Bolehkah Berberine Membantu Menyokong Kesihatan Gula Darah?

Jika anda bimbang tentang gula darah anda, anda tidak bersendirian. CDC (Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit) melaporkan bahawa separuh daripada orang dewasa di AS, sekitar 133 juta orang, mempunyai ketidakseimbangan gula darah - dan jumlah itu semakin meningkat.

Sebagai sebuah negara, kita menuju ke arah yang berbahaya. Lebih daripada 73% orang dewasa berlebihan berat badan, dan 42% gemuk. Kurang daripada seperempat orang Amerika memenuhi cadangan minimum untuk aktiviti fizikal. Selain itu, lebih daripada separuh kalori dalam diet purata adalah dari makanan yang diproses ultra. Semua faktor ini berkait rapat dengan ketidakseimbangan gula darah. 

Apakah penyelesaiannya? Anda mesti bersenam, mengurangkan gula dan karbohidrat halus, dan mengekalkan berat badan yang sihat. Tetapi anda mungkin tidak tahu ada “senjata rahsia” yang kuat untuk menyokong gula darah yang sihat. Ia adalah suplemen yang dipanggil berberine—penukar permainan sebenar bukan sahaja untuk kesihatan gula darah tetapi juga untuk menyokong kolesterol, trigliserida, dan juga kesihatan hati yang sihat. 

Apa itu Berberine? 

Berberine ialah fitonutrien yang banyak terdapat dalam pelbagai tumbuhan, termasuk goldenseal, anggur Oregon, dan barberry. Tumbuhan kaya berberin telah lama mempunyai tempat yang menonjol dalam amalan herba tradisional China, India, dan kawasan lain. 

Namun, manfaat gula darah berberine tidak terungkap sehingga akhir 1980-an, ketika para penyelidik yang menilai berberine membuat penemuan yang tidak sengaja bahawa ia mempunyai kesan positif terhadap gula darah. Kemudian, 20 tahun kemudian, berberine mula menarik perhatian di AS dengan penerbitan percubaan klinikal kecil dalam jurnal perubatan Amerika.

Hari ini, berberine, disokong oleh banyak kajian klinikal, adalah suplemen yang berkesan untuk menyokong paras gula darah normal. Selain itu, penyelidikan lebih lanjut telah mendedahkan peranan menyokongnya yang kuat dalam kesihatan hati.   

Penyelidikan Berberine Sangat Mengagumkan  

Dalam meta-analisis 2021 yang komprehensif, penyelidik mengkaji semua kajian yang ada dan menganalisis hasil 46 ujian klinikal terkawal rawak. Kajian-kajian ini, yang melibatkan lebih daripada 4,000 peserta dan berlangsung dari empat minggu hingga enam bulan, menguji kesan berberine (dos harian purata 1,000-1,500 mg) pada penanda metabolisme gula darah. 

Para penyelidik menyimpulkan bahawa berberine mempunyai manfaat gula darah yang signifikan secara keseluruhan. 

Bagaimana Anda Boleh Memanfaatkan Berberine 

Suplemen herba seperti goldenseal, anggur Oregon, dan sumber semula jadi lain dari fitonutrien ini mengandungi beberapa berberin, tetapi untuk hasil yang optimum, anda harus mengambil berberine hydrochloride.

Ini adalah bentuk standard berberine yang disahkan oleh hasil klinikal. Dos yang ditunjukkan paling berkesan untuk menyokong gula darah biasa adalah 500 mg, diambil sebelum makan tiga kali sehari untuk jumlah dos harian 1,500 mg.

Saya cadangkan mengambil berberine dengan nutrien lain yang dikaji dengan baik untuk sokongan maksimum untuk sokongan gula darah. Ini termasuk kromium, mineral surih yang terlibat dalam metabolisme glukosa dan lipid; kayu manis; dan daun banaba, ekstrak herba yang menyokong gula darah yang sihat. Dos harian yang dicadangkan ialah kromium 400 mcg, kayu manis 200 mg, dan daun banaba 48 mg. 

Baris Utama 

Walaupun penyelidikan mengenai berberine telah melonjak sejak dekad yang lalu, ramai orang yang boleh mendapat manfaat daripada terapi serba boleh ini tidak tahu mengenainya.  

Berberine sepatutnya berada di bahagian atas senarai anda jika anda mencari suplemen untuk membantu menyokong gula darah yang sihat. Ia disokong oleh penyelidikan saintifik yang kukuh, selamat dan diterima dengan baik, dan memberikan faedah luas yang boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. 

Rujukan :

1. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Obesiti dan Berat Badan Berat Badan. https://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm. Diakses pada 9 September 2022.
2. Elgaddal N, et al. Aktiviti fizikal di kalangan orang dewasa berumur 18 tahun ke atas: Amerika Syarikat, 2020. Ringkasan Data NCHS, no 443. Hyattsville, MD: Pusat Statistik Kesihatan Nasional. 2022. doi: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db443.pdf.
3. Filippa Juul, et al. Penggunaan makanan yang diproses ultra di kalangan orang dewasa AS dari tahun 2001 hingga 2018. Di J Clin Nutr. 2022; 115 (1): 211-221. doi: 10.1093/ajcn/nqab305. 
4. Neag MA, et al. Berberine: Kejadian Botani, Kegunaan Tradisional, Kaedah Pengekstrakan, dan Perkaitan dalam Gangguan Kardiovaskular, Metabolik, Hepatik, dan Buah Pinggang. Farmakol Depan. 2018 21 Ogos; 9:557. doi: 10.3389/fphar.2018.00557. 
5. Yin J, et al. Keberkesanan berberine [...]. Metabolisme. 2008 Mei; 57 (5): 712-7. doi: 10.1016/j.metabol.2008.01.013.
6. Guo J, et al. Kesan Berberine pada Profil Metabolik [...]: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Percubaan Terkawal Rawak. Panjang Oksida Dengan Sel. 2021 Dis 15; 2021:2074610. doi: 10.1155/2021/2074610.