Kandungan
Kandungan
Jika anda telah memutuskan sudah tiba masanya untuk cuba hamil, anda mungkin sudah tertanya-tanya tentang suplemen apa yang penting untuk meningkatkan kesuburan anda dan memastikan bayi masa depan anda sihat. Ramai wanita yang cuba hamil mempunyai soalan yang sah mengenai topik ini! Malah wanita yang sudah mempunyai anak dan ingin hamil lagi bertanya kepada saya soalan mengenai perkara ini ketika mereka berada di pejabat untuk pemeriksaan anak mereka. Artikel ini akan menggariskan nutrien yang paling penting untuk dipertimbangkan dan suplemen yang sangat penting untuk diambil apabila anda sedang dalam perniagaan untuk hamil!
Diet pasti penting untuk konsepsi dan makanan atau kumpulan makanan tertentu mengandungi banyak nutrien utama yang menyumbang kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Satu kajian yang baru selesai dari Sekolah Perubatan Harvard menunjukkan bahawa pengambilan diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran mengurangkan kejadian gangguan ovulasi berbanding wanita yang mengambil sejumlah besar karbohidrat dan protein haiwan. Pakar pemakanan mengesyorkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah kerana ia kaya dengan glutathione, yang penting untuk kualiti telur.
Lemak berasaskan tumbuhan yang sihat juga telah terbukti meningkatkan kejayaan dengan kesuburan umum dan juga IVF apabila dimakan secara sederhana. Contohnya termasuk kacang, alpukat dan minyak zaitun. Menaburkan bahan-bahan ini sepanjang diet anda mungkin bermanfaat. Lemak trans, sebaliknya, boleh membahayakan dan harus dielakkan.
Mungkin anda juga tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan apabila ia berkaitan dengan karbohidrat? Karbohidrat sering mendapat reputasi buruk dalam dunia pemakanan, tetapi anda tidak sepatutnya merasa seperti anda harus memotongnya sepenuhnya. Malah, karbohidrat kompleks atau “perlahan” sebenarnya membantu dalam mengawal metabolisme badan anda. Tahap hormon tertentu telah terbukti menghalang ovulasi dan anda boleh mengurangkan lonjakan hormon ini dengan memakan makanan yang tinggi serat dan karbohidrat kompleks, seperti kacang dan bijirin penuh.
Vitamin pranatal pasti satu kemestian dan tahap asid folik dan besi yang lebih tinggi diperlukan sepanjang kehamilan. Sebelum dan semasa kehamilan, anda memerlukan 400 mikrogram asid folik setiap hari untuk membantu mencegah kecacatan kelahiran otak dan tulang belakang bayi anda yang sedang berkembang, kadang-kadang disebut sebagai kecacatan tiub saraf. Adalah disyorkan bahawa wanita hamil menerima 600 mikrogram asid folik dari semua sumber, termasuk suplemen, setiap hari.
Asid lemak Omega-3 adalah sejenis lemak yang terdapat secara semula jadi dalam pelbagai jenis ikan dan mungkin penting dalam kesihatan otak bayi anda yang sedang berkembang. Sesetengah jenis ikan mengandungi paras merkuri yang tinggi, bagaimanapun, yang telah dikaitkan dengan kecacatan kelahiran. Untuk memastikan bahawa anda menerima jumlah asid lemak omega-3 yang mencukupi sambil mengelakkan tahap merkuri berbahaya, pertimbangkan untuk mengambil suplemen omega-3. Beberapa vitamin pranatal mengandungi DHA dan EPA, dua asid lemak omega-3 yang penting, tetapi jika anda tidak, anda boleh mencari suplemen berasingan. Terdapat juga beberapa sumber omega-3 yang bebas haiwan.
Vitamin D adalah nutrien penting kerana ia berfungsi dengan kalsium untuk membina tulang dan gigi bayi anda yang sedang berkembang! Banyak vitamin pranatal mengandungi kira-kira 400 unit antarabangsa vitamin D, tetapi sekurang-kurangnya 600 unit antarabangsa setiap hari adalah cadangan untuk semua orang dewasa. Bagi wanita yang cuba hamil, beberapa kajian menunjukkan bahawa tahap vitamin D yang lebih tinggi dalam darah dikaitkan dengan kadar kehamilan yang lebih tinggi. Tertanya-tanya berapa banyak vitamin D yang terlalu banyak? Sehingga 4,000 unit antarabangsa adalah tahap atas pengambilan vitamin D harian yang selamat.
Walaupun data terhad, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang ditambah dengan probiotik semasa trimester pertama kehamilan kurang cenderung didiagnosis dengan diabetes kehamilan. Probiotik adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan usus dan pencernaan keseluruhan dan tidak menyebabkan bahaya kepada janin yang sedang berkembang. Sekiranya anda sudah menggunakan probiotik, selamat untuk terus menggunakannya semasa cuba hamil. Probiotik telah dianggap oleh Institut Kesihatan Nasional tidak menimbulkan risiko bagi ibu yang mengharapkan atau menyusui.
Kesihatan lelaki juga merupakan faktor utama dalam konsepsi dan multivitamin berkualiti tinggi disyorkan untuk meningkatkan kadar kehamilan. Meningkatkan pengambilan antioksidan meningkatkan kualiti sperma, yang membawa kepada peluang yang lebih tinggi untuk kehamilan yang berjaya. Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan antioksidan, tetapi lelaki juga harus mempertimbangkan suplemen harian untuk memastikan mereka menerima semua nutrien yang mereka perlukan.
Sekiranya anda didiagnosis dengan sebarang keadaan perubatan atau jika anda mempunyai anak dengan kecacatan kelahiran, suplemen tertentu mungkin sangat penting. Pastikan anda bertemu dengan doktor anda untuk membincangkan pemakanan dan pelan suplemen anda apabila anda merancang untuk hamil supaya anda dilengkapi sepenuhnya dengan alat dan maklumat yang diperlukan untuk kehamilan yang berjaya.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
