Suplemen Terbaik untuk Musim Gugur dan Musim Sejuk: Tingkatkan Kesihatan Semasa Perubahan Musim

7,763 Pandangan

Dr. Carlie Biggins, ND Disiarkan pada 03/10/2024

Apabila cuaca yang lebih sejuk menghampiri dan kami mula menukar t-shirt musim panas kami dengan baju sejuk musim luruh, bukan hanya pakaian kami yang harus kita menilai semula. Walaupun beberapa suplemen sesuai untuk sokongan sepanjang tahun, yang lain mungkin lebih berguna pada musim tertentu. Ini kerana tubuh manusia lebih mudah terdedah kepada pelbagai jenis penyakit atau keadaan bergantung pada masa tahun.

Sebagai contoh, penyakit bawaan makanan lebih biasa pada musim panas, dengan makanan dimakan di luar dalam keadaan panas, di mana ia boleh rosak dengan cepat. Pada musim sejuk, virus bawaan udara lebih kerap tersebar di seluruh penduduk dunia. Cuaca juga boleh menjejaskan kesihatan mental dan tahap pengeluaran vitamin kita.

Mari lihat bagaimana anda boleh menyesuaikan rutin suplemen anda semasa kami beralih dari musim yang lebih panas ke musim sejuk tahun ini.

Makanan Tambahan Harian Asas

Sesetengah suplemen adalah asas kepada kesihatan anda dan paling bermanfaat apabila diambil sepanjang tahun. Berikut adalah beberapa suplemen yang mungkin ingin anda pertimbangkan untuk mengambil setiap hari, tidak kira musim.

Multivitamin

Multivitamin yang baik harus diambil setiap hari. Multivitamin menyumbang kepada fungsi badan anda dan semua sistem badan anda yang betul. Banyak multivitamin mengandungi antioksidan seperti vitamin A, C, dan E, yang membantu mengurangkan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh kehidupan seharian.

Multivitamin juga mengandungi vitamin B, yang bagus untuk tenaga dan daya hidup, dan vitamin D, yang penting untuk pelbagai fungsi dalam badan, termasuk kesihatan tulang dan imun. Zink dan magnesium adalah mineral yang diperlukan oleh tubuh setiap hari yang biasanya terdapat dalam kebanyakan multivitamin. Magnesium membantu badan membuat protein dan tulang sambil membantu mengekalkan gula darah stabil. Zink juga merupakan nutrien utama untuk gula darah yang sihat, membantu tubuh menghasilkan dan menyimpan insulin dengan betul. Sumbangan utama zink lain termasuk imuniti, penyembuhan luka, metabolisme, pembiakan, dan fungsi tiroid.

Tujuan multivitamin adalah untuk membekalkan tubuh anda dengan nutrien penting yang mungkin anda tidak dapat dari diet biasa anda. Mereka boleh menawarkan banyak faedah dan harus diambil oleh kebanyakan orang, terutamanya jika anda mempunyai peningkatan keperluan pemakanan atau jurang nutrien tertentu.

Probiotik

Kebanyakan kita telah mendengar mikrobioma usus bertanggungjawab untuk lebih daripada sekadar kesihatan gastrointestinal kita. Mikrobiom usus anda ialah ekosistem mikroorganisma yang canggih yang hidup di dalam usus anda. Juga disebut mikrobiota usus atau flora usus, mikrob ini termasuk bakteria, kulat, archaea, dan virus yang hidup di saluran pencernaan kita.

Probiotik, yang merupakan mikrob hidup, menawarkan pelbagai manfaat kesihatan dalam usus dan seterusnya. Probiotik dapat membantu mewujudkan flora usus yang sihat yang membantu pencernaan, tindak balas imun, metabolisme, serta fungsi sistem endokrin dan saraf.

Kesihatan jantung dapat diperbaiki dengan tahap kolesterol yang lebih rendah dan penurunan tekanan darah. Beberapa kajian menunjukkan bahawa probiotik dapat mengurangkan gejala kemurungan, kegelisahan, dan keadaan kesihatan mental lain yang terjejas oleh paksi usus otak. Pengurangan alergi, pengurusan berat badan, dan penyerapan nutrien yang dipertingkatkan juga boleh menjadi kesan yang baik dari suplemen probiotik.

Semua manfaat ini harus dihargai sepanjang tahun dengan penggunaan suplemen probiotik. Makan makanan kaya probiotik seperti kefir, sauerkraut, yogurt, dan kimchi juga dapat memperoleh manfaat ini.

Asid Lemak Omega-3

Asid lemak Omega-3 adalah nutrien penting yang memainkan pelbagai peranan penting dalam badan. Makan makanan seperti ikan berlemak termasuk salmon dan ikan tenggiri, walnut, kacang soya, dan minyak biji rami boleh membantu meningkatkan tahap omega-3 anda. Kebanyakan diet moden tidak menyediakan asid lemak omega-3 yang mencukupi, jadi mengambil suplemen sepanjang tahun boleh memberi manfaat.

Kesihatan jantung, mata, dan otak adalah tiga bidang utama yang diketahui disokong oleh omega-3. Omega-3 boleh membantu menurunkan tekanan darah, melambatkan pembentukan plak di arteri, dan mengurangkan trigliserida yang semuanya dapat membantu mencegah penyakit jantung dan strok. Oleh kerana omega-3 adalah komponen penting otak dan retina kita dan terdapat dalam kepekatan tinggi di kedua-dua kawasan, ia membantu menyuburkan mata dan otak. Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen omega-3 dapat membantu mencegah penurunan kognitif.

Asid lemak Omega-3 adalah anti-radang dan boleh membantu dengan sejumlah keadaan, dari arthritis hingga diabetes, kemurungan, migrain, dan fibromyalgia. Ini hanya beberapa syarat yang boleh mendapat manfaat daripada suplemen anti-radang, kerana hampir semua penyakit kronik bermula dengan keradangan.

Faedah lain omega-3 termasuk tidur yang lebih baik, pencegahan asma, dan mengurangkan risiko strok dan penyakit jantung. Menambah rutin harian anda dengan asid lemak omega-3 sepanjang tahun sangat sesuai untuk kesihatan dan kesejahteraan yang optimum.

Makanan Tambahan Musim Gugur dan Musim Sejuk

Apabila musim sejuk dan selesema menghampiri, ini adalah beberapa suplemen yang mungkin ingin anda tambahkan ke rutin harian anda sebagai tambahan kepada cadangan sepanjang tahun.

Quercetin

Antioksidan yang kuat ini boleh memberi kesan kuat terhadap selesema dan selesema. Quercetin adalah flavonoid tumbuhan yang membantu menyokong tindak balas imun yang cepat terhadap jangkitan pernafasan atas. Telah terbukti dapat mencegah virus memasuki sel dan berinteraksi dengan komponen selular yang penting untuk replikasi virus.

Bukan sahaja quercetin dapat membantu mencegah jangkitan, tetapi juga dapat mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh jangkitan. Rhinovirus adalah contoh bagaimana quercetin telah ditunjukkan untuk mengurangkan beban virus dan tindak balas keradangan terhadap virus. Tambahan pula, ujian klinikal juga mendapati bahawa suplemen quercetin selama 12 minggu dapat mengurangkan keparahan gejala sejuk pada orang dewasa dan bilangan hari sakit yang diambil untuk pulih.

Memandangkan kesan quercetin terhadap pencegahan dan gejala jangkitan, ia adalah pesaing yang hebat untuk tambahan bermusim kepada rutin suplemen harian anda.

Bawang putih

Selain kesihatan kardiovaskular dan kesan sokongan gula darah, bawang putih juga merupakan penggalak sistem imun yang hebat. Bawang putih boleh membantu memusnahkan virus dan membunuh mikroorganisma lain dengan meningkatkan sistem imun.

Satu tinjauan mendapati data pra-klinikal menunjukkan bahawa bawang putih mempunyai potensi aktiviti antivirus terhadap virus patogen manusia, haiwan, dan tumbuhan yang berbeza dengan menyekat kemasukan virus ke dalam sel perumah.

Kajian klinikal selanjutnya menunjukkan kesan profilaksis bawang putih dalam pencegahan jangkitan virus yang meluas pada manusia dengan meningkatkan tindak balas imun mereka. Kajian ini menyoroti bahawa bawang putih mempunyai aktiviti antivirus yang ketara dan boleh digunakan secara profilaksis dalam pencegahan jangkitan virus.

Satu lagi manfaat bawang putih yang kurang jelas adalah keupayaannya untuk mengurangkan kesakitan muskuloskeletal dengan mengurangkan kesan sitokin pro-radang. Diallyl disulfida dalam bawang putih membantu melegakan sakit otot dan sendi apabila digunakan secara topikal. Ini dapat membantu ramai orang yang mengalami peningkatan kesakitan dan sakit sendi dalam cuaca yang lebih sejuk.

Bawang putih mempunyai kesan antivirus dan anti-radang yang kuat dan boleh menjadi tambahan yang bagus kepada rutin suplemen anda untuk sejajar dengan cuaca yang lebih sejuk pada musim gugur dan musim sejuk.

Kayu manis

Rempah pemanasan, kayu manis secara tradisional digunakan dalam resipi bermusim pada bulan-bulan yang lebih sejuk dalam setahun. Kayu manis juga mempunyai banyak manfaat kesihatan yang harus dianggap sebagai suplemen musim sejuk yang ideal.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kayu manis dapat membantu melindungi daripada virus tertentu, termasuk influenza yang menyebar dengan cepat pada bulan-bulan musim sejuk. Dengan semua gula-gula yang dimakan sepanjang musim cuti, sifat penurun gula darah kayu manis pada mereka yang menghidap diabetes tidak boleh ditolak. Kayu manis juga boleh meningkatkan kepekaan insulin, yang meningkatkan kadar gula darah.

Manfaat kesihatan tambahan yang berpotensi dari kayu manis termasuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan pencernaan, mengurangkan kolesterol, meningkatkan fungsi kognitif, dan pengurusan kesakitan. Kayu manis juga mempunyai sifat antioksidan yang kuat yang melindungi daripada kerosakan oksidatif.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kayu manis mengandungi bahan kimia yang dipanggil coumarin, yang boleh membahayakan hati. Bahkan jumlah coumarin yang lebih kecil boleh menyebabkan kerosakan hati pada orang yang terdedah, tetapi kesannya biasanya boleh diterbalikkan. Mengambil sejumlah besar kayu manis cassia atau mengambil makanan tambahan dengan bahan ini boleh membahayakan, terutama bagi kanak-kanak, orang dewasa yang lebih kecil, dan orang yang menghidap penyakit hati.

Jika anda ingin membina pertahanan yang hebat terhadap influenza sambil mengawal gula darah anda, kayu manis adalah pesaing utama untuk rutin suplemen musim sejuk anda.

5-HTP

Gangguan Afektif Bermusim, atau (SAD) adalah keadaan biasa yang disebabkan oleh keadaan sejuk dan gelap yang kita lihat semasa musim gugur dan musim sejuk di beberapa wilayah di dunia. SAD adalah sejenis kemurungan yang dicirikan oleh corak bermusim berulang, paling kerap pada musim gugur atau musim sejuk. Gejala SAD termasuk:

Rasa sedih, cemas, atau “kosong”
Kehilangan minat atau keseronokan dalam aktiviti yang biasa anda nikmati
Keletihan, penurunan tenaga, atau perasaan perlahan
Tidur berlebihan, kesukaran tidur, atau mengantuk siang hari
Makan berlebihan, terutamanya dengan keinginan untuk karbohidrat atau kurang selera makan
Peningkatan berat badan
Rasa seperti “hibernasi”
Kesukaran menumpukan perhatian, mengingati butiran, dan membuat keputusan
Sakit atau sakit fizikal, sakit kepala, kekejangan, atau masalah pencernaan
Mengurangkan dorongan seks

Kerana 5-hydroxytryptophan (5-HTP) adalah pendahulu serotonin, ia boleh meningkatkan tahap serotonin dan mempunyai kesan positif terhadap mood, kemurungan, kegelisahan, tidur, selera makan, dan kesakitan.

Walau bagaimanapun, mengambil 5-HTP dengan antidepresan preskripsi tertentu boleh meningkatkan risiko sindrom serotonin, kesan sampingan yang serius yang disebabkan oleh terlalu banyak serotonin dalam badan.

Jika anda cenderung mengalami gejala SAD semasa musim gugur dan musim sejuk, 5-HTP boleh menjadi suplemen bermusim yang anda perlukan untuk mencerahkan hari anda dan menyokong kesihatan mental anda.

Elderberry

Elderberry adalah buah pokok tua hitam. Mereka adalah beri ungu gelap yang kaya dengan vitamin dan antioksidan, termasuk polifenol yang dapat mencegah kerosakan sel yang membawa kepada penyakit.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa elderberry dapat membantu menyokong gejala selesema dan selesema dengan mengurangkan kesesakan dan tempoh penyakit. Elderberry juga tinggi vitamin C, yang dapat menyokong fungsi imun yang sihat.

Suplemen Elderberry terdapat dalam pelbagai bentuk, termasuk cecair, sirap, lozenges, kapsul, dan gummies. Simpan bentuk kegemaran anda dari superstar suplemen musim sejuk ini untuk membantu mengelakkan selesema dan selesema musim ini.

Gambar Besar

Gunakan panduan suplemen musim ini untuk membantu anda menyesuaikan rutin suplemen anda ketika musim gugur dan musim sejuk berlalu.

Walaupun mengambil suplemen tertentu sepanjang tahun, seperti multivitamin, probiotik, dan omega-3 adalah ideal, suplemen lain mungkin lebih sesuai untuk cuaca sejuk dan patogen yang datang bersama dengan angin sejuk dan segar.

Quercetin, bawang putih, kayu manis, 5-HTP, dan elderberry adalah suplemen kesihatan bermusim yang hebat yang harus dipertimbangkan oleh semua orang.

Sentiasa bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan yang dipercayai sebelum menambah suplemen baru ke rutin anda. Terutama apabila mempertimbangkan kayu manis dengan penyakit hati sedia ada atau 5-HTP semasa mengambil antidepresan preskripsi.

Rujukan: