5 Nutrien Penting untuk Kulit Remaja Yang Sihat: Petua untuk Kulit Yang Jernih dan Berseri

Asalnya Dihantar April 2017/Dikemaskini Julai 2023

Pemakanan bukanlah keutamaan bagi kebanyakan remaja, walaupun serangan hormon dan tekanan tubuh yang semakin meningkat menjadikan pemakanan yang baik menjadi kemestian kerana pelbagai sebab. 

Ambil jerawat, sebagai contoh. Walaupun teori mengenai pengaruh diet langsung pada jerawat kontroversial, tidak dapat dinafikan bahawa pemakanan yang betul dapat menyokong kulit yang sihat. Sebagai tambahan kepada diet yang sihat secara umum, terdapat beberapa cadangan diet khusus untuk remaja dengan jerawat:

• Hilangkan atau hadkan semua gula sederhana halus atau pekat.
• Hilangkan atau hadkan pengambilan makanan goreng.
• Kurangkan pengambilan lemak tepu dari produk haiwan (daging dan tenusu).
• Menghapuskan atau hadkan pengambilan susu dan tenusu.

Sudah tentu, meminta seorang remaja membuat perubahan ini sering sukar. Melihat faedah penuh akan mengambil sedikit masa, jadi mencuba komitmen tiga bulan adalah percubaan yang baik.

Kepentingan Jenis Lemak Yang Betul

Makan jenis lemak yang sesuai adalah penting untuk kesihatan yang baik dan kulit yang sihat dan berseri. 

Selain mengelakkan makanan goreng dan terlalu banyak lemak makanan dari sumber haiwan, sangat penting untuk memasukkan lemak tak jenuh tunggal, asid lemak penting, dan asid lemak omega-3 rantai panjang ke dalam diet remaja. 

Sumber terbaik lemak tak jenuh tunggal ialah minyak zaitun, alpukat, dan kebanyakan kacang dan biji. Sumber terbaik omega-6 dan omega-3 asid lemak penting ialah minyak biji rami, biji chia, biji labu, dan walnut. 

Ia juga penting untuk meningkatkan penggunaan EPA dan DHA omega-3 rantai panjang dengan memasukkan penggunaan ikan yang kerap atau menggunakan makanan tambahan berasaskan minyak ikan atau algal untuk menyediakan EPA dan DHA.      

Makanan tambahan minyak ikan telah memberi manfaat kepada banyak gangguan kulit, termasuk jerawat. Analisis 38 kajian klinikal manusia menyimpulkan, “Kajian ini menghasilkan banyak manfaat penggunaan asid lemak omega-3 yang dikaji dengan baik dalam dermatologi.”  

Keputusan positif telah ditunjukkan pada orang yang berurusan dengan masalah kulit biasa seperti jerawat, ekzema, dan psoriasis. Cadangan dos harian untuk minyak ikan berkualiti tinggi atau suplemen EPA+DHA berasaskan alga adalah 800 hingga 1,000 mg EPA+DHA kerana tahap itu memastikan pengambilan yang mencukupi.

5 Makanan Tambahan untuk Menyokong Kesihatan Kulit

Terdapat juga nutrien lain di luar asid lemak penting dan suplemen EPA+DHA yang boleh membantu. Mengambil formula multivitamin/multimineral berkualiti dapat memberikan asas yang kukuh. Tetapi beberapa nutrien mungkin perlu diambil secara berasingan untuk manfaat maksimum.

1. Faedah Kulit Zink

Zink sangat penting untuk fungsi kulit normal dan penggunaan testosteron yang betul. Jerawat dikaitkan dengan peningkatan aktiviti testosteron dan hormon seks lain di dalam kulit, yang membawa kepada peningkatan pengeluaran sebum dan lesi jerawat. Salah satu sebab jerawat sering berlaku semasa akil baligh adalah peningkatan. 

Menariknya, tahap zink adalah terendah pada lelaki remaja daripada kumpulan umur lain. Kajian klinikal manusia yang telah menggunakan bentuk zink bioavailable pada subjek dengan jerawat telah menunjukkan kesan yang mengagumkan. 

Keputusan adalah serupa dengan yang dilihat dengan rawatan antibiotik oral. Kajian sistematik baru-baru ini terhadap semua bukti sedia ada dari kajian klinikal manusia mengenai suplemen zink pada jerawat menyimpulkan, “Zink berkesan untuk rawatan jerawat, terutamanya dalam mengurangkan jumlah papula radang apabila digunakan sebagai monoterapi atau sebagai rawatan tambahan.” 

Walaupun sesetengah orang menunjukkan peningkatan segera, kebanyakan subjek dalam ujian klinikal yang bertindak balas terhadap suplemen zink memerlukan kira-kira 12 minggu sebelum melihat hasil. Oleh itu, ia akan mengambil sedikit masa sebelum melihat hasilnya. Dos biasa yang digunakan dalam kajian ini ialah 30-45 mg setiap hari. Zink yang terikat pada picolinate, sitrat, asetat, atau monomethionine disyorkan untuk penyerapan yang lebih baik, yang bermaksud hasil yang lebih baik.

Suplemen zink telah terbukti membantu dalam gangguan kulit lain, termasuk rosacea, dermatitis seborrheic, dan psoriasis.

2. Faedah Kulit Chromium

Jerawat dikaitkan dengan kepekaan insulin yang lemah pada kulit. Mengukur tahap glukosa (gula darah) dalam biopsi kulit daripada penghidap jerawat menunjukkan penggunaan glukosa terjejas yang menyebabkan beberapa penyelidik merujuk kepada jerawat sebagai “diabetes kulit.” 

Nasib baik, suplemen kromium telah terbukti dapat meningkatkan toleransi glukosa dan meningkatkan kepekaan sel kulit kepada insulin. Dan ini boleh membawa kepada peningkatan pesat pada pesakit dengan jerawat. Ambil 200-400 mcg setiap hari. Ragi kromium tinggi atau kromium yang terikat pada picolinate disyorkan untuk penyerapan yang lebih baik.

3. Manfaat Kulit Vitamin B6

Vitamin B6 diperlukan untuk memecahkan hormon di hati. Pada remaja, tahap vitamin B6 yang rendah boleh menyumbang kepada jerawat, perubahan mood, dan keinginan gula. Vitamin B6 telah berjaya digunakan untuk merawat jerawat semasa tempoh pramenstruasi. Dos biasa ialah 25-100 mg setiap hari.

4. Manfaat Kulit Selenium dan Vitamin E

Selenium dan Vitamin E memainkan peranan dalam fungsi glutathione peroksidase, enzim yang membantu mencegah keradangan jerawat. Biasanya, pesakit jerawat telah menurunkan tahap glutathione peroxidase, enzim antioksidan penting dalam kulit. 

Kajian menunjukkan bahawa suplemen vitamin E dan selenium meningkatkan tahap glutathione peroksidase dan meningkatkan jerawat dengan ketara. Dos biasa ialah 100-200 IU untuk vitamin E dan 100-400 mcg untuk selenium.

5. Faedah Kulit Probiotik

Peranan mikrobioma usus, bersama dengan suplemen probiotik, mempunyai sejarah panjang bukti klinikal dalam meningkatkan jerawat dan kesihatan kulit. Walaupun belum ada sebarang ujian suplemen probiotik pada remaja dengan jerawat, beberapa kajian pada orang dewasa telah menunjukkan manfaat yang besar. 

Sebagai contoh, dalam percubaan dua buta dan terkawal terhadap 20 orang dewasa dengan jerawat mendapati pengurangan 32% dalam jerawat dalam kumpulan yang mendapat probiotik (Lactobacillus rhamnosus) berbanding dengan plasebo. Sekali lagi, hasilnya mengambil masa kira-kira 12 minggu suplemen.

Minyak Pokok Teh Topikal untuk Jerawat

Minyak pokok teh mempunyai sebatian yang melakukan tindakan antimikrob, termasuk bakteria yang dikaitkan dengan jerawat, Propionibacterium acnes.11 Dalam satu kajian pada subjek dengan jerawat, larutan minyak pokok teh 5% yang digunakan sebagai pencuci muka ditunjukkan untuk menunjukkan kesan bermanfaat yang serupa dengan larutan benzoyl peroksida 5%, tetapi minyak pokok teh lebih baik diterima.

Terdapat banyak pencuci muka over-the-counter yang mengandungi minyak pokok teh. 

Penyelesaian Pokok Teh DIY untuk Jerawat

Berikut adalah krim minyak pokok teh DIY sebagai rawatan malam atau penggunaan yang digunakan untuk cacat sebagai rawatan tempat.

Bahan-bahan:

• 10 titis minyak pati pokok teh 
• 2 sudu besar. gel aloe vera tulen
• 1/2 sudu teh. minyak kelapa yang tidak ditapis

Arahan

1. Campurkan minyak pokok teh dan gel lidah buaya bersama-sama.
2. Apabila dicampur dengan teliti, masukkan minyak kelapa
3. Setelah dicampur, simpan dalam bekas kecil dengan tudung.

Sapukan krim sebelum tidur dan bilas dengan air suam pada waktu pagi atau gunakan sebagai rawatan tempat pada cacat kecil.

Kedai makan

Walaupun kulit yang sihat dan cantik hanyalah salah satu daripada banyak sebab mengapa diet dan makanan tambahan yang baik adalah penting semasa remaja, ia juga manfaat yang paling menarik bagi remaja—terutama mereka yang menderita jerawat. Saya cadangkan ibu bapa menggunakan maklumat ini dan menggalakkan anak-anak mereka makan dengan betul dan mengambil makanan tambahan yang sesuai. 

Rujukan:

1. Baldwin H, Tan J. Kesan Diet pada Jerawat dan Tanggapnya terhadap Rawatan. Am J Clin Dermatol. 2021 Jan; 22 (1): 55-65.
2. Guertler A, Neu K, Fiedler T, et al. Kesan klinikal asid lemak omega-3 pada jerawat vulgaris. J Dtsch Dermatol Ges. 2022 Julai; 20 (7): 1023-1027.
3. Thomsen BJ, Chow EY, Sapijaszko MJ. Potensi Kegunaan Asid Lemak Omega-3 dalam Dermatologi: Kajian. J Cutan Med Surg. 2020 Sep/Oktober; 24 (5): 481-494. 
4. Yee BE, Richards P, Sui JY, Mars AF. Tahap zink serum dan keberkesanan rawatan zink pada jerawat vulgaris: Kajian sistematik dan meta-analisis. Dermatol Ther. 2020 Nov; 33 (6): e14252. 
5. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. Unsur jejak zink dan gangguan kulit. Front Med (Lausanne). 17 Jan 2023; 9:1093868. 
6. Sadowska-Przytocka A, Gruszczyńska M, Ostalowska A, Antosik P, Czarnecka-Operacz M, Adamski Z, Łącka K. Ketahanan insulin dalam perjalanan jerawat - kajian literatur. Dermatol Alergol Postepy. 2022 Apr; 39 (2): 231-238.
7. McCarthy M. Ragi kromium tinggi untuk jerawat? Dengan Hypoth 1984; 14:307—310.
8. Snider B, Dieteman D. Terapi pyridoxine untuk suar jerawat pramenstruasi. Arch Dermatol 1974; 110:130—131.
9. Michaelsson G, Edqvist L. Aktiviti peroksidase glutathione erythrocyte dalam jerawat vulgaris dan kesan rawatan selenium dan vitamin E. Acta Derm Venerol (StockH) 1984; 64:9—14
10. Siddiqui R, Makhlouf Z, Khan NA. Peningkatan kepentingan mikrobioma usus dalam jerawat vulgaris. Folia Microbiol (Praha). 2022 Disember; 67 (6): 825-835.
11. Carson CF, TV Riley. Aktiviti antimikrob minyak pokok teh. Dengan J Australia 1994; 160:236
12. Bassett IB, Pannowitz DL, Barnetson RSC. Kajian perbandingan minyak pokok teh berbanding benzoyl peroksida dalam rawatan jerawat. Dengan J Australia 1990; 153:455—458