Kandungan
Kandungan
Dianggarkan tiga perempat orang Amerika mengambil sekurang-kurangnya satu makanan tambahan sehari. Dan jika anda seperti saya, anda menggunakan beberapa produk untuk menyokong kesejahteraan anda.
Mungkin anda mengambil suplemen multivitamin-mineral setiap hari dan mempunyai zink, elderberry ekstrak, atau vitamin C di tangan untuk musim sejuk dan selesema. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan seperti minyak ikan, kolagen, vitamin D, kalsium, magnesium, atau CoQ10 dan menggunakan produk probiotik untuk meningkatkan kesihatan usus.
Tetapi terdapat banyak suplemen lain di bawah radar yang perlu anda ketahui. Berikut adalah lima yang perlu dipertimbangkan untuk menambah rejimen kesihatan anda.
Adakah anda ingin menurunkan kadar gula darah dan kolesterol dan mengurangkan keradangan? Anda mungkin ingin bercakap dengan doktor anda tentang menambah berberine ke rejimen suplemen anda.
Sebatian alkaloid bioaktif, berberine terdapat di kulit kayu, akar, dan daun kira-kira 450 hingga 500 tumbuhan, termasuk barberry, kunyit, goldenseal, dan anggur Oregon. Seperti kunyit, berberine (aka Natural Yellow 18) berwarna kuning dan pernah digunakan secara meluas untuk mewarnai bulu dan kulit.
Berberine telah digunakan secara perubatan selama lebih dari 3000 tahun. Jadual tanah liat Asyur sejak tahun 650 SM menggambarkannya sebagai pembersih darah. Ia mempunyai pelbagai kegunaan terapeutik, pelbagai mekanisme tindakan, dan sejarah penggunaan yang panjang dalam perubatan tradisional Cina dan Ayurveda, serta di Amerika Selatan.
Secara tradisinya, berberine telah digunakan untuk merawat penyakit kulit, pencernaan, dan pernafasan; menyembuhkan tumor, jangkitan, dan luka; menyembuhkan buasir, gangguan pencernaan, dan disentri; dan mengurangkan demam. Pada masa ini, ia digunakan di China sebagai rawatan antibakteria over-the-counter untuk cirit-birit.
Berberine berfungsi pada tahap sel dengan merangsang enzim yang dipanggil protein kinase yang diaktifkan oleh adenosin monofosfat (AMPK). AMPK mengawal tenaga sel dan terlibat dalam banyak proses biologi. Di samping itu, sebatian tumbuhan mempunyai sifat antijamur dan antibiotik yang boleh melawan jangkitan tertentu dan meningkatkan mikrobioma badan anda.
Penyelidikan menunjukkan berberine dapat menurunkan kadar gula darah dengan ketara pada orang dengan diabetes jenis 2 dan mungkin sama berkesan seperti ubat diabetes metformin. Percubaan klinikal rawak 2008 bagi 116 pesakit dengan diabetes jenis 2 dan dislipidemia (tahap tidak sihat satu atau lebih jenis lemak dalam darah anda) mendapati bahawa “berberine berkesan dan selamat dalam rawatan diabetes jenis 2 dan dislipidemia.”
Berberine memberi kesan kepada metabolisme glukosa dengan meningkatkan ketahanan insulin, mempromosikan rembesan insulin, melambatkan pemecahan karbohidrat, dan menghalang pengeluaran glukosa di hati.
Berberine juga boleh membantu melindungi sistem kardiovaskular. Kajian sistemik dan meta-analisis ujian terkawal secara rawak mendapati bahawa pengambilan berberine membantu mengurangkan jumlah kolesterol, trigliserida, dan kolesterol LDL dengan ketara sambil meningkatkan kolesterol HDL (baik). Satu lagi kajian mendapati mengambil 500mg berberine dua kali sehari selama tiga bulan menurunkan kolesterol sebanyak 29%, trigliserida sebanyak 35%, dan kolesterol LDL sebanyak 25%.
Penyelidikan menunjukkan berberine boleh mengurangkan kecederaan dalam keadaan iskemia seperti semasa strok atau serangan jantung. Ia juga boleh menurunkan tekanan darah dan mengurangkan tekanan antioksidan.
Berberine juga memberi manfaat kepada sistem saraf. Penyelidikan menunjukkan berberine boleh melambatkan perkembangan Alzheimer dan membantu merawat gangguan mood seperti kemurungan dan gangguan bipolar.
Berberine juga boleh membantu meningkatkan fungsi hati, terutamanya pada mereka yang menghidap penyakit hati berlemak bukan alkohol. Meta-analisis enam ujian terkawal rawak yang melihat berberine sebagai rawatan untuk penyakit hati lemak bukan alkohol (NAFLD) menyimpulkan, “berberine mempunyai keberkesanan positif terhadap lipid darah, glukosa darah, fungsi hati, ketahanan insulin, dan keadaan hati berlemak pesakit NAFLD.”
Walaupun terdapat lebih sedikit penyelidikan mengenai berberine dan penurunan berat badan, beberapa kajian mendapati ia boleh menurunkan indeks jisim badan (BMI). Dalam percubaan klinikal 37 lelaki dan wanita berusia antara 32 dari 68 tahun dengan sindrom metabolik yang baru didiagnosis (gabungan lipid tinggi, gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi), mereka yang mengambil .3 g berberine tiga kali sehari selama 12 minggu mengalami penurunan ketara dalam BMI dari 31.5 hingga 27.4. Satu kajian haiwan mendapati berberine meningkatkan metabolisme tikus yang diberi makanan tinggi lemak.
Ujian klinikal menunjukkan bahawa berberine umumnya selamat tetapi berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu - terutama yang diambil untuk diabetes dan tekanan darah tinggi. Oleh itu, berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil berberine. Kanak-kanak, wanita yang hamil atau menyusu, dan orang yang mempunyai alahan tumbuhan tertentu tidak boleh mengambil berberine.
Rasa tertekan, cemas, atau keletihan? Mahu meningkatkan tenaga dan daya hidup dan kesejahteraan keseluruhan? Anda mungkin ingin menyemak Rhodiola rosea. Juga dikenali sebagai roseroot, akar emas, akar arktik, dan Hongjingtain dalam bahasa Cina, Rhodiola rosea adalah tumbuhan ubatan yang terdapat di kawasan sejuk dan ketinggian tinggi di Kutub Utara, Asia, dan Eropah.
Dilaporkan mempunyai kesan anti-penuaan, rhodiola telah digunakan dalam perubatan tradisional di Rusia, Scandinavia, dan bahagian lain di Eropah selama berabad-abad untuk meningkatkan penyembuhan, merawat keletihan dan kelemahan, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan kesejahteraan. Hari ini, ia digunakan untuk meningkatkan tenaga dan stamina, meningkatkan prestasi sukan, dan menguruskan tekanan dan kegelisahan.
Seperti Asia ginseng, ashwagandha, dan beberapa cendawan perubatan (cordyceps dan singa mane), rhodiola adalah adaptogen—bahan semula jadi yang membantu tubuh menangani tekanan fizikal, persekitaran, dan emosi dan meningkatkan homeostasis. Secara umum, adaptogen juga bermanfaat kerana cenderung tidak toksik apabila diambil dalam dos biasa.
Adaptogen mempunyai kesan berganda - mereka merangsang pembebasan hormon tekanan dan meningkatkan metabolisme tenaga. Mereka juga boleh meningkatkan atau mengurangkan tindak balas kimia dalam badan bergantung kepada apa yang anda perlukan. Apabila anda merasa tertekan, adaptogen membantu menurunkan tahap kortisol. Apabila anda letih, mereka boleh meningkatkan tahap kortisol, memberikan lebih banyak tenaga untuk menyelesaikan sesuatu.
Pada masa ini, rhodiola adalah adaptogen utama untuk tekanan yang diluluskan oleh Jawatankuasa Produk Ubat Herba (HMPC), jawatankuasa Agensi Ubat-ubatan Eropah yang bertanggungjawab untuk menyusun dan menilai data saintifik.
Salah satu bidang penyelidikan rhodiola yang paling menarik adalah penggunaannya untuk merawat keletihan. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengiktiraf keletihan sebagai masalah yang meluas dan mendefinisikannya sebagai “sindrom yang dikonseptualisasikan sebagai akibat tekanan kerja kronik yang belum berjaya diuruskan.”
Percubaan klinikal 118 orang berusia 30 hingga 60 yang menderita keletihan mendapati bahawa rawatan harian dengan 400mg ekstrak rhodiola selama 12 minggu meningkatkan pelbagai hasil yang berkaitan dengan sindrom ini. Penambahbaikan dilihat dalam seminggu dan terus bertambah baik sepanjang kajian dengan sedikit kesan sampingan yang buruk.
Rasa rendah atau tidak fokus? Rhodiola boleh membantu melawan keletihan sambil meningkatkan kognisi, tumpuan, dan mood. Dalam kajian 100 orang dengan gejala keletihan yang berpanjangan atau kronik, mereka yang mengambil 400mg rhodiola setiap hari selama lapan minggu melaporkan mengalami kurang tekanan dan keletihan serta peningkatan mood, fokus, dan kualiti hidup.
Dalam kajian lain, pesakit yang mengambil 170mg ekstrak rhodiola sehari selama enam minggu mengalami pengurangan ketara dalam gejala kemurungan keseluruhan, termasuk insomnia, ketidakstabilan emosi, dan somatisasi (gejala fizikal yang berkaitan dengan tekanan dan emosi, seperti sakit kepala, keletihan, dan sakit belakang).
Kajian haiwan mendapati bahawa rhodiola boleh meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan mood dan ingatan. Adaptogen ini juga sedang disiasat sebagai rawatan untuk beberapa penyakit berkaitan penuaan, termasuk Alzheimer.
Rhodiola biasanya diambil sebagai suplemen yang diperbuat daripada serbuk akar atau sebagai ekstrak standard. Anda boleh menambah rhodiola kepada makanan atau minuman, mengambilnya sebagai kapsul, atau dalam tintur. Menurut Pusat Kesihatan Pelengkap dan Integratif Nasional, rhodiola telah digunakan dengan selamat dalam kajian yang berlangsung selama enam hingga 12 minggu. Walau bagaimanapun, tidak banyak maklumat mengenai sama ada ia selamat digunakan semasa mengandung atau semasa menyusu.
Anda mungkin tahu bahawa minyak zaitun adalah sumber lemak dan antioksidan yang kaya dan sangat baik untuk perap, pembalut salad, dan tumis. Tetapi adakah anda tahu bahawa ekstrak yang diperbuat daripada daun pokok zaitun mempunyai banyak manfaat kesihatan? Banyak kajian menunjukkan ekstrak boleh melakukan segala-galanya daripada menurunkan tekanan darah dan kolesterol hingga menyokong penurunan berat badan.
Simbol kekuatan surgawi, tumbuhan zaitun telah digunakan secara perubatan selama berabad-abad. Ia bermula sejak Mesir kuno, di mana ia digunakan dalam upacara mumifikasi. Menurut legenda, Athena, dewi kebijaksanaan, memberi pokok zaitun kepada manusia. Daun zaitun masih digunakan dalam ubat-ubatan tradisional di negara-negara termasuk Yunani, Itali, dan Sepanyol untuk merawat selesema dan selesema biasa, melawan jangkitan, dan menyembuhkan kulit.
Manfaat kesihatan tumbuhan sebahagian besarnya disebabkan oleh oleuropein, polifenol yang terdapat dalam daun dan minyak. Seperti vitamin C dan vitamin E, oleuropein bertindak sebagai antioksidan, mengimbangi tekanan oksidatif dan mengurangkan keradangan. Kajian haiwan menunjukkan oleuropein dapat menyokong kesihatan jantung dengan menurunkan kolesterol dan tekanan darah, mengurangkan aterosklerosis, dan melindungi jantung daripada kerosakan.
Kajian populasi secara konsisten menunjukkan bahawa orang yang makan diet Mediterranean, yang merangkumi jumlah minyak zaitun yang mencukupi bersama dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh, dan ikan, dan lebih sedikit hidangan daging merah, mempunyai kejadian penyakit kronik yang lebih rendah. Penyelidikan menunjukkan oleuropein mungkin bahan kimia dalam minyak zaitun yang bertanggungjawab untuk aktiviti anti-tumor.
Perubatan tradisional sering menggunakan gabungan ekstrak daun zaitun, kunyit, dan fenugreek untuk menguruskan diabetes. Ketiganya boleh meningkatkan cara tubuh menggunakan insulin, hormon yang bertanggungjawab untuk mendapatkan glukosa dari aliran darah ke dalam sel. Kajian haiwan menunjukkan bahawa ekstrak daun zaitun mengurangkan hiperglikemia dan hiperinsulinemia.
Ekstrak daun zaitun juga boleh membantu anda menguruskan berat badan anda. Dalam kajian haiwan, ekstrak daun zaitun telah membantu mencegah obesiti dan mengurangkan pengumpulan lemak viseral, dan tahap lipid serum pada tikus yang diberi diet tinggi lemak. Para saintis percaya ia berfungsi dengan mengubah molekul penghasil lemak pada tahap genetik, sehingga mereka menyimpan kurang lemak.
Kajian haiwan menunjukkan oleuropein dapat melindungi hati dan mencegah perkembangan penyakit hati berlemak bukan alkohol. Penyelidikan tambahan sedang meneliti kesan perlindungan saraf oleuropein untuk mencegah atau mengurangkan kerosakan atau kehilangan akibat penyakit Parkinson dan Alzheimer.
Sifat antimikrob oleuropein boleh meningkatkan daya tahan terhadap mikrob yang boleh membuat anda sakit, seperti salmonella dan bakteria tahan antibiotik. Ciri-ciri antivirus oleuropein juga boleh membantu memerangi herpes dan HIV. Laporan anekdot menunjukkan bahawa mengambil ekstrak daun zaitun apabila gejala selesema atau selesema bermula boleh mencegah atau memendekkan tempoh penyakit. Berkumur dengan teh daun zaitun juga boleh membantu menyembuhkan sakit tekak dengan mengurangkan keradangan dan aktiviti virus.
Ekstrak daun zaitun boleh didapati sebagai suplemen, teh, atau tintur. Penyelidikan menunjukkan dos 500 hingga 1,000mg setiap hari memberikan kesan kesihatan yang bermanfaat. Makanan tambahan ini boleh menurunkan tekanan darah dan paras gula darah, jadi penting untuk berbincang dengan doktor anda jika anda telah didiagnosis dengan hipertensi atau diabetes. Wanita hamil atau menyusu mungkin ingin mengelakkan ekstrak daun zaitun kerana tidak ada data yang mencukupi yang menunjukkan ia selamat untuk populasi ini.
Ramai orang mengambil serat- bahagian makanan tumbuhan yang tidak kita cerna—sebagai suplemen untuk membantu penghapusan, meningkatkan kesihatan usus, menurunkan kadar kolesterol, membantu pengurusan berat badan, dan membantu mengawal paras gula darah. Suplemen serat biasa berasal dari psyllium, oat, dan bijirin lain dan biji.
Sitrus yang diubahsuai pektin (MCP) adalah satu lagi jenis serat tambahan yang mungkin tidak pernah anda dengar. Ia diperbuat daripada kulit dan pulpa buah sitrus seperti jeruk, lemon, limau, dan limau gedang. Oleh kerana badan tidak dapat menyerap pektin secara langsung, pektin dalam kulit buah diubah sehingga dapat diserap ke dalam aliran darah dan digunakan oleh badan.
Ia juga boleh membantu detoksifikasi dengan membuang (kelat) logam toksik seperti arsenik, kadmium, dan plumbum tanpa menurunkan tahap mineral bermanfaat seperti kalsium, magnesium, dan zink.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa pektin yang diubahsuai dan tidak diubahsuai dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Percubaan klinikal rawak mendapati bahawa pengambilan pektin digabungkan dengan gusi guar mengurangkan kolesterol LDL sebanyak 12.1% pada subjek dengan tahap ringan hingga sederhana tinggi.
MCP juga boleh menyokong sistem pencernaan. Seperti prebiotik, ia membantu meningkatkan kesihatan mikrobioma dengan meningkatkan nisbah bakteria baik dan buruk dalam usus.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa MCP dapat membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan sindrom iritasi usus (IBS). Percubaan terkawal secara rawak terhadap 87 pesakit dengan IBS dan cirit-birit menunjukkan bahawa subjek yang mengambil MCP setiap hari mempunyai gejala yang jauh lebih sedikit, najis yang lebih terbentuk, dan kualiti hidup yang lebih baik berbanding kawalan.
Pertama kali ditemui pada tahun 1929 di Jerman, vitamin K mendapat namanya dari perkataan Jerman “Koagulationsvitamin.” Vitamin K adalah vitamin larut lemak yang mempengaruhi berapa banyak protein yang berfungsi dalam badan. Protein prothrombin, yang bertanggungjawab untuk pembekuan darah, dan osteocalcin, yang menjadikan tisu tulang yang sihat, memerlukan vitamin K.
Bersama dengan penting untuk pembekuan darah, vitamin K menyumbang kepada kesihatan tulang dan jantung, meningkatkan kepekaan insulin, dan boleh mengurangkan risiko penyakit kronik. Vitamin K berfungsi dengan membantu memastikan kalsium pergi ke tempat yang diperlukan (tulang) dan bukan di mana ia tidak (saluran darah dan buah pinggang). Penyelidikan menunjukkan ia dapat membantu mencegah patah tulang akibat osteoporosis dan kalsifikasi vaskular yang boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Mikronutrien datang dalam dua bentuk, K1 (phylloquinone) dan K2 (menaquinone). K1 terdapat dalam makanan tumbuhan, terutamanya sayur-sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, kolar, kacang soya, dan minyak zaitun. K2 terdapat dalam beberapa makanan asal haiwan, termasuk ayam, kuning telur, dan keju, dan dalam makanan yang ditapai seperti produk kacang soya tradisional Jepun yang disebut natto. Bakteria dalam usus juga menghasilkan K2. Oleh kerana ia larut lemak, anda boleh meningkatkan penyerapan dengan makan makanan kaya vitamin K dengan makanan tinggi lemak seperti minyak zaitun.
Pengambilan yang mencukupi (AI) untuk vitamin K adalah 90 mikrogram/hari untuk wanita dan 120 mikrogram/hari untuk lelaki. Walaupun kebanyakan orang mendapat cukup daripada diet sahaja, bukti menunjukkan mengambil vitamin K2 dengan vitamin D dan kalsium mungkin merupakan rawatan yang berharga untuk osteoporosis dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan mencegah pembentukan kalsium di arteri di sekitar jantung. Beberapa syarikat membuat suplemen yang menggabungkan vitamin D3 dan cholecalciferol dengan K2.
Ubat-ubatan seperti antibiotik boleh memusnahkan bakteria usus yang menghasilkan vitamin K. Orang yang mengambil ubat ini mungkin berisiko kekurangan yang lebih tinggi.
Anda mungkin sudah biasa dengan suplemen biasa seperti multivitamin, vitamin D, zink, CoQ10, dan minyak ikan. Tetapi berberine, rhodiola, ekstrak daun zaitun, pektin sitrus yang diubah suai, dan vitamin K adalah makanan tambahan yang kurang dikenali yang menawarkan pelbagai manfaat kesihatan yang berpotensi. Kenali suplemen bawah radar ini supaya anda boleh memperibadikan rejimen kesihatan anda dengan keperluan badan anda.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
