Kandungan
Kandungan
Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik atau askorbat, telah menjadi salah satu vitamin yang paling banyak diteliti sejak 50 tahun terakhir - literatur saintifik mendedahkan bahawa lebih 53,000 kajian telah dijalankan mengenai vitamin C sejak tahun 1968. Penemuan menunjukkan bahawa ia membantu menggalakkan sistem imun yang kuat serta kesihatan kardiovaskular, otak, dan kulit di antara banyak faedah lain.
Gejala Kekurangan Vitamin C
Faedah Kesihatan Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin larut air. Untuk membantu meningkatkan penyerapan, saintis telah mengembangkan vitamin C liposomal, penutup larut lemak yang membantu molekul asid askorbik melalui saluran pencernaan dengan lebih mudah. Dos yang dicadangkan: Vitamin C kapsul/tablet - 250 mg hingga 2,000 mg sehari. Terdapat dalam serbuk dan gummies.
Whey protein adalah suplemen biasa yang digunakan oleh mereka yang bersenam secara rutin. Ia sering digunakan sebagai pengganti makanan oleh individu yang cuba mengekalkan atau menurunkan berat badan. Whey juga merupakan sumber protein yang popular bagi mereka yang cuba membina otot dan juga membantu mengurangkan selera makan.
Faedah kesihatan protein whey termasuk:
Kajian 2017 menunjukkan protein whey dapat membantu mengurangkan kecederaan pada pelari maraton dan amatur manakala kajian 2018 dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan suplemen protein whey membantu meningkatkan kekuatan otot dan jisim otot. Protein whey adalah tambahan yang bagus untuk smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebagai alternatif, ia boleh dicampur dengan air atau susu atau bahkan semangkuk oatmeal. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Manusia mempunyai antara 50-100 trilion bakteria usus, yang berasal dari 1,000 spesies berbeza yang secara kolektif dikenali sebagai mikrobioma. Sepanjang dekad yang lalu, doktor telah mengetahui bahawa kesihatan bakteria usus kita menentukan kesihatan keseluruhan kita. Apabila kita memberi makan kepada diri sendiri, kita juga memberi makan bakteria usus. Makanan yang sihat menggalakkan pertumbuhan bakteria bermanfaat manakala penggunaan berlebihan makanan bergula dan diproses menggalakkan pertumbuhan bakteria berbahaya yang membawa kepada keadaan yang disebut usus bocor. Ketidakseimbangan mikrobioma usus meningkatkan risiko untuk keadaan berikut:
Pembaikan ketidakseimbangan usus ini, dysbiosis, sangat penting untuk membantu memulihkan kesihatan keseluruhan. Pengurangan tekanan, senaman biasa dan pilihan diet masing-masing memainkan peranan penting. Di samping itu, mengelakkan makanan yang menyebabkan ketidakselesaan adalah penting. Probiotik adalah kelas bakteria usus yang sihat yang datang dalam bentuk pil, dan suplemen ini boleh memainkan peranan penting dalam mengisi semula usus dengan bakteria yang sihat. Tetapi, mengambil pil tidak mencukupi — makan makanan yang betul akan membantu memastikan bakteria bermanfaat itu berkembang. Dos yang dicadangkan: 5 bilion unit dan lebih.
Asid lemak penting Omega-3 terdiri terutamanya daripada, terutamanya, asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Kajian 2014 dalam Jurnal Pemakanan menunjukkan bahawa majoriti orang tidak mengambil asid lemak penting yang mencukupi dalam diet mereka. Nutrien penting ini boleh didapati dalam pelbagai sumber makanan, termasuk ikan (ikan tenggiri, ikan kod, dan salmon adalah antara yang terkaya), walnut, biji chia, biji rami, biji rami, alpukat, dan natto.
Kajian 2017 dalam Sains Masa Depan menunjukkan minyak ikan omega-3 dapat mengurangkan keradangan yang membawa kepada penyakit jantung. Satu lagi kajian pada tahun yang sama dalam Atherosclerosis menunjukkan bahawa tahap omega-3 yang lebih tinggi dalam darah dapat mengurangkan kematian akibat penyakit jantung, pembunuh utama orang di seluruh dunia, sebanyak 30 peratus. Selain mengoptimumkan asid lemak dalam diet, suplemen juga sering diambil.Dos yang dicadangkan: Minyak ikan Omega-3 1,000 hingga 4,000 mg setiap hari
Mengoptimumkan kesihatan tulang dan jisim otot adalah penting untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan. Osteopenia dan osteoporosis adalah keadaan yang didiagnosis oleh doktor apabila ketumpatan tulang lebih nipis daripada yang dijangkakan untuk usia seseorang. Bagi ramai, tulang nipis dengan penuaan. Walau bagaimanapun, ada perkara yang boleh dilakukan untuk membantu memastikan tulang kekal kuat dan mengurangkan kemungkinan pecah. Ini sering dilakukan dengan diet, senaman dan suplemen seperti kalsium dan magnesium dalam bentuk pil dan cecair. Ketahui lebih lanjut mengenai Pendekatan Semulajadi untuk Membina Tulang Kuat.
Kalsium - Memastikan diet anda tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran kaya kalsium adalah penting untuk menjaga tulang yang kuat. Ia juga membantu dengan fungsi vaskular dan otot serta penghantaran saraf.
Magnesium - Pengambilan makanan kaya magnesium yang mencukupi, termasuk sayur-sayuran hijau, adalah penting. Magnesium berfungsi bersama-sama dengan kalsium untuk menjadikan tulang kuat. Ia juga bagus untuk mencegah kekejangan kaki, sakit kepala migrain dan, dalam beberapa kes, berdebar-debar jantung.
Otot, tulang, kulit, dan tendon terdiri terutamanya daripada kolagen, jenis protein yang paling banyak dalam tubuh manusia. Kolagen terdiri daripada 30-35 peratus daripada semua protein dalam tubuh manusia. Protein kolagen juga dikenali sebagai tisu penghubung dan bertanggungjawab untuk menstabilkan kulit kita dan mengekalkan pergerakan sendi dan kelenturan. Di samping itu, kolagen menyediakan kulit kita dengan keanjalan. Apabila kita berumur, kita kehilangan keanjalan, yang membawa kepada kedutan dan kulit nipis. Kajian menunjukkan bahawa suplemen kolagen mempunyai banyak faedah, termasuk peningkatan kesihatan tulang dan kekuatan tendon, mengurangkan kedutan muka, pertumbuhan rambut dan kuku yang optimum, dan selulit yang berkurang.
Terdapat pelbagai formulasi suplemen kolagen oral yang tersedia. Ada yang berasal dari lembu (lembu) manakala yang lain berasal dari laut (ikan). Saya mengesyorkan sekurang-kurangnya 3,000 hingga 5,000 mg setiap hari diambil. Mengambil tambahan 1,000 hingga 2,000 mg vitamin C juga harus dipertimbangkan untuk membantu mengoptimumkan kekuatan dan pengeluaran kolagen.
Co-enzim Q10 (CoQ10), juga dikenali sebagai ubiquinone, ialah nutrien anti-oksidan yang berlaku secara semula jadi yang diperlukan untuk kehidupan. Koenzim Q10 diperlukan untuk sel menjana tenaga. Ini dilakukan, terutamanya, di sebahagian daripada sel yang doktor memanggil mitokondria, loji kuasa selular yang menghasilkan tenaga di dalam badan. Sekiranya loji janakuasa tidak menghasilkan tenaga yang mencukupi, keletihan biasanya hasilnya.
Oleh kerana jantung adalah yang paling aktif dari semua organ, ia menghasilkan dan memerlukan CoQ10 yang paling banyak untuk memenuhi permintaan metaboliknya. Walau bagaimanapun, pada mereka yang mempunyai penyakit jantung, tahap CoQ10 yang lebih tinggi diperlukan untuk membantu mengoptimumkan fungsi.
Apabila suplemen diambil, badan akan menukar 90 peratus CoQ10 menjadi ubiquinol, bentuk suplemen aktif. Coenzyme Q10 membantu mereka yang mempunyai keadaan berikut:
Dos yang dicadangkan: 100 hingga 200 mg sehari
Multivitamin harus diambil oleh setiap lelaki dan wanita. Walaupun diet seimbang sangat penting untuk kesihatan yang optimum, tekanan harian kita dapat meletakkan tuntutan metabolik tambahan pada tubuh kita yang mungkin tidak selalu dipenuhi dengan diet sahaja. Penyakit kronik mempengaruhi keperluan nutrien kita manakala banyak ubat preskripsi popular juga boleh menghabiskan vitamin dan mineral penting dalam tubuh .
Pada 19 Jun 2002, satu kajian dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerikamengesyorkan bahawa “semua orang dewasa mengambil satu multivitamin setiap hari... “ Multivitamin berkualiti memberikan jaminan tambahan bahawa tubuh mendapat apa yang diperlukan. Sekiranya terdapat nutrien tambahan, tubuh akan menyimpan apa yang diperlukannya dan menghilangkan tambahan. Bagi wanita di bawah 50 tahun, multivitamin dengan besi sering diambil. Walau bagaimanapun, kecuali seorang lelaki telah diberitahu untuk menambah zat besi, multivitamin lelaki tidak boleh memasukkannya.
Memastikan multivitamin anda mempunyai iodin di dalamnya juga penting kerana kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 10 peratus orang di seluruh dunia mungkin kekurangan nutrien penting ini. Kajian 2011 dalam Tiroid menunjukkan bahawa hampir 10 peratus orang di Amerika Syarikat mempunyai kekurangan iodin sederhana hingga teruk, dan sekurang-kurangnya lima peratus tambahan sedikit kekurangan. Kekurangan ini mungkin lebih tinggi di bahagian lain di dunia kerana kekurangan garam pengukuhan iodin. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label
Biotin adalah vitamin B, juga dikenali sebagai vitamin B7. Vitamin ini, yang terdapat dalam makanan seperti telur, daging, kacang dan biji, membantu tubuh membuat tenaga daripada lemak, karbohidrat dan protein. Selalunya disyorkan untuk semua jenis keguguran rambut, kajian telah menunjukkan manfaat biotin apabila diambil dengan nutrien lain (seperti zink, vitamin C, E dan magnesium) untuk efluvium telogen khusus, keadaan yang boleh diterbalikkan di mana rambut seseorang gugur selepas pengalaman tertekan. Kajian 2016 dalam International Journal of Trichology menunjukkan kekurangan biotin pada 38 peratus wanita yang mengalami keguguran rambut. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label
N-Acetyl Cysteine (NAC) adalah suplemen pemakanan, yang ditukar oleh tubuh menjadi glutathione. Glutathione juga boleh didapati dalam bentuk tambahan. Apabila terdapat dalam kuantiti yang mencukupi, ia membantu melindungi hati daripada toksin, seperti acetaminophen (paracetamol), alkohol dan lain-lain yang terdapat di persekitaran. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
