Kandungan
Kandungan
1,000 hari pertama kehidupan bayi adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan — itu biasanya dari pembuahan hingga kira-kira 2 tahun. Dalam tempoh ini, otak berkembang dan berubah lebih daripada pada masa lain dalam hidup mereka! Perkembangan pesat ini membolehkan kanak-kanak mempelajari pelbagai kemahiran dengan cepat, seperti berjalan, bercakap dan membaca.
Terdapat banyak cara untuk memupuk perkembangan otak kanak-kanak. Pemakanan memainkan peranan penting dalam meletakkan asas untuk ingatan, pembelajaran, dan kemahiran kognitif. Makan pelbagai jenis makanan adalah penting untuk pembelajaran awal kanak-kanak. Memastikan anak anda mendapat nutrisi yang mereka perlukan menyediakan mereka untuk perkembangan yang berjaya, pembelajaran awal kanak-kanak dan pertumbuhan kognitif.
Vitamin dan nutrien tertentu menyokong kesihatan otak, termasuk:
Mari selami lebih dalam dan terokai bagaimana setiap nutrien ini mempengaruhi perkembangan otak.
Nutrien tertentu menyokong neuron, sel saraf yang menghantar maklumat ke seluruh badan anda dan ke dan dari otak anda. Neuron diliputi dalam bahan yang dikenali sebagai myelin, yang membantu mereka menghantar maklumat dengan cepat dan berkesan. Zat besi dan vitamin B12 menyokong pembentukan myelin.
Vitamin lain, seperti B6 dan folat , memainkan peranan dalam pengeluaran dan pembangunan neurotransmiter, utusan yang mengambil maklumat daripada neuron ke sel-sel di seluruh badan kita. Neurotransmitter adalah penting untuk penumpuan, pemprosesan maklumat, dan tumpuan. Vitamin boleh menyokong fungsi otak, membantu perkembangan laluan saraf pada kanak-kanak, dan memberikan rangsangan sokongan kognitif.
Pemakanan memainkan peranan penting dalam perkembangan otak anak anda. Diet yang seimbang dan berkhasiat yang merangkumi vitamin dan nutrien penting ini boleh membantu memastikan perkembangan kognitif, sosial dan emosi yang optimum.
Asid Docosahexaenoic ialah sejenis omega-3 yang biasa dirujuk sebagai DHA. DHA memainkan peranan dalam fungsi dan struktur membran sel otak. Satu lagi jenis omega-3 ialah asid eicosapentaenoic, atau EPA. EPA mungkin memainkan peranan dalam perhatian dan menyokong perkembangan kognitif keseluruhan. 1
Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 termasuk:
Badan kita tidak menghasilkan asid lemak, jadi kita mesti mendapatkannya melalui makanan yang kita makan. Omega-3 secara semula jadi ditemui dalam susu ibu jika diet ibu termasuk mereka, dan banyak formula bayi ditambah dengannya. Jika anak anda mengamalkan diet yang pelbagai, mereka berkemungkinan mendapat cukup omega-3. Jika anak anda seorang yang sangat cerewet makan, anda mungkin berminat dengan makanan tambahan.
Suplemen Omega-3 boleh didapati dari pelbagai sumber:
Pengambilan harian yang disyorkan bagi jumlah omega-3 dari lahir hingga 1 tahun ialah 0.5 gram. 2 Berbincang dengan pakar pediatrik anda untuk mendapatkan panduan tentang dos yang betul mengenai makanan tambahan untuk anak anda dan keperluan pemakanan khusus mereka.
Fikirkan kolin sebagai vitamin memori untuk kanak-kanak. Kolin diperlukan untuk menghasilkan asetilkolin, neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam fungsi otak dan sistem saraf serta ingatan. Kolin menyokong isyarat sel, kapasiti pembelajaran, dan fungsi otak keseluruhan pada kanak-kanak.
Untuk memasukkan lebih banyak kolin ke dalam diet anak anda, pilih untuk:
Adalah disyorkan bahawa bayi dan kanak-kanak mendapat 125 miligram kolin setiap hari melalui diet mereka. 3 Kekurangan kolin sangat jarang berlaku. Jika anak anda mengalami perubahan genetik yang mendasari atau memerlukan pemakanan yang masuk terus ke dalam aliran darah mereka (dikenali sebagai pemakanan parenteral), mereka mungkin memerlukan lebih banyak kolin.
Vitamin B memainkan peranan dalam pengeluaran tenaga, pembuatan neurotransmitter, dan pembuatan molekul yang membawa maklumat genetik, seperti DNA dan RNA. Mereka juga membantu mengawal homocysteine, bahan yang dipecahkan oleh vitamin B untuk mencipta perkara lain yang diperlukan oleh tubuh anak anda.
Vitamin B mungkin menawarkan banyak manfaat, termasuk: 4,5
Anda akan mendapati vitamin B dalam makanan ini:
Satu perkara yang perlu diberi perhatian: B12 hanya terdapat dalam makanan haiwan, bukan makanan tumbuhan (melainkan ia diperkaya). Jadi, jika anak anda mengikuti diet vegetarian atau vegan, risiko kekurangan B12 mereka lebih tinggi.
Tanda-tanda kekurangan termasuk:
Makanan tambahan boleh didapati jika anak anda berisiko lebih tinggi untuk tidak mendapat cukup vitamin B12. Selalunya, multivitamin termasuk B12.
Satu lagi mineral penting untuk kesihatan otak anak anda ialah zat besi. Tubuh anak anda menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin dan menghasilkan sel darah merah. Hemoglobin adalah protein yang diperlukan oleh sel darah merah untuk membawa oksigen ke otak dan bahagian badan yang lain. Besi juga menyokong pembuatan neurotransmitter. Pada kanak-kanak, zat besi menyokong rentang perhatian, keupayaan untuk belajar, dan tenaga keseluruhan.
Sumber zat besi diet terbaik untuk kanak-kanak ialah:
Pakar pediatrik anak anda secara rutin akan menyaring anak anda untuk anemia, keadaan di mana badan mempunyai tahap sel darah merah yang rendah dan hemoglobin tidak mencukupi. Ini adalah perkara biasa jika anak anda tidak mendapat zat besi yang mencukupi.
Bayi dan kanak-kanak kecil berisiko lebih tinggi untuk kekurangan zat besi kerana badan mereka yang pesat membesar dan berkembang memerlukan jumlah yang besar. Elaun harian yang disyorkan (RDA) dari lahir hingga 6 bulan ialah 0.27 miligram, dan dari 6 bulan hingga 1 tahun ialah 11 miligram. 6
Vegetarian yang tidak makan daging memerlukan hampir dua kali ganda jumlah tersebut kerana badan mereka tidak dapat menyerap zat besi daripada makanan tumbuhan dan juga daripada sumber makanan haiwan.
Gejala kekurangan zat besi pada kanak-kanak termasuk:
Walau bagaimanapun, gejala selalunya halus, jika ada sama sekali. Berbincang dengan pakar pediatrik anak anda jika anda fikir mereka mungkin memerlukan suplemen zat besi .
Zink memainkan peranan penting dalam pembelajaran dan ingatan. Ia meningkatkan proses kognitif dan meningkatkan fungsi imun, yang penting kerana mencegah penyakit secara tidak langsung menyokong kesihatan otak.
Anda boleh mendapatkan zink dalam makanan berikut:
Bayi yang lebih tua yang disusui mungkin mendapat manfaat daripada zink dalam diet mereka kerana susu ibu tidak mengandungi zink yang mencukupi untuk bayi 6 bulan atau lebih. Memberi makan kepada mereka daging puri adalah cara yang baik untuk memasukkan zink tambahan ke dalam diet mereka. Jika anak anda vegetarian, berbincang dengan pakar pediatrik mereka sama ada mereka boleh mendapat manfaat daripada suplemen zink .
Vitamin D penting untuk kesihatan otak kanak-kanak kerana ia menyokong pemindahan maklumat daripada sel otak mereka ke seluruh badan mereka. Reseptor vitamin D hadir di kawasan otak yang berbeza dan dianggap memainkan peranan dalam pelbagai fungsi neurologi serta peraturan mood.
Kebanyakan makanan tidak mengandungi vitamin D secara semula jadi, dan banyak yang diperkaya. Contoh makanan yang mengandungi vitamin D termasuk:
Bayi yang disusui memerlukan suplemen vitamin D sebanyak 400 Unit Antarabangsa (IU) atau 10 mikrogram setiap hari. 7 Dan bayi yang mengambil kurang daripada 32 auns susu formula setiap hari memerlukan yang sama. Kanak-kanak yang tinggal di kawasan yang tidak mendapat banyak cahaya matahari juga boleh mendapat manfaat daripada suplemen vitamin D kerana pendedahan matahari mendorong badan anda untuk membuat vitamin D.
Iodin adalah satu lagi mineral penting untuk otak matang kanak-kanak. Ia penting untuk menghasilkan hormon tiroid, yang merupakan kunci untuk perkembangan tulang dan otak pada bayi.
Iodin ditambah kepada garam yang dilabelkan 'beryodium.' Ia juga terdapat dalam makanan lain seperti:
Jika anak anda mengikuti diet vegan, mereka mungkin mendapat manfaat daripada suplemen iodin kerana sumber iodin terbaik adalah tenusu dan ikan.
Vitamin C dan E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel-sel otak kanak-kanak daripada tekanan dan kerosakan. Bersama-sama, mereka menyokong kesihatan dan daya tahan otak jangka panjang.
Sumber makanan terbaik untuk vitamin C ialah:
Vitamin E paling kerap ditemui dalam:
Kekurangan vitamin C dan E jarang berlaku, terutamanya jika anak anda mengambil diet seimbang yang merangkumi beberapa makanan pelindung otak yang disenaraikan di atas.
Suplemen vitamin selalunya tidak diperlukan untuk kanak-kanak dan kanak-kanak yang mengamalkan diet seimbang dengan pelbagai jenis makanan. Kadang-kadang kanak-kanak menjadi sangat pemilih makan, walaupun. Dalam kes itu, mungkin masuk akal untuk mereka mengambil suplemen bergantung pada diet mereka yang mungkin hilang dan keperluan pemakanan khusus mereka.
Jika anak anda didiagnosis dengan kekurangan nutrien, mereka mungkin mendapat manfaat daripada suplemen. Keadaan perubatan tertentu yang menjejaskan penyerapan vitamin dan nutrien mungkin juga bermakna anak anda memerlukan suplemen.
Dan jika anak anda vegan atau vegetarian, anda perlu memastikan mereka mendapat cukup vitamin dan nutrien yang terutamanya terdapat dalam makanan berasaskan haiwan.
Apabila memilih vitamin untuk anak anda, cari dos yang sesuai dengan usia.
Sentiasa membaca bahan-bahan. Cari ujian dan pensijilan pihak ketiga seperti National Sanitation Foundation (NSF) atau United States Pharmacopeia (USP).
Elakkan sebarang gula tambahan, warna tiruan, perisa dan pengisi. Untuk kanak-kanak kecil di bawah umur 3 tahun, pilih formulasi cecair. Kanak-kanak 3 dan lebih tua boleh mengambil kunyah kerana mereka tidak lagi bahaya tercekik pada usia tersebut.
Sentiasa berbincang dengan pakar pediatrik anda sebelum memberi anak anda sebarang vitamin atau suplemen. Mereka boleh menyemak ramuan dan formulasi serta menasihati anda sama ada ia diperlukan atau tidak berdasarkan kesihatan unik dan keperluan individu anak anda.
Rujuk pakar pediatrik anda untuk memastikan anda mengelakkan potensi risiko pengambilan makanan tambahan dan ketoksikan berlebihan apabila memberi anak anda suplemen. Mereka juga boleh mengesahkan bahawa tiada interaksi wujud antara suplemen dan ubat lain yang diambil oleh anak anda. Dan ingat, suplemen bukan pengganti diet yang sihat.
Diet yang kaya dengan vitamin dan nutrien adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan perkembangan otak anak anda. Dengan memahami cara pemakanan memberi kesan kepada potensi kognitif anak anda, anda boleh membuat pilihan yang diperkasa dan termaklum yang menyokong perkembangan yang sihat. Mewujudkan tabiat sihat lebih awal meletakkan asas untuk kesihatan otak jangka panjang yang mampan.
Diet yang pelbagai dan sihat biasanya menyediakan semua nutrisi yang diperlukan oleh anak anda. Tetapi kanak-kanak dengan diet terhad, mengambil ubat tertentu, atau dengan keadaan kesihatan tertentu mungkin mendapat manfaat daripada suplemen. Sentiasa berunding dengan pakar pediatrik anda sebelum memulakan anak anda dengan sebarang suplemen baharu.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
