5 Nutrisi Penting untuk Kulit Hidup Sihat: Batu untuk Kulit Bersih dan Bersih

Disember Terbaru April 2017/Dikemaskini Julai 2023

Pemakanan ini akan menjadi lebih baik untuk kebanyakan remaja, termasuk serangan hormon dan tekanan badan yang semakin meningkat kepada pemulihan yang baik menjadi bahan kimia kerana penyebabnya. 

Ambil jerawat, sebagai contoh. Berdasarkan teori mengenai pemakanan diet secara langsung pada jerawat yang dikawal, tidak boleh mendapati pemulihan yang betul boleh mengawal kulit yang sihat. Sebagai tambahan kepada diet kesihatan secara umum, terdapat beberapa kekurangan diet khusus untuk remaja dengan jerawat:

• Tanggalkan atau memanfaatkan semua kuning gula sederhana atau kekacang.
• Dapatkan atau makan makanan yang baik.
• Dapatkan pengambilan lemak tepung dari produk haiwan (daging dan susu).
• Masukkan atau mengumpulkan susu dan menyiram.

Sudah tentu, mengingati seorang remaja yang membuat perubahan ini sangat mengejutkan. Melihat faedah penuh akan mengambil sedikit masa, jadi jawatankuasa mencuba tiga bulan adalah percubaan yang baik.

Penambahan Jenis Lemak Betul

Makan jenis lemak yang sesuai dengan adalah penting untuk kesihatan yang baik dan kulit yang sihat dan bersih. 

Selain mempunyai makanan yang baik dan terlalu banyak makanan lemak dari sumber haiwan, sangat penting untuk memasukkan lemak tunggal, asid lemak penting, dan asid lemak omega-3 yang panjang dalam diet remaja. 

Sumber lemak terbaik untuk satu pun ialah minyak wangi, alpukat, dan kebanyakan kacang dan biji. Sumber omega-6 dan asid lemak omega-3 yang terbaik adalah minyak biji rami, biji chia, biji labu, dan walnut. 

Ia juga penting untuk meningkatkan penggunaan EPA dan DHA omega-3 yang panjang dengan memasukkan penggunaan ikan yang kerap atau menggunakan makanan tambahan minyak ikan atau alga untuk menyediakan EPA dan DHA.      

Makanan tambahan minyak ikan telah memberi manfaat kepada banyak gangguan kulit, termasuk jerawat. Analisis 38 kajian klinikal manusia yang mendorong, “Kajian ini menunjukkan banyak manfaat penggunaan asid lemak omega-3 yang baik dalam ahli dermatologi.”  

Keputusan positif telah dikesan pada orang yang menangani masalah kulit biasa seperti jerawat, eksema, dan psoriasis. Kadar harian untuk minyak ikan berkualiti tinggi atau suplemen EPA+DHA berasaskan alga adalah 800 hingga 1,000 mg EPA+DHA kerana tahap itu adalah pengambilan yang boleh diambil.

5 Makanan Tambahan untuk Menjaga Kesihatan Kulit

Terdapat juga nutrien lain dalam asid lemak penting dan suplemen EPA+DHA yang boleh membantu. Ambil formula multivitamin/multimineral berkualiti tinggi boleh memberikan asas yang kukuh. Tetapi beberapa nutrien mungkin perlu diambil secara berasingan untuk mendapatkan manfaat maksimum.

1. Kelebihan Kulit Zink

Zink sangat penting untuk fungsi kulit biasa dan penggunaan testosteron yang betul. Mereka dikaitkan dengan peningkatan aktiviti testosteron dan hormon seks lain di dalam kulit, yang membawa kepada peningkatan pengambilan sebum dan lesi jerawat. Salah satu sebab yang sering berlaku pada masa ini adalah bertambah baik. 

Pada masa yang sama, tahap zink adalah perasaan pada lelaki yang baru dari kumpulan umur yang lain. Kajian klinikal manusia yang telah menggunakan bentuk zink bioavailable pada subjek dengan jerawat telah menunjukkan individu yang boleh ditanggung. 

Keputusan adalah penampilan yang dilihat dengan rawatan antibiotik oral. Kajian sistematik baru ini merangkumi semua kerusi yang ada dari kajian klinikal manusia mengenai suplemen zinc pada jerawat yang mendorong, “Cink berguna untuk rawatan perubatan, termasuk dalam jumlah papul radang apabila digunakan sebagai monoterapi atau sebagai rawatan tambahan.” 

Sebahagian daripada orang menunjukkan peningkatan segera, kebanyakan subjek dalam ujian klinikal yang bertindak balas terhadap suplemen zinc diperlukan kira-kira 12 minggu sebelum melihat hasil. Oleh itu, ia akan mengambil sedikit masa sebelum melihat hasilnya. Dos biasa yang digunakan dalam kajian ini ialah 30-45 mg setiap hari. Zink yang terikat pada picolinate, sitrat, asetat, atau monomethionine dirasakan untuk pembuatan yang lebih baik, yang menghasilkan hasil yang lebih baik.

Suplemen zinc telah membantu dalam gangguan kulit lain, termasuk rosacea, dermatitis seborrheic, dan psoriasis.

2. Kelebihan Kulit Chromium

Jerawat dikaitkan dengan pembuangan insulin yang melemahkan pada kulit. Pengukuran tahap glukosa (gula darah) dalam biopsi kulit daripada penghantaran jerawat menunjukkan penggunaan glukosa terjejas yang menyebabkan beberapa penyelidikan merujuk kepada jerawat sebagai “diabetes kulit.” 

Sudah baik, suplemen kromium telah terbukti dapat meningkatkan toleransi glukosa dan meningkatkan penurunan sel kulit kepada insulin. Dan ini boleh membawa kepada peningkatan pesat pada masa yang sama dengan jerawat. Ambil 200-400 mcg setiap hari. Kekurangan kromium tinggi atau kromium yang terikat pada picolinate digunakan untuk pembuatan yang lebih baik.

3. Manfaat Kulit Vitamin B6

Vitamin B6 diperlukan untuk memecahkan hormon dalam hati. Pada usia, tahap vitamin B6 yang rendah boleh menjejaskan kesihatan, perubahan mood, dan kekurangan gula. Vitamin B6 telah digunakan untuk pemberian makanan semasa tempoh pemulihan. Dos biasa ialah 25-100 mg setiap hari.

4. Kelebihan Kulit Selenium dan Vitamin E

Selenium dan Vitamin E dapat membantu dalam fungsi glutation peroksidase, yang membantu mengatasi masalah kesihatan. Biasanya, kebanyakan ubat telah meningkatkan tahap glutathione peroxidase, enzim antioksidan penting dalam kulit. 

Kajian menunjukkan bahawa suplemen vitamin E dan selenium meningkatkan tahap glutation peroksidase dan meningkatkan kelamin dengan ketara. Dos biasa ialah 100-200 IU untuk vitamin E dan 100-400 mcg untuk selenium.

5. Faedah Kulit Probiotik

Perjanjian mikrobioma yang digunakan, bersama-sama dengan suplemen probiotik, mempunyai sejarah jangka panjang klinikal dalam meningkatkan kesihatan dan kesihatan kulit. Walaupun belum ada ujian suplemen probiotik pada remaja dengan jerawat, beberapa kajian pada orang dewasa telah menunjukkan manfaat yang besar. 

Sebagai contoh, dalam percubaan dua buah dan terkawal terdapat 20 orang dewasa dengan penurunan pengurangan 32% dalam kumpulan yang mengandungi probiotik (Lactobacillus rhamnosus) yang dibandingkan dengan plasebo. Lagipun, hasilnya mengambil masa kira-kira 12 minggu suplemen.

Minyak Pokok Teh Topikal untuk Jerawat

Minyak pokok mempunyai ubat yang melakukan tindakan antimikrob, termasuk bakteria yang dikaitkan dengan jerawat, Propionibacterium acnes.11 Dalam satu kajian pada subjek dengan jerawat, larutan minyak pokok 5% yang digunakan sebagai pencuci muka memberi kesan kepada individu yang bermanfaat dengan larutan benzoyl peroksida 5%, tetapi minyak pokok penerima lebih baik.

Terdapat banyak pencuci muka over-the-counter yang mengandungi minyak pokok teh. 

Penyelesaian Pokok Teh DIY untuk Jerman

Berikut adalah krim minyak pokok teh DIY sebagai rawatan malam atau penggunaan yang digunakan untuk cacat sebagai tempat rawatan.

Bahan-bahan:

• 10 titis minyak pati pokok 
• 2 sudu besar. gel aloe vera tulen
• 1/2 sudu teh. Minyak kelapa yang tidak dipotong

Arahan

1. Campurkan minyak pokok teh dan gel lidah buah-buahan yang sama.
2. Apabila dicampur dengan teliti, masukkan minyak kelapa
3. Setelah dicampur, masukkan ke dalam batang kecil dengan tudung.

Sapu krim sebelum tidur dan membakar dengan air suam pada waktu pagi atau gunakan sebagai tempat rawatan di atas kekacang kecil.

Kedai makan

Kulit yang sihat dan khasiat adalah salah satu daripada banyak sebab mengapa diet dan makanan tambahan yang baik adalah penting semasa remaja, dan juga manfaat yang paling menarik bagi remaja—terutama mereka yang mencadangkan jerawat. Saya meminta ibu bapa menggunakan maklumat ini dan menggalakkan anak mereka makan dengan baik dan mengambil makanan tambahan yang sesuai. 

Rujukan:

1. Baldwin H, Tan J. Diet Kesihatan pada Jerawat dan Rawatan Tangkap. Am J Clin Dermatol. 2021 Jan; 22 (1): 55-65.
2. Guertler A, Neu K, Fiedler T, et al. Individu klinikal asid lemak omega-3 pada penyakit vulgaris. J Dtsch Dermatol Ges. 2022 Julai; 20 (7): 1023-1027.
3. Thomsen BJ, Chow EY, Sapijaszko MJ. Potensi Asid Lemak Omega-3 dalam Dermatologi: Kajian. J Cutan Med Surg. 2020 September/Oktober; 24 (5): 481-494. 
4. Yee BE, Richards P, Sui JY, Mars AF. Tahap serum zink dan rawatan sink pada jerawat vulgaris: Kajian sistematik dan meta-analisis. Dermatol Ther. 2020 Nov; 33 (6): e14252. 
5. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. Unsur kekurangan zink dan gangguan kulit. Front Med (Lausanne). 17 Jan 2023; 9:1093868. 
6. Sadowska-Przytocka A, Gruszczyńska M, Ostalowska A, Antosik P, Czarnecka-Operacz M, Adamski Z, Łącka K. Pengambilan insulin dalam perjalanan jerawat - kajian literatur. Dermatol Alergol Postepy. 2022 Apr; 39 (2): 231-238.
7. McCarthy M. Bekas kromium tinggi untuk pemberian? Dengan Hypoth 1984; 14:307-310.
8. Snider B, Dieteman D. Terapi pyridoxine untuk pemulihan perasaan. Arch Dermatol 1974; 110:130—131.
9. Michaelsson G, Edqvist L. Aktiviti peroksidase glutation erythrocyte dalam perubatan vulgaris dan individu rawatan selenium dan vitamin E. Acta Derm Venerol (StockH) 1984; 64:9-14
10. Siddiqui R, Makhlouf Z, Khan NA. Meningkatkan pengambilan mikrobioma yang digunakan dalam jerawat vulgaris. Folia Microbiol (Praha). 2022 Disember; 67 (6): 825-835.
11. Carson CF, TV Riley. Aktiviti antimikrob minyak pokok teh. Dengan J Australia 1994; 160:236
12. Bassett IB, Pannowitz DL, Barnetson RSC. Mengkaji percambahan minyak pokok benzoyl peroksida berisi dalam rawatan perubatan. Dengan J Australia 1990; 153:455 —458