Kandungan
Kandungan
Pernah melihat pecah kejutan semasa minggu yang tertekan atau kulit kusam selepas beberapa malam tanpa tidur? Ia bukan satu kebetulan. Ini adalah paksi kulit otak di tempat kerja. Walaupun nampaknya tidak berkaitan, tabiat tidur, kesihatan kulit, dan tahap tekanan tetap saling berkaitan dengan lebih daripada satu cara.
Jika anda tidak tidur dengan baik, hormon tekanan kortisol anda mungkin meningkat. Sebaliknya, jika anda tertekan, tahap kortisol anda mungkin meningkat, menyebabkan kesukaran jatuh dan tidur. Sebaliknya, tahap kortisol yang tinggi dapat meningkatkan keradangan di dalam badan. Keradangan boleh menjadikan kulit anda rawan jerawat dan lebih sensitif, dengan peningkatan risiko reaksi alergi. Cortisol juga memecah protein yang menjaga kulit anda licin dan sihat.
Satu kajian dalam Dermatologi Klinikal dan Eksperimen mendapati bahawa peserta yang tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam mempunyai kulit yang lebih lembap dan kulit yang lebih mampu melindungi dan menyembuhkan dirinya dari pendedahan cahaya ultraviolet daripada peserta yang menerima lima atau kurang jam tidur. Kulit melakukan sebahagian besar pemulihannya semasa anda sedang tidur. Sel-sel kulit tumbuh semula dengan lebih cepat pada waktu malam sambil juga menghasilkan kolagen, protein yang memberikan keanjalan dan isipadu kulit.
Tahap kortisol yang tinggi kerana tidur dan tekanan yang buruk merangsang penurunan kolagen dan elastin. Itu membawa kepada garis halus dan kedutan yang dikaitkan dengan tekanan kronik. Tidak hairanlah bahawa tekanan kronik dan insomnia mempercepat penuaan kulit memandangkan kesan ini.
Tetapi ada harapan. Banyak suplemen semulajadi boleh membantu menyokong tidur, kulit, dan tekanan anda. Produk ini dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kualiti tidur, dan menyokong kulit yang sihat.
Kurangkan hormon stres kortisol dengan amalan kesedaran harian. Malah lima minit meditasi atau kerja pernafasan sederhana dapat menenangkan sistem saraf anda dan, seterusnya, kulit anda.
Berpegang pada jadual tidur yang konsisten, walaupun pada hujung minggu. Buat rutin “wind-down” yang santai dan bebas skrin sejam sebelum tidur untuk membantu badan anda menghasilkan melatonin secara semula jadi.
Apabila tertekan, fokus pada penjagaan yang lembut dan menyokong. Beralih ke pembersih penghidrat dan gunakan pelembap yang menenangkan dengan bahan-bahan seperti asid hyaluronik untuk menguatkan penghalang kulit anda. Sentiasa memakai pelindung matahari.
Menyokong badan anda dari dalam ke luar. Pertimbangkan adaptogen seperti Ashwagandha untuk tekanan, Magnesium untuk kualiti tidur, dan Kolagen untuk membantu membina semula asas kulit anda.
Dengan begitu banyak alat bantu tidur di pasaran, ia boleh menjadi sukar untuk memilih yang sesuai untuk diri sendiri. Mencari bahan-bahan kesihatan semulajadi ini dalam produk bantuan tidur boleh membantu anda memilih makanan tambahan yang berpotensi memberikan sokongan tidur.
Melatonin mungkin merupakan bantuan tidur semula jadi yang paling terkenal setakat ini, dan dengan alasan yang baik.
Banyak kajian telah menentukan bahawa melatonin dapat memperbaiki pelbagai aspek tidur. Satu analisis beberapa kajian mendapati bahawa melatonin meningkatkan kualiti tidur mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, dan meningkatkan jumlah masa tidur pada kanak-kanak dan orang dewasa.
Biasanya digunakan untuk gangguan tidur, akar valerian terutamanya terkenal kerana membantu dengan insomnia, atau ketidakupayaan untuk tidur.
Valerian berpotensi meningkatkan tidur anda, dan ia juga boleh menjadi baik untuk bersantai. Ia sering disebut “valium alam semula jadi.”
Akar tumbuhan terkenal dengan kesan sedatif, dan bunga itu digunakan secara tradisional untuk membuat minyak wangi. Asid valerenic dalam akar valerian didapati menghalang pemecahan asid gamma-aminobutyric (GABA) di otak. Tahap GABA yang rendah dikaitkan dengan tidur yang kurang baik dan kegelisahan.
Balsem lemon secara tradisional telah terbiasa untuk meredakan kegelisahan dan membantu dengan insomnia. Asid rosmarinik dalam balsem lemon mungkin bertanggungjawab untuk kesan menenangkan ini.
Menurut satu kajian, lemon balm digabungkan dengan akar valerian meningkatkan kualiti tidur dengan ketara pada peserta kajian. Kajian lain mendapati mereka yang mengambil balsem lemon merasakan peningkatan ketenangan dan mengurangkan kewaspadaan. Kedua-dua kesan akan menyumbang kepada peningkatan keupayaan untuk tidur.
Anda boleh mengambil balsem lemon sebagai suplemen atau meminumnya sebagai infusi teh yang lazat dan menghiburkan.
Kulit anda adalah organ terbesar anda dan merupakan penghalang perlindungan antara anda dan dunia luar. Adalah penting untuk menjaga kulit anda dengan baik, terutamanya dengan peningkatan tahap tekanan dunia hari ini dan kualiti tidur yang buruk semakin meningkat.
Pelembap kulit terbaik, mentega shea, disebut sebagai salah satu aplikasi topikal terbaik untuk kesihatan kulit. Berasal dari biji pokok shea, mentega shea tetap berasal dari Afrika.
Dengan sifat anti-radang, shea butter boleh membantu melawan kerosakan kulit dan menawarkan penyembuhan luka dan luka. Kajian menunjukkan mentega shea dengan ketara mengurangkan penanda keradangan untuk faktor nekrosis tumor, interleukin, dan cyclooxygenase-2 (COX-2).
Tinggi antioksidan, mentega shea juga boleh membantu melambatkan proses penuaan untuk kulit anda.
Mentega shea boleh digunakan di seluruh kawasan dan sangat sesuai untuk menenangkan kulit kering dan jengkel.
Diekstrak dari bunga marigold, calendula mempunyai banyak manfaat yang berpotensi untuk kulit. Berasal dari Amerika Syarikat Barat Daya, Amerika Tengah, dan Amerika Selatan, dipercayai bahawa benih marigold asli diambil dari Aztec oleh penjelajah awal Sepanyol dan digunakan untuk menanam taman marigold di Sepanyol.
Calendula adalah antibakteria, antikulat, dan anti-radang. Ia secara tradisional telah digunakan oleh penyembuh di padang pasir Arizona dan di seluruh dunia untuk menenangkan pelbagai keadaan kulit, termasuk ruam, luka, dermatitis, ekzema, jerawat, dan psoriasis.
Satu kajian mendapati bahawa calendula mempunyai sifat SPF dan mungkin berguna sebagai pelindung matahari semula jadi .
Calendula juga boleh meningkatkan penampilan keseluruhan kulit anda. Kajian mendapati bahawa calendula boleh menggalakkan ketegasan dan penghidratan kulit.
Oleh kerana keupayaannya untuk meningkatkan pengeluaran kolagen, retinol adalah suplemen yang diingini untuk membantu peremajaan kulit.
Di samping itu, retinol merangsang angiogenesis, atau pengeluaran saluran darah baru, pada kulit. Itu membantu meningkatkan warna kulit dan meningkatkan aliran nutrien yang diperlukan untuk memperbaiki kulit.
Retinol juga dikenali untuk mengurangkan dan memudar bintik-bintik usia, bintik-bintik gelap, dan kecacatan pada permukaan kulit. Kualiti pengukuhan kulitnya berpotensi menjadikan retinol sebagai rawatan bawah kaki yang hebat untuk melicinkan dan mengetatkan kulit di bawah dan di sekitar mata anda.
Kerana retinol boleh meningkatkan kepekaan kulit anda terhadap matahari, ia harus digunakan pada waktu petang.
Tekanan berada pada tahap tertinggi sepanjang masa, nampaknya. Anda sentiasa boleh mendapat manfaat daripada sokongan tekanan semula jadi dalam rutin harian anda. Temui suplemen teratas ini untuk membantu menguruskan tekanan anda secara semula jadi.
Ashwagandha adalah herba adaptogenik yang berasal dari India, Afrika, dan Mediterranean yang berasal dari akar Withania somnifera. Adaptogen boleh membantu badan anda menguruskan kesan sampingan tekanan dalam pelbagai cara.
Ashwagandha boleh membantu menurunkan kortisol, salah satu hormon tekanan utama anda. Apabila dinaikkan, kortisol boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan, terutamanya di perut, tekanan darah tinggi, dan perasaan kegelisahan atau kemurungan.
Satu kajian mendapati bahawa orang dewasa yang kekal tertekan kronik dan mengambil suplemen ashwagandha mempunyai penurunan tahap kortisol yang ketara, sehingga pengurangan 30 peratus, berbanding mereka yang tidak mengambil suplemen tersebut.
Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk banyak proses dalam badan anda berfungsi dengan betul. Ia sering dibincangkan mengenai kesihatan jantung dan fungsi otot tetapi jarang sebagai tambahan untuk sokongan tekanan.
Kajian mendapati bahawa terdapat hubungan terbalik antara magnesium dan kortisol. Semakin tinggi magnesium, semakin rendah tahap kortisol. Tekanan mengurangkan tahap magnesium, tetapi anda memerlukan magnesium untuk bertindak balas terhadap tekanan dengan sewajarnya.
Ramai orang kekurangan magnesium tetapi mungkin tidak menyedari. Walaupun terdapat dalam banyak makanan berasaskan tumbuhan seperti kacang, kekacang, kacang dan sayur-sayuran berdaun, magnesium dilucutkan daripada makanan semasa pemprosesan makanan. Memandangkan jumlah makanan yang diproses yang dimakan oleh pemakan moden, ini adalah faktor utama kekurangan magnesium.
Kebimbangan, insomnia, dan kerengsaan adalah semua tanda-tanda kekurangan magnesium. Ia boleh menjadi sukar untuk mengesan kekurangan magnesium kerana kebanyakannya disimpan dalam tulang dan tisu lain. Hanya 1% yang ditemui dalam darah, jadi tahap plasma tetap tidak boleh dipercayai untuk mendiagnosis kekurangan magnesium.
Magnesium membantu menyokong tekanan dengan berinteraksi dengan reseptor GABA dan menyokong tindakan menenangkannya. Ia juga mengawal glutamat, utusan kimia yang merangsang, dan diperlukan untuk sintesis dopamin, hormon perasaan baik. Setiap tindakan ini membantu tubuh anda bertindak balas terhadap tekanan dengan sihat.
Lavandula, yang berasal dari wilayah Mediterranean, biasanya dikenali sebagai lavender. Ia tergolong dalam keluarga pudina bersama dengan 46 tumbuhan berbunga lain.
Dikenali secara meluas sebagai herba yang menenangkan, ada sains di sebalik kesannya yang damai. Kajian menunjukkan bahawa lavender dapat mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan kualiti tidur sambil membantu mencegah tekanan dan kemurungan.
Lavender juga didapati mempengaruhi sistem saraf parasimpatis, yang mengawal proses fisiologi badan anda yang berkaitan dengan tekanan, seperti irama pernafasan, degupan jantung, dan rembesan hormon. Lavender juga boleh membantu menurunkan kadar degupan jantung dan adrenalin sambil melambatkan pernafasan.
Lavender boleh digunakan sebagai minyak pati untuk penyedutan sebagai topikal dalam krim dan losyen dan boleh diambil secara lisan sebagai makanan tambahan.
Kesedaran bahawa tidur, kulit, dan tekanan semuanya saling berkaitan dalam jaring proses biologi yang berlaku di dalam badan boleh membuka mata.
Memastikan tidur yang betul dan pengurusan tekanan yang baik membantu mengekalkan kulit yang sihat. Sama seperti tidur yang baik membantu mengurangkan tekanan, dan mengurangkan tekanan membantu memastikan tidur yang lebih baik. Menyokong ketiga-tiga bidang penting ini tetap penting untuk kesihatan dan umur panjang yang baik. Suplemen semulajadi menawarkan banyak penyelesaian yang selamat dan boleh dipercayai untuk tidur yang sihat, kulit, dan sokongan tekanan.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
