Kandungan
Kandungan
Orang di seluruh dunia memilih untuk memberi tumpuan kepada kesihatan, kesejahteraan dan perubatan pencegahan. Akibatnya, penjualan suplemen telah berkembang. Pada tahun 2017, lebih daripada $133 bilion dolar makanan tambahan telah dijual di seluruh dunia. Menjelang 2022, diramalkan bahawa penjualan di seluruh dunia akan mencapai lebih daripada $220 bilion.
Menurut laporan oleh US News and World Report, dianggarkan bahawa di Amerika Syarikat sahaja, 128,000 orang mati setiap tahun akibat kesan sampingan ubat preskripsi. Komplikasi daripada penggunaan ubat preskripsi mengakibatkan sehingga 2.7 juta lawatan bilik kecemasan di Amerika Syarikat dengan berjuta-juta lagi di Eropah dan Asia. Oleh kerana kebimbangan mengenai bahaya farmaseutikal, lebih ramai orang memilih dan memilih pendekatan yang lebih semula jadi. Memilih suplemen daripada pengeluar berkualiti dan peruncit yang dipercayai dengan reputasi yang baik adalah penting.
Beribu-ribu kajian sepanjang dekad yang lalu menunjukkan manfaat kesihatan apabila seseorang mengoptimumkan pengambilan vitamin D . Kajian-kajian ini memberitahu kita bahawa mereka yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih tinggi dalam darah mereka mempunyai risiko yang lebih rendah untuk serangan jantung, kanser payudara, kanser kolon, sklerosis berganda, diabetes jenis 1 dan jenis 2 , tekanan darah tinggi, dan komplikasi kesihatan yang lain.
Dalam amalan perubatan California Selatan saya, tempat di mana kita mempunyai langit yang cerah lebih dari 300 hari setahun, empat dari lima (80 peratus) pesakit saya mempunyai kekurangan vitamin D klinikal, ditakrifkan oleh tahap darah 30 ng/ml (75 nmol/L) atau lebih rendah.
Sebab kekurangan biasa ini adalah bahawa hanya sedikit orang menghabiskan 15 hingga 20 minit yang diperlukan setiap hari di bawah cahaya matahari, membolehkan wajah, lengan dan kaki mereka terdedah kepada cahaya ultraviolet. Sehingga 90 peratus orang di seluruh dunia kekurangan. Mereka yang mempunyai lebih banyak melanin, yang bertanggungjawab untuk pigmentasi kulit yang lebih gelap, memerlukan sehingga 30 minit di bawah sinar matahari untuk menghasilkan vitamin D. Mereka yang berumur lebih dari 65 tahun juga memerlukan lebih banyak masa di luar rumah untuk menghasilkan vitamin D kerana perubahan keanjalan kulit.
Tahap rendah vitamin D dalam darah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk keadaan berikut:
Dos yang dicadangkan: Dewasa 2,000 IU hingga 5,000 IU setiap hari. Kanak-kanak, 1,000 IU hingga 2,000 IU vitamin D. Baca lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan vitamin D.
Probiotik adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan bakteria dan ragi yang sihat yang sengaja dimakan untuk membantu menjaga kesihatan saluran usus. Kesihatan usus yang buruk, sering ditunjukkan sebagai usus bocor, telah dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan. Membaiki usus yang tidak sihat dengan mengelakkan makanan bermasalah dan memakan makanan mesra usus adalah kunci.
Suplemen probiotik memainkan peranan penting dalam memulihkan keseimbangan. Kadang-kadang perlu untuk meninokulasi semula usus dengan bakteria bermanfaat. Contoh bakteria sihat termasuk lactobacilli dan bifidobacteria. Saccharomyces boulardii, yis yang sihat, dapat membantu memulihkan kepelbagaian mikrobiom ke saluran usus. Perubahan diet adalah perkara yang paling penting yang boleh dilakukan untuk meningkatkan kesihatan usus. Apabila anda memberi makan kepada diri sendiri, anda juga memberi makan bakteria usus anda.
Dos yang dicadangkan: Suplemen probiotik Lactobacillus/Bifidobacteria yang mempunyai antara 5-100 bilion unit sekali dua kali sehari atau seperti yang diarahkan pada label. Saccharomyces boulardii 5 bilion unit setiap hari.
Magnesium adalah faktor bersama mineral dan enzim penting yang terlibat dalam lebih daripada 350 tindak balas biokimia dalam tubuh manusia. Pengambilan makanan kaya magnesium yang mencukupi, termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, sangat penting. Selalunya, diet tidak mencukupi dan suplemen diperlukan.
Ubat-ubatan tertentu meningkatkan risiko kekurangan magnesium. Ubat-ubatan ini termasuk pengurangan asid (iaitu omeprazole, pantoprazole, ranitidine) dan pil air diuretik (iaitu furosemide, triamterene, hydrochlorothiazide).
Kesan sampingan biasa kekurangan magnesium termasuk:
Dos yang dicadangkan: Magnesium chelate (magnesium aspartate, magnesium sitrat, magnesium malate) harus diambil setiap hari-125 mg hingga 500 mg. Jika anda mengalami najis longgar, kurangkan dos anda. Formulasi magnesium oksida juga boleh diambil, tetapi ia juga tidak diserap.
Asid lemak penting Omega-3 terdiri terutamanya daripada terutamanya asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Kajian 2014 dalam Jurnal Pemakanan menunjukkan bahawa majoriti orang Amerika tidak mengambil minyak pati omega-3 yang mencukupi. Mereka boleh didapati dalam pelbagai sumber makanan, termasuk ikan (ikan tenggiri, ikan kod, dan salmon adalah antara yang terkaya), walnut, biji chia, biji rami, biji rami, dan natto.
Kajian 2017 di Sains Masa Depan menunjukkan minyak omega-3 dapat mengurangkan keradangan yang membawa kepada penyakit jantung. Kajian 2017 dalam Atherosclerosis menunjukkan bahawa tahap omega-3 yang lebih tinggi dalam darah dapat mengurangkan kematian akibat penyakit jantung sebanyak 30 peratus.
Syarikat ubat mengeluarkan dan menjual minyak ikan gred farmaseutikal kepada pesakit, yang telah terbukti menurunkan kadar trigliserida sebanyak 50 peratus. Walau bagaimanapun, kapsul minyak ikan bukan farmaseutikal memberikan faedah yang sama pada sebahagian kecil daripada kos.
Dos yang dicadangkan: Omega-3 minyak ikan 1,000 hingga 4,000 mg setiap hari.
Kunyit, juga dikenali sebagai Curcuma longa dan safron India, adalah tumbuhan berakar dari keluarga halia, sering dimakan kerana anti-radang, antioksidan, dan sifat kesihatan pencernaan. Curcumin, bahan kimia yang terdapat dalam kunyit, dipercayai memberikan sebahagian besar manfaat kesihatan. Walaupun ramai orang telah menggunakan kunyit sebagai rempah untuk meningkatkan makanan mereka selama 4,000 tahun yang lalu, kunyit telah memainkan peranan penting dalam perubatan. Hari ini, penggunaannya terus diteliti sebagai pendekatan rawatan alternatif untuk banyak penyakit biasa, kecederaan, dan penyakit kronik. Ketahui lebih lanjut mengenai kurkumin/ curcumin.
Ia digunakan untuk yang berikut:
Ramai orang mengambil kunyit dengan meminumnya dalam bentuk teh , menggunakannya sebagai serbuk untuk beberapa keadaan kulit, dan juga menelannya dalam bentuk kapsul.
Suplemen curcumin/kunyit biasanya diambil pada dos 500 mg setiap hari atau 500 mg sehingga tiga kali sehari.
Vitamin C, atau asid askorbik, adalah vitamin penting. Menurut kajian tahun 2009 di The American Journal of Clinical Nutrition, yang mengkaji orang dari Amerika Syarikat, lebih dari 7 peratus orang berusia enam tahun ke atas kekurangan vitamin C berdasarkan ujian darah. Lebih daripada separuh yang ditinjau menggunakan jumlah yang tidak optimum. Tahap vitamin C lebih rendah pada mereka yang merokok. Juga, vitamin C memainkan peranan penting dalam pembentukan kolagen, komponen utama arteri dan kulit. Kajian menunjukkan diet yang tinggi dalam makanan yang mengandungi vitamin C adalah baik untuk jantung. Kajian 2017 dalam Journal of Nutritional Biochemistry menunjukkan bahawa pinggul mawar, yang kaya dengan vitamin C, membantu mencegah aterosklerosis, pendahulu penyakit jantung. Vitamin C topikal juga telah terbukti membantu untuk kedutan wajah.
Dos yang dicadangkan: Kapsul Vitamin C atau serbuk vitamin C dari 500 mg hingga 2,000 mg setiap hari. Vitamin C topikal, sapukan seperti yang diarahkan untuk perlindungan kulit.
Spirulina dianggap sebagai makanan super oleh banyak orang. Ia adalah suplemen pemakanan yang mudah dicerna yang tergolong dalam keluarga alga biru-hijau dan boleh diambil dalam bentuk pil atau serbuk. Spirulina berasal dari sejenis bakteria yang disebut saintis cyanobacterium, khususnyarthrospira platensis.
Spirulina mengandungi sumber lengkap protein, vitamin, mineral, dan fitonutrien. Di samping itu, spirulina mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan. Bagi mereka yang cuba memaksimumkan status pemakanan mereka, menambah spirulina adalah tempat yang baik untuk bermula. Faedah termasuk:
Dos yang dicadangkan: Spirulina boleh digunakan sebagai suplemen, dan banyak pengeluar menjualnya dalam bentuk pil atau serbuk . Ambil seperti yang diarahkan pada label. Formulasi serbuk adalah yang terbaik apabila menambah makanan. Sekiranya menggunakan serbuk spirulina, saya cadangkan menambahkannya ke dalam smoothie atau mungkin menambahkannya ke campuran pancake, brownies, guacamole, popcorn atau roti buatan sendiri. Ketahui lebih lanjut mengenai Spirulina.
Coenzyme Q10 (CoQ10) memainkan peranan penting dalam kesihatan mitokondria, penjana kuasa sel. Oleh kerana jantung adalah yang paling aktif dari semua organ, ia menghasilkan dan memerlukan CoQ10 paling banyak untuk memenuhi permintaan metaboliknya. Oleh itu, pada mereka yang mempunyai penyakit jantung, pengambilan CoQ10 yang lebih tinggi mungkin membantu.
Kajian 2017, yang mengkaji 14 kajian lain menunjukkan manfaat CoQ10. Hasilnya menunjukkan mereka yang mengambil CoQ10 adalah 31 peratus kurang berkemungkinan mati akibat komplikasi kegagalan jantung kongestif.
Kajian 2014 di Medical Science Monitor menunjukkan bahawa 50 mg Coenzyme Q10, apabila diambil dua kali sehari, boleh bermanfaat dalam mengurangkan sakit otot yang disebabkan oleh ubat statin preskripsi. Kajian lain telah bercanggah. Koenzim Q10 juga boleh mengurangkan kadar darah LDL (buruk) kolesterol, trigliserida dan LP (a).
Dos yang dicadangkan: CoQ10—100 mg dua hingga tiga kali sehari.
S-adenosyl-L-methionine, juga dikenali sebagai SAMe atau SAM-e di A.S. dan ademetionine (AdoMet, SAM) di Eropah, adalah suplemen popular yang diambil di seluruh dunia.
Ia pertama kali ditemui pada tahun 1952 oleh Giulio Cantoni, yang dilahirkan di Itali. Ia dibuat secara semula jadi dalam darah daripada asid amino metionin dan molekul tenaga ATP (Adenosine Triphosphate) yang dibuat dalam mitokondria. SAM-e menderma kumpulan metil (CH3) kepada bahan kimia otak yang akhirnya menjadi dopamin dan serotonin. Kedua-dua neurotransmitter ini sangat penting dalam mencegah gejala kemurungan dan membantu otak berfungsi dengan baik.
SAM-e boleh meningkatkan risiko pendarahan pada mereka yang mengambil aspirin, Coumadin, clopidogrel (Plavix) jadi berunding dengan doktor anda sebelum suplemen. Menurut kajian, faedah SAMe termasuk:
Otot, tulang, kulit dan tendon terdiri terutamanya daripada kolagen, jenis protein yang paling banyak dalam tubuh manusia. Kolagen terdiri daripada 30-35 peratus daripada semua protein dalam tubuh manusia. Protein kolagen juga dikenali sebagai tisu penghubung dan bertanggungjawab untuk menstabilkan kulit kita dan mengekalkan pergerakan sendi dan kelenturan. Di samping itu, kolagen menyediakan kulit kita dengan keanjalan. Kajian menunjukkan bahawa suplemen kolagen mempunyai banyak faedah, termasuk:
Terdapat pelbagai formulasi suplemen kolagen oral yang tersedia dalam talian. Ada yang berasal dari lembu (lembu) sementara yang lain berasal dari laut (ikan).
Dos yang dicadangkan: Kolagen kapsul dan serbuk kolagen 3,000 hingga 5,000 mg setiap hari. Pertimbangkan juga mengambil 1,000 hingga 2,000 mg vitamin C setiap hari, yang membantu mengoptimumkan kekuatan dan pengeluaran kolagen.
Protein whey adalah suplemen biasa yang digunakan oleh mereka yang bersenam secara rutin dan sering digunakan sebagai pengganti makanan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Faedah kesihatan protein whey termasuk:
Terdapat banyak suplemen di pasaran. Ia boleh menjadi cabaran untuk menentukan mana yang harus diambil dan yang harus dielakkan. Makanan tambahan yang dibincangkan dalam artikel ini adalah beberapa yang paling popular. Mengambil diet sihat yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah komponen utama untuk kesihatan yang baik dan peningkatan umur panjang. Makanan tambahan biasanya dicadangkan apabila permintaan metabolik seseorang memerlukan jumlah nutrien yang lebih tinggi daripada yang boleh didapati dalam diet yang lengkap. Makan sihat, berfikir sihat dan sihat!
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
