpulan sebelum melahirkan bayi anda supaya anda mempunyai bahagian dan makanan di dalam peti sejuk. Mereka adalah penyelamat! Saya bernasib baik kerana saya mempunyai cuti bersalin selama 12 minggu, dan menghabiskan masa berhubungan dengan bayi saya melalui pelukan juga merupakan sebahagian besar pemulihan saya. Tidak ada perasaan seperti memeluk bayi berharga anda! Hormon anda menurun secara besar-besaran selepas kelahiran, dan banyak ibu baru, termasuk saya, sering menangis BANYAK dalam beberapa minggu pertama. Adalah baik untuk mengelilingi diri anda dengan orang tersayang yang boleh menawarkan pelukan dan sokongan apabila anda merasa begitu rentan.

Walaupun saya mendapati pemulihan fizikal agak mudah, beberapa bulan pertama keibuan menggegarkan saya secara mental, dan saya bergelut. Saya akhirnya menyedari bahawa saya telah kehilangan diri sedikit, dan setelah bercakap dengan ahli terapi, dia mengesahkan pemikiran senyap saya yang saya perlu mengambil sedikit masa setiap hari untuk menjaga diri saya sendiri. Bercakap dengan ahli terapi yang pakar dalam pemulihan selepas bersalin adalah jalan yang hebat, menurut pengalaman saya, dan membolehkan saya bercakap bebas dengan seseorang yang memahami. Sebenarnya, bercakap dengan sesiapa- pasangan, ibu bapa, saudara, atau rakan yang dipercayai - boleh menjadi bantuan utama dalam pemulihan selepas bersalin. Mereka mengatakan memerlukan sebuah kampung untuk membesarkan anak, dan kadang-kadang apa yang kelihatan seperti itu memberi telinga dan membantu ibu baru melihat bahawa kesejahteraannya sendiri sama pentingnya dengan anak kecilnya.

Rutin Kecantikan Saya = Penjagaan Diri

Bagi saya, mengekalkan beberapa bentuk rutin kecantikan telah memainkan peranan penting dalam pemulihan selepas bersalin saya. Saya tidak bermaksud penjagaan kulit yang rumit yang saya lakukan sebelum ini atau solek Instagram Reels “hanya untuk menyeronokkan” yang akan saya habiskan sejam atau lebih untuk membuat. Saya tidak mempunyai masa untuk semua itu lagi. Sebaliknya, ia telah menyesuaikan diri dan membuat ruang untuk rutin yang menyeronokkan yang sesuai dengan peranan baru saya sebagai ibu yang bekerja. Ia mungkin terdengar remeh, tetapi sebagai seseorang yang mempunyai semangat terhadap semua perkara kecantikan dan rasa diri yang kuat, mendapatkan beberapa minit kembali telah menjadi perubahan permainan dalam merasa lebih yakin pada diri saya lagi.

Mengekalkan Penjagaan Kulit Sebagai Ibu Baru

Saya mungkin telah mengurangkan rutin penjagaan kulit saya secara drastik, tetapi saya masih menikmati melakukannya, dan saya dapat melihat faedahnya untuk kulit saya.

Rutin pagi saya pendek dan manis, kerana ini adalah waktu saya yang paling sibuk. Saya pasti ibu anda boleh berhubungan! Pertama, saya mencuci muka saya dengan pembersih lembut, seperti Jelly Cleanser baru dari Mad Hippie.

Kemudian, saya memercikkan toner penghidratan dan pelembap harian yang lembut, diikuti dengan SPF. Saya cuba keluar berjalan-jalan sekerap mungkin, jadi SPF tidak boleh dirunding.

Semasa mengandung, saya mula bereksperimen dengan lebih banyak pelindung matahari fizikal—yang menggunakan penyekat fizikal seperti zink oksida untuk melindungi kulit saya — berbanding dengan penapis kimia. Saya tidak fikir fizikal semestinya lebih baik daripada bahan kimia, tetapi saya telah menikmati menguji pilihan yang berbeza. Mad Hippie mempunyai formulasi pelindung matahari fizikal yang indah dengan SPF Hydrating Facialmereka. Ia berkrim, selesa dipakai, dan meninggalkan kulit saya berasa lembap. Ia hanya SPF 25+, jadi saya terutamanya menggunakannya pada hari-hari ketika saya tidak akan berada di bawah sinar matahari langsung untuk jangka masa yang panjang.

Rutin malam saya terdiri daripada membersihkan wajah saya di bilik mandi; menghidrat dengan toner atau esen; rawatan seperti rawatan asid pengelupasan; dan akhirnya, pelembap yang lebih berat. Saya mempunyai lebih banyak masa untuk menikmati rutin ini, dan saya cuba memberi tumpuan kepada itu dan bukannya sekadar rejimen berfungsi.

Solek Terbaik dan Mudah Untuk Ibu Baru

Saya tidak memakai solek seperti sebelumnya, tetapi apabila saya meninggalkan rumah, saya pastikan untuk meluangkan sedikit masa untuk memakai solek yang membuat saya merasa seperti saya. Menyatukan diri saya secara peribadi telah membantu saya merasa lebih bersama-sama secara mental. Ini selalunya hanyalah sapu concealer, tepuk pemerah pipi, dan menjilat maskara.

Satu jenama yang sering saya kunjungi ialah Mad Hippie—terutamanya Ultra Creamy Soft Matte Concealer dan Cheek & Lip Tint. Mad Hippie adalah jenama yang menggambarkan dirinya sebagai “membantu memberi inspirasi kepada orang untuk membuat pilihan yang lebih sihat” dan “meningkatkan kesedaran dan sokongan untuk tujuan sosial dan alam sekitar.”  concealer membantu secara semula jadi menyembunyikan bayang-bayang gelap saya yang mengagumkan tanpa berat dan menetap ke dalam garis halus. Saya menetapkannya dengan berus serbuk ringan, dan ia tahan dengan baik. 

Warna pipi dan bibir, dalam warna kegemaran saya Fig, mempunyai pigmen cantik yang boleh digunakan dengan bersih dengan pengisar kecantikan lembap atau dibina menjadi warna yang cantik dengan aplikasi jari. Hakikat bahawa saya juga boleh menggunakannya di bibir saya menjadikannya sekeping solek yang hebat untuk ibu yang sibuk!

Menerima Badan Baru Saya Sebagai Ibu Baru

Bagi banyak ibu baru, sebahagian daripada pemulihan selepas bersalin adalah menerima badan mereka. Tubuh kita melakukan sesuatu yang besar dan luar biasa, dan secara semula jadi, mereka sering menunjukkan tanda-tanda ini semasa tempoh selepas bersalin. Dalam kes saya, itu adalah tanda regangan di punggung saya, perut yang sangat lembut, dan tentu saja, beberapa berat badan berlebihan. Saya sangat kagum dengan apa yang dilakukan oleh tubuh saya sehingga saya tidak terlalu bergelut untuk menerima badan saya selepas bersalin. Saya juga memastikan untuk menjaga badan yang menakjubkan ini, yang membantu perasaan saya menjaga diri dan merupakan sebahagian daripada rutin bersantai malam saya.

Setiap malam selepas bayi saya tidur, saya mandi air panas dan kemudian berbuih dalam losyen . Apabila anak saya masih bayi baru lahir, suami saya memastikan saya mendapat masa ini tidak kira apa pun, dan sekarang bayi saya tidur lebih lama dan di dalam biliknya, ia adalah masa yang tepat untuk mengambil beberapa minit untuk diri saya sendiri. Ini telah menjadi waktu suci bagi saya untuk menghancurkan dan berehat.

Pada mulanya, saya memastikan untuk menggunakan losyen badan tanpa wangi, kerana bayi baru lahir boleh menjadi sangat sensitif terhadap bau. Saya sebenarnya berkongsi Aquaphor Baby Healing Ointmentanak saya, yang merupakan pilihan yang bagus sejak awal untuk kulitnya dan saya. Ia adalah pelembap petrolatum tebal yang membantu menutup kelembapan, melindungi kulit, dan melegakan tompok kering dan gatal. Kami juga telah berkongsi produk penjagaan kulit Cerave. Oleh kerana sifatnya yang lembut, produk Aquaphor dan Cerave sangat sesuai untuk kulit rawan ekzema bayi saya.

Sekarang dia lebih tua beberapa bulan, saya kembali menyukai penjagaan kulit wangi saya untuk rutin badan malam yang lebih mewah dan deria. Dua kegemaran semasa adalah dari Mild by Nature, jenama yang berpatutan dan bebas kekejaman. Aroma losyen yang saya gemari ialah Lavender Lemongrass dan Coconut Bergamot, yang terdapat dalam saiz perjalanan dan saiz biasa. Kedua-dua losyen menyuburkan kulit saya dan membuat saya berasa santai dan dimanjakan ketika saya tidur. Aroma Lavender Lemongrass sangat bermimpi untuk rutin malam yang menenangkan.

Petua Penjagaan Diri Untuk Ibu Baru

Mengekalkan rutin penjagaan diri atau kecantikan sebagai ibu baru boleh menjadi sukar, tetapi adalah mungkin. Memilih masa hari apabila anda dapat memperoleh beberapa minit untuk diri sendiri, merosakkan rejim anda, dan memastikan anda dapat mempunyai sedikit kejelasan mental adalah semua cara untuk menjaga diri anda. Atau mungkin penjagaan diri anda kelihatan berbeza. Apa sahaja penjagaan diri anda, pastikan anda meluangkan masa itu untuk diri sendiri!

“Kesalahan ibu” adalah nyata, dan mengakui bahawa anda memerlukan pertolongan dalam apa jua cara boleh merasa seperti anda seorang “ibu yang buruk. Tetapi kenyataannya adalah bahawa anda PERLU menjaga diri anda, dan berbuat demikian akan membantu anda menjadi diri anda yang terbaik dan paling damai untuk bayi anda.