Kandungan
Kandungan
Tahniah! Bayi ada di sini, dan anda tidak lagi memerlukan vitamin pranatal tersebut. Betul? Tidak begitu cepat. Walaupun vitamin pranatal bertujuan untuk menyokong ibu yang mengharapkan, ibu-ibu baru masih sangat memerlukan sokongan untuk memastikan anda mendapat mikronutrien yang tepat untuk menguasai semua tanggungjawab baru anda dan meningkatkan umur panjang anda.
Dari mencuci tambahan dan menukar lampin hingga menyusu dan menjaga ahli keluarga yang lain, banyak perbelanjaan tenaga berlaku bersama-sama dengan menjadi ibu baru. Mengambil vitamin selepas bersalin dan mengekalkan tabiat pemakanan yang baik adalah antara cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan anda.
Vitamin selepas bersalin adalah makanan tambahan yang bertujuan untuk membantu ibu menyusu memenuhi dos nutrien harian yang disyorkan. Mari kita terokai nutrien biasa yang terdapat dalam vitamin selepas bersalin dan bagaimana ia menyokong anda sebagai ibu baru, serta perkembangan bayi anda.
Adalah penting bagi ibu untuk mendapatkan nutrien yang betul semasa dan selepas kehamilan. Vitamin pranatal diambil semasa kehamilan, sementara vitamin selepas bersalin menyediakan mikronutrien yang anda perlukan selepas bersalin. Berikut adalah beberapa nutrien teratas dalam vitamin selepas bersalin.
Bayi yang sedang berkembang memerlukan asid lemak omega-3, terutamanya DHA rantai panjang (asid docosahexaenoic) daripada ikan atau minyak alga, untuk pembentukan sel otak, mata, dan saraf yang betul. Terdapat juga beberapa bukti bahawa suplemen minyak ikan juga membantu meningkatkan mood dan menangani tekanan selepas melahirkan anak.
Choline adalah nutrien penting untuk perkembangan otak bayi dan ingatan yang betul. Keperluan untuk kolin meningkat semasa kehamilan dan paling tinggi untuk ibu-ibu yang menyusu. Choline juga menyokong fungsi imun ibu dan kesihatan usus.
Makanan yang tinggi kolin termasuk telur, daging organ, kaviar, ikan, cendawan shitake, dan kacang soya. Sekiranya beberapa makanan ini agak eksotik untuk citarasa anda untuk dimakan secara berkala, mengambil vitamin selepas bersalin dengan kolin adalah alternatif yang baik.
Adalah disyorkan bahawa ibu menyusu mengambil 550 mg kolin setiap hari sepanjang tahun pertama selepas melahirkan.
Tahap besi boleh menurun selepas melahirkan kerana kehilangan darah. Bagi ibu yang menyusu, besi adalah mineral penting untuk ditambah semula untuk anda dan bayi anda.
Besi menyokong perkembangan fungsi tiroid bayi anda yang betul. Tubuh anda memerlukan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein yang membawa oksigen dalam sel darah merah anda. Sekiranya anda mempunyai zat besi rendah dan dengan itu hemoglobin rendah, anda boleh mengalami anemia kekurangan zat besi. Anemia menyebabkan anda merasa letih dengan tenaga yang rendah, yang boleh menjejaskan mood anda dan menjadikannya lebih sukar untuk berhubungan dengan bayi anda. Anda juga boleh merasa lebih mudah marah dan lebih terdedah kepada kemurungan selepas bersalin.
Beberapa makanan yang tinggi zat besi termasuk bijirin yang diperkaya zat besi, lentil, kacang lima, tiram, dan hati ayam. Vitamin selepas bersalin juga merupakan sumber zat besi yang baik.
Nutrien penting untuk perkembangan otak yang betul pada bayi anda, vitamin B12 harus menjadi ramuan dalam vitamin selepas bersalin yang anda pilih. B12 juga membantu perkembangan sel darah merah, serta pembentukan DNA dan pengeluaran tenaga. Bayi yang kekurangan vitamin B12 telah meningkatkan risiko kegagalan berkembang serta kelewatan perkembangan. Penyampaian klinikal kekurangan B12 pada bayi boleh merangkumi pergerakan yang tidak teratur, senyuman sosial yang tertunda, berkedut kelopak mata, dan kontraksi otot yang tidak disengajakan.
Makanan tinggi B12 termasuk daging lembu, hati, ayam, tuna, salmon, tenusu, dan telur. Suplemen B12 dengan vitamin selepas bersalin yang berkualiti sangat sesuai.
Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan 1,200-1,300 mcg vitamin A setiap hari jika anda menyusu.
Vitamin A adalah nutrien penting yang diperlukan untuk pembaikan tisu selepas bersalin. Ia juga membantu dalam perkembangan mata, jantung, paru-paru, dan tulang bayi anda. Vitamin A memainkan peranan penting dalam perkembangan sistem pernafasan, saraf, dan peredaran darah.
Anda juga memerlukan vitamin A yang mencukupi untuk fungsi imun yang betul dan untuk melindungi mata anda daripada penurunan yang berkaitan dengan usia.
Vitamin A boleh didapati sebagai retinol atau melalui karotenoid provitamin A seperti beta-karoten.
Makanan yang tinggi vitamin A termasuk sayur-sayuran berdaun, cantaloupe, mangga, susu, telur, tomato, dan limau gedang.
Vitamin A adalah vitamin larut lemak, yang bermaksud ia boleh terkumpul di dalam badan anda dan menyebabkan ketoksikan jika anda mengambil terlalu banyak retinol. Karotenoid provitamin A tidak toksik kerana tubuh akan mengurangkan menukarnya menjadi vitamin A jika terdapat tahap yang mencukupi dalam badan. Gejala ketoksikan vitamin A termasuk sakit perut, muntah, mudah marah, dan mengantuk. Fontanel yang menonjol juga boleh dilihat pada bayi dengan ketoksikan vitamin A. Vitamin selepas bersalin yang sesuai harus menyediakan vitamin A yang mencukupi untuk anda dan bayi anda sambil memastikan anda tidak mendapat terlalu banyak.
Vitamin D adalah penting untuk banyak proses dalam badan, termasuk fungsi imun yang betul. Vitamin D boleh dibentuk dengan bantuan cahaya matahari yang bertindak pada kulit. Ia menyokong sistem imun anda dan bayi anda serta otak dan saraf. Tahap vitamin D yang mencukupi membantu mengurangkan risiko kegelisahan dan kemurungan selepas bersalin.
Vitamin D3 terdapat dalam kepekatan tinggi dalam ikan berlemak seperti ikan tenggiri dan salmon. Makanan tambahan yang tinggi Vitamin D termasuk jus oren dan susu yang diperkaya, jeruk, sardin, bayam, kale, dan hati daging lembu.
Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita menyusu berisiko tinggi mengalami kekurangan vitamin D. Menambah dengan vitamin selepas bersalin yang betul boleh membantu mengurangkan risiko anda.
Galaktagog semulajadi, atau bahan yang mendorong atau meningkatkan aliran susu ibu, telah digunakan sejak zaman purba untuk menyokong pengeluaran susu untuk ibu-ibu menyusu.
Daun Moringa tinggi protein, kalsium, besi, zink, kalium, dan vitamin A, B, C, dan E. Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu mengesyorkan moringa untuk wanita hamil dan ibu yang menyusu. Rumah kuasa nutrien ini dapat membantu menggantikan nutrien yang hilang yang habis semasa kehamilan, dan mungkin juga mempunyai sifat anti-penuaan.
Manfaat tambahan khas untuk wanita selepas kehamilan adalah sokongan kesihatan folikel rambut. Ramai wanita mengalami keguguran rambut selepas kehamilan, yang boleh menjadi masalah utama selepas banyak pertumbuhan rambut yang boleh berlaku semasa kehamilan kerana peningkatan tahap hormon. Nutrien dalam moringa membantu menguatkan folikel rambut selepas bersalin.
Vitamin selepas bersalin yang direka dengan teliti akan mempunyai daun moringa yang disenaraikan pada label suplemen.
Kajian baru menunjukkan bahawa ibu menyusu yang menambah lutein berkesan meningkatkan tahap lutein pada bayi juga.
Lutein menyokong kesihatan otak dan mata pada kanak-kanak. Ia juga menyokong kesihatan mata untuk ibu dan merupakan antioksidan yang kuat, melindungi tubuh anda daripada merosakkan radikal bebas yang menyumbang kepada penyakit.
Diet kaya lutein dapat meningkatkan pembelajaran, ingatan, pemprosesan visual, kefasihan lisan, dan penyelesaian masalah pada orang dewasa. Otak bayi menunjukkan kepekatan lutein yang tinggi, yang menunjukkan keperluan untuk lutein semasa perkembangan otak.
Makanan yang kaya dengan lutein termasuk kangkung, bayam, selada romaine, jagung, paprika, pistachio, dan pasli.
Vitamin selepas bersalin premium akan termasuk lutein dalam formulasi mereka.
Vitamin E juga merupakan antioksidan yang kuat. Aktiviti antioksidan yang kuat mungkin boleh melambatkan atau mencegah perkembangan penyakit kronik yang berkaitan dengan radikal bebas.
Tanda-tanda kekurangan vitamin E termasuk penurunan fungsi imun, ataksia (kehilangan pergerakan badan), neuropati periferal (kebas, kesemutan, dan kelemahan, biasanya di tangan dan kaki), dan kerosakan pada retina yang boleh merosakkan penglihatan (retinopati). Oleh kerana sifat larut lemak, penggunaan vitamin E yang berlebihan juga boleh menyebabkan ketoksikan, yang boleh mengakibatkan pendarahan yang berlebihan.
Sumber pemakanan vitamin E termasuk minyak kuman gandum, biji bunga matahari, badam, kacang tanah, sayur-sayuran kolar, labu, dan lada loceng merah.
Vitamin selepas bersalin yang boleh diterima akan mempunyai dos vitamin E yang betul untuk dimakan setiap hari untuk ibu-ibu menyusu.
Nutrien daripada vitamin selepas bersalin seperti Vitamin A, B12, D, dan E, bersama dengan kolin, daun moringa, lutein, dan besi, adalah bahan utama yang perlu anda cari dalam vitamin selepas bersalin berkualiti tinggi. Bahan-bahan lain yang perlu dicari termasuk vitamin K, riboflavin, biotin, yodium, selenium, tembaga, mangan, dan molibdenum.
Menjaga diri dan bayi anda adalah keutamaan utama anda selepas bersalin. Makan makanan padat nutrien yang betul dan mengambil vitamin selepas bersalin yang berkualiti harus berada di bahagian atas senarai untuk penjagaan diri dan penjagaan bayi semasa menyusu.
Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen, terutamanya semasa hamil atau menyusu, atau jika anda mempunyai sebarang keadaan asas.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
